مجله سلامت پی جو - شروع روز با غذاهای صبحانه سالم می تواند به شما در حفظ انرژی، جلوگیری از گرسنگی و کاهش وزن کمک کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که صبحانه خواران منظم در کاهش وزن موفق تر هستند، در حالی که برخی دیگر نشان داد که این برای همه صادق نیست. در هر صورت، افرادی که صبحانه می خورند معمولاً مقدار بیشتری از مواد مغذی مهم مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را دریافت می کنند که در کنترل وزن نقش دارد. انتخاب غذاهای صبحانه غنی از مواد مغذی، از جمله تخم مرغ و اسموتی، می تواند به کاهش وزن کمک کند و به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. مصرف غذاهای نامناسب می تواند هوس شما را قبل از شروع روز تقویت کند. از سوی دیگر، پر کردن معده غذاهای مناسب می تواند هوس را کاهش دهد و تا زمان ناهار احساس سیری داشته باشید تا میان وعده را به حداقل برسانید و کاهش وزن را افزایش دهید.
صبحانه سالم چه ویژگی هایی دارد؟
یک صبحانه سالم و متعادل باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدراتهای پیچیده، فیبر و چربیهای سالم را ارائه دهد تا شما را سیر نگه دارد و برای روزتان انرژی لازم را تامین کند. در ادامه این مقاله را بخوانید تا با برخی از بهترین غذاهای سالم برای خوردن در صبحانه که به کاهش وزن شما کمک می کند و اینکه چرا آنها برای شما بسیار مفید هستند، آشنا شوید.
اگر به حوزه تغذیه و تناسب اندام علاقه مندید ، پی جو در بخش مجله سلامت ، مقالات مفیدی برای شما در زمینه تغذیه و رژیم درمانی قرار داده است. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم های غذایی ، تغذیه کودک و... به این بخش مراجعه فرمایید.
بهترین غذاها در صبحانه سالم که به کاهش وزن کمک می کند
جو دوسر
آیا بلغور جو دوسر به کاهش وزن کمک می کند؟ قطعا می تواند! مملو از فیبر است و شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. خوردن کربوهیدرات ها در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، قند خون را به اندازه خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید بالا نمی برد و از آنجایی که انسولین در سیگنال دادن به بدن برای ذخیره چربی نقش دارد، پایین بودن سطح قند خون ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند. بلغور جو دوسر یک گزینه صبحانه سالم و خوشمزه است، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن هستید. جو دوسر کالری کمی دارد اما فیبر و پروتئین بالایی دارد – دو ماده مغذی که بر اشتها و کنترل وزن تأثیر می گذارد. به طور خاص، جو یک منبع عالی از بتا گلوکان است، نوعی فیبر که نشان داده شده است بر همه چیز از عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا سلامت قلب تأثیر می گذارد.
تحقیقات نشان میدهد که بتا گلوکان در صبحانه سالم میتواند سطح قند خون را متعادل کند و از افزایش ناگهانی و تصادفی که ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد، جلوگیری میکند. سعی کنید یک فنجان (235 گرم) بلغور جو دوسر پخته شده را با یک دوم فنجان (74 گرم) توت، یک قاشق غذاخوری (7 گرم) دانه کتان آسیاب شده و یک مشت بادام برای یک وعده غذایی صبحگاهی و صبحانه سالم پر فیبر ترکیب کنید.
ماست
گزارشی که در سال 2020 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، نشان داد که کدام غذاها با تغییر وزن مرتبط هستند، از جمله پنج غذای برتر که باعث کاهش وزن می شوند. ماست یکی از آنها بود! پروتئین، از جمله پروتئین آب پنیر که به طور طبیعی در ماست و سایر محصولات لبنی یافت میشود، نسبت به کربوهیدراتهای ساده سیرکننده است و هضم آن بیشتر طول میکشد. شما می توانید با انتخاب ماست ساده و افزودن میوه های تازه برای شیرینی، میزان کالری و قند اضافه مصرفی خود را کاهش دهید.
