بی خوابی دقیقا چیست؟ و چگونه می توانیم بهتر بخوابیم؟
اگر خواب برای شما یک مبارزه دائمی است به باشگاه خوش آمدید. طبق برنامه ردیابی خواب
Sleep Cycle، مردم آفریقای جنوبی کمتر از هر کشور دیگری در جهان ساعتهای کمتری را در خواب میگذرانند. همچنین به نظر می رسد که هر چه سن شما بالاتر می رود، بی خوابی شما بدتر می شود. طبق یک مطالعه در سال 2012، افراد 65 ساله و بالاتر، نرخ بالاتری از بی خوابی دارند.
پس… بی خوابی چیست؟
دکتر بنتلی میگوید: «بیخوابی بهعنوان کاهش میزان خواب، سادهترین کار است. اما برای اینکه فرد بی خوابی باشد، کاهش ساعات خواب باید نوعی مشکل در عملکرد روزانه ایجاد کند. این می تواند از تمرکز ضعیف تا مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز روی کارها و خستگی متغیر باشد.
او می افزاید که به غیر از کاهش عملکرد روزانه، بی خوابی می تواند اثرات طولانی مدت زیادی بر سلامتی داشته باشد، از جمله مشکلات قلبی و اختلالات متابولیک، مانند چاقی و دیابت. این امر باعث می شود که در اسرع وقت درمان بی خوابی مهم باشد.
برای درمان بی خوابی می توانید به پزشکان درمان اختلالات در خواب در شیراز مراجعه نمایید
علائم بی خوابی چیست؟
سه علامت اصلی بی خوابی وجود دارد.
- مشکل در به خواب رفتن
- نیمه شب از خواب بیدار می شوی و برای بازگشت به خواب می جنگم
- صبح خیلی زود بیدار شدن.
اکثر مردم بیش از یکی از این علائم را دارند و یک علامت خاص لزوماً به علت خاصی مرتبط نیست.
انواع مختلفی از بی خوابی وجود داردبی خوابی دسته ای از اختلالات است که دلایل متعددی دارد. این وضعیت می تواند حاد یا مزمن باشد.
بی خوابی حادبیخوابی حاد زمانی اتفاق میافتد که خواب به دلیل یک عامل استرسزای خاص مختل میشود و در بیشتر افراد فقط تا زمانی که استرس ادامه دارد، ادامه مییابد، پس از آن برطرف میشود و خواب دوباره عادی میشود».
«استرس اغلب روانی است. برای مثال، ممکن است فردی پس از مرگ یکی از عزیزانش یا در طول یک دوره استرس کاری شدید با او دست و پنجه نرم کند. با این حال، ممکن است توسط یک محرک فیزیکی مانند ایجاد یک اختلال دردناک مانند آرتریت نیز ایجاد شود. تنها یک چهارم افراد مبتلا به بی خوابی حاد، از بی خوابی مزمن رنج می برند.
بی خوابی مزمن
بی خوابی مزمن دارید؟ اگر مشکلات خواب ناشی از علائم بالا، حداقل سه روز در هفته به مدت حداقل سه ماه ادامه داشته باشد، چنین خواهد بود. در این مرحله، معمولاً استرس باعث بیخوابی نمیشود، بلکه تغییر در طرز فکر ما از خواب (مسائل شناختی)، و همچنین برخی عادات بد (مشکلات رفتاری) است که برای تلاش برای خواب بیشتر اتخاذ میکنیم.»بنتلی اینها به این معنی است که ما بیشتر نگران خواب خود هستیم و زمان بیشتری را در رختخواب صرف می کنیم تا بیشتر بخوابیم و هر دوی این عوامل مشکلات خواب ما را بدتر می کنند.
انواع دیگر بی خوابیاگر با افسردگی، اضطراب، درد مزمن یا آپنه انسدادی خواب سر و کار دارید، ممکن است بی خوابی نیز داشته باشید. دکتر بنتلی میگوید داروهای مختلفی که برای درمان سایر اختلالات پزشکی استفاده میشوند نیز میتوانند با خواب تداخل کنند، به عنوان مثال، داروهایی که کلسترول را کاهش میدهند و داروهای ضد رتروویروسی برای درمان عفونت
HIV.آیا تشک شما مقصر است؟گاهی اوقات تشک شما ممکن است مقصر باشد. اگر تشکی دارید که باعث میشود با درد بیدار شوید، ممکن است نیاز به تعویض آن داشته باشید. «به مرور زمان، لایههای راحتی در تشک شما از بین میروند، که میتواند باعث ایجاد نقاط فشار در هنگام فرو رفتن روی هسته حمایتی محکمتر شود».
نشانههای دیگری که نشان میدهد تشک شما بر خواب شما تأثیر میگذارد، میتواند شامل سختی راحتتر شدن و شروع خواب طولانیتر (زمان به خواب رفتن) باشد.
اگر دیگر با احساس شادابی از خواب بیدار نشوید، ممکن است تشک شما به پایان عمر خود رسیده باشد. ارزش بررسی این را دارد که آیا چنین است یا خیر و برای خرید تشک مناسب یه
نمایندگی برندهای تشک و خوشخواب در شیراز مراجعه نمایید
چگونه متوجه می شوید که بی خوابی دارید؟
مطمئناً، شما هر شب هشت ساعت ثابت نمیگذارید، اما آیا این بدان معناست که شما یک فرد بیخواب هستید؟ لزوماً نه. «تعداد ساعاتی که معمولاً به عنوان «خواب طبیعی» ذکر میشود هفت تا هشت ساعت در شب است. با این حال، این کاملاً درست نیست.» بله، هفت تا هشت ساعت میانگین خواب یک جمعیت است. اما افراد زیادی هستند که به بیش از این نیاز دارند و برخی نیز به کمتر نیاز دارند.»
درمان های بی خوابیدرمان بی خوابی می تواند شامل
CBT یا درمان شناختی رفتاری و همچنین دارو باشد. شما همچنین باید یک برنامه خواب را بسازید که شامل نشانه هایی باشد که بدنتان از آنها یاد می گیرد. به عنوان مثال، وقتی خود را در معرض بوی خاصی قرار می دهید، ممکن است زمان خواب را برای مغزتان نشان دهد و به شما امکان می دهد سرتان را تکان دهید. طبق بنیاد خواب، خواب سالم همچنین شامل محدود کردن محرک ها در حوالی زمان خواب است. بله، این شامل تلفن همراه و تلویزیون شما می شود.
خط آخر: اگر با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید، احتمالاً به خواب بیشتری نیاز دارید. فکر می کنید با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید؟ ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. تعدادی شرایط وجود دارد که باعث بیخوابی میشود و درمان همیشه نیازی به استفاده از قرصهای خواب ندارد. اما نادیده گرفتن مشکل در طول زمان منجر به بهبود نمی شود. هنگامی که بی خوابی مزمن شد، به طور کلی ادامه می یابد مگر اینکه اقدام خاصی انجام شود..