مجله سلامت پی جو - چندین راه آسان و موثر برای افزایش متابولیسم شما وجود دارد که بسیاری از آنها شامل ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی شما است. متابولیسم شما مسئول تبدیل مواد مغذی از غذاهایی که می خورید به سوخت است. این انرژی مورد نیاز بدن شما را برای تنفس، حرکت، هضم غذا، گردش خون، و ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده به منبع مورد اطمینان می دهد. با این حال، کلمه "متابولیسم" همچنین برای توصیف میزان متابولیسم پایه شما (تعداد کالری که در حالت استراحت می سوزانید) استفاده می شود.هر چه میزان متابولیسم شما بیشتر باشد، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید. عوامل زیادی می توانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند، از جمله سن، رژیم غذایی، ترکیب بدن، جنس، اندازه بدن، فعالیت بدنی، وضعیت سلامتی و هر دارویی که مصرف می کنید. چندین استراتژی مبتنی بر شواهد وجود دارد که می تواند به افزایش متابولیسم شما برای حمایت از مدیریت وزن و سلامت کلی کمک کند.
روش های افزایش متابولیسم
1. در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید
خوردن غذا می تواند به طور موقت متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد. این اثر حرارتی غذا (TEF) نامیده می شود. این به دلیل کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی در وعده غذایی شما ایجاد می شود.
پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. پروتئین رژیم غذایی نیاز به مصرف 20 تا 30 درصد انرژی قابل استفاده برای متابولیسم دارد، در حالی که این میزان برای کربوهیدرات ها 5 تا 10 درصد و برای چربی ها 0 تا 3 درصد است.
خوردن پروتئین بیشتر همچنین می تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی همراه است، کاهش دهد. این به این دلیل است که پروتئین به جلوگیری از از دست دادن عضله منبع مطمئن کمک می کند، که یک عارضه جانبی رایج رژیم غذایی است.
2. یک تمرین با شدت بالا انجام دهید
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شامل فعالیت های سریع و بسیار شدید است. اگر این نوع ورزش برای شما بی خطر است، می تواند به طور غیر مستقیم به سرعت متابولیسم شما کمک کند. سلول های عضلانی شما در حالت استراحت انرژی می سوزانند، که به شما کمک می کند چربی بسوزانید و عضله بسازید. اعتقاد بر این است که این تأثیر برای HIIT بیشتر از سایر انواع ورزش است.
برای شروع، روشی را انتخاب کنید، مانند دوچرخه سواری یا دویدن، که قبلاً با آن آشنا هستید.
3. وسایل سنگین را بلند کنید
ماهیچه از نظر متابولیسمی فعال تر از چربی است. عضله سازی می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند تا به شما کمک کند هر روز کالری بیشتری بسوزانید، حتی در حالت استراحت.
وزنه زدن همچنین می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه منبع قابل اعتماد را حفظ کنید و با کاهش متابولیسم که در طول کاهش وزن رخ می دهد مقابله کنید.
اگر دوست دارید با رژیمی آشنا شوید که علاوه بر کاهش وزن به جلوگیری از زوال عقل کمک کند مقاله رژیم غذایی مایند و کاهش خطر زوال عقل را هم بخوانید.
4. بیشتر بایستید
نشستن بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد، تا حدی به این دلیل که دوره های طولانی نشستن کالری کمتری می سوزاند و می تواند منجر به افزایش وزن شود.
یک بررسی در سال 2018 نشان داد که ایستادن یا پا گذاشتن در محل کار با کاهش نمرات خطر متابولیک قلبی (CMR)، وزن، چربی بدن، دور کمر، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، تری گلیسیرید ناشتا، کلسترول کل/HDL و انسولین مرتبط است.
با این حال، گام برداشتن به جای ایستادن منجر به بهبود بیشتر فشار خون سیستولیک و مقاومت به انسولین شد.
اگر کار پشت میز دارید، سعی کنید برای مدت کوتاهی بایستید و راه بروید تا مدت زمانی را که در حالت نشسته می گذرانید کاهش دهید. همچنین می توانید در طول روز پیاده روی کنید یا روی یک میز ایستاده سرمایه گذاری کنید. در مطالعه ای در سال 2020، محققان دریافتند که انجام این کار منجر به کاهش انسولین و قند خون می شود.
