مجله سلامت پی جو- عملکرد انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 متفاوت است. این روزها درباره عملکرد رژیم کتو یا کم کربوهیدرات زیاد می شنویم و افراد مبتلا به دیابت ممکن است از رژیم کم کربوهیدرات سود ببرند، اما خطرات احتمالی مرتبط با آن وجود دارد. صحبت با پزشک می تواند به تعیین اینکه آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه خوبی برای افراد مبتلا به دیابت است یا خیر کمک کند. رژیم های غذایی ویژه برای دیابت نوع 2 اغلب بر کاهش وزن تمرکز دارند، بنابراین ممکن است احمقانه به نظر برسد که یک رژیم غذایی پرچرب یک گزینه است. رژیم کم کربوهیدرات(کتو)، با چربی بالا و کربوهیدرات کم، به طور بالقوه می تواند نحوه ذخیره و استفاده بدن از انرژی را تغییر دهد و علائم دیابت را کاهش دهد.
رژیم کم کربوهیدرات در مقایسه با انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2
رژیم کم کربوهیدرات یکی از انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 است. با رژیم کم کربوهیدرات، بدن شما به جای شکر، چربی را به انرژی تبدیل می کند. این رژیم غذایی در دهه 1920 به عنوان درمان صرع ایجاد شد، اما اثرات این الگوی غذایی برای دیابت نوع 2 نیز در حال بررسی است. رژیم کم کربوهیدرات ممکن است سطح گلوکز (قند) خون را بهبود بخشد و در عین حال نیاز به انسولین را نیز کاهش دهد. با این حال، رژیم غذایی با خطراتی همراه است. قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی حتماً آن را با پزشک خود در میان بگذارید.
درک پرچربی در رژیم کم کربوهیدرات
بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اضافه وزن دارند، بنابراین یک رژیم غذایی پرچرب می تواند مضر به نظر برسد. اما هدف رژیم کم کربوهیدرات در میان انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 این است که بدن به جای کربوهیدرات یا گلوکز از چربی برای انرژی استفاده کند. در رژیم کم کربوهیدرات ، شما بیشتر انرژی خود را از چربی دریافت می کنید و مقدار بسیار کمی از رژیم غذایی از کربوهیدرات ها تامین می شود.
رژیم کم کربوهیدرات به این معنی نیست که باید چربی های اشباع شده را مصرف کنید. چربی های سالم برای قلب کلید حفظ سلامت کلی هستند. برخی از غذاهای سالم که معمولا در رژیم کم کربوهیدرات مصرف می شوند عبارتند از:
- تخم مرغ
- ماهی هایی مانند سالمون
- پنیر
- آووکادو
- زیتون و روغن زیتون
- آجیل و کره آجیل
- دانه
اگر علاقه دارید درباره رژیم کم کربوهیدرات برای بیماران دیابتی بیشتر بدانید توصیه می کنیم این مقاله را بخوانید.
تاثیر بر گلوکز خون
رژیم کم کربوهیدرات پتانسیل کاهش سطح گلوکز خون را دارد. مدیریت مصرف کربوهیدرات اغلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می شود زیرا کربوهیدرات ها به قند تبدیل می شوند و در مقادیر زیاد می توانند باعث افزایش قند خون شوند. با این حال، شمارش کربوهیدرات ها باید به صورت فردی با کمک پزشک تعیین شود.
اگر قبلاً گلوکز خون بالا دارید، خوردن کربوهیدرات زیاد می تواند خطرناک باشد. با تغییر تمرکز روی چربی، برخی افراد کاهش قند خون را تجربه می کنند.
رژیم اتکینز و دیابت و مقایسه با انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2
رژیم اتکینز یکی از معروف ترین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا و انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 است که اغلب با رژیم کتو همراه است. با این حال، این دو رژیم غذایی تفاوت های عمده ای دارند.
دکتر رابرت سی اتکینز رژیم غذایی اتکینز را در دهه 1970 ایجاد کرد. اغلب به عنوان راهی برای کاهش وزن تبلیغ می شود که همچنین بسیاری از مسائل سلامتی از جمله دیابت نوع 2 را کنترل می کند.
در حالی که کاهش کربوهیدرات های اضافی یک مرحله سالم است، مشخص نیست که آیا این رژیم به تنهایی می تواند به دیابت کمک کند یا خیر. در انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 کاهش وزن از هر نوعی برای دیابت و سطح قند خون بالا مفید است، چه از طریق رژیم اتکینز یا برنامه دیگری باشد.
