راهنمای نهایی برای مصرف مکمل
از
PMS گرفته تا درد مفاصل، مکملی برای تمام مشکلات سلامتی آزاردهنده شما وجود دارد
طبق گزارش
Mintel، بیش از نیمی از مردم جهان اکنون مکمل‌ها را مصرف می‌کنند، بسیاری از آنها به طور منظم. اما با وجود بسیاری از مکمل های کمتر شناخته شده در بازار، برخی از ما ممکن است یک ترفند را از دست بدهیم. یک
متخصص تغذیه در شیراز می گوید: یک مولتی ویتامین و مواد معدنی برای ارائه طیف وسیعی از مواد مغذی عالی است. "اما اگر به سلامتی خاصی مبتلا هستید، افزایش سطح یک ماده مغذی خاص می تواند تفاوت را ایجاد کند." در اینجا راهنمای ما برای هفت مکمل محبوب آورده شده است با ما همراه باشید.
ال-تیروزین
مناسب برای: کم کاری تیروئید ، استرس، خستگی، تمرکز ضعیف.
به تیروزین به عنوان بهترین دوست تیروئید خود فکر کنید. اسید آمینه یک جزء کلیدی در تولید تیروکسین است، هورمونی که همه چیز را از متابولیسم گرفته تا خلق و خو را کنترل می کند. هی می گوید: «وقتی استرس داریم، سطح
L-تیروزین ممکن است کاهش یابد، بنابراین عملکرد تیروئید آسیب می بیند.»
علائم کم کاری تیروئید عبارتند از خستگی، تمرکز ضعیف، خلق و خوی ضعیف و مشکل در کاهش وزن، بنابراین اگر هر یک از این موارد را تجربه می کنید، این مکمل ارزش امتحان کردن را دارد. شواهد زیادی وجود دارد که ال-تیروزین می‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند، به‌ویژه زمانی که احساس استرس یا فشار می‌کنید.
غذا بخورید: بدن شما به طور طبیعی
L-تیروزین را از مواد غذایی حاوی پروتئین، مانند محصولات لبنی، تخم مرغ و جو می‌سازد، بنابراین سعی کنید با هر وعده غذایی، مقداری پروتئین مصرف کنید.
پر کردن: دوز روزانه حدود 150 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهینه در نظر گرفته می شود بنابراین برای یک زن دهم، حدود 10 گرم در روز است.
همچنین برای درمان کم کاری تیروئید می توانید به پزشکان درمان تیروئید کم کار در شیراز مراجعه نمایید
منیزیم
مفید برای: اضطراب، بی خوابی و
PMS.این ماده معدنی در بیش از 300 واکنش سلولی در سراسر بدن از جمله تنظیم انتقال دهنده های عصبی و هورمون خواب ملاتونین نقش حیاتی دارد.
منیزیم اثر آرام بخشی بر کل سیستم عصبی دارد. و این به خواب آرام کمک می کند و می تواند اضطراب را کاهش دهد. متأسفانه، این ماده معدنی توسط پاسخ استرس بدن مصرف می‌شود، بنابراین سطح آن به راحتی می‌تواند به زیر حد مطلوب برسد.» تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که سطوح پایین می‌تواند با علائم
PMS، از جمله خلق و خوی پایین و تحریک‌پذیری همراه باشد.
بخورید: سبزیجات برگ دار، آجیل، کینوا، کنجد، نخود، آووکادو و موز. پاناگوس می گوید: شکلات تلخ با کیفیت خوب یکی دیگر از راه های خوشمزه برای افزایش میزان مصرف است.
پر کردن: حداکثر 400 میلی گرم منیزیم در روز بی خطر در نظر گرفته می شود. برای بهترین نتیجه یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
کوآنزیم کیوتن
خوب برای: انرژی کم، مشکلات باروری.
این آنزیم نقش مهمی در کمک به سلول ها برای تولید انرژی ایفا می کند. با افزایش سن، بدن
Co-Q10 کمتری تولید می‌کند و همچنین در جذب آن از رژیم غذایی بدتر می‌شویم. «بنابراین بیشتر مردم از مصرف مکمل‌ها سود می‌برند به خصوص اگر مستعد خستگی هستید.» مطالعات همچنین نشان می‌دهند که
Co-Q10 باروری را با بهبود تحرک اسپرم در مردان افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات منتشر شده در
Fertility And Sterility، در حالی که زنانی که روزانه 600 میلی گرم مصرف می کردند، کیفیت تخمک و نرخ لقاح بهبود یافته را نشان دادند.
بخورید: منابع
Co-Q10 شامل اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، پرتقال و توت فرنگی، سویا، عدس، بادام زمینی و دانه های کنجد است.
پر کردن: هر چیزی از 90 میلی گرم تا 200 میلی گرم در روز. مصرف آن با غذا به جذب سریع‌تر آن کمک می‌کند زیرا محلول در چربی است.
متیل سولفونیل متان (MSM)مفید برای: درد مفاصل، ایمنی.
این مولکول حاوی گوگرد است که بدن برای تولید و ترمیم غضروف و ساخت ایمونوگلوبولین هایی که از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می کنند به آن نیاز دارد.
