8 قانون ساده دکتر اوز در مورد کاهش وزن :
دکتر اپرا چیزهای کوچکی را بیان میکند که به شما کمک میکند تا مادامالعمر به وزن شاد خود برسید
لاغری یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت، و با ایجاد تغییرات کوچک و تدریجی، وزن خود را به روشی سالم و قابل حفظ کاهش خواهید داد. برای کمک به تقسیم آن به مراحل ساده، در اینجا دست راست اپرا، دکتر اوز در مورد کاهش وزن آورده شده است.
1. اولویت بندی بخش ها
بشقاب خود را با سبزیجات و غلات کامل پر کنید و اینها را پر کنید. غذای جانبی را گوشت بدون چربی درست کنید. از ماهی و مرغ یا گزینه های گیاهی مانند عدس، لوبیا و توفو استفاده کنید
2. برنامه خود را تغییر دهید
برای بسیاری، شام مهمترین وعده غذایی است. اما تحقیقات نشان میدهد که بهتر است بیشتر کالریهای خود را زود مصرف کنید یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشتر غذای خود را قبل از ساعت ۳ بعدازظهر میخوردند نسبت به کسانی که آن را در طول روز پخش میکردند، وزن بیشتری از دست دادند. شواهد همچنین حاکی از آن است که روده شما در شب کند می شود و غذا را با کارایی کمتری حرکت می دهد، که می تواند منجر به نفخ شود. توصیه من؟ صبحانه را به بزرگترین وعده غذایی تبدیل کنید، و از آنجا کم کنید.
3. 80 درصد بدهید
رژیم گرفتن نباید شکنجه باشد. به قانون 80/20 پایبند باشید 80 درصد مواقع انتخاب های سالم داشته باشید و برای 20 درصد دیگر، زیاده روی کنید. استراحت به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید.
4. آب
بدون شک آب بهترین نوشیدنی برای لاغری است (یک مطالعه نشان داد نوشیدن آب قبل از غذا به افراد کمک می کند تا وزن بیشتری نسبت به کسانی که آن را حذف نکرده اند کاهش دهند). کمی دارچین طعم و مزه می بخشد و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. بعلاوه، طعم اضافه شده (توت فرنگی طعمی متفاوت اما خوش طعم می دهد) به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک می کند.
5. روزه متناوب را اضافه کنیدبدن شما تنها به یک استراحت 12 ساعته نیاز دارد تا از مزایای روزه متناوب (زمانی که بدن چربی را برای استفاده به عنوان سوخت تجزیه می کند) بهره مند شود. سعی کنید وعده های غذایی خود را بین 8 صبح تا 8 بعد از ظهر* برنامه ریزی کنید.
6. چربی های مناسب را انتخاب کنید
آنها در هنگام کاهش وزن متحدان شما هستند. چربی های تک غیراشباع، مانند روغن زیتون و آووکادو، برای قلب شما عالی هستند و ممکن است به شما کمک کنند لاغر شوید (به علاوه شما را سیر کنید) - مطالعات نشان می دهد که این چربی ها تجمع چربی در شکم را متوقف می کنند. امگا 3 موجود در ماهی های چرب و آجیل نیز با کاهش وزن مرتبط است.
7. چیزها را چاشنی کنیدفلفلهای چیلی را ذخیره کنید آنها حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که به آنها گرما میدهد. این همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد تا کالری بیشتری بسوزانید.
8. خواب کافی دریافت کنید
یک مغز کم خواب هوس خوردن غذاهای ناخواسته چرب و شیرین دارد که باید هنگام کاهش وزن از آنها اجتناب کنید. بعلاوه، کم خوابی توانایی شما را برای تصمیم گیری منطقی تغییر می دهد – بنابراین احتمال اینکه هوس کنید بیشتر می شود.
همچنین برای دریافت رژیم غذایی می توانید به متخصص تغذیعه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.