علت درد در عضله ران چیست ؟ درمان و پیشگیری
آیا از درد آزاردهنده ای در ناحیه ران خود رنج می برید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند؟ اگر چنین است، می دانید درد در ران چه احساسی دارد. خواه درد شدید بیرونی ران، درد بالای ران یا داخل ران یا درد در طرفین داشته باشید، درد در عضلات ران ناامید کننده است و می تواند به شدت آزادی حرکت شما را مختل کند. در این مقاله با ما همراه باشید تا بدانید که منشأ درد پا چیست و چگونه میتوانید مشکل را واقعاً حل کنید. عضلات ران در آناتومی و عملکرد.
آگاهی از پیدایش درد ران باید با درک ساختار و عملکرد عضلات ران آغاز شود. ماهیچه های اصلی ران شامل عضلات چهارسر ران، همسترینگ، کشنده و باسن است. این عضلات ران در مجموع به یکدیگر کمک می کنند و راه رفتن، دویدن و پریدن و همچنین سایر حرکات را در قسمت پایین بدن تسهیل می کنند.
موقعیت آنها متفاوت است بنابراین عملکردهای متفاوتی دارند. اینها هستند:● چهار سر ران: قسمت جلویی ران از این عضلات ران تشکیل شده است. این ماهیچه ها زانو را صاف می کنند و به جمع شدن زانو و بالا کشیدن آن به سمت تنه بدن کمک می کنند.
● همسترینگ: در پشت عضلات ران قرار دارند. زانو (به سمت بالا خم شده) و برای کشش لگن کمک کنید.
● اداکتورها: آنهایی هستند که در قسمت داخلی ران قرار دارند. آنها به اداکشن لگن کمک می کنند.
● گلوت ها: باسن این گروه از عضلات را تشکیل می دهد. آنها همچنین باسن را تثبیت می کنند و لگن تحتانی را گسترش می دهند.
درد عضله ران چیست؟
درد در ران می تواند ناشی از ناراحتی هر یک از این چهار گروه عضلانی باشد. علائم شامل درد، سفتی یا درد شدید در جلو، پشت یا کنارههای ران است. درد از خفیف تا شدید است و حرکت را مختل می کند. این می تواند فعالیت های روزانه را تحت تاثیر قرار دهد.
قبل از اینکه بتوان یک درمان مناسب را تجویز کرد، باید علل درد ران را روشن کرد.
درد ران و سایر علائم
درد در ناحیه ران علامت اصلی مشکلات مربوط به عضلات ران است. این می تواند به طور ناگهانی یا به تدریج بدتر شود و با گذشت زمان، نواحی مختلف ران، از جمله عضلات داخلی، خارجی یا پهلو را تحت تاثیر قرار دهد. علائم رایج مرتبط با درد ران عبارتند از:
- درد یا ناراحتی در جلو، پشت یا کناره های ران
- درد، ضربان یا احساس تیز در عضلات ران
- سفتی یا سفتی در ناحیه ران
- مشکل در حرکت یا راه رفتن در اطراف
- تورم و التهاب در عضلات ران
- محدوده حرکتی محدود در مفاصل ران یا زانو
- ضعف یا خستگی عضلانی در ران
- احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن در ران
- دردی که با فعالیت یا حرکات خاص بدتر می شود
- مشکل در تحمل وزن روی پای آسیب دیده
علت درد ران
درد ران می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. دانستن دلیل درمان مناسب ضروری است. در اینجا دلایلی وجود دارد که می تواند باعث درد ران شود:
فشار عضلانیهمچنین، ممکن است دچار کشیدگی عضلانی شده باشید که باعث ایجاد درد در ران شما می شود. ماهیچه ها وقتی زودتر از موعد گرم می شوند یا زمانی که ماهیچه ها بیش از حد فشار داده می شوند و بیش از حد خود کشیده می شوند پاره می شوند. این نوع کشیدگی معمولاً عضله چهارسر ران و همسترینگ را درگیر میکند که منجر به درد بیرونی ران یا درد عضلات بالای ران میشود. علائم، از جمله تورم در قسمت بالای ران، اسپاسم عضلانی، کبودی، و غیره. کشیدگیهای عضلانی نیز میتواند از درجات خفیف تا درد دردناک متغیر باشد که نیاز به توجه
پزشک ارتوپدی در شیراز دارد.