5. چای سبز یا چای اولانگ بنوشید
چای سبز و چای اولانگ کمک می کند تا مقداری از چربی ذخیره شده در بدن شما به اسیدهای چرب آزاد تبدیل شود، که ممکن است به طور غیرمستقیم باعث افزایش چربی سوزی در صورت ترکیب با ورزش شود.
تصور می‌شود که ممکن است به طور غیرمستقیم به جلوگیری از کاهش وزن کمک کند، زیرا چای‌ها بر میکروبیوم روده شما تأثیر می‌گذارند، که به بهبود روشی که بدن شما چربی‌ها را برای تولید انرژی می‌شکند و روشی که انرژی اضافی را به چربی برای استفاده بعدی تبدیل می‌کند، کمک می‌کند.
با این حال، برخی از تحقیقات قدیمی تر منبع معتبر نشان می دهد که این چای ها بر متابولیسم تأثیر نمی گذارند. بنابراین، تأثیر آنها ممکن است کم باشد یا فقط برای برخی افراد اعمال شود.
اگر به حوزه تغذیه و تناسب اندام علاقه مندید، پی جو در بخش مجله سلامت، مقالات مفیدی برای شما در زمینه تغذیه و رژیم درمانی قرار داده است. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم های غذایی، تغذیه کودک و... به این بخش مراجعه فرمایید.
6. غذاهای تند بخورید
فلفل ها حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی که می تواند افزایش متابولیسم شما را تقویت کند. با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند این ادویه ها را در دوزهای مورد نیاز برای تأثیر قابل توجه تحمل کنند.
به عنوان مثال، یک مرور در سال 2016 اثرات کپسایسین را در دوزهای قابل قبول ارزیابی کرد. این پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود 10 کالری اضافی در هر وعده غذایی می سوزاند. در طول 6.5 سال، این می تواند باعث کاهش وزن 1 پوند (پوند) 0.5 کیلوگرم (کیلوگرم) برای یک مرد با وزن متوسط شود.
به تنهایی، اثرات افزودن ادویه به غذا ممکن است بسیار کم باشد. با این حال، هنگامی که با سایر استراتژی های افزایش متابولیسم ترکیب شود، ممکن است به یک مزیت جزئی منجر شود.
7. شب راحت بخوابید
کمبود خواب با افزایش عمده شانس چاقی مرتبط است. همچنین نشان داده شده است که بر سطوح منبع معتبر گرلین، هورمون گرسنگی، و لپتین، هورمونی که سیری (سیری) را کنترل می کند، تأثیر می گذارد.
این می تواند توضیح دهد که چرا بسیاری از افرادی که کم خواب هستند اغلب احساس گرسنگی می کنند و ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشند یا ممکن است وزن اضافه کنند.
در یک مطالعه در سال 2019، محققان همچنین دریافتند که کمبود خواب برای چهار شب یا بیشتر ممکن است کمی نحوه سوخت و ساز چربی را در بدن کاهش دهد. گفته می شود، این افزایش اندک است و به راحتی با یک خواب خوب شبانه ترمیم می شود.
8. قهوه بنوشید
تحقیقات نشان داده است که کافئین می تواند بدن را تحریک کند تا انتقال دهنده های عصبی مانند اپی نفرین را آزاد کند، که به تنظیم روشی که بدن شما چربی را پردازش می کند، کمک می کند.
با این حال، این اثر ممکن است بر اساس عوامل مختلفی متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک منبع مورد اعتماد مطالعه نشان داد که کافئین در افزایش چربی سوزی در حین ورزش در افرادی با سبک زندگی کمتر فعال (بی تحرک) در مقایسه با ورزشکاران آموزش دیده موثرتر است.
اگر هدف شما این باشد، متابولیسم بالاتر می تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند و در عین حال انرژی بیشتری به شما می دهد.
بهترین غذاها برای افزایش متابولیسم
غذاها برای افزایش متابولیسم ، مانند غذاهای غنی از پروتئین، ممکن است به حمایت از سلامت کلی کمک کنند و به کاهش وزن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل کمک کنند.
درست است که برخی از غذاها ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند. این تعداد کالری است که بدن شما می سوزاند.
اگر هدف شما این باشد، افزودن این غذاها به روتین ممکن است کاهش چربی بدن را کمی آسان‌تر کند یا از اضافه وزن جلوگیری کند.
با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست. در عوض، آنها به عنوان مکملی برای یک رژیم غذایی متعادل و با کالری محدود عمل می کنند تا به کاهش وزن همراه با ورزش منظم و افزایش متابولیسم کمک کنند.
