دلایل آسیب همستریتگ ، علائم و درمان آن
آسیب همستریتگ به کشش یا کشیدن یکی از سه عضله همسترینگ – عضله دوسر رانی، نیمه غشایی و نیمه تاندینوزوس گفته می شود. سه گروه عضلانی در پشت ران می چرخند و لگن را به زانو متصل می کنند. با توجه به نقش مهم آن در چرخه راه رفتن، آسیب همسترینگ می تواند محدود کننده باشد.
برای دانستن همه چیز در مورد علت این آسیب، علائم آن و بهترین درمان آسیب همسترینگ، در ادامه مطلب همراه ما باشید
علل آسیب همسترینگ
آسیب همستریتگ یک مشکل رایج ورزشی است. این به دلیل کشش ناگهانی یا اضافه بار در هر یک از سه عضله همسترینگ ایجاد می شود. این آسیب همچنین می تواند به تدریج در طول حرکات آهسته اتفاق بیفتد.
همسترینگ آسیب دیده بهبودی به زمان نیاز دارد. عدم دادن زمان کافی برای بهبودی می تواند منجر به آسیب مکرر همسترینگ شود. شایع ترین علت آسیب کشش بیش از حد عضلات است. دلایل دیگر عبارتند از:
- خستگی ناشی از تمرینات شدید
- آسیب مستقیم در پشت ران
- گرم کردن نامناسب یا ناکافی قبل از ورزش
- تغذیه ناکافی عضلات
درجات آسیب همسترینگ
آسیب همستریتگ معمولاً با کشیدگی یا کوفتگی مشخص می شود. دامنه ممکن است از خفیف تا شدید متفاوت باشد. سه درجه آسیب همستریتگ عبارتند از:
درجه 1 آسیب خفیفی است که با کشش یا کشیدگی عضله مشخص می شود.
درجه 2 شکل متوسطی است که با پارگی جزئی عضله مشخص می شود.
درجه 3 شدیدترین شکل است که با پارگی کامل بافت عضلانی مشخص می شود.
علائم آسیب همسترینگ
علائم آسیب همستریتگ اغلب به درجه آن مربوط می شود.
کشیدگی های همسترینگ درجه 1 باعث درد ناگهانی در پشت ران می شود. تورم، سفتی و محدودیت حرکت پا وجود دارد، اما قدرت عضلانی مختل نمی شود.
آسیب های همسترینگ درجه 2 دردناک تر هستند. آنها با تورم و کبودی نقطه ای در پشت ران همراه هستند. جراحات درجه 2 نیز منجر به کاهش جزئی قدرت عضلانی می شود.
آسیب های همسترینگ درجه 3 شدیدترین هستند. آنها بسیار دردناک و حساس با تورم و کبودی بیش از حد هستند. ایستادن و راه رفتن را بسیار دشوار می کند. تقریباً قدرت عضلانی کاهش می یابد و باعث ناتوانی در استفاده از پای آسیب دیده می شود.
آسیب همسترینگ چگونه تشخیص داده می شود؟
آسیب همسترینگ بر اساس علائم گزارش شده تشخیص داده می شود. پزشک
متخصص ارتوپد در شیراز همچنین ممکن است یک معاینه فیزیکی برای بررسی حساسیت، تورم و کبودی اطراف همسترینگ انجام دهد. در موارد شدید، آزمایش تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (
MRI) برای برداشتن پارگی در بافت عضلانی تجویز میشود. اسکن اولتراسوند همچنین به تشخیص اندازه و محل پارگی همسترینگ کمک می کند. در صورت ضربه های شدید، برای تشخیص هر نوع آسیب به استخوان نیاز به عکس برداری با اشعه ایکس است.
درمان آسیب همسترینگ
درمان آسیب همسترینگ شامل درمان های خانگی، فیزیوتراپی و/یا جراحی است. روش درمان به شدت بیماری بستگی دارد.
1. درمان های خانگیاینها همیشه اولین در خط درمان هستند. رایج ترین درمان های خانگی عبارتند از:
R.I.C.E را تمرین کنید یعنی استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع.
سعی کنید تا زمان برطرف شدن درد عضلانی از انجام انواع فعالیت ها خودداری کنید.
