مجله سلامت پی جو - تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم ، امروزه امری اجتناب ناپذیر و ثابت شده است. بسیاری از افسانه های پیرامون اثرات افزایش میل و عملکرد برخی غذاها حکایتی است که شما هم حتما درباره آنها شنیده اید. اما یک رژیم غذایی خوب می تواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند و اطمینان حاصل کند که بدن شما به خوبی کار می کند. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود که ممکن است بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، اختلال نعوظ اغلب با چاقی و دیابت مرتبط است که می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد. تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم به شما کمک می کند از این مشکلات عبور کنید.
تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم چگونه ممکن است؟
غذا بخش مهمی از زندگی روزمره و سلامت کلی شما است. بنابراین ممکن است تعجب نکنید که رژیم غذایی شما می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد و تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم امکان پذیر شود. تغییر عادات و رفتارهای غذایی شما ممکن است راه حلی برای مشکلات جنسی نباشد، اما مکان خوبی برای شروع است.
رژیم غذایی و مکمل ها
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل های خاص ممکن است به بهبود سلامت کلی و زندگی جنسی شما و تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم کمک کند. همچنین مهم است که از نوشیدن الکل زیاد خودداری کنید.
رژیم غذایی سالم در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم
تامین سوخت بدن با انواع مواد غذایی مناسب می تواند به تقویت خلق و خو و سطح انرژی شما برای حمایت از یک رابطه سالم و زندگی جنسی و تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم کمک کند. برای سلامتی بهینه، از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کنید که دارای چربی های ترانس، چربی های اشباع شده، قندهای افزوده شده و سدیم باشد. از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. برای جلوگیری از افزایش وزن، بیش از کالری که در روز می سوزانید، نخورید.
اگر به حوزه تغذیه و تناسب اندام علاقه مندید ، پی جو در بخش مجله سلامت ، مقالات مفیدی برای شما در زمینه تغذیه و رژیم درمانی قرار داده است. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم های غذایی ، تغذیه کودک و... به این بخش مراجعه فرمایید.
آرژنین و ال سیترولین
آرژنین، همچنین به عنوان L-arginine شناخته می شود، یک اسید آمینه است که توسط بدن شما برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می شود. این ماده شیمیایی مهم به رگهای خونی شما کمک میکند تا جریان خون را خوب کنند. اگر مرد هستید، جریان خون خوب به بافت های نعوظ آلت تناسلی شما برای حفظ نعوظ مهم است.
هنگامی که آرژنین مکمل مصرف می کنید، روده های شما بیشتر آن را قبل از رسیدن به جریان خون تجزیه می کنند. مصرف مکمل های ال سیترولین ممکن است مفیدتر باشد. ال سیترولین اسید آمینه دیگری است که در بدن شما به آرژنین تبدیل می شود. یک مطالعه کوچک منتشر شده نشان داد که مکمل های ال سیترولین برای درمان اختلال نعوظ خفیف موثرتر از دارونما هستند.
هر دو آمینو اسید نیز در غذاها یافت می شوند. ال سیترولین در غذاهایی مانند هندوانه یافت می شود. آرژنین در بسیاری از غذاها یافت می شود و مصرف آن در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم کمک می کند. از جمله:
- گردو
- بادام ها
- ماهی
- کشک
- میوه ها
- سبزیجات برگ دار
- فلز روی
ارتباط بین روی و سلامت جنسی به طور کامل شناخته نشده است، اما به نظر می رسد روی بر تولید تستوسترون بدن شما تأثیر می گذارد. همچنین برای رشد اسپرم و منی در مردان ضروری است. سطوح کافی روی ممکن است باروری مردان را افزایش دهد. روی و سایر مواد مغذی مانند فولات نیز ممکن است بر باروری زنان تأثیر بگذارد.
روی به شکل مکمل موجود است. در برخی غذاها نیز یافت می شود. صدف ها غنی ترین منبع طبیعت از این عنصر ضروری هستند. جای تعجب نیست که آنها به طور سنتی به عنوان داروهای تقویت کننده قوای جنسی در نظر گرفته می شدند که قادر به تحریک میل جنسی هستند.
