گره های عضلانی چیست؟ همه چیز برای دانستن در مورد آن
گره‌های عضلانی، اگرچه ذاتاً مضر نیستند، اما می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامتی فرد داشته باشند. شناخته شده است که این گره ها باعث ایجاد درد مداوم می شوند و دامنه حرکتی فرد را مختل می کنند. علیرغم ماهیت به ظاهر خوش خیم آنها، اثرات آنها به جنبه های مختلف زندگی، از جمله توانایی های فیزیکی، خلق و خو، سلامت کلی و کیفیت زندگی گسترش می یابد. شناسایی سریع این گره ها و رسیدگی به علل ریشه ای آنها برای مداخله به موقع ضروری است. بنابراین، ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید گره های عضلانی چیست، چرا ایجاد می شوند و چگونه می توان آنها را درمان کرد.
گره عضلانی چیست؟
گره های عضلانی که از نظر پزشکی به عنوان نقاط ماشه ای میوفاسیال نامیده می شوند، به گره های عضلانی بیش از حد تحریک پذیر در فیبرهای عضلانی اشاره دارند که می توانند منجر به درد مزمن، کاهش دامنه حرکتی، اختلال در عملکرد و درد ارجاعی شوند.
گره های عضلانی به دو نوع فعال و نهفته تقسیم می شوند. گره‌های ماهیچه‌ای فعال نیازی به لمس یا فشار مستقیم ندارند تا باعث ناراحتی شوند، در حالی که گره‌های نهفته معمولاً تا زمانی که لمس نشوند، بدون علامت باقی می‌مانند. این گره ها می توانند تقریباً در هر جایی از بدن که ماهیچه ها وجود دارند ظاهر شوند. یافتن گره های عضلانی در پشت، گردن، شانه ها و پاها رایج تر است.
علائم گره عضلانی
گره‌های عضلانی به صورت ندول‌ها یا توده‌های کوچک و حساس ظاهر می‌شوند که با لمس قابل لمس هستند. با این حال، این گره ها ممکن است محرمانه باشند و در اعماق عضله قرار داشته باشند و برای شناسایی آنها نیاز به فشار قوی بر روی بافت همبند باشد. علائم گره عضلانی عبارتند از:
- درد عمیق
- احساس درد عصبی
- احساس عمومی بی حسی یا گزگز
- کاهش دامنه حرکت
قابل ذکر است که گره های عضلانی اغلب باعث درد ارجاعی می شوند. این بدان معناست که وقتی فشار به گره عضلانی وارد می شود، درد از نقطه ماشه به عضلات مجاور گسترش می یابد. این ویژگی گره های عضلانی را از نقاط حساس جدا می کند، که فقط در ناحیه خاصی که لمس می شود آسیب می بیند. برخلاف گره های عضلانی، درد ناشی از نقاط حساس به سایر نواحی عضلانی تابش نمی کند. علاوه بر این، گره های عضلانی می توانند علائم دیگری را ایجاد کنند، از جمله:
- درد پایین کمر
- ناراحتی فک
- سردرد تنشی
- صدای زنگ در گوش (وزوز گوش)
علل گره های عضلانی
علل رایج گره های عضلانی عبارتند از:
- ضربه جسمی
- استرس و تنش
- آسیب عضلانی
- استرس عاطفی
- استراحت طولانی مدت در بستر یا سبک زندگی بی تحرک
- وضعیت بدنی ضعیف
عواملی مانند کم آبی بدن و انتخاب های غذایی نامناسب نیز می توانند در ایجاد گره های عضلانی موثر باشند.
چگونه از شر گره های عضلانی خلاص شویم؟
راه های زیادی برای رهایی از گره های عضلانی دردناک وجود دارد. با این حال، ممکن است زمان ببرد. در زیر برخی از موثرترین استراتژی های درمان گره های عضلانی آورده شده است:
1. استراحت کنیدبه طور موقت از فعالیت هایی که باعث ایجاد گره های عضلانی یا تشدید ناراحتی می شوند دور شوید. زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید، که می تواند شامل دراز کشیدن راحت و استفاده از بالش برای حمایت یا خواب طولانی تر از حد معمول باشد.
2. کشش انجام دهیدکشش های ملایمی را وارد کنید که عضلات شما را کشیده و به رها شدن تنش های ایجاد شده کمک می کند. سعی کنید هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید و به تدریج رها کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید.
3. به ورزش منظم بپردازیدبرای رفع مشکل در تمرینات هوازی شرکت کنید. اگر گره‌های عضلانی در گردن یا شانه‌ها دارید، پس فعالیت‌هایی مانند شنا و جک‌های پرش و حرکات بازو را در نظر بگیرید که این گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند. این اقدامات باعث افزایش کشش ماهیچه ها و افزایش گردش خون می شود و ترمیم بافت را تسهیل می کند.
4. درمان سرد و گرمفواید سرد و گرم درمانی را برای کاهش درد و التهاب ناشی از گره های عضلانی ترکیب کنید. استفاده از کمپرس سرد رگ‌های خونی را باریک می‌کند و در نتیجه تورم را کاهش می‌دهد، در حالی که استفاده از گرما باعث شل شدن عضلات سفت و کاهش درد می‌شود. از آنجایی که گرما جریان خون را برای بهبودی بیشتر افزایش می‌دهد، جایگزینی بین درمان‌های سرما و گرما یا انتخاب مؤثرترین گزینه برای نیازهای شما توصیه می‌شود.
5. ماساژ
اگر گره های عضلانی را ماساژ دهید، می تواند به شما کمک کند زیرا گردش خون را بهبود می بخشد و جریان خون را بهبود می بخشد و متعاقباً عضلات منقبض را شل می کند. در مواردی که گره های عضلانی در پاها یا سایر نواحی به راحتی قابل دسترسی است، خود ماساژ می تواند موثر باشد. گره را مشخص کنید، سپس ناحیه مورد نظر را به آرامی با انگشتان خود ماساژ دهید.
نتیجهکاهش خطر گره‌های عضلانی ممکن است همیشه امکان‌پذیر نباشد، اما می‌توانید با حفظ فعالیت بدنی روزانه، اولویت دادن به انعطاف‌پذیری و آرامش و شناسایی تنظیمات و درمان‌های موثر شیوه زندگی، این احتمال را کاهش دهید. اگر گره عضلانی بدتر شد، به درمان پاسخ نداد یا بر تحرک شما تأثیر گذاشت، حتماً با
پزشک متخصص ارتوپدی در شیراز مشورت کنید.
بر گرفته ار وب سایت
inlinephysio.com.au 
بانک مشاغل برتر