چگونه تپش قلب را کنترل کنیم ؟
احساس نامنظم شدن ضربان قلب، تپش یا تپش قلب به عنوان تپش قلب مشخص می شود. فرد ممکن است در درجه اول در قفسه سینه احساس تپش کند، اما ممکن است در گلو و گردن نیز اتفاق بیفتد.اگرچه تپش قلب، فقط چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشد، اما اگر طولانی تر باشد ممکن است منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. برای درک نحوه کنترل تپش قلب در این مقاله همراه ما باشید.
دلایل مختلفی می تواند پشت تپش قلب شما باشد. برخی از عواملی که به عنوان علت آن عمل می کنند، کم آبی بدن، فعالیت بدنی/ ورزش کمتر، شیوه زندگی ناسالم و غیره است. اما خبر خوب این است که برخی از درمان های خانگی وجود دارند که می توانند به شما در کنترل این مشکل تکرار شونده کمک کنند. بیایید نگاهی به برخی از آنها بیندازیم:
1. مدیریت استرساسترس یکی از دلایل اصلی تپش قلب شماست. بنابراین مدیریت استرس برای جلوگیری از این مشکل بسیار مهم است. میتوانید خود را درگیر تمرینهای ذهنآگاهی کنید، به مشاوره بروید، بهطور منظم ورزش کنید، شروع به نوشتن و غیره کنید.
همچنین برای درمان استرس خود می توانید به بهترین پزشکان درمان اضطراب و استرس در شیراز مراچعه نمایید.
2. مانور واگالعصب واگ ما مغز را به قلب ما پیوند می دهد. این عصب مسئول کنترل ضربان قلب ما است. مانور واگ می تواند به تحریک عصب کمک کرده و در نتیجه از بروز تپش قلب، جلوگیری کند.
3. نوشیدن آب کافی بسیار مهم است
یکی از دلایل اصلی تپش قلب کم آبی بدن است. خون غلیظ تر می شود وقتی بدن آب از دست می دهد. از این رو، ضخیم تر می شود و حرکت در رگ ها دشوار است.
این منجر به افزایش ضربان نبض می شود و در نتیجه باعث تپش قلب،ف می شود. توصیه می شود اگر فردی احساس کرد ضربان قلبش کم شده است فوراً یک لیوان آب بنوشد.
همچنین زردی ادرار نشانه کم آبی بدن است و در نتیجه ممکن است به تپش قلب، منجر شود پس در صورت مشاهده رنگ زرد ادرار یک لیوان آب بنوشید.
4. بازیابی تعادل الکترولیتعملکرد صحیح قلب به سطوح مناسبی از الکترولیت برای انجام رسانایی مناسب سیگنال های الکتریکی نیاز دارد. الکترولیت هایی مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلسیم به انتقال سیگنال های الکتریکی کمک می کنند و به سلامت قلب کمک می کنند.
برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از تپش قلب، فرد باید مواد غذایی غنی از الکترولیت مصرف کند. برخی از نمونه ها سیب زمینی شیرین، موز، آووکادو و غیره هستند.
5. اجتناب از محرک هااجتناب از اقلام و موادی که منجر به تپش قلب، می شود ممکن است قلب را ایمن نگه دارد. این محرک هایی که باعث تپش قلب می شوند ممکن است شامل مصرف بیش از حد الکل، سوء مصرف مواد مخدر و غیره باشد
6. مصرف عصاره زالزالک
برای مشکلات گوارشی و فشار خون بالا می توان از عصاره زالزالک استفاده کرد. این یک داروی چینی است که می توانیم از آن برای کنترل تپش قلب، استفاده کنیم. مطالعات نشان می دهد که مصرف این دارو در مقایسه با افرادی که زالزالک مصرف نکرده اند، تپش قلب را کاهش می دهد.
همچنین مشخص شده است که عصاره توت زالزالک سلامت قلب را افزایش می دهد و تا حد زیادی از بیماری های قلبی پیشگیری می کند.