الکل
نوشیدن الکل ممکن است مهارهای شما را کاهش دهد و احتمال انجام فعالیت جنسی را افزایش دهد. با این حال، همچنین می تواند باعث اختلال نعوظ حاد یا مزمن شود. می تواند منجر به رفتار ناامن نیز شود. هنگامی که رابطه جنسی را با الکل مخلوط می کنید، کمتر احتمال دارد که از اقدامات احتیاطی مناسب برای جلوگیری از بارداری ناخواسته و عفونت های مقاربتی استفاده کنید. نوشیدن خارج از کنترل نیز می تواند بر رفتار و روابط شما با دیگران تأثیر منفی بگذارد. برای بهبود زندگی جنسی خود به الکل اعتماد نکنید.
عادات و درگیری های مرتبط با غذا
گاهی اوقات غذا می تواند منبع استرس و درگیری در روابط باشد. از سوی دیگر، شما و شریک زندگی تان ممکن است در وعده های غذایی مشترک با هم ارتباط برقرار کنید. این هم یکی از راه های تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم است.
با هم غذا خوردن
به نوعی، مغز شما مهمترین اندام جنسی است. رابطه جنسی با محبت، صمیمیت و میل آغاز می شود. زمان صرف غذا زمان بسیار خوبی برای استراحت با شریک زندگی خود و ایجاد صمیمیت در یک محیط آرام و لذت بخش است.
درگیری های غذایی
گاهی اوقات، ترجیحات و عادات غذایی مختلف می تواند منبع استرس در یک رابطه باشد. برای کمک به ایجاد صمیمیت و اعتماد، با شریک زندگی خود در مورد مسائل مربوط به رابطه خود با غذا صحبت کنید. منابع تضادهای احتمالی عبارتند از:
تفاوت های فرهنگی
محدودیت های غذایی مذهبی
تنش بین یک گیاهخوار و همه چیزخوار
تنش بین یک غذاخور حساس و ماجراجو
اگر یکی از شما سابقه اختلالات خوردن یا رژیم غذایی مزمن داشته باشید، می تواند بر روابط شما با غذا و یکدیگر تأثیر بگذارد.
حمایت کردن
وزن بدن برای بسیاری از افراد با عزت نفس و تصویر بدنی مرتبط است. اگر همسرتان در تلاش است وزن کم کند، در این راه به او کمک کنید. اگر میدانید که آنها احساساتی هستند، وقتی ناراحت به نظر میرسند از آنها حمایت کنید. انتقاد از انتخاب های غذایی آنها یا نگاه کردن از روی شانه آنها در حین غذا خوردن باعث ایجاد احساسات خوب نمی شود. حامی باشید نه مخرب.
شرایط مرتبط با رژیم غذایی
بسیاری از شرایط بهداشتی مرتبط با رژیم غذایی می توانند بر زندگی جنسی شما و همچنین سلامت کلی و کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارند. اقداماتی را برای پیشگیری و درمان بیماری های مرتبط با رژیم غذایی مانند چاقی، فشار خون بالا و کلسترول بالا و تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم انجام دهید.
اضافه وزن
چاقی با کاهش باروری مرتبط است. اضافه وزن یا چاقی ممکن است به عزت نفس شما آسیب برساند، که می تواند بر میل جنسی و تمایل شما به صمیمیت تأثیر بگذارد.
برای از دست دادن وزن اضافی، بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. اندازه وعده های غذایی سالم بخورید و غذاهای حاوی چربی و قندهای اضافه را محدود کنید. ورزش منظم نیز مهم است.
فشار خون بالا
خوردن بیش از حد سدیم می تواند فشار خون شما را افزایش داده و جریان خون شما را محدود کند. این می تواند منجر به اختلال نعوظ در مردان و کاهش جریان خون به واژن در زنان شود. برخی از داروهای فشار خون نیز می توانند عوارض جانبی جنسی ناخواسته ایجاد کنند.
برای کمک به حفظ فشار خون سالم، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، بیش از حد سدیم نخورید و روزانه از غذاهای غنی از پتاسیم استفاده کنید. اگر فکر می کنید که عوارض جانبی منفی ناشی از داروهای فشار خون را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. یک داروی جایگزین ممکن است در دسترس باشد.
