10 راه برای کاهش کلسترول بدون دارو
برای نگرانی در مورد کلسترول خیلی جوان هستید؟ اینقدر مطمئن نباش…
بر اساس بنیاد قلب و سکته مغزی (
HSF) هر ساعت در
SA پنج نفر دچار حمله قلبی، 10 نفر سکته مغزی و 10 نفر بر اثر بیماری قلبی و سکته می میرند. متأسفانه 80 درصد از این مرگ و میرها در افراد زیر 60 سال است از طریق رژیم غذایی متعادل سالم، ورزش منظم و اجتناب از سیگار قابل پیشگیری است.
تغییرات ساده و مداوم در سبک زندگی ما می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد بنابراین، چه چیزی برای جلوگیری از کلسترول در مسیرهای آن است؟ به این 10 نکته برای سلامتی توجه کنید.
چربی های خود را بشناسید
چربی های اشباع شده مانند آنهایی که در کره، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب یافت می شوند باید اجتناب شود یا حداقل محدود شوند زیرا می توانند سطح کلسترول بد شما را افزایش دهند. چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع سالم‌تر هستند و می‌توانند در غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها، آووکادو، اسپری‌های نرم و ماهی‌های چرب یافت شوند.
غذاهای لبنی کم چرب را انتخاب کنید
شیر بدون چربی یا کم چرب، ماست کم چرب و پنیر کم چرب همه گزینه های بهتری هستند. هنگام پخت و پز یا تهیه دسر به جای خامه از ماست کم چرب استفاده کنید.
گوشت بدون چربی را انتخاب کنیدگوشت قرمز می تواند سرشار از چربی های ناسالم باشد. سعی کنید مقداری گوشت را با ماهی، مرغ، لوبیا و عدس جایگزین کنید.
ماهی های روغنی را هم بگنجانید
هفته ای یک یا دو بار ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی آزاد، قزل آلا یا شاه ماهی که سرشار از امگا برای قلب هستند بخورید.
مقدار زیادی فیبر دریافت کنیدنان سفید و پاستا را با انواع قهوه ای و غلات کامل عوض کنید. جو، سبزیجات، میوه ها و حبوبات مانند لوبیا و عدس نیز منابع عالی فیبر هستند.
پنج روزه خود را دریافت کنید
برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای مورد نیاز، ترکیبی از میوه و سبزیجات بخورید. هر چه وعده های غذایی شما رنگارنگ تر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
استرول های گیاهی را شامل شوداینها در مقادیر کم در غذاهای روزمره مانند میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شوند. اما برای اینکه اثر کاهش کلسترول قابل توجهی داشته باشید، باید از غذاهای غنی شده با استرول های گیاهی مانند
Flora pro.activ استفاده کنید.
به جای کره از روغن استفاده کنید
روغن دانه ها و مغزها سرشار از چربی های «سالم» هستند.
میان وعده در آجیل و دانه ها
چرا به جای خوردن کیک و بیسکویت، ترکیبی از دانه ها، آجیل و میوه های خشک را برای میان وعده های سالم درست نکنید؟
نمک را کاهش دهیددر روز بیش از پنج گرم نمک نخورید. به جای آن از گیاهان و ادویه ها استفاده کنید و از میان وعده های نمکی مانند چیپس که معمولاً حاوی چربی های بد هستند که می توانند کلسترول شما را افزایش دهند، اجتناب کنید.
«تغییرات کوچک انباشته می‌شوند و به سلامتی مادام‌العمر دست می‌یابند همه ما کاری در حال پیشرفت هستیم. سعی کنید فست فودهایی را که سرخ شده و پر از کالری غیر ضروری هستند محدود کنید. افزودن تنوع به رژیم‌های غذایی ما باید یک تجربه سرگرم کننده باشد و لذت غذا خوردن را از بین نبرد.
در صورت پایین نیامدن کلسترول با رعایت رژیم غذایی بهتر از برای معاینه به پزشک فوق تخصص قلب و عروق در شیراز مراجعه نمایید.
بانک مشاغل برتر