ماست خامه ای، خوشمزه و رضایت بخش، یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است. به طور خاص، ماست یونانی در هر وعده، تکهای غنی از پروتئین را ارائه میکند و آن را به یک غذای ایدهآل برای کاهش وزن در رژیم غذایی صبحانه سالم تبدیل میکند.
یک مطالعه بر روی 20 زن نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا به عنوان میان وعده باعث کاهش میزان گرسنگی و کاهش 100 کالری دریافتی غذا در اواخر روز در مقایسه با تنقلات ناسالم مانند شکلات و کراکر می شود. مطالعه دیگری بر روی 8516 نفر نشان داد کسانی که حداقل هفت وعده ماست در هفته میخورند در مقایسه با افرادی که به طور منظم ماست مصرف نمیکنند، کمتر در معرض خطر اضافه وزن یا چاقی قرار دارند. سعی کنید یک فنجان (285 گرم) ماست یونانی را با مقداری میوه مخلوط، دانه چیا یا جوانه گندم برای یک صبحانه مغذی ترکیب کنید.
کره بادام زمینی
آجیل ها همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و باعث کاهش وزن شوید. این احتمالاً به این دلیل است که کره بادامزمینی و تمام مغزها و کرههای آجیل دوز خوبی از چربیهای سالم، فیبر و پروتئین را ارائه میکنند که همگی مواد مغذی رضایتبخش هستند. در حالی که آجیل ها و کره های آجیل کالری متراکم دارند، طبق USDA، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کمتر از 200 کالری، 8 گرم پروتئین و 2.5 گرم فیبر دارد. همچنین دارای مواد مغذی است و به شما کمک می کند صبحانه سالم و رضایت بخش بسازید. سعی کنید یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی نان تست گندم کامل بمالید یا آجیل یا کره آجیل را به بلغور جو دوسر خود برای یک وعده غذایی متعادل اضافه کنید.
برای رعایت سلامت بیشتر توصیه می کنیم مقاله غذاهای اصلی که در طول هفته باید مصرف کنید را هم بخوانید.
تخم مرغ
یک تخم مرغ بزرگ ۶ گرم پروتئین و ۷۲ کالری دارد. در مقایسه با کربوهیدرات ها و چربی ها، پروتئین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. یک مطالعه تحقیقات زیست محیطی و بهداشت عمومی در سال 2020 نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث بهبود رضایت از خوردن و کاهش مصرف کالری در وعده غذایی بعدی می شود. تخممرغ بهطور باورنکردنی رضایتبخش است و وقتی با غلات کامل و میوه یا سبزیجات ترکیب شود، میتواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند.
و در حالی که فقط خوردن سفیده تخم مرغ به شما در صرفه جویی در کالری کمک می کند، نیمی از پروتئین را نیز از دست خواهید داد (حدود 3 گرم در زرده) که به تبدیل شدن تخم مرغ به یک انتخاب نیرومند برای صبحانه سالم کمک می کند. به علاوه، زرده سرشار از مواد مغذی سالم مانند کلسیم و آنتی اکسیدان های محافظ چشم (لوتئین و زآگزانتین) است.
زرده منبع مهمی از کلسترول غذایی است. اما علم جدیدتر نشان می دهد که کلسترول غذایی ذاتاً برای سلامت قلب مضر نیست و محققان فکر می کنند که خوردن یک تخم مرغ کامل در هر روز برای بیشتر افراد خوب است. تخم مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است که یک نیروگاه واقعی تغذیه است. تخم مرغ به دلیل محتوای پروتئین بالایی که دارد، ممکن است هنگام خوردن با صبحانه سالم اشتها را کاهش دهد تا به کاهش وزن کمک کند. پس حتما در صحبانه سالم باید حضور داشته باشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به طور قابل توجهی باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف غذا در اواخر روز در مقایسه با خوردن یک نان شیرینی می شود.
