منیزیم گلیسینات چگونه برای شما مفید است؟
بدن به منیزیم نیاز دارد که بسیار ضروری است و عملکردهای مختلف بدن را شامل می شود. یکی از شکلهای معروف منیزیم، مکمل گلیسینات منیزیم است که دارای فراهمی زیستی بالا و فواید متعددی برای سلامتی است. این مقاله مزایا، عوارض جانبی و کاربردهای مکمل های غذایی مبتنی بر گلیسینات منیزیم و منابع طبیعی حاوی آن را برجسته می کند.
منیزیم گلیسینات چیست؟
منیزیم گلیسینات یا منیزیم بیگلیسینات شکل کلات منیزیم است که در آن ماده معدنی به اسید آمینه گلیسین متصل میشود. این ترکیب خاصی است که جذب و در دسترس بودن منیزیم را برای استفاده در بدن بهبود می بخشد.
فواید منیزیم گلیسینات
در اینجا برخی از بهترین فواید منیزیم گلیسینات وجود دارد که شما را شگفت زده خواهد کرد:
1. بهبود کیفیت خواباستفاده از منیزیم گلیسینات با کیفیت خواب بهتر و آرامش در بیماران مرتبط است. تعادل انتقال دهنده های عصبی را حفظ می کند و اثر تسکین دهنده ای دارد که برای افراد مبتلا به مشکلات خواب یا بی خوابی مفید است.
2. کاهش استرس و اضطرابمنیزیم برای کاهش استرس و آرامش سیستم بدن ضروری است. مصرف مکملهای گلیسینات منیزیم میتواند علائم اضطراب را کاهش دهد، ثبات خلق و خو را تقویت کند و سلامت عمومی را بهبود بخشد.
همچنین برای کاهش استرس و اضطراب می توانید به پزشکان درمان اضطراب و استرس مراجعه نمایید
3. آرامش عضلانی و تسکین گرفتگی عضلات
کافی بودن منیزیم برای عملکرد مطلوب عضلات و آرامش ضروری است. گلیسینات منیزیم ممکن است علائم اسپاسم، گرفتگی و تنش را کاهش دهد زیرا به عملکرد طبیعی عضلات کمک می کند و تحریک پذیری عضلات را کاهش می دهد.
4. سلامت استخوانمنیزیم همچنین به رشد استخوان های سالم و قوی کمک می کند. جذب کلسیم را افزایش می دهد و تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد. مصرف منیزیم گلیسینات می تواند برای مدیریت بیماری های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان مفید باشد.
همچنین برای درمان پوکی استخوان می توانید به بهترین پزشکان درمان پوکی استخوان در شیراز مراجعه نمایید
5. سلامت قلب و عروقمنیزیم در حفظ ریتم طبیعی قلب، تنظیم فشار خون و حمایت از سلامت کلی قلب و عروق نقش دارد. مکمل گلیسینات منیزیم ممکن است به تقویت عملکرد قلب سالم و کاهش خطر اختلالات قلبی عروقی کمک کند.
6. مدیریت میگرنبرخی مطالعات نشان داده اند که مکمل منیزیم ممکن است به کاهش بروز و همچنین علائم سردردهای میگرنی کمک کند. اثربخشی گلیسینات منیزیم برای درمان میگرن می تواند به توانایی آن در تحریک آرامش عضلانی و در نتیجه بهبود عملکرد انتقال دهنده های عصبی مرتبط باشد.
همچنین درمان میگرن می توانید به پزشکان درمان میگرن در شیراز مراجعه نمایید
7. رفع یبوستمنیزیم به عملکرد منظم روده کمک می کند زیرا به عنوان یک ملین ملایم عمل می کند. منیزیم گلیسینات همچنین می تواند به عنوان یک درمان ملایم اما قوی برای یبوست گاه به گاه عمل کند.
8. تسکین علائم PMSمکمل منیزیم، به ویژه منیزیم گلیسینات، ممکن است این علائم را کاهش دهد، تعادل هورمونی را تقویت کند و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.
9. تنظیم قند خون
بدن برای سنتز انسولین و تجزیه گلوکز به منیزیم نیاز دارد. تحقیقات نشان می دهد که مکمل منیزیم می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و سطح گلوکز یا قند خون را کنترل کند.
10. پشتیبانی از علائم ADHDچند مطالعه به این موضوع پرداختهاند که چگونه مکملهای منیزیم ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال بیشفعالی کمبود توجه (
ADHD) مفید باشد.
عوارض جانبی منیزیم گلیسینات
با این حال، ممکن است عوارض جانبی منیزیم گلیسینات را تجربه کنید، زیرا مصرف بیش از حد منیزیم باعث اختلالات گوارشی، به عنوان مثال، اسهال و گرفتگی معده می شود.
شما باید به دوزهای توصیه شده پایبند باشید و قبل از شروع مصرف مکمل ها با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر از برخی بیماری های زمینه ای رنج می برید یا از داروهای مختلف استفاده می کنید.
منابع غذایی منیزیم چیست؟در حالی که مکملهای منیزیم گلیسینات میتوانند گزینه مناسبی باشند، افزودن غذاهای غنی از منیزیم به رژیم غذایی شما نیز مفید است. برخی از غذاهای محبوب گلیسینات منیزیم به شرح زیر است:
1. سبزی های برگ دار تیره: منیزیم در چغندر سوئیس، سبزی کولارد، چغندر سوئیسی، اسفناج و کلم پیچ به وفور یافت می شود.
2. آجیل و دانه ها: بادام، بادام هندی، تخم کدو تنبل و بذر کتان سرشار از منیزیم هستند.
3. حبوبات: عدس، لوبیا سیاه، نخود و لوبیا چشم بلبلی سرشار از منیزیم هستند.
4. غلات کامل: کینوا، برنج قهوه ای، جو دوسر و محصولات گندم کامل منابع خوبی از منیزیم هستند.
5. آووکادو: آووکادو نه تنها چربی های سالم را تامین می کند، بلکه حاوی منیزیم نیز می باشد.
نتیجه
منیزیم گلیسینات فواید سلامتی مختلفی مانند تسکین استرس، بهبود کیفیت خواب، کاهش تنش عضلانی که منجر به آرامش میشود و حمایت از استخوانها و قلب را فراهم میکند. با این حال، باید توجه داشت که افراد مختلف به این مکمل پاسخ متفاوتی می دهند. بنابراین، توصیه می شود قبل از شروع چنین مکمل هایی با متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
با گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی خود و در نظر گرفتن منیزیم گلیسینات به عنوان مکمل، در صورت لزوم، می توانید از سلامت کلی خود حمایت کرده و سطوح بهینه منیزیم را در بدن خود حفظ کنید.
بر گرفته از وب سایت
draxe.com