چگونه فشار خون را بدون دارو کاهش دهیم؟
پزشک شما نگران این است که افزایش فشار خون شما برای سلامتی طولانی مدت شما چه معنایی دارد، اما چیزی که ممکن است بیشتر نگران آن باشید این است که این فشار برای زندگی روزمره شما چه معنایی دارد از جمله اینکه آیا مجبور خواهید بود هر روز دارو مصرف کنید.
دکتر فلیکس توماس، متخصص قلب در هیوستون متدیست توضیح می دهد: «فشار خون بالا، که فشار خون نیز نامیده می شود، بر قلب و عروق فشار وارد می کند. "در صورت کنترل نشدن، در نهایت می تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و مشکلات سلامتی مزمن شود، به همین دلیل است که مدیریت فشار خون بالا بسیار مهم است." شما می توانید برای درمان مشکلات قلبی و اخذ نوبت از
متخصص قلب عروق در شیراز اینجا کلیک کنید
سوال اینجاست که آیا می توان فشار خون بالا را بدون دارو کنترل کرد؟
ماس برای کاهش فشار خون به طور طبیعی با تغییر شیوه زندگی سالم آغاز می شود و به پایان می رسد.دکتر توماس میگوید: «این تغییرات برای افرادی که قبلاً فشار خون بالا یا بالا دارند بسیار مهم است. با این حال، برای اجرای این تغییرات هرگز زود نیست.
به عبارت دیگر، توصیه او برای هر کسی که از یک سبک زندگی سالم کوتاهی میکند صدق میکند – چه اعداد فشار خون شما هنوز نیاز به کار دارند یا نه.
1. فعالیت بدنی خود را افزایش دهیددکتر توماس می گوید: «بی تحرکی به مرور زمان منجر به افزایش فشار خون می شود. و بیشتر مردم آنقدر که باید ورزش نمی کنند.کارشناسان توصیه می کنند که هر هفته حدود 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید، به علاوه دو بار در هفته تمرینات قدرتی.دکتر توماس توضیح می دهد: «فعالیت بدنی به تحریک جریان خون، افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک می کند. این نه تنها فشار خون، شما را بهبود می بخشد، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.اگر به تازگی ورزش می کنید، مقدار فعالیت بدنی توصیه شده ممکن است دلهره آور به نظر برسد. اما اشکالی ندارد که آهسته شروع کنید.دکتر توماس میگوید: «حتی تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز میتواند منجر به بهبود سلامت قابل توجهی شود، به خصوص اگر قبلاً فعال نبودهاید».او همچنین خاطرنشان می کند که بهره بردن از مزایای سلامتی فعالیت فقط مربوط به زمان صرف شده در باشگاه نیست. حرکت کلی روزانه نیز یک جزء حیاتی است.دکتر توماس می افزاید: «بسیاری از مردم مشاغل بسیار ثابتی دارند، بنابراین افزایش فعالیت بدنی می تواند فقط بیدار شدن برای حرکت بیشتر باشد. "این یک کار ساده است که می توانید انجام دهید که برای شما سود زیادی خواهد داشت."
2. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
وقتی نوبت به کاهش فشار خون بالا می رسد، تغییر رژیم غذایی شماره 1 که دکتر توماس توصیه می کند، کاهش مصرف نمک است.دکتر توماس می گوید: «هدف این است که خود را به کمتر از 2000 میلی گرم نمک در روز محدود کنید. این ممکن است سخت به نظر نرسد، اما من فکر میکنم چیزی که بسیاری از مردم نمیدانند این است که بیشتر نمکی که ما مصرف میکنیم از غذاهای فرآوریشده و غذا خوردن بیرون میآید.»در واقع 70 درصد نمک دریافتی ما از این غذاها تامین می شود.دکتر توماس می گوید: بهترین راه برای کاهش مصرف نمک این است که با پختن در خانه میزان نمکی که وارد غذا می شود را کنترل کنید. این بدان معنا نیست که دیگر نمی توانید غذاهای فرآوری شده بخورید یا به رستوران بروید، اما کاهش دفعات این کار می تواند فشار خون، شما را به شدت کاهش دهد.
