مجله سلامت پی جو -اگر شما هم بچه مدرسه ای دارید حتما به عنوان یک پدر و مادر نگران تغذیه مدرسه دانش آموز خود هستید. اینکه چه غذاها و خوراکی هایی در کیف مدرسه او بگذارید که هم به رشد او کمک کند و هم مواد مغذی مورد نیاز بدنش را به او برساند. حتما می دانید که بیشتر از سایر وعده‌های غذایی، بچه‌ها کنترل زیادی بر آنچه برای ناهار در مدرسه می‌خورند دارند. یک کودک می تواند انتخاب کند که لوبیا سبز را بخورد یا آن را بیرون بیاندازد. همچنین می تواند به جای ساندویچ یا بستنی یک سیب بخورد.
در تغذیه مدرسه دانش آموز چه نکاتی باید رعایت شود؟
هنگام انتخاب غذا برای ناهار، انتخاب سالم بسیار مهم است. دلیل این امر این است: خوردن انواع غذاهای سالم به شما انرژی می‌دهد تا کارها را انجام دهید، به شما کمک می‌کند تا آنطور که باید رشد کنید، و حتی می‌تواند از بیمار شدن شما جلوگیری کند. به تغذیه مدرسه دانش آموز خود به عنوان سوختی که در باک خودرو می گذارید فکر کنید. اگر نوع سوخت اشتباهی را انتخاب کنید، ممکن است قبل از تمام شدن روز انرژی او تمام شود.
بنابراین نوع سوخت مناسب چیست؟ یک ناهار سالم چگونه است؟ پاسخ های درست بسیاری برای این سوالات وجود دارد در این مقاله راهنمایی هایی برای تغذیه مدرسه دانش آموز که سالم و مقوی باشد وجود دارد.
اگر به حوزه تغذیه و تناسب اندام علاقه مندید ، پی جو در بخش مجله سلامت ، مقالات مفیدی برای شما در زمینه تغذیه و رژیم درمانی قرار داده است. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم های غذایی ، تغذیه کودک و... به این بخش مراجعه فرمایید.
خریدن یا نخریدن تغذیه مدرسه دانش آموز
اکثر بچه ها انتخاب بسته بندی ناهار یا خرید در مدرسه را دارند. خبر خوب این است که یک دانش آموز می‌تواند با انجام هر کدام یک ناهار سالم بخورد. منوی بوفه مدرسه را از شب قبل بخوانید. دانستن اینکه چه چیزی برای ناهار ارائه می شود ، به شما اطلاع می دهد که آیا می خواهید آن را بخورد یا نه! یک نسخه از منو را به خانه بیاورید یا آن را در وب سایت مدرسه جستجو کنید.
یک ناهار بسته بندی شده که شما در خانه درست می کنید به طور خودکار سالم تر از ناهاری نیست که در مدرسه می خرید. اگر کیک شکلاتی و چیپس سیب زمینی را بسته بندی کنید، این یک وعده غذایی مغذی نیست! اما یک ناهار بسته بندی شده، اگر آن را درست انجام دهید، یک مزیت آشکار دارد. وقتی ناهار دانش آموز خود را بسته بندی می کنید، می توانید مطمئن باشید که شامل غذاهای سالم مورد علاقه شما می شود - چیزهایی که می دانید دوست دارد. این یک ناهار یک اندازه نیست. این یک ناهار فقط برای فرزند شماست. اگر ساندویچ مورد علاقه او کره بادام زمینی و موز است، فقط آن را درست کنید و بسته بندی کنید - سپس می تواند آن را برای ناهار بخورد. یا شاید شما عاشق زیتون است. آن را هم بسته بندی کنید!
اگردانش آموز هستید و می خواهید ناهار خود را بسته بندی کنید، به کمک والدینتان نیاز دارید. با آنها در مورد آنچه دوست دارید در ناهار بخورید صحبت کنید تا بتوانند آن غذاها را تهیه کنند. ممکن است والدین پیشنهاد دهند که ناهار شما را برای شما بسته بندی کنند. این کار خوب است، اما ممکن است بخواهید تماشا کنید که چگونه این کار را انجام می دهند و بپرسید که آیا می توانید خودتان شروع به تهیه ناهار کنید. این راهی است برای نشان دادن اینکه در حال بزرگ شدن هستید.
چند نکته برای تهیه تغذیه مدرسه دانش آموز
خواه ناهار خود را بسته بندی کنید یا بخرید، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید
میوه ها و سبزیجات در مورد تغذیه مانند یک بوم نقاشی هستند. آنها بشقاب شما را رنگارنگ تر می کنند و مملو از ویتامین ها و فیبر هستند. ایده خوبی است که هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزی بخورید، بنابراین سعی کنید یک یا دو وعده در وعده ناهار مصرف کنید. یک وعده زیاد نیست یک وعده هویج ½ فنجان یا حدود 6 عدد هویج بچه است. یک وعده میوه می تواند یک پرتقال متوسط باشد.
