درک قوز پشت و راه حل های این مشکل
قسمت بالایی ستون فقرات افرادی را که از حالت قوز پشت رنج می برند که به عنوان کیفوز نیز شناخته می شود، آزار می دهد. این وضعیت با گرد شدن بیش از حد قسمت بالای کمر مشخص می شود که باعث ناراحتی، عذاب و مشکلات زیبایی شناختی می شود. اما نگران نباشید چه قصد دارید مشکل قوز را ریشه کن کنید یا مشکل علائم همراه آن را حل کنید در ادامه با ما همراه باشید.
درک وضعیت قوز پشت
وضعیت قوز پشت، همچنین به عنوان کیفوز قفسه سینه شناخته می شود، در اصطلاح، به انحراف در وضعیتی که قسمت بالایی پشت دارای انحنا است، اشاره دارد. این وضعیت خاص می تواند ناشی از عواملی مانند عادات نشستن یا ایستادن، سبک زندگی بی تحرک، عدم تعادل عضلانی یا برخی شرایط پزشکی مانند پوکی استخوان یا تحلیل دیسک باشد.
افرادی که حالت قوز پشت دارند، گرد شدن پشت خود به جلو را تجربه می کنند که به آنها ظاهری می بخشد. این انحنای بیش از حد عضلات، رباط ها و مفاصل را تحت فشار قرار می دهد و اغلب منجر به ناراحتی، درد و محدودیت دامنه حرکتی می شود. علاوه بر این، می تواند به عدم تعادل در گردن، شانه ها و کمر کمک کند که این مشکلات را بیشتر بدتر می کند.
چگونه می توان حالت قوز پشت را از بین برد؟
اگر می‌خواهید چگونه حالت قوز پشت را حذف کنید، برخی تمرین‌ها و تکنیک‌ها ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما و کاهش انحنا در ناحیه قفسه سینه کمک کنند.
1. ورزش برای اکستنشن قفسه سینهیک روش موثر شامل دراز کشیدن روی یک غلتک فوم است که در زیر پشت شما قرار دارد. به تدریج بالا و پایین بپیچید و به ناحیه قفسه سینه توجه کنید تا تحرک را بهبود ببخشید و انحنا را به حداقل برسانید.
2. فرشتگان دیواریبا پشت به دیوار بایستید، پاشنه‌ها چند اینچ دورتر باشند. بازوهای خود را با آرنج های خم شده 90 درجه روی دیوار قرار دهید. بازوهای خود را به سمت بالا و پایین بلغزانید در حالی که تماس خود را با دیوار حفظ می کنید، با تمرکز بر جمع شدن تیغه شانه. چندین ست از این تمرین را برای تقویت عضلات مسئول وضعیت مناسب انجام دهید.
3. تاکس چانهبا ستون فقرات خنثی بنشینید یا بایستید. به آرامی چانه خود را جمع کنید و ظاهری دوتایی ایجاد کنید و چند ثانیه نگه دارید. این تمرین را در طول روز تکرار کنید تا ماهیچه هایی که از هم ترازی مناسب گردن حمایت می کنند تقویت شود و وضعیت سر به جلو کاهش یابد.
4. کشش گربه شترزانوهایتان را جمع کنید و روی زمین بنشینید. حالا روی دست ها و پاهای خود بایستید، شبیه حالت یک حیوان. پشت خود را به سمت بالا قوس دهید، تیغه های شانه خود را از هم جدا کنید (ژست گربه)، و سپس اجازه دهید شکمتان به سمت زمین فرو رود و قفسه سینه خود را بلند کنید (ژست شتر). برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، این کشش را چندین بار تکرار کنید.
علاوه بر این تمرینات، ترکیب تمرینات تقویتی تمام بدن مانند پلانک، ردیف کردن و اسکات می تواند به بهبود وضعیت کلی بدن و تعادل عدم تعادل عضلات کمک کند.
نکات اضافی برای بهبود وضعیت قوز پشت
در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به بهبود وضعیت قوز پشت شما وجود دارد.
1. راه اندازی ارگونومیکمطمئن شوید که ایستگاه کاری و صندلی شما ارگونومیک طراحی شده اند. صندلی و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که با سطح چشم شما هماهنگ باشد.
2. توجه به وضعیت بدنیدر طول روز چه نشسته، ایستاده یا راه رفتن، وضعیت بدن خود را حفظ کنید. اگر متوجه خمیدگی خود شدید، اصلاحات را انجام دهید. استفاده از بریس های وضعیت بدن یا دستگاه ها به طور موقت نیز می تواند مفید باشد.
3. استراحت های کششی انجام دهیدبرای کشش و حرکت به اطراف استراحت کنید، به خصوص اگر شغلی دارید که شامل نشستن طولانی مدت است. کشش های بالاتنه مانند چرخش شانه و کشش سینه را در برنامه خود بگنجانید.
4. وضعیت خواب مهم استهنگام خواب از بالش استفاده کنید. موقعیتی را برای خواب انتخاب کنید که ستون فقرات شما را به درستی در یک راستا نگه دارد. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید زیرا گردن را تحت فشار قرار می دهد و حالت قوز را بدتر می کند. در عوض، سعی کنید به پشت یا پهلو با تکیه گاه بالش بخوابید.
نتیجه گیری درک قوز پشت و راه حل های این مشکلوضعیت قوز پشت را می توان با تعهد و تلاش منظم حل کرد. با گنجاندن ورزش‌ها، کشش‌ها و ایجاد تنظیمات در سبک زندگی خود می‌توانید به تدریج تراز ستون فقرات خود را افزایش دهید.
همچنین برای درمان قوز پشت می توانید به بهترین پزشکان درمان قوز کمر در شیراز مراجعه نمایید.
بر گرفته از وب سایت backembrace.com
بانک مشاغل برتر