خواب استاندارد چند ساعت است؟
وقتی به خواب، فکر می کنیم، تقریباً هر کسی به شما می گوید که هشت ساعت خواب ایده آل است. با این حال، چند نفر را ملاقات کرده اید که فقط 6 ساعت می خوابند؟ یا کسانی که هر شب 10 یا حتی 11 ساعت می خوابند؟
دکتر آلیسون بنتلی، متخصص خواب
Restonic، نسبت به این ایده هشدار می دهد که تنها هشت ساعت می تواند طبیعی و در واقع سالم در نظر گرفته شود. دکتر آلیسون بنتلی 30 سال است که بیماران مبتلا به مشکلات خواب، را می بیند و به راه اندازی اولین آزمایشگاه تشخیص خواب، در آفریقای جنوبی کمک می کند. او معتقد است که فضایی برای انحراف از «خواب طبیعی» که معمولاً ذکر میشود، از نظر سه مؤلفه اصلی وجود دارد: مدت، زمان و استحکام.
"خواب معمولی چیست؟" دکتر آلیسون بنتلی، متخصص خواب
Restonic می پرسد. «این واقعاً سؤال عجیبی نیست. اما در حالی که کتابها و گوگل اصرار دارند که خواب معمولی ۷ تا ۸ ساعت است، در یک نوبت از ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح، چند نفر از ما واقعاً اینطور استراحت میکنیم؟ من متوجه شدم افرادی که استراحتشان با این ایده آل متفاوت است اغلب معتقدند که دچار اختلال خواب هستند. با این حال، لزوماً اینطور نیست.»
در صورت رنج بردن از اختلالات خواب می توانید به مراکز درمان ختلالات خواب در شیراز مراجعه نمایید
در حالی که به طور متوسط، خوابف می تواند بین هفت تا هشت ساعت طول بکشد، این بدان معنا نیست که هنجار تنها نوع سالم است. افرادی هستند که زمان خوابشان فقط پنج ساعت است. در حالی که یک اختلال خواب، می تواند در قلمرو احتمالی باشد، آن فرد می تواند به طور طبیعی یک خواب کوتاه نیز باشد. تفاوت در نحوه عملکرد آنها در طول روز نهفته است. کسی که به طور طبیعی کمخواب میخوابد، به خوبی کنار میآید و احساس خستگی نمیکند، در حالی که فرد مبتلا به بیخوابی، با کمبود توجه، احساس خستگی و خستگی میکند که در نتیجه تمرکز ضعیف و مشکلات حافظه ایجاد میشود.
نقطه شیرین
بنابراین چگونه می توانید بگویید که آیا خواب، بهینه را دریافت می کنید؟ باید به احساس خود بعد از بیدار شدن و در طول روز توجه کنید. مهمترین چیز این است که باید احساس کنید وقتی از خواب بیدار میشوید به اندازه کافی غذا خوردهاید که در طول روز خسته یا خسته نیستید. «توانایی تمرکز و تمرکز در طول روز بر روی کارهای مهم نیز معیار مهمی برای استراحت کافی است. عملکرد خوب در روز به جای اعداد مناسب در شب، معیار بهتری برای سنجش خواب است.
زمان بندی خواب های خود
در حالی که بسیاری از مردم بین ساعت 10 شب تا 6 صبح چرت می زنند، از نظر زمان بندی تفاوت هایی وجود دارد. بعضی از مردم مانند اردکها هستند و زود به رختخواب میروند و زود از خواب، بیدار میشوند احساس سرحالی و آمادگی برای رفتن به باشگاه در ساعت ۵ صبح». «بعضی دیگر جغد هستند، ترجیح میدهند تا دیروقت بیدار بمانند و کمی دیرتر بخوابند. این که شما یک اردک باشید یا جغد نیز از نظر ژنتیکی تعیین می شود. همیشه می توانید سعی کنید زمان خواب طبیعی خود را نادیده بگیرید اما این باعث می شود احساس خستگی کنید.
مدت زمانبه طور طبیعی، برای مدت کوتاهی چرت بزنید و آماده برای رفتن به باشگاه بیدار شوید؟ شما به طور طبیعی یک کم خواب هستید. اگر به طور طبیعی ترجیح می دهید دراز بکشید و دوست دارید شب دیرتر به رختخواب بروید، این مدت زمان طبیعی شماست. پذیرفتن مدت زمان استراحت بسیار مهم است، در غیر این صورت میتواند منجر به یک عمر دارو بدون تغییر واقعی در خواب، شما شود.
استحکام
این تصور غلط نیز وجود دارد که خواب، در یک بلوک جامد اتفاق میافتد از ابتدا تا انتها بدون وقفه. استحکام خواب، به این انتظار اشاره دارد که استراحت در طول شب باید در یک بلوک جامد اتفاق بیفتد. با این حال، این هرگز واقعاً اتفاق نمی افتد زیرا ما در واقع هر 90 دقیقه از خواب بیدار می شویم.
این بیداری ها بسیار کوتاه هستند و افراد خوب خواب، آنها را حتی به یاد نمی آورند. اعتقاد بر این است که ما فقط برای بررسی محیط از خواب بیدار می شویم یک "ویژگی ایمنی" تکاملی.
اگر مدت زمان خود را یک ساعت افزایش دهید، این بیداریها نیز به احتمال زیاد افزایش مییابند، به این معنی که وقتی به طور معمول از خواب بیدار میشوید ممکن است مدت بیشتری بیدار بمانید.» "گاهی اوقات، سه ساعت اول زمان خواب با بیدار شدن های متعدد پس از آن دست نخورده باقی می ماند."
در حالی که بسیاری تصور می کنند که هر دوره ای که در طول شب بیدار می شود باید غیرعادی باشد قرن ها پیش نشان می دهد که خوابیدن به محض تاریک شدن هوا و به دنبال آن چند ساعت بیدار ماندن در طول شب طبیعی است. چند ساعت دیگر قبل از شروع روز بخوابید. بنابراین، خواب دو تکه خواهد بود و این طبیعی بود.
در مورد تکنولوژی چطور؟
در حالی که ممکن است از مسدود کننده های نور آبی برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب استفاده کنید، ساعت های هوشمندی که خواب، شما را ردیابی می کنند چطور؟ این ابزار مفیدی برای استفاده است. دستگاه های هوشمند می توانند اطلاعات زیادی در مورد خواب به ما بدهند. «تجزیه و تحلیل روی بسیاری از آنها انجام شده است و دقت آنها در مقایسه با استاندارد طلایی یک آزمایش کامل خواب شبانه انجام شده است. آنها کاملاً با هم تطابق دارند، اما هنگام تجزیه و تحلیل مراحل خواب، می توانند تا 40 دقیقه استراحت کنند. بنابراین وقتی از آنها به عنوان حقیقت مطلق استراحت خود استفاده می کنید زیاده روی نکنید وقتی به شما اطلاع می دهد که چند ساعت خوابیده اید ممکن است چند دقیقه از بین برود.
آنها همچنین می توانند بینش های ارزشمندی در مورد آپنه خواب و میزان ضربان قلب در هنگام استراحت ارائه دهند. اگر ضربان قلب شما در طول شب زیاد است و اکسیژن شما بسیار متغیر است این طبیعی نیست.
