15 روش تخصصی برای شکست سندرم روده تحریک پذیر
نشانه ها را دنبال کنید
سعی کنید به دنبال الگوهایی در رژیم غذایی خود باشید. به عنوان مثال، ممکن است در برخی مواقع متوجه شوید که برخی از غذاها خوب هستند، اما باعث ایجاد علائم
IBS مانند نفخ در هنگام استرس می شوند. یک اثر دوز نیز وجود دارد. ممکن است بتوانید یک گوجه فرنگی را مدیریت کنید، اما پیدا کنید که دو گوجه فرنگی به شما علائمی می دهد. ممکن است لزوماً لازم نباشد که غذاها را به طور کامل حذف کنید، اما به سادگی میزان مصرف خود را کاهش دهید.
2 به پزشک متخصص مراجعه کنید
پزشک شما می تواند کارهای زیادی برای کمک انجام دهد. آنها می توانند برای کمک به علائم گوارشی مانند ملین ها، ضد اسهال ها و ضد اسپاسم ها دارو تجویز کنند و بیماری هایی مانند بیماری سلیاک (یک بیماری خودایمنی که با خوردن گلوتن ایجاد می شود) و بیماری التهابی روده (
IBD) مانند بیماری کرون را رد کنند. . هر دوی اینها می توانند علائم مشترکی با
IBS داشته باشند، اما اثرات سلامتی طولانی مدت بیشتری دارند.
اگر مشکلات گوارشی اخیراً برای اولین بار شروع شده است، به
پزشک فوق تخصص گوارش و کبد در شیراز مراجعه کنید، در حالی که به ندرت، علائمی مانند نفخ و خونریزی از مجرای پشتی می تواند نشانه بیماری های جدی مانند سرطان باشد.
3 رنگ سفید را انتخاب کنید نه قهوه ای
بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات گوارشی فیبر بیشتری می خورند تا کمک کنند، اما غلات بیش از حد فیبر می تواند علائم گوارشی را بدتر کند. اگر تمایل به نفخ دارید یا روده شل دارید، باید میزان آن را کاهش دهید و اگر به سندرم روده تحریک پذیر شدید (
IBS) مبتلا هستید، از فیبر
غلات به طور کامل اجتناب کنید.از تمام غلات صبحانه (به غیر از
Rice Krispies که فیبر بسیار کمی دارند)، نان قهوه ای، نان ترد، بیسکویت های گوارشی، و هر چیزی که با آرد سبوس دار درست می شود، از جمله ماکارونی گندم کامل، جو، چاودار و میله های غلات دوری کنید.
هرچقدر که به نظر می رسد، نسخه های فرآوری شده را انتخاب کنید: نان سفید و ماکارونی، هر چیزی که با آرد سفید (مانند کیک و بیسکویت) و کراکر خامه ای تهیه شده باشد. این تغییر رژیم غذایی علائم را در حدود 30 تا 40 درصد در حدود دو سوم افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کاهش می دهد. به مدت سه ماه آن را به شدت امتحان کنید تا ببینید کمک می کند یا خیر.
همچنین برای درمان سندرم روده تحریک پذیر به پزشکان درمان سندروم روده تحریک پذیر در شیراز مراجعه نمایید.
4 خام نخوریداغلب به ما می گویند میوه ها و سبزیجات خام سالم هستند، اما هضم آنها دشوار است. اگر بعد از خوردن غذاهایی مانند سالاد، هویج خام و سیب، نفخ و سایر علائم را تجربه کردید، به جای آن از نسخه پخته یا کنسرو شده استفاده کنید.
5 میوه و سبزیجات را کاهش دهید
اگر علائم گوارشی شما جدی است، میوه، سبزیجات، آجیل را کاهش دهیدو دانه ها در مجموع چون فیبر بالایی دارند. مردم نگران بریدن اینها هستندبیرون ناسالم است، اما فقط باید برای مدت کوتاهی این کار را انجام دهید، سپس دوباره غذاهایی را معرفی کنید تا ببینید کدامیک بیشتر روی شما تأثیر می گذارد.
برخی از افراد مبتلا به
IBS معتقدند رژیم غذایی به سبک اتکینز تفاوت زیادی ایجاد می کند. اگر متوجه شدید که فقط با یک رژیم غذایی بسیار محدود می توانید علائم خود را کنترل کنید، باید از توصیه های پزشکی استفاده کنید زیرا ممکن است اثرات مضری بر سایر بخش های سلامتی شما داشته باشد.
همچنین برای دریافت رژیم مناسب می توناید به متخصص تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.
6 پروبیوتیک ها را امتحان کنیداین باکتری‌های سالم نیز مفید هستند، اما انواع مختلفی دارند – بنابراین باید آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما مفید است. حتی اشکال مختلفی از اسیدوفیلوس وجود دارد که یکی از انواع پروبیوتیک ها است، بنابراین انواع مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما موثر است. شما باید یک محصول را به مدت یک ماه مصرف کنید تا بدانید که آیا تفاوتی ایجاد می کند یا خیر. اگر اینطور نیست، به این معنی نیست که سایر پروبیوتیک ها کمکی نمی کنند، بنابراین ارزش امتحان کردن یک نوع دیگر را دارد.
7 مقابله با استرس
برخلاف تصور، استرس مستقیماً باعث
IBS نمی‌شود و به‌اندازه مثلاً با بیماری‌های پوستی یا میگرن، با علائم گوارشی مرتبط نیست. اما استرس می تواند به
IBS کمک کند، بنابراین مهم است که برای مقابله با آن اقداماتی انجام دهید. یوگا، مدیتیشن و تای چی همگی می توانند مفید باشند.
