بهترین وضعیت خواب برای کمردرد کدام است؟
آیا گاهی اوقات کمر شما درد می کند؟ اگر بله، پس شما تنها نیستید. بر اساس این نظرسنجی، کمردرد بزرگترین علت ناتوانی در سراسر جهان است. جالب است که بیشتر موارد ناراحتی کمر ممکن است به دلایل کمتر شدید نسبت به سرطان یا آرتریت نسبت داده شود. در عوض، به احتمال زیاد نتیجه تنش یا استرس ناشی از چیزهایی مانند وضعیت نامناسب یا خوابیدن در موقعیت های ناراحت کننده است. اگر از کمردرد رنج می برید، ممکن است با استفاده از موقعیت خواب توصیه شده برای کمردرد، این ناراحتی را کاهش دهید و از خواب بهتری در شب لذت ببرید.
انتخاب بهترین حالت خواب برای کمردرد
در زیر تعدادی از موقعیتهای خواب ایدهآل برای کمردرد ذکر شده است. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:
1. به پهلو دراز بکشیداگر متوجه شدید که دراز کشیدن به پشت باعث درد شما می شود، ممکن است متوجه شوید که خوابیدن به پهلو خوشایندتر است.
- بگذارید شانه و بقیه بدنتان به سمت راست یا چپ روی تشک دراز بکشند.
- یک بالشتک زیر زانوهای خود قرار دهید.
- اگر بین آن و تشک فاصله وجود دارد از یک کوسن کوچک برای کمر خود استفاده کنید.
عادت به خوابیدن هر شب روی یک پهلو، چه از یک یا دو بالش استفاده کنید، سالم نیست. عدم تعادل عضلانی و حتی اسکولیوز ممکن است در نتیجه این کار ایجاد شود.
2. به پهلو بپیچیدخوابیدن به پهلو در وضعیت جنین ممکن است به کاهش درد ناشی از فتق دیسک کمک کند:
- به آرامی از پشت به پهلو برگردید و کمی استراحت کنید.
- بدن خود را به سمت زانوها خم کنید و زانوها را به سینه خود بچسبانید.
- همیشه به یاد داشته باشید که طرفین را بچرخانید تا از ایجاد الگوهای نامتعادل جلوگیری کنید.
3. روی شکم بخوابید
گفته شده است که خوابیدن به شکم ممکن است ناراحتی کمر را تشدید کند. حقیقتی در این مورد وجود دارد، زیرا ممکن است فشار روی گردن شما را افزایش دهد. اگر به طور طبیعی روی شکم می خوابید، نیازی به فشار دادن خود برای تغییر وضعیت نیست. بجای:
- برای کاهش فشار روی ستون فقرات، یک بالشتک زیر کمر خود قرار دهید.
- اگر متوجه شدید که این وضعیت ناخوشایند است، ممکن است بخواهید یک بالشتک زیر سر خود قرار دهید.
اگر از بیماری دژنراتیو دیسک رنج می برید، پزشک ممکن است این وضعیت خوابیدن را برای کمردرد در حالی که با بالش تکیه داده اید توصیه کند. فشار روی دیسک های بین مهره ای شما ممکن است کاهش یابد.
4. به پشت دراز بکشیدبرخی افراد متوجه می شوند که خوابیدن به پشت بیشترین کمک را به ناراحتی کمرشان می کند:
- با دراز کشیدن به پشت استراحت کنید.
- یک بالشتک زیر زانوهای خود قرار دهید و با ستون فقرات خود حالت خنثی داشته باشید. یک بالشتک خوب ممکن است به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک کند.
- اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، می توانید یک حوله غلتانده شده در زیر کمر خود قرار دهید.
هنگامی که به پشت می خوابید، وزن بدن شما در پهن ترین اندام شما پراکنده می شود. بنابراین، نقاط فشار از بار خود تا حدودی رها می شوند. هم ترازی بهتر ستون فقرات و اندام های داخلی یکی دیگر از مزایای تسکین کمردرد هنگام خواب است.
5. روی یک صندلی عمودی دراز بکشید
آیا برای یک چرت خوب صندلی را ترجیح می دهید؟ کسانی که از اسپوندیلولیستزیس ایستمی رنج می برند، ممکن است با خوابیدن روی صندلی عمودی، از ناراحتی کمر تسکین پیدا کنند. سرمایه گذاری روی یک تخت قابل تنظیم ممکن است به شما کمک کند در هنگام خواب به موقعیت ایده آلی برای بدن خود برسید و بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد خواهد بود.
هنگامی که یک مهره روی مهره زیر آن می لغزد، نتیجه آن به عنوان اسپوندیلولیستزیس ایستمی شناخته می شود. به دلیل زاویه ایجاد شده توسط بدنه خوابیده، دراز کشیدن ممکن است برای کمر مفید باشد. ستون فقرات در این زاویه از فشار کمی خلاص می شود.
اگر بین بدن و تخت شما فاصله وجود داشته باشد، ممکن است فشار عضلانی و ستون فقرات ایجاد شود. بالش ها ممکن است با پر کردن فضای خالی به کاهش این فشار کمک کنند.
در خواب زیاد پرت و چرخش نکنید. چرخش و چرخش نیز برای تراز شما مضر است. هسته بدن خود را همیشه درگیر نگه دارید و تمام بدن خود را درگیر نگه دارید. در حین چرخش، کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه ممکن است مفید باشد.
نتیجهاگر کمردرد قابل توجهی را تجربه می کنید، ممکن است بر توانایی شما برای عملکرد طبیعی تأثیر بگذارد. با این حال، این نیازی به تأثیر منفی بر زمان خواب یا کیفیت خواب شما ندارد.
اگر از نوع خاصی از کمردرد ناشی از خواب رنج می برید، پزشک ممکن است به شما توصیه کند در یک وضعیت خاص بخوابید. این به نوبه خود می تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید، که به نوبه خود ممکن است به شما کمک کند شفاف تر فکر کنید، احساس بهتری داشته باشید، استقامت بیشتری داشته باشید و در برابر بیماری های مزمن محافظت کنید.
همچنین برای درمان کمر درد می توانید به بهترین دکتر جراح ستون فقرات در شیراز مراجعه نمایید.