MSM به عنوان یک ضد التهاب قوی عمل می کند. "این برای کاهش درد مفاصل خوب است اگر از قبل گلوکزامین برای درد زانو مصرف می کنید، ممکن است ارزش افزودن
MSM را به رژیم خود داشته باشد یک مطالعه نشان داد مصرف هر دو با هم بیشتر به شما کمک می کند. تسکین سریع درد در افراد مبتلا به آرتروز
غذا بخورید: به غذاهای بدبو مانند تخم مرغ، کلم بروکلی، کلم، گل کلم یا سیر فکر کنید.
روش های کشاورزی فشرده خاک را از عناصر مهمی مانند گوگرد شسته است، بنابراین مکمل ایده خوبی است. دوز 1000 میلی گرمی را سه بار در روز همراه با غذا امتحان کنید.
روی
خوب برای: آکنه، موهای نازک، تقویت باروری.
روی که نقش کلیدی در سیستم ایمنی بدن و همچنین تولید هورمون و ترمیم سلولی دارد، نمی‌تواند برای سلامتی حیاتی‌تر باشد. متاسفانه استرس می‌تواند سطوح این ماده معدنی را کاهش دهد، که می‌تواند خود را در پوست ضعیف و نازک شدن مو نشان دهد.» مطالعه‌ای در
Archives Of Dermatology نشان داد افرادی که مکمل‌های 135 میلی‌گرمی روی مصرف می‌کردند، بهبود چشمگیری در وضعیت پوست پس از آن نشان دادند.
و اگر برای بچه دار شدن تلاش می کنید، ارزشش را دارد که سطح خود را بالا ببرید. پاناگوس می گوید: «روی برای رشد تخمک و اسپرم حیاتی است.
غذا بخورید: غذاهای غنی از روی شامل بادام هندی، تخم کدو تنبل، نخود و عدس است.
اضافه کردن: مقدار توصیه شده روزانه برای زنان 7 میلی گرم است، اگرچه درمان مشکلات پوستی به دوز بالاتر حدود 130 میلی گرم نیاز دارد.
آنزیم های گوارشی
خوب برای: نفخ و عدم تحمل غذایی.
با توجه به اینکه از هر پنج نفر ما یک نفر از سندرم روده تحریک پذیر (
IBS) رنج می بریم، آنزیم های گوارشی می توانند مکمل غذایی مفیدی باشند، به خصوص اگر مستعد نفخ هستید. '
اینها چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را به مولکول‌های کوچک‌تری تجزیه می‌کنند که راحت‌تر جذب می‌شوند. با بالا رفتن سن، سیستم گوارشی کارآمدتر می شود، بنابراین غذا می تواند هضم نشده در روده بنشیند که در آن نفخ رخ می دهد. مصرف ترکیبی از آنزیم های گوارشی راه خوبی برای کمک به بدن و کاهش عدم تحمل غذایی است.
غذا بخورید: آناناس و پاپایا هر دو حاوی آنزیم هایی هستند که به بدن در تجزیه پروتئین کمک می کنند. انبه و موز برای کمک به پردازش کربوهیدرات ها مفید هستند، آووکادو می تواند به هضم چربی کمک کند، در حالی که کفیر (یک شیر تخمیر شده) می تواند هضم لاکتوز را بهبود بخشد.
تکمیل: به دنبال مکملی باشید که شامل لاکتاز (برای هضم شیر) و آلفا گالاکتوزیداز (که به کاهش گاز و نفخ ناشی از خوردن حبوبات و سبزیجات کمک می کند) و با هر وعده غذایی مصرف کنید.
فروکتولیگوساکاریدهامفید برای: برفک مکرر، واژینوز باکتریایی، مشکلات گوارشی.
فروکتولیگوساکاریدها (
FOS) نوعی فیبر محلول هستند که در واقع توسط بدن هضم نمی شوند. پاناگوس می‌گوید: در عوض،
FOS به روده بزرگ می‌رود، جایی که مانند کود برای باکتری‌های سالم مانند لاکتوباسیلوس عمل می‌کند. «تحقیقات نشان می‌دهد که پری بیوتیک‌ها مزایای پروبیوتیک‌ها را افزایش می‌دهند، بنابراین اگر از آنها استفاده می‌کنید، ارزش آن را دارد که به دنبال محصولی باشید که حاوی
FOS باشد.» اگر مستعد ابتلا به برفک دهان یا واژینوز باکتریایی هستید، پری‌بیوتیک‌ها می‌توانند نقش مفید دیگری داشته باشند. در یک مطالعه فرانسوی، ژل پری بیوتیک به طور قابل توجهی بهبود فلور واژن را پس از درمان واژینوز باکتریایی بهبود بخشید و خطر عود بیشتر را کاهش داد.
غذا بخورید: موز، پیاز، سیر، مارچوبه و تره فرنگی همه منابع خوب
FOS هستند.
پر کردن: مصرف بهینه حدود 5-10 گرم
FOS در روز است. یک کلمه هشدار. "پری بیوتیک ها می توانند باعث نفخ شوند، بنابراین اگر از مشکلات گازی رنج می برید از آن اجتناب کنید.
بانک مشاغل برتر