به طور مشابه، مطالعه دیگری روی 152 بزرگسال نشان داد که جایگزینی یک صبحانه شیرینی با تخم مرغ باعث کاهش وزن 65 درصدی و کاهش 34 درصدی بیشتر دور کمر در یک دوره هشت هفته ای می شود. از آب پز گرفته تا همزده و نیمرو، راه های مختلفی برای لذت بردن از تخم مرغ وجود دارد.
سعی کنید دو یا سه تخم مرغ را به هر سبکی بپزید، سپس آنها را با یک وعده از سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کنید تا یک صبحانه مقوی و خوشمزه داشته باشید.
جوانه گندم
جوانه گندم جزئی از هسته گندم است که حاوی مقدار متمرکزی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. همچنین سرشار از فیبر است و تقریباً 4 گرم فیبر در هر وعده 1 اونس (28 گرم) دارد. مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت فیبر از غلات ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، خوردن غلات با فیبر بالا در صبحانه سالم در کاهش اشتها و دریافت غذا و همچنین کمک به تثبیت قند خون بعد از غذا موثر بود. مطالعه دیگری که بیش از 27000 مرد را به مدت هشت سال مورد بررسی قرار داد نشان داد که مصرف بیشتر فیبر غلات با کاهش خطر افزایش وزن مرتبط است. سعی کنید از جوانه گندم به عنوان رویه جو دوسر، اسموتی ها یا کاسه های ماست استفاده کنید تا کمی ترد و مقداری فیبر اضافی به صبحانه خود اضافه کنید.
موز
موز سرشار از فیبر اما کم کالری است، یک جایگزین عالی برای غلات صبحانه شیرین در صبحانه سالم است تا شیرینی شما را در اول صبح برآورده کند. یک موز متوسط کمی بیش از 100 کالری دارد اما حاوی 3 گرم فیبر رژیمی است - تا 12٪ از نیاز روزانه شما به فیبر را در یک بار کاهش می دهد. فیبر به کاهش سرعت تخلیه معده کمک می کند تا هوس ها را کاهش دهد و شما را طولانی تر احساس سیری کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر از میوه ها و سبزیجات با افزایش کاهش وزن همراه است. علاوه بر این، موز نارس منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی نشاسته که معده و روده کوچک شما آن را هضم نمی کند. تحقیقات نشان می دهد که نشاسته مقاوم ممکن است به کاهش مصرف غذا و کاهش چربی شکم کمک کند.
موز را می توان به تنهایی یا به عنوان رویه ماست، یا بلغور جو دوسر و اوتمیل میل کرد. همچنین می توانید موز نارس و سبز رنگ را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید تا مقدار زیادی نشاسته مقاوم داشته باشید.
اسموتی
اسموتی ها نه تنها راهی سریع و آسان برای به دست آوردن دوز غلیظی از مواد مغذی هستند، بلکه به عنوان یک صبحانه مناسب نیز می توانند کاهش وزن را تسریع کنند. از آنجایی که می توانید مواد تشکیل دهنده خود را سفارشی کنید، می توانید نوشیدنی خود را متناسب با ترجیحات شخصی خود تنظیم کنید. پر کردن اسموتیهایتان با سبزیجات و میوههای کم کالری میتواند مصرف فیبر را افزایش داده و به شما کمک کند طولانیتر احساس سیری کنید. برای تقویت احساس سیری و مبارزه با هوس، مقداری از مواد با پروتئین بالا مانند آجیل، دانه ها یا پودر پروتئین را داخل آن بریزید.
با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر در مصرف مواد پرکالری زیاده روی کنید، اسموتی ها می توانند به سرعت به بمب های کالری تبدیل شوند. برای یک اسموتی کاهش وزن آسان، یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر را با یک مشت سبزی برگدار، دو قاشق غذاخوری (28 گرم) دانه چیا و یک فنجان (144 گرم) توت فرنگی مخلوط کنید. از اسموتی خود در طول صبح لذت ببرید تا در مقابل تنقلات و هوس های خود مقاومت کنید.
