9 راه برای بهبود استرس، اضطراب و خواب
توصیه های تخصصی به شما کمک می کند بیشتر اوقات در بهترین حالت خود باشید
به نظر می رسد زندگی امروز ما گاهی مانند یک قطار فراری به جلو می رود - با کت شما در در گیر کرده و کیف شما به طور تصادفی روی ریل رها شده است. همه چیز اشتباه می شود. توپ های منحنی به طور غیرمنتظره ای به سمت ما پرتاب می شوند. انسان های دیگر زندگی را برای ما سخت می کنند. حالت جنگ یا پرواز می تواند به یک حالت مداوم تبدیل شود. سپس چه اتفاقی می افتد؟ سطح هورمون استرس کورتیزول ما بالا می رود و بدن و پوست ما را خراب می کند. به گفته
NHS ممکن است دچار مشکل خواب شویم که می تواند بر سلامت کلی تأثیر بگذارد و فرد را مستعد ابتلا به بیماری های جدی مانند چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت و موارد دیگر کند.
در یک مطالعه بنیاد سلامت روان در سال 2018، تقریباً 75 درصد از گروه آزمایش گزارش دادند که آن‌قدر استرس داشتند که احساس می‌کردند خسته شده‌اند یا قادر به مقابله نیستند. استرس و اضطراب به عنوان عامل اصلی بیماری، سلامت ضعیف، ناراحتی و بی خوابی به خوبی ثبت شده است.
شورای خواب بریتانیا گزارش می دهد که 28 درصد می گویند که مشکل خواب دارند و 68 درصد کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند. بنیاد ملی خواب در ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان به طور متوسط 8 ساعت در شبانه روز بخوابند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب می‌تواند برای سلامت روحی و جسمی بسیار مضر باشد. متوسط فرد در بریتانیا 5.8-6.8 ساعت در شبانه روز می خوابد. ما در یک خط خوب قدم می زنیم.
پس چه می توانیم بکنیم؟ یادگیری نحوه واکنش به استرس و مدیریت آن بسیار کلیدی است. غذایی که می‌خورید و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید می‌توانند در نحوه مقابله بدنتان با استرس تفاوت ایجاد کنند، در حالی که برخی از عادات سبک زندگی بر استرس، اضطراب و خواب تأثیر می‌گذارند. این نکات مورد حمایت متخصصان را برای تغییر زندگی خود امتحان کنید…
1 مراقب آنچه می خورید باشید
طبق مطالعات، مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده، شیرینی‌ها، گلوتن، کافئین و غذاهای بسیار فرآوری‌شده نه تنها می‌تواند به شما احساس پوسیدگی بدهد، بلکه می‌تواند اضطراب و بی‌خوابی را نیز تشدید کند. الکل یکی دیگر از مقصران است. ما فکر می‌کنیم که ما را آرام می‌کند، اما الکل بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارد و باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول می‌شود و مانع از انتقال تریپتوفان (که به ما کمک می‌کند آرام شویم) به مغز می‌رود. این ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از ما بعد از یک شب نوشیدن خوب نمی خوابیم. یک
متخصص تغذیه در شیراز خوردن غذاهای غنی از منیزیم (مانند موز، آووکادو و شکلات تلخ) را پیشنهاد می‌کند، زیرا مهم‌ترین ماده معدنی برای آرامش و کمک به آرامش سیستم عصبی است، و همچنین غلات کامل برای کمک به تنظیم سطح سروتونین، "احساس خوب" انتقال دهنده عصبی که به ما کمک می کند آرام بمانیم. سایر غذاهایی که به افزایش سروتونین کمک می کنند، آجیل و دانه ها، آناناس و تخم مرغ هستند.
2 مواد مغذی خود را پر کنید
برخی از گیاهان و مکمل ها در مطالعات نشان داده اند که برای استرس، اضطراب و خواب مفید هستند. برای استرس، شونا بادرنجبویه (که به آرامش و تندرستی کمک می‌کند)، گل شور، رودیولا و ژل رویال را پیشنهاد می‌کند، که همه این‌ها را می‌توان در مکمل‌های
Bee Calm شرکت
Unbeelievable Health که حاوی منیزیم، ال-تینین و یال شیر نیز هستند، یافت. قارچ این مواد طبیعی منحصر به فرد و مفید به حفظ حس آرامش کمک می کند، خلق و خوی ضعیف را بهبود می بخشد و به کاهش بی قراری و اضطراب کمک می کند. برای کمک به بهبود خواب، شونا عصاره دانه گریفونیا را پیشنهاد می کند - این 5-
HTP را فراهم می کند که به ملاتونین (هورمونی که به خواب کمک می کند) تبدیل می شود - و همچنین رازک، گیلاس مونت مورنسی و ژل رویال. همه این‌ها را می‌توان در مکمل‌های
Bee Rested که حاوی عصاره‌های بابونه و اسطوخودوس و همچنین زعفران هستند، یافت که به شما کمک می‌کند سریع‌تر سرتان را تکان دهید، عمیق‌تر بخوابید و در شب کمتر از خواب بیدار شوید، بدون اینکه روز بعد احساس خستگی کنید.
همچنین برای درمان اختلالات خواب می توناید به مراکز درمان اختلالات خواب در شیراز مراجعه نمایید
3 بخند
آنها می گویند خنده بهترین دارو است و علم نشان می دهد که حقیقتی در این وجود دارد. این به این دلیل است که خندیدن باعث ترشح اندورفین (مواد شیمیایی مغز که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید) می شود.
4 ورزش کافی داشته باشیدباید 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید. با این حال، فعالیت های کمتر شدید مانند یوگا را در عصر انجام دهید تا ذهن خود را آرام کنید.
5 مراقبه کنید
مدیتیشن را امتحان کنید، که از طریق تحقیقات علمی نشان داده شده است که به کاهش استرس کمک می کند. حتی می توان آن را در اتوبوس یا قطار در محل کار انجام داد. حتی فقط 5 دقیقه می تواند برای پاکسازی و تازه کردن ذهن شما مفید باشد.
6 به حیوان خانگی خود کمی عشق نشان دهیددر مطالعات نشان داده شده است که بازی با حیوان یا نوازش آن باعث کاهش تولید هورمون استرس کورتیزول و افزایش هورمون اکسی توسین است که استرس را از بین می برد.
7 در یک کتاب گم شوید
مطالعه ای در دانشگاه ساسکس نشان داد که مطالعه می تواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد و تأثیرات آن پس از 6 دقیقه احساس می شود.
8 نگران نباشیدوقت بگذارید و سعی کنید فعالانه کمتر نگران باشید، یک مطالعه اخیر نشان داد که بیش از 85٪ از چیزهایی که نگران آن هستیم هرگز اتفاق نمی افتد، و از 15٪ که اتفاق افتاد، 79٪ متوجه شدند که یا می توانند وضعیت را بهتر از حد انتظار مدیریت کنند، یا دشواری درسی به آنها آموخت که ارزش یادگیری داشته باشد. این بدان معناست که 97 درصد از چیزی که از آن ناراحت هستید چیزی بیش از ترس اغراق آمیز و بی دلیل نیست.
9 از چیزهای خوب لذت ببرید
روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید - شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد قدردانی می تواند به بهبود سلامت روان و تندرستی کمک کند و اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش دهد و همچنین به شما کمک کند راحت تر بخوابید.
همچنین برای درمان استرس می توانید به مراکز مشاوره و روان درمانی در شیراز مراجعه نمایید
بانک مشاغل برتر