دانستن حقایق در مورد چربی بچه ها برای سالم ماندن به مقداری چربی در رژیم غذایی خود نیاز دارند - همچنین به شما کمک می کند احساس سیری کنید - اما شما نمی خواهید زیاد از آن بخورید. چربی در کره، روغن، پنیر، آجیل و گوشت یافت می شود. برخی از غذاهای ناهار پرچرب عبارتند از سیب زمینی سرخ کرده، هات داگ، چیزبرگر، ماکارونی و پنیر و ناگت مرغ. اگر این غذاها را دوست دارید نگران نباشید! هیچ غذایی بد نیست، اما ممکن است بخواهید آنها را کمتر و در وعده های کوچکتر بخورید. غذاهایی که چربی کمتری دارند معمولاً در فر یا کبابی می‌شوند. برخی از بهترین غذاهای کم چرب میوه ها، سبزیجات و شیر بدون چربی و کم چرب هستند.
بهترین متخصص اطفال در شیراز ، تهران و سایر شهرها را در سایت پی جو مشاهده و نوبت دریافت نمایید.
سراغ غلات کامل بروید
غلات شامل نان، غلات، برنج و ماکارونی است. اما همانطور که در مورد تغذیه خوب بیشتر می آموزیم، واضح است که غلات کامل بهتر از غلات تصفیه شده هستند. تفاوت در چیست؟ برنج قهوه ای یک غلات کامل است، اما برنج سفید اینطور نیست. نان سبوس دار حاوی غلات کامل است، اما نان سفید معمولی اینطور نیست.
عاقلانه جرعه جرعه بنوشید این فقط در مورد آنچه می خورید نیست - نوشیدنی ها نیز مهم هستند! شیر برای مدت طولانی یکی از نوشیدنی های مورد علاقه برای ناهار بوده است. اگر شیر دوست ندارید، آب را انتخاب کنید. از نوشیدنی های آب میوه و نوشابه های گازدار پرهیز کنید.
ناهار خود را متعادل کنید وقتی مردم در مورد وعده‌های غذایی متعادل در تغذیه مدرسه دانش آموز صحبت می‌کنند، منظورشان وعده‌هایی است که ترکیبی از گروه‌های غذایی را شامل می‌شود: برخی غلات، برخی میوه‌ها، برخی سبزیجات، برخی غذاهای گوشتی یا پروتئینی، و برخی از غذاهای لبنی مانند شیر و پنیر. سعی کنید این کار را با ناهار خود انجام دهید. اگر غذاهای متنوعی در بشقاب خود ندارید، احتمالاً متعادل نیست. برای مثال، یک سفارش دو برابر سیب زمینی سرخ کرده، برای یک ناهار متعادل مناسب نیست.
تنقلات بسته بندی شده را کنار بگذارید
بسیاری از مدارس تنقلات نمکی، آب نبات، و نوشابه را در بوفه مدرسه یا در ماشین های خودکار تهیه می کنند. خوردن این غذاها هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد، اما نباید در منوی ناهار شما باشد.
متنوع بخورید
آیا هر روز ناهار یکسانی می خورید؟ اگر آن ناهار یک هات داگ است، وقت آن است که روال خود را تغییر دهید. از خسته شدن جوانه های چشایی خود جلوگیری کنید و چیز جدیدی را امتحان کنید. خوردن مقدار زیادی از انواع مواد غذایی به بدن شما مواد مغذی مختلفی می دهد.
بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی شیراز ، بهترین متخصص تغذیه کودک در شیراز و سایر شهرها را در پی جو مشاهده ، نوبت و مشاوره آنلاین درباره تغذیه بگیرید.
حتما نباید ظرفتان را خالی کنید
از آنجایی که ناهار می تواند زمان شلوغی باشد، ممکن است فکر نکنید که سیر می شوید یا خیر. سعی کنید به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش دهید. اگر احساس سیری می کنید، اشکالی ندارد که غذا نخورید.
از اخلاقت استفاده کن بوفه مدرسه گاهی شبیه زمان غذا خوردن در باغ وحش به نظر می رسند. قوانین ساده ای را که والدین همیشه به شما یادآوری می کنند را دنبال کنید: با دهان بسته بجوید. همزمان صحبت نکنید و غذا نخورید. از ظروف خود استفاده کنید. دستمال سفره خود را روی پاهایتان بگذارید. مودب باشید. و آنچه را که دیگری می خورد مسخره نکنید.
همزمان شیر ننوشید و نخندید! هر کاری که در هنگام ناهار انجام می دهید، زمانی که دوستانتان شیر می نوشند، جوک خنده دار نگویید. قبل از اینکه متوجه شوید، آنها می خندند و شیر از بینی آنها بیرون می آید!
منبع: وبسایت پی جو
بانک مشاغل برتر