شش نکته مهم برای داشتن مغزی سالم
تحقیقات نشان داده است که ترکیب تغذیه خوب با فعالیت های ذهنی، اجتماعی و بدنی ممکن است نسبت به هر فعالیت واحدی در حفظ یا بهبود سلامت مغز مفید باشد. در راستای هفته آگاهی از زوال عقل، وب سایت پی جو تغذیه، شش راه را بیان می کند که از طریق آنها می توانید از سلامت مغز خود مراقبت کنید:
همچنین برای ثبت نام برای مدیتیشن می توانید به باشگاه های یوگا در شیراز مراجعه نمایید.
2 به حرکت ادامه دهید
ورزش فقط برای سلامت جسمانی ما فوقالعاده نیست: مطالعات بیشماری نشان دادهاند که برای خلق و خو و وضعیت ذهنی ما نیز عالی است. ثابت شده است که ورزش منظم استرس را کاهش می دهد، احساس اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد، به تمرکز کمک می کند، حافظه و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و به خواب کمک می کند. فعالیت بدنی را می توان مانند یک کود برای مغز در نظر گرفت - تغذیه آن برای کارآمدتر! فقط نیم ساعت ورزش سبک در روز، مانند پیاده روی سریع، می تواند به ارائه این فواید کمک کند.
همچنین برای درمان استرس می توانید به پزشکان درمان اضطراب و استرس در شیراز مراجعه نمایید.
3 بازی و پازل تمرین مغز
مغز شما مانند یک ماهیچه است. برای حفظ تناسب اندام باید به طور منظم آن را کار کنید. بازیها و پازلهایی مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع، پازلهای ریاضی و بازیهای رومیزی میتوانند این تمرین را فراهم کنند و به تیز نگه داشتن مغز کمک کنند. شواهدی در حال انباشته شدن است که نشان میدهد این فعالیتها نه تنها مهارتهایی را که برای کمک به آنها طراحی شدهاند را بهبود میبخشند، بلکه احتمالاً مزایای طولانیمدتی نیز در شناخت دارند.
4 رژیم غذایی مدیترانه ایتحقیقات در مورد تأثیر رژیم غذایی بر سلامت مغز، و به طور خاص زوال عقل، هنوز در مراحل اولیه است. اما قوی ترین و ثابت ترین شواهد تا به امروز مزایای بالقوه پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای است. رژیم غذایی سنتی مدیترانه ای سرشار از روغن زیتون، میوه، آجیل، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار، با مقادیر متوسط ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات (پنیر، شیر و ماست) و مقدار کمی گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و شکر است. . تاکید زیادی بر غذاهای گیاهی و گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی وجود دارد. رژیم مدیترانه ای با تاکید بر اهمیت جنبه اجتماعی و لذت بردن از خوردن، یک رویکرد سبک زندگی کامل در نظر گرفته می شود.
همچنین برای دریافت رژیم مدیترانه ای می توانید به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.
5 به خوبی هیدراته بمانید
اگر مرتباً احساس مه گرفتگی می کنید، ممکن است به این دلیل باشد که آب کافی نمی نوشید. مغز برای عملکرد بهینه به هیدراتاسیون مناسب بستگی دارد و کم آبی می تواند هم حافظه کوتاه مدت و هم یادآوری حافظه بلندمدت را مختل کند. در واقع، مغز شما بیش از 70 درصد آب دارد، بنابراین برای وضوح ذهنی خوب، باید در طول روز به طور پیوسته آب بنوشید. آیا آب آشامیدنی مشکل است؟ میتوانید با خوردن غذاهای «آبدار» مانند گوجهفرنگی، هندوانه، کاهو، اسفناج و خیار، یا چایهای گیاهی مصرف آب خود را افزایش دهید.
6 شب راحت بخوابیددر هنگام خواب است که مغز شما می تواند خاطرات را تثبیت کرده و اطلاعات را پردازش کند و به شما امکان می دهد در طول روز به طور موثر یاد بگیرید و کار کنید. تحقیقات حتی نشان داده است که خاطرات برخی از مراحل، مانند نواختن یک آهنگ با پیانو، در واقع می تواند در هنگام خواب بهبود یابد! خواب خوب همچنین می تواند مهارت های حل مسئله را به حداکثر برساند و توانایی بدن شما را برای مقابله با استرس افزایش دهد، در حالی که خواب ضعیف نشان داده شده است که عملکرد مغز را مختل می کند. طبق گفته بنیاد ملی خواب، بزرگسالان باید بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.