توت ها
انواع توت ها مانند توت فرنگی، بلوبری، شاه توت و تمشک همگی دارای مواد مغذی فوق العاده ای هستند، به این معنی که کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. توت ها علاوه بر تامین بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم، سرشار از فیبر هستند که ممکن است گرسنگی و دریافت غذا را کاهش دهد.
در واقع، یک مطالعه بر روی 12 زن نشان داد که تعویض یک میان وعده بعد از ظهر با قند بالا با یک وعده توت مخلوط، کالری دریافتی را در اواخر روز به طور متوسط 133 کالری کاهش می دهد.
مطالعه دیگری بر روی 133468 بزرگسال نشان داد که هر وعده روزانه توت با 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) کاهش وزن در یک دوره چهار ساله مرتبط است.
توت ها را به اسموتی صبحگاهی، بلغور جو دوسر یا ماست خود اضافه کنید تا از مزایای بی نظیر کاهش وزن آن ها استفاده کنید.
تمشک
به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک فنجان تمشک 8 گرم فیبر را به بدن می رساند، که بیش از دو برابر مقدار موجود در یک فنجان توت فرنگی و تقریباً همان مقدار در نصف فنجان لوبیا سیاه است. چه چیزی در مورد این همه فیبر عالی است؟ یک مطالعه مجله تغذیه در سال 2019 نشان داد که حتی زمانی که افراد کالری را محدود میکنند، افرادی که بیشترین فیبر را مصرف میکنند، وزن بیشتری را در یک دوره 6 ماهه از دست میدهند.
گریپ فروت
گریپ فروت جزء محبوب بسیاری از رژیم ها و برنامه های کاهش وزن است - و دلیل خوبی هم دارد. علاوه بر کالری کم، گریپ فروت دارای محتوای آب و فیبر بالایی است - که هر دو می توانند برای کاهش وزن مفید باشند.
یک مطالعه بر روی 91 بزرگسال چاق نشان داد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از غذا باعث کاهش وزن قابل توجهی در مقایسه با گروه کنترل شد. در مطالعه 12 هفته ای، شرکت کنندگانی که گریپ فروت خوردند به طور متوسط 3.5 پوند (1.6 کیلوگرم) وزن کم کردند - حدود پنج برابر بیشتر از گروه کنترل. در یک مطالعه 85 نفری، مصرف گریپ فروت یا آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت 12 هفته و همراه کردن آن با رژیم غذایی کم کالری، توده چربی بدن را 1.1 درصد کاهش داد، کاهش وزن را 7.1 درصد افزایش داد و دریافت کالری را 20 تا 29 کاهش داد.
برش های گریپ فروت تازه یک مکمل عالی برای یک صبحانه خوب است. همچنین می توانید گریپ فروت را به پارفی، اسموتی یا سالاد میوه اضافه کنید. با این حال، اگر هر دارویی مصرف می کنید، حتما قبل از خوردن گریپ فروت با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. برخی از داروها ممکن است با گریپ فروت تداخل داشته باشند و به طور بالقوه باعث ایجاد برخی عوارض جانبی شوند
قهوه
برخی از مطالعات نشان داده اند که فنجان جو صبحگاهی شما می تواند مزایای زیادی برای کاهش وزن داشته باشد. قهوه به دلیل محتوای کافئین موجود در آن ممکن است با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند. طبق یک مطالعه کوچک روی هشت مرد، مصرف کافئین متابولیسم را 13 درصد افزایش داد و تجزیه چربی را افزایش داد .
مطالعه دیگری روی 58157 بزرگسال نشان داد که قهوه ممکن است به کنترل طولانی مدت وزن کمک کند، زیرا افزایش مصرف قهوه با افزایش وزن کمتر در یک دوره 12 ساله مرتبط است.