کلسترول بالا
رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده یا ترانس می تواند کلسترول LDL "بد" شما را افزایش دهد. کلسترول LDL بیش از حد می تواند منجر به تجمع پلاک در شریان های شما شود که می تواند جریان خون را محدود کرده و به تصلب شرایین کمک کند. آترواسکلروز علت اصلی اکثر بیماری های قلبی است. همچنین می تواند به اختلال نعوظ منجر شود.
برای کمک به حفظ سطح کلسترول خون سالم، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که سرشار از فیبر و چربی های اشباع شده و ترانس کم است. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را بگنجانید.
بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی شیراز ، بهترین متخصص تغذیه کودک در شیراز و سایر شهرها را در پی جو مشاهده ، نوبت و مشاوره آنلاین درباره تغذیه بگیرید.
غذاها و گیاهانی که ممکن است در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم زنان کمک کند
به دنبال افزایش میل جنسی خود هستید؟ یا به طور کلی کمی سرحال تر احساس می کنید؟ شروع به راه رفتن به سمت آشپزخانه کنید. قبل از پرداختن به جزئیات، مهم است که بدانیم هیچ میل جنسی «درست» یا «نادرستی» برای زنان وجود ندارد. و قطعا هیچ قاعدهای برای اینکه افراد چقدر باید رابطه جنسی داشته باشند وجود ندارد.
میل جنسی چیز سختی است. همه چیز از چرخه قاعدگی گرفته تا میزان استرسی که در محل کار دارید می تواند باعث تغییر جزئی شود. اما تغییر ناگهانی در میل جنسی شما همچنین میتواند نشانهای از یک مشکل پزشکی زمینهای در برخی موارد باشد (ما بعداً به این موضوع خواهیم پرداخت).
در اینجا خلاصه ای از غذاهای اصلی مرتبط با تقویت میل جنسی زنان آورده شده است که به تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم کمک می کند، از جمله برخی از آنها که توسط تحقیقات گسترده پشتیبانی می شوند و برخی که ممکن است بیشتر از علم فولکلور باشند.
غذاها و گیاهان دارویی که توسط شواهد پشتیبانی می شوند
برخی از غذاها، از جمله گیاهان، در حداقل تعداد کمی از مطالعات نشان داده اند که میل جنسی را افزایش می دهند. پس برای تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم ز آنها استفاده کنید. فقط به خاطر داشته باشید که بیشتر این مطالعات خیلی بزرگ یا دقیق نبوده اند، بنابراین تمام امیدها و رویاهای خود را روی آنها قرار ندهید.
نکته دیگری که باید در مورد مکمل های گیاهی به خاطر بسپارید: دوزها از محصولی به محصول دیگر متفاوت است، بنابراین حتماً دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید.
با توجه به این نکته، همچنین ایده خوبی است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا داروساز خود در مورد نحوه تداخل هر یک از این مکمل ها با موارد زیر صحبت کنید:
داروهای تجویزی
داروهای بدون نسخه
ویتامین ها
سایر مکمل های گیاهی
جینکو
جینکو بیلوبا یک مکمل گیاهی محبوب است که می تواند به اشکال مختلف مصرف شود. تحقیقات اولیه نشان میدهد که جینکو ممکن است بهعنوان یک آفرودیزیک طبیعی مؤثر باشد.
با این حال، نتایج یک مطالعه در مورد استفاده از جینکو در مورد اینکه آیا واقعاً عملکرد جنسی زنان را تقویت می کند یا خیر، قطعی نیست.
کجا آن را پیدا کنیم
شما می توانید جینکو بیلوبا را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی یا آنلاین به شکل های زیر خریداری کنید:
قرص ها
کپسول ها
عصاره های مایع
برگ های خشک یا چای
جینسینگ
آیا به دنبال مکمل دیگری هستید که به راحتی پیدا شود؟ جینسینگ یکی از مزایای بالقوه بسیاری برای سلامتی است که به تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم کمک می کند.
یک مطالعه کوچک و اخیر به این نتیجه رسید که جینسینگ برای کمک به مبارزه با اختلال عملکرد جنسی در افرادی که از متادون استفاده می کنند، بهتر از دارونما عمل می کند. این چگونه بر افرادی که از متادون استفاده نمی کنند تأثیر می گذارد؟ تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما ممکن است ارزش آن را داشته باشد.
