7 راه برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
بر اساس یک نظرسنجی اخیر، اکثر ما بیشتر از اینکه از سرطان می ترسیم از دست دادن ذهن خود می ترسیم – اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از شیوع بیماری آلزایمر انجام دهید.
داشتن لحظه فراموشی عجیب یک چیز است اما اگر ناگهان نتوانید همه نوع جزئیات را به خاطر بیاورید چه؟ به نظر می رسد نام ها، تاریخ ها و مکان ها روزانه از شما دوری می کنند. شما احساس می کنید کنترل ندارید، استرس دارید و مضطرب هستید. در پشت مغز کمی درهم، فکر می کنید که آیا ممکن است چیزی اشتباه باشد.
برای بسیاری، بیماری آلزایمر از این طریق شروع می شود. در ابتدا نادیده گرفتن آن آسان است شما ایرادات حافظه را به عنوان "لحظه های سالمندی" تلقی می کنید، اما کنترل نشده آنها می توانند به یک بیماری جدی تبدیل شوند که می تواند بر توانایی شما برای کار، رانندگی و انجام فعالیت های روزانه مانند آشپزی و لباس پوشیدن تأثیر بگذارد. در نهایت، ممکن است به یک مراقب وابسته شوید. سلامت روان خود را بدیهی تلقی نکنید زیرا کارهای زیادی می توانید برای پیشگیری و کاهش سرعت آلزایمر انجام دهید.
چه چیزی باعث آلزایمر می شود؟ و آیا می توانید از آن جلوگیری کنید؟
هیچ دلیل واحدی برای بیماری آلزایمر شناسایی نشده است. تصور می شود که ترکیبی از عوامل باعث ایجاد آن می شود، از جمله سن، ژنتیک، رژیم غذایی و سلامت عمومی.اما یک سبک زندگی سالم، که شامل هفت نکته زیر است، می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 20 درصد کاهش دهد و علائم آلزایمر را کاهش دهد.
1. به طور منظم ورزش کنید
این به حفظ سلامت قلب و سیستم عروقی شما کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که مقدار زیادی خون مغذی به مغز شما می رسد تا آن را سالم نگه دارد. تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی سریع پنج روز در هفته یا 20 دقیقه دویدن سه بار در هفته برای بهره مندی از فواید کافی است.
2. وزن سالم را حفظ کنید
کنترل شاخص توده بدنی (
BMI) با خوردن یک رژیم غذایی متعادل نیز ضروری است. اضافه وزن شما را در معرض خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی و بیماری قلبی قرار می دهد که همگی احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهند.
3. حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخوریداین ها حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است به محافظت از مغز شما کمک کنند.
4. سیگار را ترک کنید
این امر ضروری است زیرا عادتی است که می تواند به رگ های خونی مغز شما آسیب برساند. تحقیقات نشان می دهد که احتمال ابتلای افراد سیگاری به این بیماری تقریبا دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. از سوی دیگر، نوشیدن مقادیر متوسط شراب قرمز غنی از آنتی اکسیدان می تواند به محافظت از مغز شما کمک کند.
5. سطوح استرس خود را مدیریت کنیدیک مطالعه نشان داد افرادی که در میانسالی زندگی پر استرسی داشتند بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل در زندگی بعدی بودند. زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید.
6. مغز خود را فعال نگه دارید
برخی از کارشناسان می گویند یادگیری مهارت های جدید می تواند قدرت شناختی شما را افزایش دهد و شروع زوال عقل را به تاخیر بیندازد. چند مطالعه نشان می دهد که تمرین منظم مغز تاثیر مثبتی بر حافظه دارد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است
7. کلسترول و فشار خون خود را به طور مرتب چک کنیداقداماتی را انجام دهید تا آنها را در محدوده سالم نگه دارید. قلب و عروق خونی سالم برای عملکرد خوب مغز ضروری است.
علائم آلزایمر را نادیده نگیرید
هرگونه از دست دادن حافظه و تغییرات خلقی را به پزشک عمومی خود گزارش دهید. هیچ آزمایش ساده ای برای آلزایمر وجود ندارد. پزشک عمومی شما باید سایر مشکلات سلامتی با علائم مشابه را رد کند، مانند عفونت، کمبود ویتامین، مشکلات تیروئید، تومورهای مغزی، افسردگی و عوارض جانبی داروها.
همچنینن برای درمان آلزایمر می توانید به پزشکان درمان آلزایمر در شیراز مراجعه نمایید.