غذاهایی که به افزایش متابولیسم کمک می کند
در ادامه 11 خوراکی را معرفی می کنیم که ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند.
1. غذاهای غنی از پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین می توانند به افزایش متابولیسم شما برای چند ساعت کمک کنند. این به این دلیل است که آنها به بدن شما نیاز دارند که انرژی بیشتری برای هضم آنها مصرف کند. این به عنوان اثر حرارتی غذا (TEF) یا گرمازایی ناشی از رژیم غذایی شناخته می شود.
TEF به تعداد کالری‌هایی که بدن شما برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده‌های غذایی‌تان نیاز دارد، اشاره دارد.
تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین بیشترین افزایش TEF را دارند. به عنوان مثال، آنها میزان متابولیسم شما را 15 تا 30 درصد در مقایسه با 5 تا 10 درصد برای کربوهیدرات ها و 0 تا 3 درصد برای چربی ها افزایش می دهند.
غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:
- گوشت بدون چربی
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- لوبیا و حبوبات
- آجیل
- دانه
رژیم های غذایی غنی از پروتئین همچنین کاهش متابولیسم را که اغلب در طول کاهش وزن مشاهده می شود، با کمک به بدن شما برای حفظ توده عضلانی خود کاهش می دهند.
علاوه بر این، پروتئین همچنین ممکن است به سیر ماندن شما برای مدت طولانی تری کمک کند، که می تواند از پرخوری جلوگیری کند.
2. غذاهای غنی از مواد معدنی
مواد معدنی آهن و سلنیوم هر کدام نقش های متفاوت اما به همان اندازه در عملکرد صحیح بدن شما ایفا می کنند. با این حال، آنها یک چیز مشترک دارند: هر دوی آنها برای عملکرد صحیح غده تیروئید شما لازم هستند. این غده متابولیسم شما را تنظیم می کند.
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با آهن یا سلنیوم بسیار کم ممکن است توانایی تیروئید شما را برای تولید مقادیر کافی هورمون کاهش دهد که می تواند متابولیسم شما را کند کند.
برای کمک به عملکرد بهتر تیروئید خود، غذاهای غنی از سلنیوم و آهن مانند گوشت، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل و دانه ها را در منوی روزانه خود بگنجانید.
بهترین متخصص درمان چربی خون در شیراز و سایر شهرها را در پی جو مشاهده ، نوبت و مشاوره آنلاین درباره درمان تغذیه بگیرید.
3. فلفل چیلی
کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل چیلی، ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.
در واقع، بررسی مطالعات نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کند و به سلامت کلی شما کمک کند.
برخی از مطالعات فواید مشابهی را با دوزهای کم 6 تا 10 میلی گرم (میلی گرم) در روز گزارش می کنند. این معادل یک فلفل هالوپینو است.
علاوه بر این، کپسایسین ممکن است دارای خواص کاهش اشتها باشد. بر اساس یک بررسی در سال 2014 از مطالعات شامل نزدیک به 200 نفر، به نظر می رسد مصرف حداقل 2 میلی گرم کپسایسین به طور مستقیم قبل از هر وعده غذایی باعث کاهش مصرف کالری، به ویژه از کربوهیدرات ها می شود.
به طور مشابه، افزودن فلفل هندی به وعده غذایی خود ممکن است میزان چربی سوزی بدن برای انرژی را افزایش دهد، به خصوص پس از یک وعده غذایی پرچرب. با این حال، این اثر چربی سوزی ممکن است فقط برای افرادی اعمال شود که عادت به مصرف غذاهای تند ندارند. گفته می‌شود، یافته‌ها در مورد توانایی‌های افزایش متابولیسم کپسایسین ترکیب شده است.
4. قهوه
کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که برخی از ترکیبات موجود در قهوه می توانند به تنظیم متابولیسم لیپیدها یا چربی ها در بدن کمک کنند.
علاوه بر این، کافئین ممکن است به بدن شما برای سوزاندن چربی برای انرژی کمک کند. بر اساس تحقیقات قدیمی تر به نظر می رسد که به ویژه در افزایش عملکرد تمرینی شما موثر است.
با این حال، اثرات آن ممکن است از فردی به فرد دیگر بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن متفاوت باشد.