استفاده بیش از حد و آسیب های فشاری مکرر
درد ران گاهی ممکن است در اثر استفاده بیش از حد، به ویژه فعالیت های تکراری ایجاد شود. من معتقدم که این نوع درد ران احتمالا مربوط به ورزشکاران، دوچرخه سواران، دوندگان یا افرادی است که دچار التهاب، شکستگی استرس، تاندونیت و خستگی عضلانی هستند. علائم شامل حساسیت، تورم، سفتی و درد در قسمت بالای ران است.
عدم تعادل و ضعف عضلانیچنین افرادی به احتمال زیاد از عدم تعادل در عضلات خود رنج می برند. علاوه بر این، هم روش های تمرینی نامناسب و هم سبک زندگی کم تحرک منجر به عدم تعادل عضلانی شده است. این باعث عدم تعادل در قدرت عضلات فرد می شود. در نتیجه، نیروی کار ناهموار است و در نتیجه باعث درد در عضلات می شود. علاوه بر این، چنین ضعفی منجر به درد عضلات چهارسر ران و ابدکتورهای ران، عضلات ران می شود.
فشرده سازی اعصابفشردگی عصب یا گیر افتادن شامل فشار دادن اعصاب است. حرکت، موقعیت و ضعف عضلانی نیز با درد عصبی مرتبط است. فشردگی بخش جانبی عصب پوستی فمورال جانبی ران، که قسمت خارجی ران را عصب میکند، یک وضعیت پاتولوژیک به نام مرالژیا پارستتیکا است. پیامد آن بی حسی، گزگز، درد سوزشی و سوزش است.
علل مرتبط با استخواناگر فردی مشکلات مربوط به استخوان داشته باشد، می تواند منجر به استخوان ران نیز شود. این شامل شکستگی ها، شکستگی های استرسی، تومورهای استخوانی و آرتروز است. در آرتروز، انحطاط مفصل زانو یا مفصل ران رخ می دهد و باعث ایجاد ترک های ریز در استخوان ران می شود. بسته به محل آسیب میتواند منجر به درد قسمت بالای ران یا دردهای دیگر شود. به همین ترتیب، شکستگی های ناشی از آسیب های تروماتیک باعث درد شدید می شود.
درمان های مفید برای درد ران
درمان های موثر رایج برای درد ران عبارتند از:
- استراحت و اصلاح فعالیتها – از استراحت کافی برای عضلات ران اطمینان حاصل کنید و از فعالیتهایی که درد را تشدید میکنند اجتناب کنید. این باعث بهبودی می شود.
- RICE Therapy – استراحت، یخ، فشردهسازی و بالا بردن ارتفاع (RICE) یک درمان خانگی است که برای مدیریت فشارها و آسیبهای عضلانی حاد استفاده میشود. به پای آسیبدیده استراحت دهید، از کمپرس یخ برای کاهش تورم استفاده کنید، از باندهای فشاری استفاده کنید و پا را بالا ببرید تا درد را کاهش داده و به بهبودی کمک کنید.
- گرما درمانی – اعمال گرما پس از 48 ساعت آسیب، مانند حوله های گرم یا پدهای گرم کننده، به شل شدن عضلات سفت و بهبود گردش خون در ران کمک می کند. این باعث بهبودی و کاهش درد ران می شود.
- تمرینات توانبخشی - برای آسیب های شدیدتر یا شرایط مزمن، یک برنامه توانبخشی ساختاریافته ایده آل است. این به تدریج به بازیابی قدرت، انعطاف پذیری و عملکرد عضلات ران کمک می کند.
همچنین برای تمرینات توانبخشی می توانید به بهترین مراکز توانبخشی در شیراز مراجعه نمایید.
نتیجهدرد در عضلات ران می تواند به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه و سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد. بنابراین، درک علل درد ران برای درمان موثر بسیار مهم است. بسته به گروه های عضلانی آسیب دیده، یعنی عضله چهارسر ران، همسترینگ، اددکتور یا باسن، محل درد ران متفاوت خواهد بود. تشخیص مناسب به درک علت درد بیرونی ران یا درد داخلی ران کمک می کند و سپس انتخاب گزینه درمانی مناسب بر اساس آن به کاهش علائم درد ران کمک می کند. با این حال، بهتر است اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از عود و کنترل شدت اتخاذ شود.