7. انجام مانورهای والسالوادرست مانند تکنیک های آرام سازی، برخی از تکنیک های تنفس ممکن است به کنترل تپش قلب، کمک کنند. مانورهای والسالوا یکی از آنهاست. کل فرآیند این تکنیک تنفس بسیار ساده است. این روش با فشار دادن بینی و بستن دهان شروع می شود. فرد باید طوری بازدم کند که انگار در حال اجابت مزاج هستید. انجام این مرحله به مدت 10 تا 15 ثانیه می تواند به کنترل تپش قلب کمک کند.
8. خوردن یک رژیم غذایی متعادلبرای حفظ تناسب اندام و سلامت قلب، داشتن یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل غذاهای مغذی برای سلامت قلب باشد. میوه های تازه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و غذاهای غنی از الکترولیت می توانند به عنوان مکمل برای سلامت قلب عمل کنند.
برای دریافت رژیم مناسب براب حفظ سلامت قلب می توانید به
بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.
9. انجام تمرینات منظم
جدای از یک رژیم غذایی سالم، انجام ورزش منظم بسیار مهم است. ورزش منظم ضربان نبض را نرمال نگه می دارد و به کاهش استرس و کنترل تپش قلب کمک می کند.
چگونه از تپش قلب جلوگیری کنیم؟
اگرچه مراحل مختلفی برای کنترل تپش قلب وجود دارد، اما تنها با رعایت برخی نکات ساده در سبک زندگی می توان از علل تپش قلب، جلوگیری کرد.
- ورزش منظم می تواند از علل تپش قلب جلوگیری کند که باعث کاهش استرس و آرامش بدن می شود
- در کنار ورزش منظم، مدیتیشن و یوگا نیز می تواند به جلوگیری از تپش قلب کمک کند
- برای جلوگیری از علائم تپش قلب، از مصرف تنباکو، نیکوتین، الکل و کافئین خودداری کنید.
- یک رژیم غذایی سالم که شامل غذاهای غنی از الکترولیت باشد برای جلوگیری از ضربان قلب نامنظم مفید است.
- راه دیگر برای جلوگیری از تپش قلب، کنترل فشار خون و سطح کلسترول است.
چه زمانی یک فرد تپش قلب را تجربه می کند؟اگرچه بسیاری از علائم تپش قلب، به دلایل مختلفی قابل مشاهده است، اما شرایط خاصی وجود دارد که افراد به طور کلی تپش قلب را تجربه می کنند. برخی از آنها در زیر مورد بحث قرار می گیرند -
تپش قلب، می تواند ناشی از اضطراب و وحشت باشد - وقتی فردی در هراس است و مشکلات اضطرابی دارد، بدن واکنش متفاوتی نشان می دهد که منجر به تپش قلب می شود.
افراد ممکن است پس از خوردن غذا دچار تپش قلب شوند. وقتی فردی الکل و غذاهای تند مصرف می کند، بدنش واکنش نشان می دهد که ممکن است باعث تپش قلب شود.
افزایش فشار خون همچنین می تواند منجر به تپش قلب شود - برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش ناگهانی سطح فشار خون می تواند یکی از دلایل تپش قلب باشد.
زنان باردار ممکن است علائم تپش قلب را تجربه کنند. در دوران بارداری، گردش خون در بدن برای حمایت از کودک افزایش می یابد. از این رو، ممکن است منجر به رد شدن ضربان قلب یا افزایش تپش قلب شود.
در مورد زنان باردار، تپش قلب به طور طبیعی به عنوان بخشی از کل فرآیند بارداری اتفاق می افتد. با این حال، این نوع تپش قلب بی ضرر است
نتیجه گیری چگونه تپش قلب را کنترل کنیم ؟
تپش قلب، خیلی جدی نیست، زیرا درمان های خانگی می توانند آن را کنترل کنند. اگر ضربان نبض یا ضربان قلب از حد طبیعی دور باشد، لازم است با
پزشک متخصص قلب و عروق در شیرازمشورت شود.
برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از تپش قلب، لازم است اقدامات ضروری برای حفظ سلامت قلب انجام شود. ورزش منظم، فرد ممکن است سالم بماند و با حفظ استرس، فشار خون و سطح کلسترول از تپش قلب جلوگیری کند.
همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر راجب تپش قلب می توانید مقاله علت تپش قلب ، تشخیص و درمان آن را در مجله سلامت پی جو مطالعه نمایید.