شاید بپرسید چه ارتباطی بین ریزش مو با کمبود ویتامین دی وجود دارد؟ ویتامین دی D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن ضروری است. از جمله رشد استخوان، جذب کلسیم و فسفر، تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین سلامت پوست و مو. در این مقاله مجله سلامت پی جو به عوارض کمبود ویتامین دی D با ریزش مو، منابع غنی و میزان نیاز روزانه این ریز مغذی حیاتی می‌پردازیم.
علت‌ها: آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می‌شود؟
ریزش مو یا آلوپسی عارضه ای شایع در میان هم مردان و هم زنان در سراسر دنیا است. ریزش مو می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد بنابراین برای درمان ابتدا باید علت آن را شناسایی کرد. به طور کلی ریزش مو عارضه ای قابل پیشگیری و درمان می باشد. با این حال اگر ریزش مو به علت عوامل ژنتیکی باشد، ممکن است به طور کامل درمان نشود.
درمان ریزش مو با کمبود ویتامین دی به راحتی قابل کنترل و پیشگیری است. مشکلات هورمونی، استرس و اضطراب، رژیم غذایی ناسالم و کمبود مواد معدنی از دیگر دلایل ریزش مو هستند. اگر شما هم می خواهید بدانید که ریزش مو با کمبود ویتامین دی دارد و چگونه باعث ابتلا به این عارضه می شود، با ما تا پایان این مقاله همراه باشید.
نگران ریزش مو هایتان هستید؟ به راحتی از متخصصان پوست و مو (درماتولوژی) شیراز نوبت غیرحضوری بگیرید.
تاثیر ویتامین D بر چرخه رشد مو
چرخه رشد مو شامل سه مرحله اصلی است:
- آناژن: آناژن طولانی‌ترین مرحله است و در آن فولیکول مو به طور فعال در حال رشد است.
- کاتاژن: کاتاژن مرحله انتقالی است که در آن رشد مو متوقف می‌شود و فولیکول مو کوچک می‌شود.
- تلوژن: تلوژن مرحله استراحت است که در آن فولیکول مو به طور موقت غیرفعال می‌شود و ساقه مو ریزش می‌کند.
ویتامین D برای حفظ سلامت و چرخه رشد فولیکول‌های مو نقش ضروری دارد. این ویتامین به رشد و بازسازی سلول‌های فولیکول مو کمک می‌کند و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
ارتباط ریزش مو با کمبود ویتامین دی D
شاید برایتان جالب باشد که ریزش مو با کمبود ویتامین دی به یکدیگر مرتبط هستند. یعنی کمبود ویتامین دی در بدن سبب ریزش مو در افراد می شود. به طور کلی می توان گفت که کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی در بدن افراد از اصلی ترین دلایل ریزش مو محسوب می شوند.
بدیهی است که سلامت عمومی بدن و ریزش مو در گرو مصرف به اندازه ویتامین ها می باشد. ریزش مو با کمبود ویتامین دی و بسیاری از ویتامین های دیگر در ارتباط است. (علائم فقر آهن چیست؟ کمبود آهن و ریزش مو)
در حقیقت، وجود هرگونه اختلال یا نوسان در دریافت ویتامین ها معضلاتی همچون ریزش مو را با خود به همراه دارد. ریزش مو هم در خانم ها و هم در آقایان دیده می شود، اما ریزش مو به علت کمبود ویتامین دی در آقایان کمتر دیده می شود.
به عبارتی دیگر، کمبود ویتامین دی در خانم ها رایج تر است. در نتیجه ریزش مو با کمبود ویتامین دی در اغلب خانم ها وجود دارد.
فواید ویتامین دی D برای بدن و سلامت مو
ویتامین دی یکی از مهمترین مواد مغذی لازم برای سلامتی انسان می باشد. این ویتامین نه تنها از ریزش مو جلوگیری می کند، بلکه خواص دیگری نیز دارد. از دیگر خواص ویتامین دی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- سلامت پوست و مو
- کمک به تشکیل فولیکول های جدید مو
- محکم و قوی کردن استخوان ها
- تحریک رشد سلول ها
ریزش مو با کمبود ویتامین دی چگونه رخ می دهد؟
ریزش مو با کمبود ویتامین دی به چه صورت است و چطور بفهمیم که این ویتامین به مقدار کافی در بدن ما نیست؟ یکی از مهمترین نقش های ویتامین دی در بدن انسان تحریک فولیکول های قدیمی و جدید مو است. در واقع اگر در بدن ما از این ویتامین به مقدار کافی وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید کاهش پیدا می کنند و موها نازک می شوند.