کجا آن را پیدا کنیم
شما می توانید جینسینگ را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی و آنلاین به شکل های زیر خریداری کنید:
جینسینگ تازه یا خام
قرص ها
کپسول ها
عصاره های مایع
طبق یک مطالعه منبع معتبر، ماکا ممکن است پتانسیل خاصی برای درمان اختلال عملکرد جنسی ناشی از داروهای ضد افسردگی در زنان یائسه داشته باشد. به علاوه، ماکا در طول تاریخ برای تقویت باروری و میل جنسی استفاده می شده است.
در حالی که تحقیقات امیدوارکننده است، یک بررسی اخیر اشاره می کند که برخی از ادعاهای پیرامون ماکا ممکن است کمی بیش از حد باشد.
کجا آن را پیدا کنیم
شما می توانید ماکا را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی و آنلاین به شکل های زیر خریداری کنید:
کپسول ها
عصاره های مایع
پودر
یکی دیگر از مکمل های گیاهی که ممکن است برای افزایش میل جنسی موثر باشد، تریبولوس ترستریس است. یک مطالعه منبع معتبر ارزیابی کرد که آیا 7.5 میلی گرم (میلی گرم) عصاره خارخاسک برای اختلال علاقه جنسی/برانگیختگی زنان موثر است یا خیر.
پس از 4 هفته، کسانی که عصاره را مصرف کردند، بهبودی در میل جنسی، برانگیختگی و رضایت خود گزارش کردند. این یک مطالعه بسیار کوچک بود که تنها 60 شرکت کننده را در آن شرکت داشتند.
کجا آن را پیدا کنیم
یافتن گیاه خارخاسک ممکن است کمی سخت تر از برخی از گیاهان دیگر مورد بحث در این مقاله باشد، بنابراین بهترین گزینه خرید آنلاین است. به شکل زیر می آید:
کپسول ها
عصاره های مایع
پودر
زعفران
زعفران یک ادویه محبوب و گران قیمت است که اغلب به عنوان یک داروی تقویت کننده جنسی توصیه می شود - و تحقیقات اولیه آن را تایید می کند. در یک مطالعه، زنانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند، پس از مصرف زعفران به مدت 4 هفته، بهبود قابل توجهی در تحریک جنسی مشاهده کردند.
با این حال، در حالی که این مطالعه بهبود در برانگیختگی جنسی را نشان داد، بهبودی در میل جنسی مشاهده نکرد.
برای کسب اطلا بیشتر توصیه می کنیم مقاله سکس تراپی چیست و چرا باید به سکس تراپیست مراجعه کنیم؟ را هم بخوانید.
کجا آن را پیدا کنیم
زعفران را می توانید در خواربارفروشی های تخصصی یا ادویه فروشی ها پیدا کنید. شما همچنین می توانید آن را به صورت آنلاین پیدا کنید، جایی که اغلب به صورت پودر یا کپسول نیز موجود است.
سیب
باور کنید یا نه، سیب ممکن است تاثیر مثبتی بر میل جنسی زنان داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که زنانی که روزانه یک سیب مصرف میکردند، زندگی جنسی با کیفیتتری داشتند.
در حالی که این امیدوار کننده به نظر می رسد، این مطالعه فقط ارتباط بین مصرف سیب و سلامت جنسی را نشان می دهد. کاملاً مشخص نیست که آیا خوردن سیب مستقیماً بر عملکرد جنسی تأثیر می گذارد یا خیر. به علاوه، هیچ مطالعه مهم دیگری در مورد اینکه آیا سیب ممکن است میل جنسی را افزایش دهد وجود ندارد.
شنبلیله
شنبلیله گیاهی است که هم در آشپزی و هم به عنوان مکمل استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به تقویت میل جنسی کمک کند.
یک مطالعه به این نتیجه رسید که شنبلیله ممکن است یک درمان موثر برای افزایش میل جنسی زنان باشد. با این حال، بیشتر تحقیقات فعلی در مورد شنبلیله سلامت جنسی مردان را پوشش می دهد.