3. وزن سالم را حفظ کنیداگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد - از جمله کمک به مبارزه با فشار خون بالا.دکتر توماس می گوید: «از دست دادن وزن اضافی تقریباً همیشه منجر به بهبود فشار خون، می شود. حتی کاهش پنج تا ده پوندی نیز می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.
آنچه می خورید بخش مهمی از کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. اما به جای اینکه یک رژیم غذایی مد روز را امتحان کنید، به جای آن از یک الگوی غذایی سالم پیروی کنید.
4. الکل را محدود کنید و سیگار را ترک کنید
هم سیگار کشیدن و هم مصرف زیاد الکل باعث افزایش موقت فشار خون، می شود. و نگرانی ها به همین جا ختم نمی شود. با گذشت زمان، هر دو به فشار خون، بالا کمک می کنند.اگر سیگار می کشید، برای ترک آن برنامه ریزی کنید.
همچنین باید مصرف الکل خود را بر این اساس محدود کنید:
- مردان نباید بیش از دو وعده الکل در روز مصرف کنند
- زنان نباید بیش از یک وعده الکل در روز مصرف کنند
5. مراقب اعداد فشار خون خود باشید
حتی اگر اصلاحات توصیه شده در سبک زندگی را انجام می دهید، تصور نکنید که کاملاً واضح هستید. عوامل زیادی بر فشار خون، افراد تأثیر میگذارند از جمله بیماریهای زمینهای که ممکن است حتی از داشتن آنها آگاه نباشید، مانند سندرم متابولیک و آپنه خواب.
ادامه چک کردن دورهای فشار خون به شما کمک میکند تا اعدادی را که علیرغم تلاشهای شما برای ایجاد تغییرات در حال افزایش هستند، از دست ندهید.زمانی که اصلاح سبک زندگی برای کاهش فشار خون کافی نیست
بسته به میزان فشار خون شما، پزشک ممکن است بلافاصله داروها را توصیه کند.
به عنوان مثال، داروهای فشار خون، تقریباً همیشه برای مرحله 2 فشار خون بالا تجویز می شوند. این زمانی است که فشار خون سیستولیک (عدد بالا) 140 یا بیشتر و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) 90 یا بیشتر باشد.
دکتر توماس توضیح می دهد: "در این مرحله، فشار خون یک فرد به قدری بالا است که به درمان هایی برای کمک به کاهش موثر آن نیاز داریم." اما حتی زمانی که فرد از داروهای فشار خون استفاده می کند، اصلاح سبک زندگی همچنان ضروری است.
برای مرحله 1 فشار خون بالا فشار خون سیستولیک بین 130-139 و فشار خون دیاستولیک بین 80-89 - تصمیم گیری در مورد نیاز یا عدم نیاز به دارو بستگی به سابقه سلامتی فرد دارد.
دکتر توماس میگوید: «اگر آنها سالم هستند، ممکن است با در نظر گرفتن برخی اصلاحات سبک زندگی تهاجمی شروع کنیم، واقعاً نمک را کاهش دهیم و ورزش را در اولویت قرار دهیم.»
برای افرادی که همچنین دارای شواهدی از بیماری عروقی بالینی هستند - سابقه دیابت، کلسترول بالا، بیماری مزمن کلیوی، حمله قلبی یا سکته مغزی - اغلب به داروهای فشار خون برای کمک به کنترل فشار خون فرد نیاز است. در اینجا دوباره، این داروها همراه با تغییرات سبک زندگی عمل می کنند.
دکتر توماس میافزاید: «همیشه این امکان وجود دارد که وقتی فشار خون فرد به میزان مطلوبی رسید، داروها را کنار گذاشت.» هر چه فشار خون فرد بالاتر باشد، این مشکل سختتر میشود، اما اگر تغییرات جدی در شیوه زندگی ایجاد شود، قطعا امکانپذیر است.