اصلی ترین بافت پوست، مو و ناخن ماده ای پروتئینی به نام کراتین است که توسط سلول هایی به نام کراتینوسیت در بدن تولید می شود. ویتامین های D و B به تنظیم عملکرد این سلول ها کمک می کنند. در حقیقت، ویتامین دی از اصلی ترین عناصر برای تنظیم عملکرد این سلول ها می باشند.
به این ترتیب، زمانی که بدن ویتامین دی مورد نیاز خود را تامین نکند، سلول های کراتینوسیت دچار اختلال شده و ریزش مو اتفاق می افتد. علاوه بر این دو، لازم است از نقش مهم ویتامین E در سلامت پوست و مو غافل نشوید.
اصلی ترین منابع ویتامین دی D
ریزش مو به علت کمبود ویتامین دی علاوه بر مصرف مکمل، با خوردن برخی مواد غذایی نیز قابل درمان است. در کل، محصولات لبنی و گوشتی سرشار از این ویتامین هستند. راه هایی که از طریق آنها می توان ویتامین دی جذب کرد شامل موارد زیر می باشند:
- شیر، پنیر و سایر فرآورده های لبنی
- قارچ خوراکی
- نور مستقیم خورشید: حداقل ۱۰ دقیقه در روز در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.
- زرده تخم مرغ
- مصرف محصولات غنی شده با ویتامین دی مانند آب پرتقال و شیر
- خوردن ماهی ها و غذاهای دریایی مانند ماهی تن، قزل‌آلا، ساردین، سالمون و صدف
البته نباید به مدت طولانی در معرض نور مستقیم خورشید باشید. نور خورشید بخاطر وجود اشعه‌های خطرناک UV برای پوست و سلامت بدن مضر است. یکی از عوارض اشعه فرابنفش بیماری سرطان پوست است البته پیشگیری از سرطان پوست با استفاده از کرم ضد آفتاب به راحتی امکان‌پذیر است.
علائم کمبود ویتامین دی چیست؟
ریزش مو با کمبود ویتامین دی قابل تشخیص است. با این حال کمبود این ویتامین در بدن علائم اختصاصی و عمومی زیادی با خود به همراه دارد. لازم به ذکر است کمبود ویتامین دی در افراد باید توسط پزشک متخصص تشخیص داده شود. معمولاً علائم کمبود ویتامین دی در بدن به این صورت می باشند:
- تغییر در خلق و خو، اضطراب بیش از حد و افزایش تحریک پذیری عصبی
- ضعف عضلانی و مواجه شدن با اسپاسم های زیاد در فاصله زمان های کوتاه
- شکستگی های زیاد استخوان و بالا رفتن میزان آسیب پذیری آنها
- خستگی و بی حال دائمی
- بالا رفتن ناگهانی فشار خون
- افزایش مدت بهبودی زخم و جراحات
برای درمان ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D بهتر است به بهترین پزشک تغذیه در شیراز مراجعه کنید تا دچار عوارض خطرناک مصرف زیاد (اوردوز) این ریزمغذی ضروری نشوید.
عوارض مصرف بالای ویتامین دی D
ویتامین دی از انواع محلول در چربی است و برخلاف ویتامین‌های محلول در آب به راحتی از بدن دفع نمی‌شود. به همین علت مصرف بالای آن ممکن است باعث مسمومیت با ویتامین دی D شود. اصلی ترین عوارض و علائم مسمومیت با ویتامین D:
- افزایش سطح کلسیم خون (هایپرکلسمی)
- علائمی مانند استفراغ یا حالت تهوع
- ضعف عمومی
- تکرر ادرار
موارد شدید مسمومیت با ویتامین دی (D) باعث مشکلات و درد استخوانی یا بیماری پارانشیم کلیه شوند. هایپرکلسمی همچنین ممکن است منجر به تشکیل سنگ کلیه کلسیمی شود.
درمان ریزش مو با مصرف ویتامین دی
تحقیقات و بررسی ها نشان داده است که ریزش مو با کمبود ویتامین دی قابل درمان می باشد. همانطور که در قسمت های قبلی اشاره کردیم، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و قرار دادن مواد غذایی حاوی ویتامین دی در آن به درمان ریزش مو کمک می کند.
به خاطر داشته باشید همان گونه که کمبود ویتامین دی به بدن انسان آسیب می زند، مصرف نادرست و بیش از اندازه آن نیز عوارضی را به همراه دارد. ناگفته نماند که درمان ریزش مو با مصرف ویتامین دی برای هر گروه سنی متفاوت است و توصیه می شود از مصرف سر خود این مکمل ها جداً خودداری کنید.
