ویتامین E یکی از ویتامینهای ضروری برای سلامتی بدن است که نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و مو ایفا میکند. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست و مو در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد و آلودگیها کمک میکند. در این مقاله مجله سلامت پی جو به معرفی ویتامین E و خواص آن برای پوست و مو می پردازیم و کمک می کنیم منابع سرشار از این ریزمغذی را بشناسید.
ویتامین E چیست و چه خواصی برای بدن و پوست مو دارد؟
آیا می دانید خواص ویتامین ای برای سلامت پوست و مو چیست؟ ویتامین E (ای) از ویتامین های محلول در چربی می باشد که برای بدن بسیار ضروری و لازم است. در حقیقت، ویتامین ای را می توان از اساسی ترین مواد مورد نیاز بدن دانست. خوب است بدانید که این ویتامین به طور طبیعی در بدن تولید نمی شود و باید آن را به صورت خوراکی، قرص مکمل و یا موضعی جذب کنید.
به طور کلی ویتامین ای در مواد غذایی مانند روغن های گیاهی، برخی سبزیجات، آجیل ها و میوه هایی همچون آووکادو و انبه وجود دارد. از خواص ویتامین ای میتوان به پیشگیری از ابتلا به سرطان، تقویت بینایی، تنظیم هورمون ها، خواص ضد التهابی، تقویت سیستم ایمنی بدن و... اشاره کرد. ناگفته نماند که خواص این ویتامین تنها به همین موارد ختم نمی شود؛ بلکه استفاده از ویتامین ای برای پوست و مو نیز بسیار موثر است و موجب طراوت بخشیدن به پوست و مو میگردد.
این مقاله جهت اطلاعات عمومی شماست. برای حل مشکلات جدی پوستی باید به بهترین دکتر متخصص پوست و مو در شیراز مراجعه کنید.
خواص ویتامین E برای پوست و مو
مهمترین خواص ویتامین ای (E) برای پوست و مو شامل کنترل روند پیری پوست، سفید شدن مو و محافظت در برابر هر نوع آلودگی و استرس از پوست انسان هستند. علاوه بر این، ویتامین ای برای ترمیم موهای آسیب دیده نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
از دیگر خواص ویتامین ای برای پوست و مو می توان به خاصیت آبرسانی (مرطوب کنندگی) آن اشاره نمود. به این علت که این ویتامین نوعی مرطوبکننده طبیعی محسوب می شود، با استفاده از آن می توان خشکی دست و مو را برطرف کرد. خشکی پوست دست جلوه ناخوشایندی دارد و خشکی تارهای مو نیز موجب ایجاد موخوره می گردد. بنابراین، با استعمال روغن هایی مانند جوجوبا یا نارگیل می توانید از خواص ویتامین ای برای پوست و مو بهره ببرید.
فواید ویتامین E برای پوست
پزشکان معتقدند ویتامین ای به روشهای زیر باعث بهبود وضعیت پوست صورت و بدن میشود:
- ضد پیری: رادیکالهای آزاد را خنثی و از پیری پوست جلوگیری میکند. به علاوه به کاهش چین و چروک و خطوط ریز کمک میکند.
- آبرسانی و مرطوب سازی پوست: این ویتامین به حفظ رطوبت پوست کمک میکند و از خشکی و ترک خوردگی آن پیشگیری میکند.
- محافظت در برابر آفتاب: یکی از اصلیترین خواص ویتامین E کمک به محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید است. بنابراین مصرف آن از صدمات ناشی از آفتاب سوختگی و پیری پوست جلوگیری میکند.
- بهبود سریع زخمها: زخمهای پوستی را زود خوب میکند و مانع ایجاد اسکار میشود.
- بهبود خاصیت ارتجاعی پوست: برای جوانسازی، تولید کلاژن و به تاخیر انداختن افتادگی یا پیری پوست.
اگر دچار مشکلات پوستی هستید می توانید توصیه میکنیم دیگر مقالات مجله سلامت پی جو درباره انواع حساسیت پوستی و بیماری های خود ایمنی پوست را مشاهده کنید.
فواید ویتامین E برای مو
- محافظت از مو در برابر آسیبهای محیطی: ویتامین E به محافظت از مو در برابر آسیبهای ناشی از عواملی مانند نور خورشید، آلودگی هوا و حرارت سشوار و اتو مو کمک میکند.
- رطوبت رسانی و شادابی مو: ویتامین ای به حفظ رطوبت مو کمک میکند و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری میکند.
- بهبود گردش خون در پوست سر: خونرسانی به رشد سریعتر مو کمک میکند.
- جلوگیری از سفید شدن مو: اگر دچار سفید شدن زودرس مو هستید مواد غذایی حاوی این ویتامین را بیشتر مصرف کنید.
- پیشگیری از ریزش مو: به تقویت تغذیه فولیکولهای مو کمک میکند و از ریزش مو جلوگیری میکند.
البته دقت کنید که ممکن است علت ریزش مو قند خون بالا یا از عوارض بیماری پیشزمینه دیگر باشد. بنابراین در صورتی که موفق به درمان مشکلات پوست و مو با روشهای خانگی و مصرف مکمل ویتامین نشدید حتما به پزشک مراجعه کنید.
