دلیل درد بالای کمر چیست ؟ این کشش ها را برای تسکین امتحان کنید
در شلوغی زندگی روزمره ما، بسیار رایج است که با ناراحتی ناشی از درد بالای کمر دست و پنجه نرم کنیم. چه نتیجه ساعت‌های طولانی خم شدن روی میز باشد، چه فشار بلند کردن بدن یا استرسی که در طول روز انباشته می‌شود، این درد مداوم در قسمت بالای کمر می‌تواند مانعی واقعی برای سلامت کلی ما باشد.
ما در این مقاله از وب سایت پی جو به برخی از تمرینات برتر برای ناراحتی قسمت بالایی کمر نگاه می کنیم. بیایید ابتدا علل درد بالای کمر را بررسی کنیم.
درک درد بالای کمر
درد در قسمت فوقانی پشت می تواند در هر جایی از قاعده گردن تا پایین قفسه سینه منشأ داشته باشد. ستون فقرات قفسه سینه به قسمت فوقانی و میانی پشت اشاره دارد. 12 استخوان کوچک در ستون فقرات قفسه سینه شما وجود دارد که مهره نامیده می شوند. هر مهره ستون فقرات قفسه سینه به یک جفت دنده متصل است.
جناغ شما، یک استخوان صاف و بلند که از وسط قفسه سینه شما می گذرد، توسط دنده های شما در حالی که دور بدن شما پیچیده می شود به هم متصل می شود و قفسه سینه را تشکیل می دهد. در حین حرکت، این دیسک ها شوک را جذب می کنند. ستون فقرات شما توسط تعداد زیادی ماهیچه و رباط در قسمت فوقانی کمر به هم چسبیده است. بسیاری از شرایط پزشکی یا آسیب به استخوان‌ها، دیسک‌ها، ماهیچه‌ها و رباط‌های بالای کمر ممکن است منجر به کمردرد شود. در مقایسه با ناراحتی گردن یا کمر، کمردرد کمتر شایع است.
ملاحظات قبل از کشش
اگرچه کشش می تواند یک درمان بسیار موثر برای کمردرد باشد، اما هرگز نباید بدون مشورت با پزشک، کشش را انجام دهید. بسیار مهم است که قبل از شروع هر رژیم کششی با پزشک صحبت کنید تا بتواند سلامت شما را ارزیابی کند و فعالیت های مناسب را برای شما پیشنهاد کند. علاوه بر این، آنها می‌توانند به شما در تشخیص دقیق رفتارها یا محرک‌ها (مانند وضعیت بد بدن، استرس یا تنش عضلانی) که کمردرد شما را تشدید می‌کنند، کمک کنند.
در زیر برخی از دلایل معمول این کمردرد، چه در سمت چپ یا راست آمده است:
- فتق یا برآمدگی دیسک
- تنگی کانال نخاعی
- آرتروز
- اسکولیوز
- فیبرومیالژیا
- سندرم درد میوفاشیال
بسته به علت و شدت درد شما، برخی از کشش‌ها ممکن است مفیدتر از سایرین باشند و برخی حتی ممکن است مضر باشند. بنابراین، پیروی از توصیه های
متخصص ارتوپدی در شیراز ضروری است.
حرکات کششی موثر برای کمردرد
انجام برخی حرکات کششی آسان می تواند به کاهش ناراحتی و افزایش دامنه حرکتی شما در صورت داشتن کمردرد کمک کند. علاوه بر این، کشش به کاهش استرس، حفظ وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از سفتی کمک می کند.
در اینجا چند تمرین برای کمردرد آورده شده است که می توانید برای کاهش درد در خانه یا در بهترین
باشگاه های شیراز انجام دهید:
کشش تیغه های شانه- آرنج راست و چپ را تراز کنید.
- اکنون، دست چپ خود را دور بازوی راست خود بپیچید.
- در این حالت می توانید فشار بیشتری وارد کنید تا باز شدن قسمت بالایی پشت خود را احساس کنید.
- چند ثانیه وقت بگذارید تا موقعیت نهایی را حفظ کنید.
- به سمت مقابل بروید.
کشش ذوزنقه فوقانی- می توانید با نشستن یا ایستادن شروع کنید.
- یک دست را پشت سر خود بچسبانید و دست دیگر را در طرف دیگر سر قرار دهید.
- اکنون سر را پایین بیاورید تا روی شانه خود قرار گیرد.
- برای دستیابی به کشش عمیق تر، سر خود را با دست در بالا فشار دهید (نه خیلی محکم).
- هر دو طرف را در حالی که 20 تا 30 ثانیه نگه دارید انجام دهید.
کشش کناری لت- با گرفتن دست راست با دست چپ در حالت ایستاده شروع کنید.
- به پهلو دراز کنید و با دست چپ خود کمک کنید.
- این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
- به سمت دیگر بروید.
- سعی کنید این کشش را دو یا سه بار در هر طرف انجام دهید.
کشش کتف بالابر نشسته- یک صندلی بنشینید و از دست راست خود برای نگه داشتن قسمت پایینی صندلی خود استفاده کنید.
- سر خود را به سمت شانه چپ بچرخانید و چانه خود را به سمت سینه جمع کنید.
- سپس به آرامی سر خود را با بازوی چپ به سمت زیر بغل چپ فشار دهید تا جایی که احساس کنید سمت راست گردن و زیر بغل چپ تا حدودی کشیده شده اند.
- وضعیت بدن خود را برای پانزده تا بیست ثانیه حفظ کنید.
- در طرف مقابل تکرار کنید
- سعی کنید این کشش را سه بار در هر طرف انجام دهید.
چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشیم؟
اگر با کمردرد مداوم دست و پنجه نرم می کنید، بسیار مهم است که به سیگنال های بدن خود توجه کنید و بدانید چه زمانی باید به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید. در حالی که ناراحتی گاه به گاه رایج است، مواردی وجود دارد که تماس با پزشک ضروری می شود. به طور کلی توصیه می شود تحت شرایط خاص با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید:
- اگر با وجود استراحت و درمان های خانگی، کمردرد شما بیش از چند روز ادامه دارد.
- اگر درد شدید، بی وقفه یا به تدریج بدتر می شود.
- اگر درد در نتیجه یک آسیب، تصادف یا ضربه اخیر باشد.
نتیجه دلیل درد بالای کمر چیست ؟ این کشش ها را برای تسکین امتحان کنید
با گنجاندن این حرکات کششی ساده و در عین حال موثر در برنامه روزانه خود، گامی پیشگیرانه برای پرورش پشت، گردن و شانه های بدون درد برداشته اید. به بدن خود گوش دهید، مراقب حرکات خود باشید و این حرکات کششی را به بخشی از روز خود تبدیل کنید.
بر گرفته از وب سایت
physiotherapy.dpu.edu.in 
بانک مشاغل برتر