کجا آن را پیدا کنیم
شنبلیله را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی، ادویه فروشی ها و آنلاین پیدا کنید. به شکل زیر موجود است:
دانه
کپسول ها
عصاره های مایع
پودر
غذاهای دیگری که در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم موثر است
در حالی که هیچ مدرکی تایید نشده است، این غذاها و گیاهان در طول تاریخ برای تقویت میل جنسی مورد استفاده قرار گرفته اند. بعضی ها به آنها قسم می خورند. به علاوه، احتمالاً بسیاری از آنها را در آشپزخانه خود دارید، که امتحان کردن آنها را آسان می کند.
شکلات
شکلات یک داروی غرایز جنسی است که معمولا توصیه می شود. با این حال، با وجود محبوبیت آن، یک مطالعه در سال 2006 به این نتیجه رسید که مصرف شکلات تفاوت قابل توجهی در میل جنسی زنان ندارد و در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم مهم نیست.
قهوه
برخی قهوه را بهعنوان یک ماده تقویتکننده جنسی توصیه میکنند، اما - در حالی که قهوه میتواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند - هیچ تحقیقی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.
عسل
در حالی که عسل منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است، هیچ شواهد علمی مبنی بر افزایش میل جنسی وجود ندارد که در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم موثر است.
توت فرنگی
توت فرنگی یکی دیگر از گزینه های محبوب است که برخی از مردم با وجود کمبود شواهد، به آن سوگند یاد می کنند و می گویند در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم موثر است.
صدف خام
گفته می شود کازانووای اصلی هر روز را با خوردن 50 صدف خام شروع می کرد. مردان و زنان به طور یکسان افزایش میل جنسی را پس از خوردن آنها گزارش کرده اند. اما باز هم هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.
کپسایسین
کپسایسین، جزء فعال فلفل چیلی، فواید سلامتی متعددی از جمله بهبود میل جنسی دارد.
یک مطالعه به این نتیجه رسید که کپسایسین باعث بهبود رفتار جنسی در موش های صحرایی نر شده است، اما هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد ممکن است همین امر در مورد انسان نیز صادق باشد.
انجیر
یکی دیگر از داروهای مقوی جنسی که معمولا توصیه می شود در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم موثر است، انجیر منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است. اما متخصصان در مورد تأثیر آنها بر میل جنسی صحبت نمی کند.
موز
برخی معتقدند موز می تواند میل جنسی را تقویت کند، اما باز هم، شواهد علمی کمی برای حمایت از این موضوع وجود دارد.
با این حال، موز منبع عالی پتاسیم است که به سنتز تستوسترون کمک می کند. در حالی که تستوسترون به طور معمول به عنوان یک هورمون مردانه دیده می شود، زنان نیز دارای تستوسترون هستند و تستوسترون پایین می تواند بر میل جنسی تأثیر منفی بگذارد.
سیب زمینیها
علیرغم فقدان شواهد علمی، سیب زمینی یکی دیگر از داروهای مقوی جنسی محبوب است که معتقدند در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم موثر است. با این حال، هم سیب زمینی و هم سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم هستند، به این معنی که فواید سلامتی مشابهی با موز دارند.
چیزهایی که در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم باید اجتناب کرد
در حالی که به طور کلی آزمایش با آفرودیزیک های طبیعی و مبتنی بر غذا بی خطر است، اما چند مکمل وجود دارد که می خواهید از آنها دوری کنید.
یوهیمبین
مکمل های یوهیمبین (یا یوهیمبه) علیرغم محبوبیتشان، به طور بالقوه مضر هستند. نه تنها آنها در چندین کشور ممنوع هستند، بلکه یک مطالعه نشان داد که اکثر برندها مقدار یوهیمبین را به درستی برچسب گذاری نکرده اند یا هیچ یک از عوارض جانبی نامطلوب شناخته شده را روی برچسب ذکر نکرده اند.
چیزهای دیگری که در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم باید امتحان کنید
به دنبال راه های دیگری برای تقویت میل جنسی خود هستید؟ گزینه های زیادی برای افزایش میل جنسی شما به غیر از استفاده از داروهای مقوی جنسی یا مداخلات پزشکی وجود دارد.
به اندازه کافی خوابیدن
خواب برای سلامتی شما بسیار مهم است - از جمله میل جنسی. یک مطالعه نشان داد که طول مدت خواب بیشتر با میل جنسی بیشتر در روز بعد در بین زنان مرتبط است.