خواص دیگر ویتامین ای برای پوست و مو
استفاده از خواص ویتامین ای برای پوست و مو به حفظ سلامت و شادابی افراد کمک زیادی می کند. از آنجایی که پوست اولین خط دفاعی بدن انسان محسوب می شود و اصلی ترین عامل زیبایی افراد به شمار می رود، حفظ سلامت و طراوت آن از اهمیت زیادی برخوردار است. بنابراین خوب است با خواص ویتامین ای برای پوست و مو آشنا شوید و از آن بهره ببرید. بسیاری از افرادی که دچار سوء تغذیه می شوند، مصرف ویتامین ای به آنها توصیه می شود؛ البته فراموش نکنید که این ویتامین باید توسط متخصص پوست و مو تجویز شود. برخی از خواص ویتامین ای برای پوست و مو به شرح زیر می باشند:
حتماً تا به حال شنیده اید که با استفاده از روغن نارگیل می توان از خواص ویتامین ای برای پوست و مو بهره برد. روغن نارگیل منبعی سرشار از این ویتامین است که سلول های مرده پوست را می زداید و سطح پوست را صاف و نرم می کند. از دیگر خواص ویتامین ای برای پوست و مو می توان به بهبود عملکرد سلول ها اشاره کرد.
- ویتامین ای به جوانسازی، شادابی، ترمیم جای زخم، چین و چروک و تقویت تولید کلاژن کمک زیادی می کند.
- از ویتامین ای می توان برای درمان ترک لب یا ترک های پوست بدن ناشی از افزایش وزن یا بارداری استفاده کرد.
- این ویتامین قابلیت ارتجاعی پوست بدن را تا حد زیادی ترمیم می کند.
- استفاده از ویتامین ای برای مو باعث بیشتر شدن جریان خون در سر شده و موجب تثبیت فولیکول های مو می شود. به این ترتیب، این ویتامین می تواند از ریزش مو نیز جلوگیری کند.
منابع اصلی و سرشار از ویتامین ای (E)
برای اینکه از خواص سرشار از ویتامین E برای پوست و مو بهره ببرید، اغلب متخصصان و پزشکان توصیه می کنند خوراکی هایی که منابع اصلی ویتامین ای هستند را در تغذیه و رژیم غذایی خود بگنجانید. بهترین منابع غذایی برای جذب ویتامین E:
- آجیلها و دانهها: آجیلهایی مانند بادام، فندق و گردو و دانههایی مانند تخم کتان، تخم آفتابگردان و دانه چیا منابع غنی ویتامین E هستند.
- سبزیجات سبز تیره: سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ
- روغنهای گیاهی: مانند روغن زیتون، آفتابگردان و جوانه گندم
- میوهها: برخی از میوهها مانند آووکادو و توت فرنگی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین هستند.
برای برنامه ریزی رژیم غذایی که شامل همه مواد مورد نیاز بدن باشد از بهترین پزشک تغذیه در شیراز نوبت غیرحضوری بگیرید.
برای استفاده از خواص ویتامین ای برای پوست و مو چه مواد غذایی باید مصرف کرد؟
خواص ویتامین ای برای پوست و مو تنها به موارد ذکر شده در قسمت های قبل محدود نمی شود. جالب است بدانید که برای تسکین سوزش ناشی از تبخال، درمان سوختگی ها جزئی و درمان برخی اختلالات پوستی همچون اگزما نیز از ویتامین ای استفاده می شود. همچنین این ویتامین برای کنترل چربی سر، افزایش درخشندگی و تحریک رشد مو نیز مورد استفاده قرار می گیرد.به طور کلی، از مواد غذایی زیر می توان برای بهره بردن از خواص ویتامین ای برای پوست و مو استفاده کرد:
- اسفناج
- زردآلوی خشک
- انواع آجیل و تخم آفتاب گردان
- کره بادام زمینی
- روغن جوانه گندم
- فلفل دلمه ای
- شلغم
- کلم بروکلی
- گوجه فرنگی
- پونه کوهی
- زیتون
- گندم سبوس دار
- پاپریکا
- کیوی
- دانه کاج
جالب است بدانید کمبود ریز مغذی هایی مانند ویتامین B، C و E یا فقر آهن باعث ریزش مو میشوند.
نحوه استفاده از ویتامین ای برای پوست و مو
میتوانید ویتامین E را به روشهای مختلفی برای پوست و مو خود استفاده کنید:
- ماسک صورت ویتامین ای: برای تهیه ماسک صورت، یک کپسول ویتامین E را باز کنید و روغن آن را روی پوست صورت خود بمالید. بگذارید ماسک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوستتان بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.
- ماساژ با روغن: روغن ویتامین E یک مرطوب کننده عالی برای پوست است. میتوانید چند قطره روغن را به مرطوبکننده خود اضافه کنید یا آن را به تنهایی به پوست بدن خود بمالید.
- شامپو و نرمکننده حاوی ویتامین: برخی از شامپوها و نرمکنندهها حاوی ویتامین ای هستند. این محصولات میتوانند به محافظت از مو در برابر آسیبهای محیطی و بهبود سلامت مو کمک کنند.
- کپسولهای خوراکی: البته دوز توصیهشده برای بزرگسالان ۱۵ میلیگرم در روز است.
همچنین همانطور که در بخش های قبلی گفتیم، برای بهره بردن از خواص ویتامین ای برای پوست و مو می توان آن را به صورت قرص های مکمل مصرف کرد و یا آن را با برخی مواد غذایی دریافت کرد. پیش از استفاده از این ویتامین برای پوست، باید آرایش خود را به طور کامل پاک کنید. سپس مقداری از این ویتامین را بر روی پوست خود ماساژ دهید تا به خوبی جذب شود.
انجام این روتین مراقبت از پوست یک الی دو شب در هفته، نتیجه خوبی در پی خواهد داشت. برای استفاده از خواص بی نظیر این ویتامین برای مو باید کف سر و یا ساقه موها با آن ماساژ دهید. این امر هم به موهای شما طراوت و درخشندگی می دهد و هم از آسیب دیدگی و ریزش موها جلوگیری می کند.