برخلاف رژیم کتو، رژیم اتکینز لزوماً از افزایش مصرف چربی حمایت نمی کند. با این حال، ممکن است با محدود کردن کربوهیدرات ها و خوردن پروتئین حیوانی بیشتر، مصرف چربی خود را افزایش دهید. معایب احتمالی مشابه هستند.
جدای از مصرف زیاد چربی های اشباع شده، احتمال کاهش قند خون یا هیپوگلیسمی به دلیل محدود کردن بیش از حد کربوهیدرات ها وجود دارد. این امر به ویژه در صورت مصرف داروهایی که سطح انسولین را در بدن افزایش می دهند و دوز مصرفی شما را تغییر نمی دهند، صادق است.
کاهش کربوهیدرات در رژیم اتکینز به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن کمک کند و به شما در کنترل علائم دیابت کمک کند. با این حال، مطالعات کافی وجود ندارد که نشان دهد اتکینز و کنترل دیابت در میان انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 در کنار هم هستند.
خطرات احتمالی
تغییر منبع انرژی اولیه بدن از کربوهیدرات به چربی باعث افزایش کتون در خون می شود. این "کتوز رژیمی" با کتواسیدوز، که یک وضعیت بسیار خطرناک است، متفاوت است.
وقتی کتون های زیادی دارید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به کتواسیدوز دیابتی (DKA) باشید. DKA در دیابت نوع 1 زمانی که گلوکز خون بیش از حد بالا است و می تواند ناشی از کمبود انسولین باشد، بیشترین شیوع را دارد.
اگر چه نادر است، DKA در دیابت نوع 2 ممکن است اگر کتون بیش از حد بالا باشد. بیمار بودن منبع قابل اعتماد در حین رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز ممکن است خطر ابتلا به DKA را افزایش دهد.
اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، حتما سطح قند خون را در طول روز آزمایش کنید تا مطمئن شوید که در محدوده هدف خود قرار دارند. همچنین، برای اطمینان از اینکه در معرض خطر DKA نیستید، سطح کتون را آزمایش کنید.
اگر قند خون شما بالاتر از 240 میلی گرم در دسی لیتر است، انجمن دیابت آمریکا آزمایش کتون را توصیه می کند. می توانید در خانه با نوارهای ادرار آزمایش کنید.
DKA یک اورژانس پزشکی است. اگر علائم DKA را تجربه می کنید، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. عوارض می تواند باعث کمای دیابتی شود.
علائم هشدار دهنده DKA عبارتند از:
قند خون به طور مداوم بالا است
دهان خشک
تکرر ادرار
حالت تهوع
نفسی که بوی میوه مانند دارد
مشکلات تنفسی
نظارت بر دیابت
رژیم کم کربوهیدرات ساده به نظر می رسد. برخلاف رژیم کم کالری معمولی در انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، رژیم غذایی پرچرب نیاز به نظارت دقیق دارد. در واقع، ممکن است رژیم را در بیمارستان شروع کنید.
پزشک شما باید هم سطح گلوکز و هم سطح کتون خون را کنترل کند تا مطمئن شود که رژیم غذایی هیچ اثر منفی ایجاد نمی کند. هنگامی که بدن شما با رژیم غذایی سازگار شد، ممکن است باز هم لازم باشد یک یا دو بار در ماه برای آزمایش و تنظیم دارو به پزشک مراجعه کنید.
حتی اگر علائم شما بهبود یابد، همچنان مهم است که پایش منظم قند خون را دنبال کنید. برای دیابت نوع 2، دفعات آزمایش متفاوت است. حتما با پزشک خود مشورت کنید و بهترین برنامه آزمایش را برای وضعیت خود تعیین کنید.
اگر به حوزه تغذیه و تناسب اندام علاقه مندید ، پی جو در بخش مجله سلامت ، مقالات مفیدی برای شما در زمینه تغذیه و رژیم درمانی قرار داده است. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم های غذایی ، تغذیه کودک و... به این بخش مراجعه فرمایید.
تحقیق انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2
در سال 2008، محققان یک مطالعه 24 هفتهای را برای تعیین اثرات رژیم کم کربوهیدرات بر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و چاقی انجام دادند.
در پایان مطالعه، شرکتکنندگانی که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال میکردند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی کم گلیسمی پیروی میکردند، بهبود بیشتری در کنترل قند خون و کاهش دارو مشاهده کردند.
