8 خوراکی که به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید
اگر مستعد پرخوری های نیمه شب هستید، تنها نیستید. اما آیا می‌دانستید که برخی از غذاها می‌توانند استراحت شبانه خوب را مختل کنند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند باعث خواب بهتر شوند؟ با توجه به اینکه 77 درصد از ما هر شب ساعت کافی نداریم، این مسئله ای است که می تواند در میزان احساس خوب ما در روز تفاوت ایجاد کند.
ما 8 بهترین میان وعده قبل از خواب را در ادامه آورده ایم پس با وب سایت پی جو همراه باشید.
1 موز
اینها ممکن است به شما در مبارزه با بی‌خوابی به دلیل مقدار طبیعی اسید آمینه تریپتوفان به شما کمک کنند.» علاوه بر این، آنها حاوی سطوح بالایی از منیزیم و پتاسیم هستند که باعث آرامش عضلات می شوند.
2 بادام
برای یک میان وعده سبک قبل از خواب، یک مشت بادام بگیرید بله، واقعا. مانند موز، بادام هم حاوی تریپتوفان و هم منیزیم شل کننده عضلات است. علاوه بر این، محتوای پروتئین بالای آنها باعث می‌شود در تمام شب احساس سیری کنید.
3 جو دوسرفرنی قبل از خواب می تواند یک چیز باشد: "جو دوسر برای سلامت قلب شما عالی است و حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است که در مجموع برای تقویت آرامش کار می کنند. جو دوسر به‌عنوان منبع طبیعی ملاتونین، هورمونی که چرخه‌های خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند تا به خوابی آرام بروید.
4 گیلاسآنها همچنین سرشار از ملاتونین هستند به علاوه، البته، خوشمزه هستند. گیلاس همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین است که در کنار ملاتونین به شما کمک می کند خواب عمیق تری را برای مدت طولانی تری داشته باشید.
5 کره بادام زمینی
بادام زمینی حاوی نیاسین است، نوعی ویتامین
B3 که به تولید سروتونین، هورمون مسئول خلق و خوی ما کمک می کند. آنها همچنین سرشار از چربی‌های خوب هستند که به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید امیدواریم شما را از بیدار شدن از خواب گرسنه در شب و حمله به یخچال منع کنند.
6 شیر گرمکلاسیک قبل از خواب به دلیلی. شیر سرشار از اسید آمینه تریپتوفان خواب آور است. و گرما یک اثر آرام بخش ایجاد می کند که اغلب باعث می شود سریعتر بخوابید. علاوه بر این، محتوای بالای کلسیم شیر تولید ملاتونین را تنظیم می کند.
7 چای بابونه
چای بابونه سطح اسید آمینه گلیسین را در بدن افزایش می‌دهد که باعث شل شدن ماهیچه‌های ما می‌شود. علاوه بر این، اثرات ضد اضطرابی گلیسین به این معنی است که چای بابونه برای آرام کردن افکار استرس زا که بر توانایی خواب ما تأثیر می گذارد بسیار عالی است. چای بابونه را با یک قاشق چای خوری عسل برای یک خوراکی شیرین امتحان کنید.
همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چای بابونه می توانید مقاله خواص چای بابونه برای سلامتی را در وب سایت پی جو مطالعه کنید
8 آووکادو
ظاهرا نه فقط برای صبحانه. آووکادو به دلیل محتوای بالای منیزیم می تواند همان چیزی باشد که برای خوابیدن به آن نیاز دارید. او می افزاید: «تحقیقات نشان می دهد که منیزیم سطح کورتیزول، «هورمون استرس» را کاهش می دهد که می تواند تحریک پذیری را افزایش دهد و به کیفیت خواب آسیب برساند.
همچنین برای درمان اختلالات خواب می توانید به پزشکان درمان اختلالات خواب در شیراز مراجعه نمایید.
بانک مشاغل برتر