5 راه برای تامین انرژی در زمستان
به انرژی بیشتری نیاز دارید؟ 66 درصد از ما می گویند که خستگی نگرانی شماره یک ما برای سلامتی است. اکنون، با وجود هوای سرد و شب‌های تاریک‌تر، زمان شارژ مجدد فرا رسیده است. این پنج راه اصلی او برای پرانرژی ماندن در زمستان است:
1 هیدراته بمانید
گاهی اوقات، ساده ترین راه حل ها موثرترین هستند و نوشیدن آب زیاد یکی از آنهاست. هیدراته ماندن در گرمای تابستان آسان است، اما در زمستان ما تقریباً به اندازه کافی مشروب نمی خوریم و به جای آن، یک فنجان چای یا قهوه عجیب و غریب را انتخاب می کنیم. بیشتر انرژی ما توسط میتوکندری ها (که در هر سلول بدن یافت می شود) تولید می شود، و شاید تعجب آور باشد که یاد بگیریم ساده ترین و ساده ترین راه برای کمک به آنها برای کار موثر نوشیدن مایعات فراوان است، به عنوان یک سلول با هیدراته مناسب. یک سلول کارآمد است!
2 بهترین استراحت را داشته باشید
ممکن است فکر کنید خواب بیشتر معادل انرژی بیشتر است، اما لزوماً میزان خواب نیست که فواید آن را به همراه دارد. این کیفیت خواب شماست که واقعا مهم است. برای بهبود آن، سعی کنید یک روال خواب، رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان یک ساعت یا یک ساعت هر شب و صبح انجام دهید. وقتی هوا تاریک است، بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کند که به تنظیم هورمون‌ها و حفظ ساعت داخلی ما کمک می‌کند، بنابراین هر وسیله الکترونیکی را که نور آبی ساطع می‌کند خاموش کنید. در زمستان، ما اغلب با گرم کردن بیش از حد اتاق خواب خود، دمای کمتر را جبران می کنیم. شما می توانید از پتوهای اضافی برای گرم کردن در رختخواب استفاده کنید، اما دمای اتاق شما نباید بیشتر از 16 درجه سانتیگراد باشد - هر چیزی بالاتر از آن می تواند خواب شما را مختل کند
3 تمیز بخوریدبدن شما برای عملکرد خود به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد، بنابراین می خواهید حدود 50 درصد از رژیم غذایی شما از میوه ها و سبزیجات فرآوری نشده با کیفیت خوب تشکیل شود. آنها را می توان به صورت پخته یا خام یا در آب میوه ها و اسموتی ها مصرف کرد. همچنین باید مراقب میزان مصرف قند خود در زمستان باشید – ما بیشتر هوس خوردن غذاهای شیرین شیرین داریم زیرا سردمان است، هوا تاریک است و احساس بدبختی می کنیم. با این حال، این باعث افزایش قند خون می شود که منجر به نوسانات بزرگ در انرژی می شود. بهتر است قندهای طبیعی آهسته رهش مانند میوه های تازه داشته باشید، که قند خون را در سطح یکنواخت نگه می دارد و به شما کمک می کند از این اختلالات انرژی جلوگیری کنید. خوردن منظم و حذف نکردن وعده های غذایی نیز می تواند از هوس ها و کاهش انرژی جلوگیری کند.
همچنین برای تهیه رژیم برای تامین انرژی بذن می توانید به پزشکان تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراحعه کنید.
4 زیاده روی نکنید
ما می دانیم که ورزش انرژی تولید می کند، و این تمایل وجود دارد که فکر کنیم مصرف انرژی به طور خودکار منجر به خواب بهتر در شب می شود. با این حال، اگر در حال حاضر خسته شده اید، یک جلسه ورزش فشرده در واقع می تواند باعث شود که احساس خستگی و انرژی کمتری داشته باشید. نکته کلیدی این است که یک نسخه متوسط از ورزش را پیدا کنید که برای شما مفید باشد شاید کمی پیلاتس ملایم به جای 60 دقیقه تمرین هوازی شدید. همه ما با هم تفاوت داریم و اگر رژیم ورزشی شما سطح هورمون استرس شما را افزایش دهد، برای شما سودی نخواهد داشت.
5 با خود مهربان باشیدهورمون استرس کورتیزول باعث التهاب در بدن می شود که می تواند انرژی ما را از بین ببرد. هر کاری که بتوانیم برای کاهش استرس انجام دهیم چیز خوبی است، زیرا نه تنها از نظر ذهنی ما را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه تأثیر فیزیولوژیکی نیز بر بدن دارد. البته، می‌توانید از دفع‌کننده‌های معمول استرس استفاده کنید، مانند انجام یوگا یا تمرین مدیتیشن، اما کارهای کوچکی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که اغلب کم‌ارزش هستند، اما تفاوت بزرگی ایجاد می‌کنند. معاشرت، خندیدن، تماشای برنامه های تلویزیونی که از آنها لذت می برید، رفتن به پیاده روی آگاهانه - همه اینها می تواند کمک کند. دیگر تخلیه‌های عاطفی انرژی ما می‌تواند ناشی از اعتماد به نفس پایین باشد، احساس اینکه به نحوی اندازه‌گیری نمی‌کنیم. این احساسات منفی ما را از استفاده از منابع ارزشمند خود برای چیزهای مهم تر باز می دارد. نکته کلیدی این است که یاد بگیرید چیزهای خوب زندگی خود را به رسمیت بشناسید و آنها را جشن بگیرید هر چند کوچک باشند. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری می تواند یک پادزهر عالی برای استرس و یک راه ساده برای راه اندازی مجدد سطح انرژی شما باشد.
