در این مطلب از سایت پی جو به بررسی گیاه دارویی ماکا و هر آنچه نیاز هست در خصوص این گیاه دارویی بدانید می پردازیم.
گیاه دارویی ماکا برای چه مواردی مفید است؟
مجله سلامت پی جو - ماکا یا جینسینگ پرو؛ گیاهی متعلق به کشور پرو با نام علمی Lepidium meyenii است که در سه رنگ مختلف قرمز، زرد و سیاه کشت میشود. بین اینها، نوع زرد ماکا فراوانترین نوع آن میباشد. بخش اصلی و خوراکی این گیاه، ریشهاش است که دارای طعمی شبیه به خاک است.
مردم پرو این گیاه را به عنوان یک غذای خاص و با ارزش میشناسند و باور دارند که ماکا منبع انرژی قوی برای انسان است. این گیاه یک آداپتوژن است و حاوی ویتامینها، چربیهای سالم، مواد معدنی، استرولهای گیاهی و آمینو اسیدهای مختلف است.
ریشه ماکا خواص و فواید فراوانی دارد، از جمله تقویت سیستم عصبی، افزایش عمر مفید جنسی و ارائه مکمل آرام بخش برای اعصاب. در ادامه به بررسی خواص درمانی این گیاه میپردازیم.
خواص تغذیه ای گیاه دارویی ماکا
ماکا به عنوان یک غذای کامل با خصوصیات تغذیهای فراوان شناخته میشود. خواص غذایی و مقوی آن شامل موارد زیر میشوند:
همچنین اگر شما به حوزه طب سنتی علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "دانستنی های طب سنتی" در خصوص انواع داروهای گیاهی و کاربردهای آنها اطلاعات کامل و جامعی کسب کنید.
- سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری: ماکا حاوی مقادیر قابل توجهی از پروتئین است و از اسیدهای آمینه ضروری که برای ساختن پروتئینهای بدن اساسی هستند، برخوردار است.
- منبع فیبر: حضور فیبر در ماکا باعث ارتقاء سلامت دستگاه گوارش و تنظیم قند خون میشود.
- سرشار از کربوهیدرات های پیچیده: ماکا حاوی کربوهیدراتهای پیچیده است و از نظر تغذیهای به عنوان یک منبع پایدار انرژی مورد توجه است.
- سرشار از ویتامین C: ماکا دارای مقدار قابل توجهی ویتامین C است که به عنوان یک آنتیاکسیدان و برای حفظ سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد.
- حاوی ویتامینهای A و B: ویتامینهای A و B نیز در ماکا یافت میشوند که برای حفظ سلامت چشمها، پوست و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.
- منبع کلسیم، آهن، پتاسیم، منگنز، مس و روی: ماکا حاوی این مواد معدنی مهم است که نقش مهمی در سلامت استخوانها، سیستم عصبی و سایر فرآیندهای بیولوژیکی دارند.
فواید درمانی گیاه دارویی ماکا
افزایش انرژی و بهبود خلقوخو
یکی از فواید اصلی ماکا، افزایش انرژی و بهبود خلقوخو است. ماکا میتواند سطح انرژی را در بدن افزایش دهد و به بهبود خلقوخو کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف ماکا ممکن است بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و نشانههای افسردگی، به خصوص در زنان یائسه، داشته باشد. ترکیبات گیاهی موجود در ماکا از جمله فلاونوئیدها به عنوان مواد فعال شناخته شدهاند که ممکن است در این اثرات مثبت نقش داشته باشند.
یکی از مطالعاتی که این اثرات را نشان میدهد، به بررسی تأثیر مصرف ماکا بر روی علائم افسردگی و اضطراب در زنان یائسه پرداخت. نتایج نشان داد که مصرف ماکا باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو شد. فلاونوئیدهای موجود در ماکا احتمالاً به عنوان آنتیاکسیدانها عمل کرده و به تعادل هورمونها و سیستم عصبی مرتبط با خلق و خو کمک کردهاند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ماکا همچنین دارای خواص تقویتکننده سیستم ایمنی بدن است. مطالعات نشان دادهاند که ماکا میتواند به افزایش تولید گلبولهای سفید خون کمک کند و به بدن در مبارزه با عفونتها کمک کند.