یک بررسی در سال 2013 گزارش کرد که یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند منجر به بهبودهای قابل توجهی در کنترل قند خون، A1c، کاهش وزن و نیازهای قطع شده به انسولین نسبت به سایر رژیم ها شود.
یک مطالعه در سال 2017 همچنین نشان داد که رژیم کم کربوهیدراتاز رژیم دیابت معمولی و کم چرب بهتر عمل می کند.
سایر رژیم های غذایی مفید
تحقیقاتی وجود دارد که از رژیم کم کربوهیدرات برای مدیریت دیابت حمایت میکند، در حالی که تحقیقات دیگر به نظر میرسد درمانهای رژیمی مخالف مانند رژیم غذایی گیاهی را توصیه میکنند.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که افراد مبتلا به دیابت که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کردند، بهبود قابل توجهی در قند خون و A1c، عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی، باکتری های روده که مسئول حساسیت به انسولین هستند و نشانگرهای التهابی را تجربه کردند.
چشم انداز کتو انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2
رژیم کم کربوهیدرات ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که در کنترل علائم خود مشکل دارند، امید ایجاد کند. بسیاری از افراد نه تنها با علائم دیابت کمتر احساس بهتری دارند، بلکه ممکن است کمتر به داروها وابسته باشند.
با این حال، همه در این رژیم موفق نیستند. برخی ممکن است رعایت این محدودیت ها را در دراز مدت بسیار دشوار بدانند.
رژیم یویو می تواند برای دیابت خطرناک باشد، بنابراین فقط در صورتی باید رژیم کم کربوهیدرات را شروع کنید که مطمئن باشید می توانید به آن متعهد باشید. یک رژیم غذایی گیاهی ممکن است برای شما هم در کوتاه مدت و هم بلند مدت مفیدتر باشد. متخصص تغذیه و پزشک شما می توانند به شما در تعیین بهترین رژیم غذایی برای مدیریت بیماری کمک کنند.
در حالی که ممکن است وسوسه شوید که با یک مسیر طبیعی تر از طریق تغییرات رژیم غذایی خود درمانی کنید، ابتدا حتماً در مورد رژیم کتو با پزشک خود صحبت کنید. رژیم غذایی ممکن است سطح قند خون شما را پایین بیاورد و مشکلات بیشتری ایجاد کند، به خصوص اگر داروهای دیابت مصرف می کنید.
غذاهایی که باید در انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 بخورید
برای رفع نیازهای سلامتی خود می توانید از الگوهای غذایی و رژیم های غذایی مختلف پیروی کنید.
در انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2، حتما یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی انتخاب کنید که می تواند به تامین فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما کمک کند.
همچنین باید مطمئن شوید که از انواع چربی های سالم برای قلب، از جمله اسیدهای چرب تک غیراشباع و چند غیر اشباع لذت ببرید. بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2017، اینها می توانند به کاهش سطح کلسترول برای حمایت از سلامت قلب کمک کنند.
به طور مشابه، خوردن مقدار زیادی مواد غذایی حاوی فیبر می تواند مدیریت قند خون را بهبود بخشد و به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید تا از خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستید جلوگیری کنید.
رژیم غذایی شما نیز باید پایدار و آسان باشد. برنامه های غذایی که بیش از حد محدود کننده هستند یا با سبک زندگی شما سازگار نیستند، در دراز مدت می توانند بسیار سخت تر باشند.
بهترین متخصص بیماری های غدد و متابولیسم در شیراز ، تهران و سایر شهرها را در سایت پی جو مشاهده و نوبت دریافت نمایید.
در اینجا چند نمونه از غذاهای مغذی که انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 شما باید شامل آنها باشد آورده شده است:
میوه ها (سیب، پرتقال، توت، خربزه، گلابی، هلو)
سبزیجات (مانند کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، خیار، کدو سبز)
غلات کامل ( جو دوسر، برنج قهوه ای،)
حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)
آجیل (بادام، گردو، پسته، آجیل ماکادمیا، بادام هندی)
دانه (دانه چیا، دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه شاهدانه)
غذاهای غنی از پروتئین (مرغ بدون پوست، غذاهای دریایی، گوشت قرمز بدون چربی)
چربی های مفید برای قلب (روغن زیتون، آووکادو، روغن کانولا، روغن کنجد)
نوشیدنی ها (آب، قهوه سیاه، چای شیرین نشده، آب سبزیجات)
غذاهایی که در انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 نباید خورد
وقتی دیابت نوع 2 دارید، غذاهای زیادی وجود ندارد که باید به طور کامل از آنها اجتناب کنید.