5. چای
چای حاوی ترکیبات تقویت کننده سلامتی به نام کاتچین است که ممکن است با کافئین برای افزایش متابولیسم کار کند.
هم چای سبز اولانگ و هم چای سبز ماچا ممکن است اکسیداسیون چربی را افزایش دهند و ممکن است به شما در سوزاندن کالری اضافی در بخشی از یک برنامه ورزشی کمک کنند.
علاوه بر این، چای اولانگ و سبز ممکن است به بدن شما کمک کند تا از چربی ذخیره شده برای انرژی به طور موثرتری استفاده کند و توانایی چربی سوزی شما را افزایش دهد.
با این وجود، مانند قهوه، اثرات ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
6. لوبیا و حبوبات
حبوبات و لوبیا در مقایسه با سایر غذاهای گیاهی دارای پروتئین بالایی هستند. مثالها عبارتند از:
- عدس
- نخود فرنگی
- نخود
- لوبیا سیاه
- بادام زمینی
مطالعات نشان می‌دهند که محتوای پروتئین بالای آنها در مقایسه با غذاهای با پروتئین کمتر، بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری بیشتری برای هضم آنها می‌کند. این به دلیل TEF آنها است.
حبوبات همچنین حاوی فیبر غذایی از جمله نشاسته مقاوم و فیبر محلول هستند که بدن شما می تواند از آن به عنوان یک پری بیوتیک برای تغذیه باکتری های خوب روده بزرگ استفاده کند.
به نوبه خود، این باکتری های دوستدار اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کنند که ممکن است به بدن شما کمک کند تا به طور موثرتری از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی استفاده کند و سطح قند خون طبیعی را حفظ کند.
7. زنجبیل
تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.
زنجبیل ممکن است به مدیریت وزن، پیشگیری از چاقی و متابولیسم انرژی کمک کند. به عنوان مثال، تحقیقات قدیمی نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا 43 کالری بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید.
این نوشیدنی زنجبیل داغ همچنین ممکن است سطح گرسنگی را کاهش دهد و احساس سیری یا سیری را افزایش دهد. دانه های بهشت، یکی دیگر از ادویه های خانواده زنجبیل، ممکن است اثرات مشابهی داشته باشد.
بر اساس یک بررسی تحقیقاتی، مصرف آن ممکن است مصرف انرژی بدن در حالت استراحت را افزایش دهد.
با این حال، این اثرات ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. تحقیقات بیشتری هنوز مورد نیاز است.
8. کاکائو
کاکائو و محصولات آن خوراکی های خوشمزه ای هستند که ممکن است برای متابولیسم شما و افزایش متابولیسم نیز مفید باشند.
فلاونوئیدهای موجود در کاکائو و محصولات جانبی کاکائو ممکن است به حمایت از اقدامات متابولیک و کمک به کاهش هیپرتری گلیسیریدمی کمک کنند.
بررسی تحقیق دیگری نشان می دهد که کاکائو و شکلات تلخ ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کند، عاملی که می تواند در خطر اختلالات متابولیک و قلبی عروقی نقش داشته باشد. با این حال، قبل از نتیجه گیری قوی، به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است.
اگر می خواهید کاکائو را امتحان کنید، نسخه خام را انتخاب کنید. فرآوری تمایل به کاهش مقادیر ترکیبات مفید و اضافه کردن قند و کالری اضافی دارد.
9. روغن تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCT).
روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT شامل تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است.
برخی از مطالعات قدیمی نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند. این باعث می شود که کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند.
روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی اضافه کرد. اگرچه برای پخت و پز مناسب نیست.
10. آب
نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، مطالعات قدیمی نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30٪ افزایش دهد.
محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش به دلیل کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن است که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود.
با این حال، به نظر می رسد که اثرات آن تنها 40 تا 90 دقیقه پس از نوشیدن آب باقی می ماند. قدرت اثر ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
11. جلبک دریایی
جلبک دریایی غنی از ید است، ماده معدنی مورد نیاز برای تولید هورمون های تیروئید و عملکرد صحیح غده تیروئید و افزایش متابولیسم.
هورمون های تیروئید عملکردهای مختلفی دارند که یکی از آنها تنظیم میزان متابولیسم شماست. مصرف منظم جلبک دریایی می تواند به شما در رفع نیازهای ید و حفظ سلامت متابولیک کمک کند.