مطالعه دیگری بر ارتباط بین کیفیت خواب و عملکرد جنسی تاکید کرد و نتیجه گرفت که مدت زمان کوتاهتر خواب و بی خوابی هر دو با کاهش عملکرد جنسی مرتبط هستند.
وقتی صحبت از تقویت میل جنسی می شود، خواب کافی اولین قدم عالی است.
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامتی شما، از جمله میل جنسی، تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه اخیر ارتباط بین استرس شغلی و نارضایتی جنسی زنان را نشان داد، به این معنی که هرگونه استرس اضافی ممکن است میل جنسی شما را کاهش دهد.
انجام اقدامات فعال برای کاهش سطح استرس ممکن است به تقویت میل جنسی شما کمک کند.
داروهای خود را بررسی کنید
برخی از داروها ممکن است بر میل جنسی شما نیز تأثیر بگذارند. مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که داروهای ضد افسردگی ممکن است با کاهش میل جنسی مرتبط باشند.
اگر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید و میل جنسی کم دارید، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید عوارض جانبی احتمالی را مدیریت کنید، صحبت کنید. حتی ممکن است بتوانید دوز مصرفی خود را تنظیم کنید. فقط مطمئن شوید که مصرف آنها را بدون صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود متوقف نکنید که در تقویت رابطه و زندگی جنسی با تغذیه سالم اختلال ایجاد نشود.
ورزش
ورزش یک راه فوق العاده برای افزایش میل جنسی است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که تمرینات مقاومتی ممکن است میل و هیجان جنسی را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) افزایش دهد.
به علاوه، ورزش راهی عالی برای کاهش استرس است، که میدانیم میتواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند.
طب سوزنی
در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک بررسی در سال 2008 به این نتیجه رسید که طب سوزنی ممکن است یک روش بالقوه برای تقویت میل جنسی در زنان باشد.
بعلاوه، طب سوزنی ممکن است به کاهش اضطراب، استرس و بی خوابی کمک کند، که همه اینها می توانند دلایل اصلی کاهش میل جنسی شما باشند.
اگر کاملاً آماده نیستید طب سوزنی را امتحان کنید، ماساژ یک جایگزین عالی است. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که لمس کردن همسرتان می تواند به کاهش استرس کمک کند، به این معنی که یک ماساژ سریع می تواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
باور کنید یا نه، یادگیری بیشتر حواسپرتی و حضور بیشتر میتواند تأثیر زیادی بر میل جنسی شما داشته باشد.
ذهن آگاهی ابزار فوق العاده ای برای کاهش استرس است و تحقیقات نشان می دهد که درمان ذهن آگاهی به طور قابل توجهی میل جنسی را در زنان بهبود می بخشد.
یوگا را امتحان کنید
یوگا فواید بی شماری دارد و بهبود زندگی جنسی ممکن است یکی از آنها باشد.
مطالعه ای در سال 2010 به این نتیجه رسید که 12 هفته تمرین یوگا منجر به بهبود قابل توجهی در تمام زمینه های شاخص عملکرد جنسی زنان می شود. نواحی اندازه گیری شده شامل میل، برانگیختگی، روانکاری، ارگاسم، رضایت و درد در حین فعالیت جنسی بود.
سعی کنید این حرکات یوگا را در تمرین منظم یوگا خود بگنجانید تا به شما در کاهش استرس و افزایش میل جنسی کمک کند. شما حتی می توانید شریک زندگی خود را نیز درگیر کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
در حالی که نوسانات در میل جنسی شما کاملا طبیعی است، در صورت تبدیل شدن به یک مشکل مداوم، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک درمانگر جنسی خود صحبت کنید.
شما ممکن است با اختلال میل جنسی کمفعال (HSDD) که اکنون به عنوان اختلال علاقه/برانگیختگی جنسی زنان شناخته میشود، سر و کار داشته باشید. این می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
علائم و نشانه های رایج HSDD عبارتند از:
علاقه اندک به فعالیت جنسی
به ندرت افکار یا تخیلات جنسی دارند
بی علاقگی به فعالیت جنسی
عدم لذت از فعالیت جنسی
منبع: وبسایت پی جو