با این حال، برخی از غذاها نسبت به سایرین، مواد مغذی بیشتری دارند. این بدان معناست که آنها منابع غنی تری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به علاوه، آنها حاوی چربی، قند و کلسترول کمتری هستند.
بر اساس تحقیقات سال 2019، محدود کردن مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده، چربی ترانس و قند افزوده می تواند به مدیریت بهتر قند خون کمک کند و از عوارض سلامتی مرتبط با دیابت جلوگیری کند.
در اینجا برخی از غذاهایی که باید برای دیابت نوع 2 محدود کنید آورده شده است:
گوشت پرچرب (تکه های چرب گوشت خوک، گوشت گاو و بره، پوست مرغ، مرغ تیره گوشت)
لبنیات پرچرب (شیر کامل، کره، پنیر، خامه ترش)
شیرینی (آب نبات، کلوچه، محصولات پخته شده، بستنی، دسر)
نوشیدنی های شیرین شده با شکر (آبمیوه، نوشابه، چای شیرین، نوشیدنی های ورزشی)
شیرین کننده ها (شکر سفره، شکر قهوه ای، عسل، شربت افرا، ملاس)
غذاهای فرآوری شده (چیپس، ذرت بو داده مایکروویو، گوشت فرآوری شده، وعده های غذایی راحت)
چربیهای ترانس (قندکنندههای سبزیجات، غذاهای سرخشده، خامههای قهوه بدون لبنیات، روغن نیمه هیدروژنه)
شمارش کربوهیدرات برای دیابت نوع 2
شمارش کربوهیدرات یکی از روش هایی است که می توانید برای مدیریت سطح قند خون خود در نظر بگیرید. در شمارش کربوهیدرات، تعداد گرم کربوهیدرات هایی که در طول هر وعده غذایی می خورید را با هم جمع می کنید.
با ردیابی دقیق، می توانید یاد بگیرید که برای حفظ سطح ایمن قند خون در حین تزریق انسولین، به چند گرم کربوهیدرات نیاز دارید. یک پزشک، پرستار یا متخصص تغذیه می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
بسیاری از غذاها حاوی کربوهیدرات هستند، از جمله:
- گندم، برنج و سایر غلات و غذاهای مبتنی بر غلات
- لوبیا خشک، عدس و سایر حبوبات
- سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای
- میوه و آب میوه
- شیر و ماست
- غذاهای میان وعده فرآوری شده، دسرها و نوشیدنی های شیرین
کتابها و منابع آنلاین زیادی وجود دارد که میتوانید از آنها برای آگاهی از تعداد گرم کربوهیدرات در بخشهایی از غذاهای رایج استفاده کنید. همچنین می توانید برچسب های تغذیه ای غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده را بررسی کنید.
بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی شیراز ، بهترین متخصص تغذیه کودک در شیراز و سایر شهرها را در پی جو مشاهده ، نوبت و مشاوره آنلاین درباره تغذیه بگیرید.
مزایا و معایب رژیم کتو برای دیابت نوع 2 چیست؟
رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات است که بر غذاهای غنی از پروتئین و چربی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر، آجیل و دانه ها تاکید دارد. همچنین شامل سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگدار است.
مصرف غذاهای پر کربوهیدرات از جمله غلات، حبوبات خشک، سبزیجات ریشه دار، میوه ها و شیرینی ها را محدود می کند. به طور معمول، رژیم های کتوژنیک فقط شامل 20 تا 50 گرم منبع مورد اعتماد کربوهیدرات در روز هستند.
با توجه به بررسی منبع معتبر 9 مطالعه در سال 2017، رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات میتوانند به بهبود مدیریت قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کنند و در عین حال سطح تری گلیسیرید و کلسترول HDL (خوب) را نیز بهبود بخشند.
مطالعه دیگری در سال 2018 منبع قابل اعتماد نیز یافته های مشابهی داشت و گزارش داد که رژیم کتوژنیک می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد و مقاومت به انسولین را کاهش دهد.
با این حال، بسته به غذاهای غنی از پروتئینی که انتخاب میکنید، رژیم کتو و بسیاری دیگر از رژیمهای کم کربوهیدرات میتوانند سرشار از چربیهای اشباع باشند. شما می توانید با محدود کردن مقدار گوشت قرمز، تکه های چرب گوشت خوک و پنیر پرچرب که می خورید، مصرف چربی های اشباع شده خود را کاهش دهید.
