6 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
با آن سرفه ها و سرماخوردگی های طولانی مدت را غلبه کنید راهنمای ما توسط دکتر پزشک متخصص آخرین تفکرات در مورد حمایت از سیستم ایمنی بدن شما را به اشتراک می گذارد.
1 مقابله با استرس
عواملی که بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر می‌گذارند می‌توانند شگفت‌انگیز باشند و همیشه آشکار نیستند. به عنوان مثال، تأثیر استرس کوتاه مدت بر سیستم ایمنی ما اغلب می تواند مفید باشد. اما نشان داده شده است که استرس مکرر یا طولانی مدت به طور مستقیم عملکرد سلول های ایمنی را سرکوب می کند.
سلول‌های ایمنی گیرنده‌هایی برای هورمون‌های استرس دارند که مستقیماً بر فعالیت آنها تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود آنها کمتر قادر به عملکرد باشند. و نشان داده شده است که استرس طولانی مدت نشانگرهای التهابی خون را افزایش می دهد، که به شما ظرفیت کمتری برای مبارزه با عفونت ها می دهد.
مطالعات کاهش پاسخ به واکسن را در افرادی که استرس مزمن دارند نشان داده است. به طور غیرمستقیم، استرس ممکن است با تشویق رفتارها و عادات منفی، مانند کمبود خواب و رژیم غذایی نامناسب، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
همچنین برای کاهش استرس می توانید به مراکز مشاوره روانشناسی و روان درمانی در شیراز مراجعه نمایید.
2 ویتامین D را به روش صحیح مصرف کنید
ویتامین
D می تواند به تقویت سیستم ایمنی در نقاط کلیدی در ریه ها کمک کند. اما در زمستان به اندازه کافی نور خورشید را دریافت نمی کنیم تا پوستمان ویتامین
D کافی تولید کند، بنابراین ایده خوبی است که مکمل مصرف کنیم.
این ویتامین با ویتامین‌های
A و
K کار می‌کند. ویتامین‌های
A و
D هر دو به سلول‌های ایمنی متصل می‌شوند و فرآیندهای سلول‌های ایمنی مؤثر را ارتقا می‌دهند، و ویتامین
K به عملکرد آنها کمک می‌کند. روغن کبد ماهی با کیفیت یک راه ایده آل برای به دست آوردن تمام فواید است. من استدلال می کنم که توصیه می شود آن را در تمام طول سال مصرف کنید حتی در تابستان. دانستن اینکه چقدر به نور خورشید نیاز دارید سخت است زیرا رنگ پوست هر فرد متفاوت است.
3 فیبر زیادی دریافت کنیدممکن است از این موضوع تعجب کنید، اما بیش از 70 درصد سیستم ایمنی بدن ما در روده قرار دارد. فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات بسیار مهم است زیرا باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کند [که با سیستم ایمنی کار می کنند].
باکتری های خوب به شما کمک می کنند تا ویتامین ها و مواد معدنی مهم را از مواد غذایی آزاد کنید، مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، که موانع محافظتی شما را در برابر محیط، مانند پوشش اپیتلیال ریه ها و روده تقویت می کند. مصرف پروبیوتیک ها نیز ممکن است مفید باشد زیرا می توانند سلول های ایمنی روده را تقویت کنند.
4 با خواب بدن خود را ریست کنید
سعی کنید خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید. این ماده موادی از جمله ملاتونین را آزاد می کند که عملکرد سایر هورمون ها مانند هورمون های رشد و کورتیزول را هدایت می کند. اینها در کمک به بازسازی سیستم ایمنی نقش دارند.
خواب همچنین به بدن شما زمان می دهد تا التهاب را تنظیم کند، که می تواند بر سرعت بهبودی شما پس از بیماری تأثیر بگذارد. یک مطالعه همچنین نشان داد که اگر به اندازه کافی نخوابید، پاسخ شما به واکسن ناکافی است.
اگر از اختلالات خواب رنج می برید برای درمان می توانید به مراکز درمان اختلالات خواب در شیراز مراجعه نمایید.
منیزیم می تواند به ویژه در صورت مشکل به خواب رفتن مفید باشد زیرا ماهیچه ها را شل می کند. سعی کنید روغن منیزیم را روی پوست خود بمالید یا قبل از خواب حمام نمک اپسوم داشته باشید – حمام می‌تواند آرامش‌بخش باشد و هورمون‌های استرس را که باعث نگرانی شما در اواخر شب بیدار می‌شوند را از بین ببرد.
ویتامین بخور
بسیاری از افراد زمانی که دچار سرماخوردگی می شوند به ویتامین
C می رسند. اما در حالی که سلول‌های ایمنی از ویتامین
C استفاده میکنند و ممکن است در هنگام مبارزه با عفونت نیاز بیشتری به آن وجود داشته باشد، بعید است که کمبود آن را داشته باشید، بنابراین اثرات مصرف مقادیر اضافی ناچیز خواهد بود.
تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات، مواد مغذی را در زمینه مناسب و زیستی ترین شکل برای تقویت سیستم ایمنی فراهم می کند. روی، ویتامین های گروه
B و ویتامین
E نیز مواد مغذی مهمی برای ایمنی هستند.
6 تعادل ورزش را به درستی بدست آوریدورزش برای بدن شما مفید است - استرس را از بین می برد و به خوابیدن شما کمک می کند. اما اگر بیش از حد ورزش کنید، می تواند منجر به افزایش التهاب شود که در واقع بر سیستم ایمنی بدن شما فشار وارد می کند و توانایی آن را برای پاسخ به عفونت سرکوب می کند. بهتر است به جای اینکه در باشگاه ورزش کنید کمی ورزش کنید.
بانک مشاغل برتر