چه چیزی بر ثبات شما در پیروی از یک روال تمرینی تأثیر می گذارد؟
یکی از متداول ترین وعده هایی که به خود می دهیم این است که به طور منظم ورزش کنیم. اما باور کنید یا نه، بیش از 90 درصد به وعده خود عمل نمی کنند. توانایی حفظ یک برنامه تمرینی به طور مداوم بزرگترین چالشی است که بیشتر افراد با آن روبرو هستند. اما با گفتن این موضوع، ورزش منظم برای بدن و ذهن بسیار مهم است. آنچه نیاز به اصلاح دارد، اشتباهات تمرینی است که معمولاً افراد مرتکب می شوند. در ادامه همراه ما باشید تا در مورد عواملی که بر ثبات روتین تمرین تاثیر میگذارند و راههای ممکن برای رفع آنها بدانید.
عواملی که بر ثبات روتین تمرین تاثیر می گذارد
دلایل فراوان است. هر فردی برای اینکه نمی تواند به رژیم تناسب اندام تعیین شده پایبند باشد، دلیل شخصی دارد. اما از آنجایی که مزایای ورزش منظم بسیار زیادتر است، مهم است که عواملی را که موفقیت را به خطر می اندازند مشخص کنید. در زیر چند دلیل رایج و راه های ممکن برای رفع آنها ذکر شده است:
1. شما خسته می شویدلذت نبردن از برنامه تمرینی خود دلیل اصلی تغییر مسیر افراد است. قابل درک است که هیچ کس نمی خواهد همه چیز را به خاطر چیزی که به او انگیزه نمی دهد عرق کند.
چگونه آن را برطرف کنیم: برای پیروی از یک روال تمرینی، به طور مداوم با کاری شروع کنید که از انجام آن بیشتر لذت می برید. پیاده روی، یوگا، دوچرخه سواری، شنا، باشگاه؛ امکانات بی پایان هستند فقط بفهمید که چه چیزی با سبک زندگی و شخصیت شما سازگار است. هنگامی که یک برنامه تمرینی ثابت دارید، می توانید به آرامی سطوح شدت را افزایش دهید و تغییرات را بررسی کنید.
2. عدم تطابق زمان
درست مانند انتخاب شما برای ورزش، زمان بندی نیز باید مناسب باشد تا به طور مداوم از یک برنامه تمرینی پیروی کنید. اگر هر بار که برای ورزش کردن قدم می گذارید چیز دیگری در ذهن دارید، احتمال اینکه شروع کنید به استراحت از برنامه تمرینی خود فکر کنید زیاد است.
چگونه آن را برطرف کنیم: بسته به سطح مسئولیت خود در زمینه شخصی، خانوادگی و حرفه ای، زمانی را انتخاب کنید که تنها باشید. این بهترین زمان تمرین با کمترین حواس پرتی و وقفه خواهد بود. شما همچنین می توانید تمرینات تناسب اندام خانوادگی را امتحان کنید که حتی بچه ها نیز ممکن است از آنها لذت ببرند.
3. بیش از حد سختهر تمرینی سخت و سخت به نظر می رسد، به خصوص اگر تازه شروع کرده اید. در حالی که با ثابت قدم شدن، استقامت به دست می آورید، شروع در واقع یک کار دشوار است که بسیاری را وادار به تحقیر می کند.
چگونه آن را برطرف کنیم: یک روال تمرینی را با تمرینات سبک تر شروع کنید و به آرامی زمان و شدت تمرین را افزایش دهید. تمرینات آهسته و سبک به شما کمک می کند تا برای تمرینات سنگین تر استقامت داشته باشید. همچنین، شروع مستقیم با تمرینات سنگین تر یا ساعت های طولانی ورزش، قدرت عضلانی شما را تخلیه می کند و شما را مستعد آسیب می کند.
4. هزینههزینه ثبت نام در یک برنامه تناسب اندام تنظیم شده یا استخدام یک مربی شخصی برای همه خوب نیست. علاوه بر این، با هزینههای مکرر، افراد اغلب به دلیل کمبود بودجه، ثبات روتین تمرین خود را از مسیر خارج میکنند.
نحوه رفع آن: تمرینات زیادی وجود دارد که نیازی به هزینه ثبت نام یا هزینه های تکراری ندارند. یکی از مواردی مانند راه رفتن، دویدن را در نظر بگیرید. اما روی لباس های تناسب اندام خوب سرمایه گذاری کنید زیرا سطح راحتی شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، می توانید یک برنامه تناسب اندام خوب را در تلفن هوشمند دانلود کنید. این به همان اندازه یک مربی تناسب اندام شخصی کار می کند که ایده های تمرینی را ارائه می دهد، فعالیت و همچنین پیشرفت شما را پیگیری می کند و شما را با انگیزه نگه می دارد - همه چیز بدون هزینه اضافی.
5. بدون پیشرفت قابل مشاهده
ورزش نتیجه می دهد اما یک عصای جادویی نیست. افراد اغلب در عرض چند روز پس از ورزش به دلیل عدم کاهش قابل مشاهده وزن یا اینچ بی قرار می شوند. این ناامیدی آنها را وادار به ترک می کند.
