10 نکته که درباره وزن خود نمی دانید
کمی افزایش وزن در این فصل از سال شوکه کننده نیست. ما معمولا می توانیم بدون کار زیاد به وزن معمول خود برگردیم. اما اگر متوجه میشوید که ترازو از انحراف درازمدت خودداری میکند، ممکن است مرتکب اشتباهات اساسی شده باشید. مدیریت وزن شما مربوط به زمان باشگاه، آخرین رژیم غذایی مد روز یا شمارش هر کالری نیست.
متخصص تغذیه در شیراز ، راه های بهتری برای حفظ اندام سالم پیشنهاد می کند:
1 رژیم غذایی شدید ارزشش را ندارد
یک مطالعه از مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده این را ثابت می کند. شش سال پس از کاهش وزن، شرکت کنندگان در برنامه تلویزیونی
The Biggest Loser را مورد بررسی قرار داد. نه تنها یکی از آنها وزن خود را کاهش نداده بود، بلکه نگران کننده تر، کاهش وزن ناگهانی برای همیشه متابولیسم آنها را تحت تأثیر قرار داده بود. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، این کار را به آرامی انجام دهید.
2 بهترین تمرین در خارج از منزل است
ممکن است در حال حاضر هوا سرد باشد، اما این کل نکته است. ورزش در شرایط سرد تبدیل سلول های چربی طبیعی و سفید را به نوعی به نام چربی قهوه ای افزایش می دهد که به جای ذخیره انرژی می سوزاند. اکنون گمان می رود که این چربی قهوه ای برای حفظ وزن سالم ضروری است.
3 مواد مغذی را بشمارید نه کالریهنگامی که تمام تمرکز شما بر این است که یک غذا حاوی کالری است، بسیار آسان است که رژیم غذایی حاوی چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی کم داشته باشید و در نهایت دچار سوءتغذیه خفیف شوید. درعوض، قبل از خوردن، بپرسید: "آیا این غذا به اندازه وزن من برای سلامتی من مفید است؟" اگر پاسخ منفی است، مهم نیست که چه مقدار یا چند کالری دارد، انتخاب بهتری وجود دارد که می توانید انتخاب کنید.
4 خواب مهم است
یکی از مطالعات مورد علاقه من توسط محققان دانشگاه اوپسالا، سوئد بود. گروهی از مردان خسته به خرید فرستاده شدند و با چرخ دستی هایی که پر از غذای ناسالم بود برگشتند. این نشان داد که اگر خسته هستید، مستعد انتخاب غذاهای پرچرب و شیرین هستید. 7 تا 9 ساعت خواب ایده آل است هر دو کمتر و بیشتر با افزایش وزن مرتبط هستند.
5 کاهش وزن هدف شما نیستتمرکز صرف بر کاهش کالری یا ورزش برای پایین آمدن ترازو به این معنی است که اگر چیزی سریع تغییر نکند، تسلیم شدن آسان است. در عوض، اهدافی را انتخاب کنید که تضمین کند کاهش وزن به طور طبیعی دنبال میشود، مانند خوردن غذای تازه و سالم، محدود کردن الکل یا میان وعدههای شیرین، یا تمرین با وزن 5
K.6 چربی باسن هنوز اهمیت دارد
بسیاری از ما اکنون می دانیم که چربی دور وسط خطرناک تر از چربی روی باسن و ران شماست. اما در حالی که چربی شکم به عنوان عامل افزایش خطر بیماری قلبی و دیابت شناخته شده است، اگر فقط وزن اضافی روی باسن خود حمل می کنید، فکر نکنید که از این موضوع دور نیستید. این کیلوها به مفاصل فشار وارد می کند و خطر ابتلا به سرطان های متعدد را افزایش می دهد.
7 هیچ رژیم جادویی وجود نداردمطالعه ای در مجله پزشکی نیوانگلند نتایج رژیم های غذایی کم چرب، کم کربوهیدرات، پرچرب و پروتئین بالا را مقایسه کرد. آنها دریافتند که همه آنها به افراد کمک کردند تا در مدت دو سال به کاهش وزن مشابهی در حدود 9 پوند دست یابند. نتیجه گیری آنها: آنچه می خورید مهم نیست، رژیم غذایی که بهترین کار را دارد رژیمی است که به آن پایبند باشید.
8 ترازو گمراه کننده است
آنها تغییر نسبت چربی به عضله را در نظر نمی گیرند. اگر بیشتر ورزش می کنید، به ویژه تمرینات قدرتی، احتمالاً وزنتان اضافه می شود زیرا عضلات متراکم تر و فشرده تر از چربی هستند. بنابراین، با اضافه کردن توده عضلانی فشرده و سفت، وزن شما ممکن است بالا برود، اما ظاهر شما صاف کننده است.
9 هر کوچک مهم استمطالعات نشان میدهد که از دست دادن تنها پنج درصد از وزن بدن شما (۹ پوند در صورت وزن ۱۳) میتواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش دهد و همچنین سطح کلسترول را کاهش دهد.
10 با ذهن خود شروع کنیددر یک مطالعه در هاروارد، افرادی که عادتهای غذایی سالم را به مدت شش ماه آموزش دادند، مراکز پاداش مغزشان اسکن شد. در حالی که مغز گروه کنترل برای تصاویر غذاهای ناسالم روشن میشد، افرادی که فواید غذای سالم را آموزش میدادند برای سالاد روشن میشد! اثبات اینکه ما به دنیا نیامدهایم که چیپسها را به عنوان یک پاداش ببینیم، آن را یاد میگیریم و میتوانیم تفکرمان را تغییر دهیم
همچنین برای دریافت رژیم غذایی می توانید به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.