کاهش استرس و اضطراب
ماکا میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که ماکا میتواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را در بدن کاهش دهد.
بهبود عملکرد جنسی
ماکا به عنوان یک گیاه دارویی مقوی شناخته میشود. مطالعات نشان دادهاند که ماکا میتواند به افزایش میل جنسی، بهبود عملکرد جنسی و افزایش باروری کمک کند. مطالعاتی حاکی از این است که مصرف ریشه گیاه ماکا ممکن است به افزایش باروری در آقایان کمک کند. یک مطالعه مروری نشان داده است که ماکا ممکن است کیفیت مایع منی را در مردان سالم و مردان نابارور افزایش دهد. این مطالعه به نتایج مثبتی در بهبود ویژگیهای منی، از جمله حرکت و ساختار اسپرمها، اشاره کرده است.
در یک تحقیق دیگر، نتایج نشان دادهاند که مصرف ماکا میتواند منجر به افزایش حجم، تعداد و حرکت اسپرمها شود. این موارد میتوانند اهمیتی در بهبود ایجاد کودکان داشته باشند، به خصوص در مواردی که مشکلات ناباروری مرتبط با کیفیت اسپرم وجود دارد.
کاهش علائم یائسگی
ماکا میتواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقوخو کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که ماکا میتواند سطح استروژن و پروژسترون را در بدن زنان یائسه تنظیم کند. همچنین در برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف ریشه گیاه ماکا ممکن است به کاهش علائم یائسگی در زنان کمک کند. در یک مطالعه مروری بر روی خانمهای یائسه، گزارش شده است که مصرف ماکا باعث بهبود علائمی مانند گرگرفتگی و اختلالات خواب شده است.
این اثرات مثبت ممکن است به دلیل تأثیر گیاه بر تعادل هورمونها و مخصوصاً افزایش استروژن باشد. علاوه بر این، برخی مطالعات حیوانی نیز نشان دادهاند که مصرف ماکا ممکن است اثر محافظتی در برابر پوکی استخوان پس از یائسگی داشته باشد. این اثر محافظتی ممکن است به علت تأثیر مثبت ماکا بر متابولیسم استخوان و افزایش چگالی استخوان باشد.
بهبود عملکرد ورزشی
ماکا میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که ماکا میتواند به افزایش استقامت، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
حفاظت از پوست در مقابل خورشید
ماکا، با ترکیبات آنتی اکسیدان پلی فنول و گلوکوزینولات که در آن یافت میشود، میتواند به حفاظت از پوست در برابر اشعههای ماوراء بنفش خورشید کمک کند. اشعههای UV خورشید میتوانند باعث آسیب به پوست شوند و منجر به آفتابسوختگی، چین و چروکها و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست گردند.
مطالعات نشان دادهاند که استفاده از عصاره ماکا بر روی پوست میتواند به حفاظت در برابر اشعههای UV کمک کند. در یک تجربه روی موشها، استفاده از عصاره ماکا به مدت سه هفته، باعث جلوگیری از آسیب به پوست ناشی از اشعه ماوراء بنفش شد. این اثر حفاظتی اصلی به دلیل وجود آنتی اکسیدانهای پلی فنول و گلوکوزینولات در ماکا است.
به طور خاص، این ترکیبات موجود در ماکا میتوانند به عنوان آنتی اکسیدانها عمل کنند و از پوست در مقابل آسیبهای اکسیداتیو مرتبط با اشعههای UV محافظت نمایند. این یافتهها نشان میدهند که ماکا میتواند به عنوان یک ماده طبیعی واقعی برای حفاظت از سلامت پوست در برابر نور خورشید مورد استفاده قرار گیرد.