8 ورزش را در حد متوسط نگه داریددر حالی که فعال بودن برای تحرک روده و کاهش استرس مهم است، ورزش شدید می تواند اثر معکوس داشته باشد، به خصوص اگر مستعد اسهال هستید، اگرچه مشخص نیست چرا این امر چیست. دوندگان ماراتن اغلب دلشان شل است! در عوض، فعالیت های متوسطی مانند پیاده روی را هدف قرار دهید.
9 در صورت لزوم ملین مصرف کنید
برخی افراد به طور طبیعی روده ای تنبل دارند. اگر شما یکی از این افراد هستید، به احتمال زیاد هر تغییری در رژیم غذایی و سبک زندگی ایجاد کنید، همچنان مستعد یبوست خواهید بود. شاید ارزش آن را داشته باشد که مقدار کمی از یک ملین مانند ماکروگل (از طرف داروسازتان) را به طور منظم برای مدتی امتحان کنید. اگر کمک کند، مصرف طولانی مدت آن منطقی است، زیرا این یک افسانه است که ملین ها روده شما را تنبل می کنند.
10 در مورد داروهای ضد افسردگی برای IBS بپرسیداین دارو اغلب برای افراد مبتلا به
IBS شدید مفید است، نه به دلیل تأثیر آن بر خلق و خو، بلکه به این دلیل که روی اعصاب روده که شبیه به اعصاب مغز هستند، کار می کند. با این حال، ما آنها را با دوز کمتری برای
IBS نسبت به افسردگی تجویز می کنیم. داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای قدیمی‌تر مؤثر هستند اما می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، در این صورت می‌توانیم مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (
SSRIs) را امتحان کنیم.
11 داروهای خود را بررسی کنید
مصرف برخی داروها می تواند باعث مشکلات گوارشی شود، از جمله مهارکننده های پمپ پروتون، استاتین ها و مسکن های ضد التهابی، زیرا می توانند تعادل باکتری ها را در روده تغییر دهند. بررسی کنید که آیا داروی شما قابل تغییر است یا خیر، و در غیر این صورت، ممکن است نیاز به تنظیمات دیگری برای جبران داشته باشید.
برای مثال، هنگام مصرف دارو، خود را تحت نظر بگیرید تا ببینید آیا غذاهایی بر علائم روده تأثیر می گذارد یا خیر. در حالی که این دارو را دارید، ممکن است نتوانید از خوردن برخی غذاها، چه کلم یا غذاهای تند خلاص شوید.
12 مراقب آنچه می نوشید باشیدحدود 50 درصد از افراد مبتلا به
IBS بعد از یک یا دو نوشیدنی احساس بهتری دارند - اما اینها احتمالاً افرادی هستند که استرس برای آنها یک عامل محرک است و الکل به آنها کمک می کند زیرا آنها را آرام می کند.اما نیمی از افراد احساس بدتری دارند، بنابراین تأثیرات الکل بر هضم غذا را زیر نظر داشته باشید و اگر به نظر می‌رسد باعث ایجاد علائم می‌شود از آن اجتناب کنید. آبجو و شراب به ویژه دردسرساز هستند و قهوه نیز می تواند محرک باشد. اگر متوجه شدید که قهوه باعث ایجاد علائم می شود، می توانید به جای آن چای گیاهی بنوشید.
13 طرح بدون FODMAP را امتحان کنید
حذف غذاهای مختلف از رژیم غذایی در تلاش برای کاهش علائم
IBS تاکتیکی است که بسیاری آن را امتحان می کنند.
FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها مونوساکاریدها و پلی الها است، گروهی از کربوهیدرات ها که توسط روده جذب نمی شوند، بنابراین تخمیر می شوند و باکتری ها از آنها تغذیه می کنند و باعث علائم
IBS می شوند.
برخی از مبتلایان به
IBS شدید در پرهیز از غذاهایی که دارای بالاترین میزان
FODMAP هستند، از جمله شیر، سیب، گلابی، انبه، آووکادو، بروکلی و کلم به خوبی عمل می کنند. اما از آنجایی که ممکن است مواد مغذی حیاتی را از دست بدهید، این کار را فقط باید با نظارت پزشکی انجام دهید، بنابراین بخواهید به یک متخصص تغذیه معرفی شوید.
14 شیرین کننده مناسب را انتخاب کنیدمدتهاست که شناخته شده است که شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند اثر ملین داشته باشند، و اگر مشکلات گوارشی دارید، بهتر است از غذاهایی با برچسب «رژیمی» یا «سبک» که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند خودداری کنید.
عسل یک قند قابل تخمیر و یک غذای ممنوعه در طرح
FODMAP است. اگر چیزی شیرین می‌خواهید، بهتر است شکر را انتخاب کنید، اما به دلیل وزن و سلامت کلی در حد اعتدال. قند سفره قابل تخمیر نیست، بنابراین نباید باعث مشکلات گوارشی شود.
15 هیپنوتیزم درمانی را امتحان کنید
نوعی از هیپنوتیزم درمانی به نام هیپنوتیزم متمرکز بر روده نشان داده شده است که برای علائم
IBS بسیار مفید است، احتمالاً به این دلیل که به چندین نقطه برخورد می کند: استرس را کاهش می دهد و فیزیولوژی روده را با کاهش حساسیت بیش از حد و بهبود حرکت، به ویژه اگر اسهال یک مسئله باشد، تغییر می دهد. برای شما. بعلاوه، به افراد کمک می کند تا با این مشکلات کنار بیایند و از نگرانی آنها در مورد علائم خود جلوگیری می کند. با این حال، شما باید یک پزشک را پیدا کنید که به طور خاص در هیپنوتیزم متمرکز بر روده آموزش دیده باشد.
همچنین برای هیپوتیزم درمانی می توانید به مراکز هیپنوتراپی در شیراز مراجعه نمایید.
بانک مشاغل برتر