چگونه آن را برطرف کنیم: وقتی شروع به ورزش کردید، بدون هدف تناسب اندام شروع کنید. بدن حداقل به 12 هفته زمان نیاز دارد تا اولین علائم تغییر را نشان دهد. هنگامی که به این مرحله رسیدید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و متمرکز بمانید.
6. عدم پاسخگوییفقدان مسئولیت پذیری یکی از عوامل اصلی ناسازگاری روتین تمرینی است. اگر به دلیل عدم حضور در یک روز خاص به کسی پاسخگو نیستید، کم کم شروع به از دست دادن رشته می کنید.
چگونه آن را برطرف کنیم: برای اکثریت مردم، نوعی نیروی بیرونی به آنها کمک می کند در مسیر خود باقی بمانند. خواه رفیق ورزشی شما باشد، مربی تناسب اندام شخصی، یا یک گروه اجتماعی کوچک. مطمئن شوید که در صورت عدم حضور پاسخگوی آنها هستید.
7. بدن احساس درد و خستگی می کندهنگامی که ورزش را شروع می کنید، طبیعی است که احساس خستگی و تخلیه کنید. اما این به عنوان یک دلیل رایج برای حذف، تغییر یا ترک روال تمرین عمل می کند. با این حال، درک این نکته مهم است که تنها پس از چند روز ورزش مداوم است که بدن استقامت و استقامت پیدا می کند.
چگونه آن را برطرف کنیم: رژیم غذایی خوب نقش مهمی در آمادهسازی بدن برای یک روال تمرین کامل بدن دارد. مصرف پروتئین کافی برای ساخت و ترمیم عضلات بسیار مهم است. از خوردن غذاهایی که به شما احساس نفخ و تنبلی می دهند خودداری کنید. در عوض، به سراغ غذاهایی بروید که شما را فعال و چابک نگه می دارند. به خاطر داشته باشید که برای افزایش استقامت از پروتئین های بعد از تمرین استفاده کنید.
8. اهداف غیر منطقی
همه ما رویاهای بزرگی داریم. در حالی که رسیدن به اهداف بزرگتر و بالاتر ضرری ندارد، اما وقتی نوبت به تمرین روتین می رسد، اهداف کوچک و دست یافتنی هستند که تفاوت ایجاد می کنند.
نحوه رفع آن: یک راه ساده برای اصلاح این اشتباه تمرینی، تعیین اهداف روزانه است. هر روز یک روز وقت بگذارید و خود را برای دوره های کوچکتر ورزش به چالش بکشید. شدت و مدت زمان تمرین روتین خود را تنها زمانی افزایش دهید که شاهد تغییرات در بدن خود باشید. تا آن زمان، آهسته پیش بروید اما پرشور باشید.
9. بدون برنامه بازیشروع تمرین بدون برنامه ریزی برای آن روز خاص هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. بنابراین، مهم است که اهداف و تمرکز خود را درست تنظیم کنید.
چگونه آن را برطرف کنیم: زمان تمرین خود را در ذهن خود برنامه ریزی کنید. به اهداف کوچکی که می خواهید در یک روز کاری به آنها برسید فکر کنید. اما قبل از اینکه در مورد شدت تمرین روزانه خود تصمیم بگیرید، به بدن خود گوش دهید (نیازها و مشکلات آن، در صورت وجود).
10. حواس پرتیبه لطف فناوری، منحرف شدن بسیار آسان است. بر اساس یافتههای تحقیقاتی، گوشی هوشمند یکی از بزرگترین عوامل حواسپرتی است که منجر به تناقض در برنامههای تمرینی میشود.
چگونه آن را برطرف کنیم - گوشی های هوشمند یک شر ضروری هستند. اما ما همیشه می توانیم تصمیم بگیریم که چگونه از آن به طور موثر استفاده کنیم. اگر حواستان از تماسها و پیامهای مکرر حین تمرین پرت میشود، گوشی خود را خاموش کنید یا در حالت بیصدا قرار دهید. همراه نداشتن تلفن همراه نیز می تواند به کاهش حواس پرتی های ناخواسته کمک کند. به جای آن می توانید از ساعت هوشمند استفاده کنید. این یک راه خوب برای توجه به تمام آمار تناسب اندام است.
نتیجه گیری
به یاد داشته باشید، تبدیل یک برنامه تمرینی به یک عادت مستلزم زمان و تلاش است. در حالی که تمرینات منظم به بهبود آمادگی جسمانی و ذهنی کمک می کند، یافتن انگیزه و زمان برای ورزش مداوم همیشه چالش برانگیز است. توسعه استراتژی تناسب اندام مناسب برای حفظ یک روال تمرینی مهم است. همیشه روی اهداف کوچک قابل دستیابی تمرکز کنید. و به یاد داشته باشید که با تمرین بیش از حد به عضلات و مفاصل خود فشار نیاورید، یک اشتباه رایج تمرینی که گاهی ممکن است منجر به آسیب جبران ناپذیر شود. این گامهای کوچک است که کمک زیادی به تمرین روتین شما، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی میکند.