در حالی که قهوه ممکن است به تنهایی یک صبحانه متعادل را ایجاد نکند، شما به راحتی می توانید آن را با غذاهای صبحانه سالم مورد علاقه خود جفت کنید تا به وعده غذایی صبحگاهی خود ارتقا دهید. فقط مطمئن شوید که در مصرف شکر یا خامه زیاده روی نکنید، زیرا آنها کالری می افزایند و برخی از خواص بالقوه قهوه برای ارتقای سلامتی را از بین می برند. قهوه را در صبحانه سالم خود فراموش نکنید.
کیوی
کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم است و دارای خواص مغذی قابل توجهی است. آنها همچنین منبع عالی فیبر هستند - فقط یک فنجان (177 گرم) تا 21٪ از نیاز روزانه شما را تامین می کند. یک مطالعه روی 83 زن نشان داد که یک رژیم غذایی با فیبر بالا و کالری محدود در کاهش اشتها و اشتغال ذهنی به غذا و همچنین کاهش وزن بدن، چربی بدن و دور کمر موثر است.
علاوه بر این، کیوی حاوی نوع خاصی از فیبر به نام پکتین است که نشان داده شده است که احساس سیری را تقویت می کند، اشتها را کاهش می دهد و کاهش وزن را افزایش می دهد . آنها همچنین به عنوان یک ملین طبیعی با تحریک حرکت دستگاه گوارش شما برای حمایت از نظم و کمک به کاهش وزن موقت آب عمل می کنند. کیوی برش خورده یک صبحانه عالی را تقویت می کند. همچنین می توانید آنها را به ماست، اسموتی ها یا غلات اضافه کنید
چای سبز
به مواد تشکیل دهنده تقریباً هر قرص لاغری یا مکمل چربی سوزی نگاهی بیندازید و شانس خوبی برای تشخیص چای سبز وجود دارد. چای سبز به دلیل متابولیسم و ظرفیت چربی سوزی آن به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک روی 23 نفر نشان داد که مصرف سه کپسول عصاره چای سبز باعث افزایش 17 درصدی چربی سوزی در عرض 30 دقیقه می شود. پس می تواند جایگزین چای سیاه در صبحانه سالم شما باشد.
مطالعه دیگری روی 10 بزرگسال نشان داد که عصاره چای سبز متابولیسم را تسریع می کند و کالری سوزی را در یک دوره 24 ساعته تا 4 درصد افزایش می دهد.
به طور مشابه، یک مطالعه بر روی 31 بزرگسال نشان داد که مصرف نوشیدنی حاوی کافئین، کلسیم و ترکیبات خاص موجود در چای سبز سه بار در روز به مدت سه روز، تعداد کالری سوزانده شده در روز را 106 کالری افزایش می دهد.
راه های بی حد و حصری برای لذت بردن از چای سبز در صبح وجود دارد. سعی کنید کمی لیمو به آن اضافه کنید، کمی عسل بپاشید یا چای خود را با زنجبیل یا نعنا دم کنید تا طعمی خوشمزه به فنجانتان بیاورید.
دانه چیا
دانه های ریز اما قدرتمند چیا یک مکمل عالی برای صبحانه هستند. آنها سرشار از فیبر هستند و می توانند آب را جذب کنند و ژلی تشکیل دهند که در معده شما منبسط می شود و به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. آنها همچنین سرشار از پروتئین هستند که می تواند تخلیه معده شما را کند کرده و سطوح گرلین، هورمون مسئول تحریک گرسنگی را کاهش دهد.