همچنین دریافت فیبر کافی در حین پیروی از رژیم کتو می تواند چالش برانگیز باشد. به همین دلیل، خوردن مقدار زیادی از غذاهای کم کربوهیدرات که سرشار از فیبر هستند، از جمله آجیل، دانهها و سبزیجات برگدار بسیار مهم است.
با این حال، تحقیقات بیشتری برای یادگیری در مورد فواید و خطرات درازمدت رژیم کتو و سایر رویکردهای کم کربوهیدرات برای خوردن مورد نیاز است.
آیا رژیم مدیترانه ای برای دیابت نوع 2 مفید است؟
رژیم مدیترانه ای در میان انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2یک الگوی غذایی است که بر غذاهای گیاهی از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات خشک، غلات کامل، آجیل، دانه ها و روغن زیتون تاکید دارد. همچنین گوشت قرمز را محدود می کند و شامل بخش های کوچکی از ماهی، مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی است.
هدف رژیم مدیترانه ای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و چربی های سالم است. کلسترول، چربی اشباع شده، چربی ترانس و قندهای اضافه شده کم است.
یک بررسی در سال 2014 از تحقیقات منبع معتبر نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند، نسبت به افرادی که از رژیم غذایی معمولی آمریکایی پیروی می کنند، سطح قند خون پایین تری دارند. رژیم غذایی مدیترانه ای نیز با کاهش وزن و کاهش سطح کلسترول و فشار خون مرتبط است.
علاوه بر این، یک منبع مورد اعتماد در سال 2017 اشاره کرد که پیروی طولانی مدت از رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند با 20 تا 23 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و 28 تا 30 درصد کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی مرتبط باشد.
آیا می توانم از رژیم گیاهخواری یا وگان مبتلا در انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 پیروی کنم؟
رژیم های گیاهخواری حاوی گوشت قرمز یا مرغ نیستند و اغلب حاوی غذاهای دریایی نیستند.
رژیم های وگان به هیچ وجه حاوی محصولات حیوانی از جمله گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ یا لبنیات نیستند.
در عوض، این رژیمها بر منابع گیاهی پروتئین تأکید دارند، مانند:
- لوبیا
- عدس
- نخود خرد شده
- آجیل
- دانه
- دانه ها
آنها همچنین شامل طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات هستند. گیاهخواران معمولاً تخم مرغ و لبنیات می خورند، اما گیاهخواران این کار را نمی کنند.
یک بررسی در سال 2014 از شش مطالعه نشان داد که رژیم های گیاهخواری با سطوح پایین تر قند خون ناشتا و مدیریت طولانی مدت قند خون در میان انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 مرتبط است.
بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2018، خوردن بیشتر غذاهای گیاهی و محصولات حیوانی کمتر می تواند خطر مقاومت به انسولین، پیش دیابت و دیابت را کاهش دهد.
با این حال، در حالی که می توان از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی کرد و در عین حال نیازهای تغذیه ای خود را در دیابت نوع 2 برآورده کرد، اما همه رژیم های گیاهخواری و وگان یکسان ایجاد نمی شوند. علاوه بر این، فقط به این دلیل که یک غذا گیاهی یا وگان است، به این معنی نیست که حاوی مواد مغذی مفیدی است.
گاهی اوقات، زمانی که افراد سعی می کنند از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی کنند، پروتئین یا منابع ویتامین و مواد معدنی کافی نمی خورند.
برای سلامتی مطلوب، غذاهای متنوعی بخورید و مطمئن شوید که مواد مغذی کلیدی مورد نیاز خود را دریافت می کنید. اگر شک دارید، یک متخصص تغذیه می تواند به شما توصیه کند که چه غذاهایی را در برنامه غذایی و انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 خود بگنجانید تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کند.
حرف آخر
در میان انواع رژیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 هر رژیم غذایی یا الگوی غذایی را که انتخاب می کنید، بهتر است انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را مصرف کنید و مدیریت وعده غذایی را تمرین کنید.
سعی کنید مصرف چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، غذاهای با کلسترول بالا و قندهای اضافه شده را محدود کنید. پزشک یا متخصص تغذیه شما همچنین میتواند به شما در ایجاد یک رویکرد برنامهریزی غذایی پایدار کمک کند که متناسب با نیازهای سلامتی و سبک زندگی شما باشد.
منبع: وبسایت پی جو