عوارض جانبی گیاه دارویی ماکا
گیاه دارویی ماکا در صورت زیادهروی در مصرف، ممکن است عوارض و مضراتی داشته باشد. در زیر توضیحاتی در مورد نکاتی که در مورد مصرف ریشه ماکا باید در نظر گرفته شود آورده شده است:
خطرات برای بارداری و شیردهی:
خانمهای باردار و مادران شیرده باید از مصرف ریشه ماکا خودداری کنند؛ زیرا ریشه ماکا دارای اثرات شبه استروژن است و مصرف آن در این دورهها ممکن است تأثیرات جانبی داشته باشد.
بیماریهای حساس به استروژن:
افراد مبتلا به بیماریهای حساس به هورمون استروژن، مانند سرطان رحم، سرطان سینه، سرطان تخمدان، اندومتریوز و غیره، باید از مصرف ریشه ماکا خودداری کنند.
بیماریهای تیروئیدی:
ریشه ماکا حاوی ترکیبات گواتروژن است که ممکن است به تولید هورمونهای تیروئیدی اختلال ایجاد کند؛ بنابراین، افراد مبتلا به بیماریهای تیروئیدی نباید از ریشه ماکا استفاده کنند.
نحوه مصرف گیاه دارویی ماکا
دوز مصرفی ماکا بسته به سن، وضعیت سلامتی و اهداف مصرفی متفاوت است. به طور کلی، دوز توصیهشده ماکا برای بزرگسالان 2 تا 5 گرم در روز است. ماکا را میتوان به صورت پودر، کپسول یا قرص مصرف کرد.
استفاده از ماکا به عنوان یک مکمل غذایی میتواند به راحتی به روزمرههای غذایی افراد اضافه شود. در زیر توضیحاتی در مورد نحوه استفاده از ماکا آورده شده است:
اضافه کردن به رژیم غذایی:
گیاه دارویی ماکا به عنوان یک مکمل غذایی قابل استفاده است و میتوانید مقدار مناسبی از آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میتوانید گیاه دارویی ماکا را به صورت پودر به سفره غذا افزوده یا در غذاها و نوشیدنیها مختلف مصرف نمایید.
دوز مناسب:
در مطالعات، دوزهای مختلف برای مصرف ماکا استفاده شدهاند. اگر از پودر ریشه ماکا استفاده میکنید، دوز معمولاً بین 1.5 تا 5 گرم در روز میباشد؛ اما باید توجه داشته باشید که هر فرد میتواند به طور متفاوتی به مکملها واکنش نشان دهد؛ بنابراین، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کرده و دوز مناسب را بر اساس نیازهای فردی خود تعیین کنید.
تهیه ماکا:
گیاه دارویی ماکا به صورت پودر، کپسولهای 500 میلی گرمی یا عصاره مایع در دسترس است. میتوانید این محصولات را از فروشگاههای مواد غذایی محلی یا به صورت آنلاین تهیه کنید.
نوع ماکا:
گیاه دارویی ماکا زرد معمولاً بیشتر مورد استفاده قرار میگیرد، اما نوعهای دیگری نیز مانند ماکا قرمز و سیاه وجود دارند که ممکن است خواص بیولوژیکی متفاوتی داشته باشند. برای انتخاب نوع مناسب، میتوانید با متخصصان یا مشاوران تغذیه مشورت کنید.
تنظیم رژیم غذایی:
اضافه کردن پودر ریشه گیاه دارویی ماکا به رژیم غذایی به دلیل حالت پودری آن، کار آسانی است. میتوانید آن را به انواع مختلف غذاها اضافه کرده و حتی در نوشیدنیها یا آب میل کنید.
سخن آخر
ماکا یک گیاه دارویی باستانی است که دارای خواص متعددی برای سلامتی و تندرستی است. ماکا میتواند به افزایش انرژی، بهبود خلقوخو، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و اضطراب، بهبود عملکرد جنسی، کاهش علائم یائسگی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش باروری کمک کند.
قبل از مصرف ماکا، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از بیخطر بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص گیاه دارویی ماکا و سایر گیاهان دارویی با کارکرد مشابه و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "اسطوخودوس ، درمانگر طبیعی بسیاری از بیماری ها" نیز مطالعه نمایید.