کیسه های یخ را روی محل قرار دهید. کیسه یخ را به مدت 15 دقیقه نگه دارید و به مدت 15 دقیقه آن را بردارید. این کار را 4 تا 5 بار در روز انجام دهید، به طور متناوب حدود 24 تا 48 ساعت پس از آسیب دیدگی ادامه دهید. و تکرار کنید
از یک پوشش فشرده یا آستین ران الاستیک استفاده کنید. زمانی که محل را یخ نزنید از آن استفاده کنید.
برای حفظ انعطاف پذیری، به تمرین حرکات منظم و ملایم ادامه دهید.
مسکن های بدون نسخه مصرف کنید یا از ژل ها و کرم ها برای دردهای طاقت فرسا استفاده کنید.
اگر راه رفتن دشوار است از عصا استفاده کنید.
2. فیزیوتراپیفیزیوتراپی پس از کاهش درد وارد عمل می شود. نوع و شدت ورزش با توجه به انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما توسط فیزیوتراپیست تعیین می شود. همانطور که شرایط شروع به بهبود می کند، یک فیزیوتراپ به شما کمک می کند تا تمرینات تقویت همسترینگ را انجام دهید.
همچنین برای انجام فیزیوتراپی می توانید به بهترین دکتر فیزیوتراپی در شیراز مراجعه نمایید.
3. جراحی همسترینگ
اکثر آسیب های شدید همسترینگ ممکن است به جراحی همسترینگ نیاز داشته باشند. این کارها معمولاً در مواردی انجام می شود که پارگی جزئی یا کامل بافت وجود داشته باشد و با درمان های خانگی یا فیزیوتراپی بهبود نمی یابد. بنابراین جراحی به ترمیم پارگی با بخیه کمک می کند. این جراحی شامل حرکت دادن عضلات به موقعیت صحیح و بخیه زدن آن به استخوان است. پس از جراحی، عضلات به مرور زمان با فیزیوتراپی منظم بهبود می یابند.
زمان بهبودی آسیب همسترینگزمان بهبودی آسیب همسترینگ بسیار متفاوت است. این به عواملی مانند سن، شدت آسیب، درجه آسیب همسترینگ، هرگونه سابقه آسیب همسترینگ و سطح سلامت کلی بستگی دارد.
در حالی که یک رگ به رگ شدن یا کشش خفیف عضله می تواند در عرض 2-4 روز بهبود یابد، یک پارگی جزئی عضله به زمان بهبودی تقریباً 4-8 هفته نیاز دارد. استراحت کافی و فیزیوتراپی در این دوره الزامی است. آسیب درجه 3 همسترینگ تقریباً به 3 ماه نیاز دارد تا به طور کامل بهبود یابد. در صورت انجام جراحی همسترینگ، زمان بهبودی بیشتر میشود.
بهبودی مناسب در هر مورد برای جلوگیری از عود آسیب همسترینگ الزامی است.
راه های جلوگیری از آسیب همسترینگیک آسیب معمولی همسترینگ ممکن است بین چند روز تا چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد. بنابراین، پیشگیری بهتر از درمان است. بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های همسترینگ، ایجاد قدرت خوب همسترینگ است. رایج ترین رویکردها عبارتند از:
قبل از تمرین حداقل 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
به جای دویدن، دویدن را ترجیح دهید.
کالیستنیک آسان انجام دهید.
تمرینات کششی و فلکس را هم قبل و هم بعد از تمرین انجام دهید.
از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
زمان ریکاوری کافی بین تمرینات را در نظر بگیرید.
از طریق کشش های منظم همسترینگ، قدرت همسترینگ را توسعه دهید.
نتیجه گیری دلایل آسیب همستریتگ ، علائم و درمان آن
آسیب همسترینگ یک نگرانی رایج برای سلامتی است. ورزشکاران، رقصندگان و افراد فعال بدنی آسیب پذیرترین گروه هستند. علت آسیب کشش بیش از حد در عضلات همسترینگ است که منجر به درد، ناراحتی و/یا تورم می شود.
شدت آسیب در درجه های 1-3 طبقه بندی می شود. درجه 1 یک پیچ خوردگی خفیف است در حالی که درجه 3 یک ضربه شدید به عضلات همسترینگ است. درمان آسیب همسترینگ به شدت آسیب بستگی دارد و شامل تمرین
RICE - استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن ارتفاع همراه با تمرین بدنی است. موارد پارگی کامل عضله نیاز به جراحی همسترینگ دارد. بهبودی کامل قبل از بازگشت به روال مهم است. بازگشت خیلی سریع پس از آسیب یک عامل خطر اصلی برای عود است.