علاوه بر این، فوکوگزانتین یک ترکیب دیگر مبتنی بر جلبک دریایی است – که عمدتاً در جلبک‌های دریایی قهوه‌ای یافت می‌شود – که ممکن است متابولیسم لیپیدها را افزایش دهد.
سوالات متداول
5 ابر غذا برای افزایش متابولیسم چیست؟
پنج خوراکی که می توانند متابولیسم شما را پشتیبانی کنند عبارتند از آنهایی که دارای پروتئین و مواد معدنی بالا هستند که به عملکرد تیروئید شما کمک می کنند، مانند:
گوشت بدون چربی
ماهی
حبوبات
آجیل
دانه
چگونه می توانم متابولیسم خود را سریع افزایش دهم یا متابولیسم خود را تنظیم مجدد کنم؟
تمرین هایی که از متابولیسم سالم حمایت می کنند عبارتند از:
فعالیت بدنی منظم
خوردن وعده های غذایی مغذی سرشار از پروتئین
نوشیدن آب کافی
داشتن خواب با کیفیت
کدام غذاها بیشترین تاثیر را بر متابولیسم دارند؟
پروتئین ها می توانند میزان متابولیسم شما را 15 تا 30 درصد افزایش دهند، در مقایسه با 5 تا 10 درصد برای کربوهیدرات ها و 0 تا 3 درصد برای چربی ها.
آیا رژیم غذایی بر متابولیسم تاثیر می گذارد؟
کاهش وزن متوسط می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و تعداد کالری هایی را که در حالت استراحت می سوزانید کاهش دهد.
تمرین مقاومتی و خوردن مقدار کافی پروتئین می تواند به حفظ توده بدون چربی بدن در طول کاهش وزن کمک کند، که ممکن است برای حفظ متابولیسم شما مفید باشد.
آیا می توان متابولیسم بدن را تسریع کرد؟
مدت زمانی که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم شما طول می کشد می تواند بر اساس عوامل مختلف متفاوت باشد، از جمله:
رژیم غذایی
سطح فعالیت
وضعیت سلامت
در حالی که برخی از نکات ذکر شده در بالا ممکن است کمک کننده باشد، تعداد کمی از آنها شواهد مبتنی بر تحقیق دارند که از تأثیر آنها بر متابولیسم حمایت می کند. علاوه بر این، این استراتژی ها نباید به عنوان یک راه حل سریع در نظر گرفته شوند، بلکه باید آنها را در برنامه ای با مزایای ارتقاء سلامت گنجانید که شامل خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی همراه با فعالیت بدنی و خواب مطلوب برای دستیابی به نتایج طولانی مدت است.
چه غذاهایی متابولیسم شما را سرعت می بخشد؟
غذاهایی که می توانند به سرعت متابولیسم شما کمک کنند، غذاهایی هستند که حاوی پروتئین مانند گوشت، لبنیات یا حبوبات هستند. چند غذای خاص دیگر نیز می تواند کمک کند. درباره 12 بهترین غذا برای افزایش متابولیسم بیشتر بخوانید.
چگونه متابولیسم خود را تنظیم مجدد می کنید؟
در حالی که نمی‌توانید متابولیسم خود را "بازنشانی" کنید، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به طور طبیعی میزان متابولیسم خود را افزایش دهید، از جمله ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی، برنامه تمرینی و روال خواب.
چگونه می توانم متابولیسم خود را برای کاهش وزن افزایش دهم؟
برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید. این بدان معناست که شما باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرف کنید. اگر بتوانید متابولیسم خود را برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان استراحت از طریق مواردی مانند تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین کافی افزایش دهید، این می تواند به حمایت از اهداف کاهش وزن شما کمک کند.
برای چربی سوزی قبل از خواب چه بخورم؟
اگر می خواهید قبل از خواب غذا بخورید، از میان وعده های غنی از پروتئین مانند آجیل، بوقلمون یا ماهی استفاده کنید. در مورد این و سایر غذاهایی که می توانید قبل از خواب بخورید، بیاموزید.
جمع بندی
ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و گنجاندن این نکات در روال خود می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و مدیریت وزن خود در طولانی مدت کمک کند.
با این حال، این غذاها رژیم غذایی بی کیفیت را نفی نمی کنند. برای کاهش وزن موثر و پایدار و مدیریت وزن، به دنبال کاهش تدریجی کالری باشید و بیشتر غذاهای کامل و کم فرآوری شده را انتخاب کنید.