یک مطالعه بر روی 11 بزرگسال نشان داد که خوردن دانه های چیا پخته شده در نان سفید هم اشتها و هم سطح قند خون را کاهش می دهد. مطالعه 12 هفته ای دیگر روی 19 نفر نشان داد که 35 گرم آرد چیا در روز به طور قابل توجهی وزن بدن و دور کمر را کاهش می دهد. سعی کنید با مخلوط کردن یک اونس (28 گرم) دانه چیا با یک فنجان (245 گرم) ماست در یک کاسه یا شیشه میسون، یک پارفی صبحانه دانه چیا درست کنید. اجازه دهید مخلوط حدود 30 دقیقه خیس بخورد تا دانه ها پف کنند، سپس نصف فنجان (74 گرم) از توت های مورد علاقه خود را روی آن قرار دهید. دانه های چیا همچنین یک افزودنی خوشمزه و مغذی به چای، اسموتی ها یا جو دوسر هستند که می توانند مکمل صبحانه سالم شما باشند.
دانه کتان
دانههای کتان سرشار از فیبر چسبناک هستند، نوعی فیبر محلول که آب را جذب میکند تا ژل در روده شما ایجاد کند. مطالعات نشان می دهد که فیبر محلول به ویژه در کند کردن هضم موثر است، که می تواند به کاهش اشتها و دریافت کالری کمتر برای کمک به کاهش وزن کمک کند پس در صبحانه سالم خود حتما مد نظر قرار دهید.
تحقیقات نشان می دهد که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی شما می تواند تأثیر قدرتمندی بر کاهش وزن و کنترل اشتها داشته باشد. یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف نوشیدنی ساخته شده با دانههای کتان باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها در مقایسه با نوشیدنیهای شیرین شده با شکر میشود.
به طور مشابه، مطالعه ای روی 18 مرد نشان داد که نان نان با فیبر بذر کتان اضافه شده اشتها را کاهش می دهد و سیری را بیشتر از نان های معمولی افزایش می دهد .
دانه های کتان همه کاره هستند و به راحتی می توان از آنها لذت برد. دانههای کتان آسیاب شده را میتوانید روی غلات بپاشید، برای غلیظ کردن اسموتی صبحگاهیتان استفاده کنید یا حتی آن را با آب مخلوط کنید تا مصرف فیبر را افزایش دهید.
آجیل
آجیل تعادل کاملی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم برای قلب را فراهم می کند و آنها را به یک مکمل مناسب برای هر صبحانه تبدیل می کند. یک مطالعه یک ساله روی 169 نفر نشان داد که افزودن آجیل به رژیم غذایی مدیترانه ای به طور قابل توجهی دور کمر را در مقایسه با گروه کنترل کاهش می دهد .
مطالعه دیگری روی 65 بزرگسال، اثرات یک رژیم غذایی کم کالری شامل سه اونس (84 گرم) بادام در روز را با یک رژیم غذایی کم کالری شامل کربوهیدرات های پیچیده مقایسه کرد که در یک صبحانه سالم ضروری است.
هر دو رژیم غذایی حاوی مقدار مساوی کالری و پروتئین بود. با این حال، در پایان این مطالعه 24 هفته ای، کسانی که بادام مصرف می کردند، 62 درصد بیشتر وزن و 56 درصد چربی بدن بیشتری نسبت به کسانی که کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کردند، از دست دادند. به خاطر داشته باشید که آجیل ها نیز بسیار پر کالری هستند، بنابراین مصرف خود را به حدود یک اونس (28 گرم) در هر بار محدود کنید تا کالری ها روی هم نریزند. یک وعده آجیل را با ماست، پنیر یا گرانولای خانگی مخلوط کنید تا صبحانه خود را از نظر تغذیه به سطح بالاتری برسانید.
خلاصه
شروع روز با صبحانه سالم و با غذای مناسب می تواند دنیایی از کاهش وزن را ایجاد کند. خوردن غذاهای صبحانه سالم می تواند کاهش هوس را آسان تر کند و به اهداف کاهش وزن خود پایبند باشد.
به خاطر داشته باشید که پیروی از یک رژیم لاغری فقط به یک صبحانه سالم ختم نمی شود. مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل و مغذی در طول روز پر کنید تا سلامت خود را بهینه کنید و به کاهش وزن سریع کمک کنید.
منبع: وبسایت پی جو
