6 مزیت ویتامین D که هر زنی باید بداند!
فرض کنید شما یک زن مراقب سلامتی در دهه 30، 40 یا 50 سالگی خود هستید. در آن صورت، زمان آن فرا رسیده است که به اهمیت و فواید ویتامین
D فکر کنید. این ویتامین برای بسیاری از فرآیندهای بدن ضروری است و به دلیل فواید شگفت انگیز آن در لیست
A برای زنان قرار دارد.
ویتامین
D مانند اکثر ویتامین های دیگر نیست. این یک هورمون استروئیدی است که وقتی بدن شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد از کلسترول تولید می شود. در نتیجه، ویتامین
D اغلب "ویتامین آفتاب" نامیده می شود.
با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به ندرت ویتامین
D کافی را برای زنان فراهم می کند. بنابراین، دریافت آن از طریق مواد غذایی یا مکملهای سلامت زنان ضروری میشود.
ویتامین D چیست؟
ویتامین
D یک ویتامین محلول در چربی است که تجزیه چربی ها و روغن ها را آسان می کند. می تواند برای مدت طولانی تری در بدن شما ذخیره شود.
دو نوع رژیم غذایی وجود دارد:
ویتامین
D3 (کوله کلسیفرول) - در محصولات حیوانی مانند ماهی چرب و زرده تخم مرغ یافت می شود.
ویتامین
D2 (ارگوکلسیفرول) - در انواع گیاهان، قارچ ها و مخمرها یافت می شود.
به نظر می رسد
D3 در افزایش سطح ویتامین
D در خون تقریباً دو برابر موثرتر از
D2 است.
علائم کمبود ویتامین D
یکی از کمبودهای تغذیه ای واقعاً رایج در زنان سطوح پایین ویتامین
D است.کمبود ویتامین
D در زنان یک نگرانی عمده برای سلامتی است. علائم معمولاً ظریف هستند و ممکن است برای ماه ها یا حتی سال ها ظاهر نشوند.زنان مسن بیشتر در معرض خطر کمبود هستند.کسانی که از بیماری های خاصی رنج می برند نیز بیشتر در معرض کمبود هستند. طبق یک مطالعه، 96 درصد از زنانی که مشکلات قلبی داشتند کمبود ویتامین
D داشتند.در زنان مسن تر، کمبود ویتامین
D با پوکی استخوان، کاهش تراکم مواد معدنی و خطر بالای زمین خوردن و شکستگی مرتبط است.
همچنین برای درمان پوکی استخوان می توانید به پزشکان درمان پوکی استخوان در شیراز مراجعه نمایید.
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که زنان با سطوح پایین ویتامین
D در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت (نوع 1 و 2)، سرطان، زوال عقل و اختلالات ایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس هستند.در نهایت، زنان مبتلا به کمبود ویتامین
D امید به زندگی کمتری دارند.با این حال، این مبهم است که آیا کمبود باعث بروز این بیماریها میشود یا زنانی که سطح ویتامین
D پایینی دارند، به سادگی بیشتر به آنها مبتلا میشوند.
علل کمبود ویتامین Dعوامل زیادی می توانند در توانایی شما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین
D از نور خورشید به تنهایی اختلال ایجاد کنند. این عناصر به شرح زیر است:
- قرار گرفتن در محیطی آلوده
- استفاده از ضد آفتاب
- زمان بیشتری در داخل خانه سپری می شود
- زندگی در یک شهر بزرگ که در آن ساختمان ها جلوی خورشید را می گیرند.
- داشتن رنگ پوست تیره تر (هرچه ملانین بیشتر باشد، ویتامین D کمتری جذب پوست می شود.)
این عوامل منجر به افزایش تعداد افراد مبتلا به کمبود ویتامین
D می شود. به همین دلیل ضروری است که مقداری از ویتامین
D خود را از منابعی غیر از نور خورشید دریافت کنید.زنان بالغ با کمبود ویتامین
D ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:
- خستگی، درد و درد، و احساس ناخوشی عمومی.
- درد شدید استخوان یا عضله، کمبود قدرت، دشواری در بالا رفتن از پله ها و غیره.
- کاهش استرس و شکستگی، به ویژه در پاها، لگن و لگن.
اگر کمبود ویتامین
D برای شما تشخیص داده شده است، باید اطمینان حاصل کنید که ویتامین
D کافی را از نور خورشید و مواد غذایی که می خورید دریافت می کنید. علاوه بر این، شما باید به دنبال بهترین مکمل های ویتامین
D برای زنان باشید.
منابع غذایی ویتامین Dمنابع طبیعی ویتامین
D کمیاب هستند. در نتیجه برخی از غذاها غنی می شوند. این بدان معنی است که ویتامین
D به آنها اضافه می شود.
غذاهای حاوی ویتامین
D عبارتند از:
- ماهی سالمون
- ساردین
- زرده تخم مرغ
- میگو
- شیر
- غلات
- ماست
- آب پرتقال
دریافت ویتامین
D کافی هر روز از طریق نور مستقیم خورشید و غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. بنابراین در چنین مواردی مصرف مکمل های ویتامین
D برای خانم ها می تواند مفید باشد.
مزایای بالقوه ویتامین D برای سلامتی زنان
در اینجا برخی از مزایای بالقوه ویتامین
D وجود دارد:
- خطر پایین افتادن و شکستگی پوکی استخوان: افزایش سطح ویتامین D مطمئناً می تواند به زنان مسن کمک کند تا از پوکی استخوان، زمین خوردن و صدمات جلوگیری کرده و به راحتی از آنها بهبود یابند.
- تقویت کننده قدرت: ویتامین D می تواند قدرت بدنی را در اندام فوقانی و تحتانی افزایش دهد.
- ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند: فواید ویتامین D در پیشگیری از سرطان. طبق یک مطالعه، مصرف 1100 واحد بین المللی در روز و کلسیم ممکن است خطر سرطان را تا 60 درصد کاهش دهد.
- به درمان افسردگی کمک می کند: تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است علائم را در بیماران مبتلا به افسردگی بالینی کاهش دهد.
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 1: یک مطالعه نشان داد که مصرف 2000 واحد بین المللی ویتامین D در روز خطر ابتلا به دیابت نوع 1 را تا 78 درصد کاهش می دهد.
- بهبود مرگ و میر: طبق برخی مطالعات، ویتامین D به افزایش میزان مرگ و میر در افراد کمک می کند، به این معنی که ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید.
با این حال، بسیاری از این یافته ها مقدماتی هستند. یک بررسی اخیر به این نتیجه رسید که برای تأیید بسیاری از این اثرات مثبت به شواهد بیشتری نیاز است.
نتیجه گیری
با رسیدن به اواسط سی سالگی، پیشگیری بهترین دفاع شما در برابر مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش سن است. بنابراین، ویتامین
D نقش مهمی در قوی، سالم و مثبت نگه داشتن شما دارد.