افکار مزاحم چیست آیا داشتن آنها طبیعی است؟
شاید این روزها متوجه پچ پچ های بیشتری در
TikTok در مورد افکار مزاحم شده باشید. در حالی که برخی از افراد از این اصطلاح برای توصیف تکانه های تصادفی خود استفاده می کنند، مثلاً درب یخچال خود را به طور مکرر باز و بسته می کنند یا تخم مرغ ها را روی زمین می اندازند، این واقعا یک پدیده روانی است که بیشتر به افکار مزاحم مربوط می شود که از بین نمی روند. بنابراین، افکار مزاحم چه هستند و آیا به همان اندازه رایج هستند که رسانه‌های اجتماعی آنها را نشان می‌دهند؟
افکار مزاحم افکار ناخواسته و غیرارادی هستند که ناراحت کننده هستند و مدیریت یا حذف آنها دشوار است. «آنها احساس چسبندگی می‌کنند زیرا آزاردهنده هستند و اغلب نمی‌توانید از شر آنها خلاص شوید.
این افکار اغلب شامل تصاویر یا احساسات ناخوشایند هستند که احساس عجیبی یا آزاردهنده دارند. به عنوان مثال، طبق گفته هاروارد هلث، آنها ممکن است خشونت آمیز یا جنسی باشند، یا ابراز ترس کنند که شما کاری نامناسب یا شرم آور انجام دهید.
افکار مزاحم ممکن است به ذهن شما خطور کنند و ممکن است خیلی از آنها ناراحت نباشید و سپس دور شوند، یا ممکن است بسیار ناراحت کننده باشند و شما واکنشی نشان دهید یا سعی کنید آنها را سرکوب کنید یا از ذهن خود خارج کنید، که در واقع آنها را تشدید می‌کند. و این امر باعث می شود آنها بیشتر بچسبند.
در حالی که افکار مزاحم همیشه چیزی برای نگرانی نیستند، اما می توانند به طور فزاینده ای آزاردهنده شوند یا زندگی روزمره شما را تحت سلطه خود درآورند. "اگر شروع به آسیب شناسی افکار خود کنید و در مورد آن عصبانی شوید، آن وقت است که بسیار ناراحت کننده می شود و زمان کمک گرفتن فرا رسیده است."
برای رها شدن از افکار مزاحم می توانید به بهترین دکتر روانشناس شیراز مراجعه نمایید.
به گفته متخصصان بهداشت روان، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مثال‌هایی از افکار مزاحم، عواملی که باعث ایجاد آنها می‌شوند، و چگونه می‌توانید یاد بگیرید که آنها را از تأثیر منفی بر شما دور نگه دارید در ادامه با ما همراه باشید
افکار مزاحم چیست؟
افکار مزاحم اغلب غیرارادی هستند، اما تکراری و وسواسی می شوند و همان حلقه بازخورد به طور مکرر در ذهن شما پخش می شود.
هر فکری که ما داریم، تا حدی، خودکار است، و ما واقعاً نمی‌توانیم آنقدر افکارمان را کنترل کنیم، اما می‌توانیم دیدگاه‌مان و نحوه برخورد با افکارمان را کنترل کنیم.» تفاوت افکار مزاحم زمانی است که مردم از سوراخ خرگوش پایین می آیند و شروع می کنند به سرزنش خود برای داشتن افکار خاص یا ترسیدن از اینکه چرا این افکار را دارند. ترس، شرم و گناه احساسات رایجی هستند که با این افکار مرتبط هستند.
اینها نشانه های معمول یک فکر مزاحم هستند.
- فکر ناراحت کننده است. این فوق العاده ناراحت کننده است و می خواهید آن را از ذهن خود دور کنید.
- این فکر برای شما غیرعادی است. یک فکر مزاحم معمولاً با افکار معمولی شما که می آیند و می روند بسیار متفاوت است، بنابراین ممکن است احساسی جدید، غیرمنتظره یا هشدار دهنده داشته باشد.
- حذف یا مدیریت این فکر سخت است. افکار مزاحم اغلب تکراری هستند و در ذهن شما باقی می مانند، بنابراین کنترل یا حذف آنها دشوار است.
یک نکته مهم: شما همیشه نمی خواهید بر اساس این افکار عمل کنید. ممکن است شخصی فکری سرزده در مورد آسیب رساندن به خود داشته باشد، اما اگر از او بپرسید که آیا واقعاً می‌خواهد به خود آسیب برساند، پاسخ منفی می‌دهد و وحشت دارد. اغلب اوقات مردم نمی‌خواهند آن کار مزاحم را که فکر می‌کنند انجام دهند.
نمونه هایی از افکار مزاحم
انواع مختلفی از افکار مزاحم وجود دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما برخی از رایج ترین آنها شامل موارد زیر است.
- میکروب، عفونت یا بیمار شدن. این اغلب خود را به عنوان انجام اقدامات وسواس گونه برای محافظت از سلامت خود با شستن مکرر دست ها و مراجعه چند بار به پزشک در سال نشان می دهد.
- خشونت، پرخاشگری، یا آسیب رساندن به خود یا دیگران. ممکن است بپرسید که آیا فرد بدی هستید یا خطرناک. این افکار همچنین برای تازه مادرانی که افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند و ممکن است افکار مزاحم در مورد آسیب رساندن یا بی توجهی به کودک خود داشته باشند بسیار رایج است.
- رابطه جنسی یا تمایلات جنسی شما که این می‌تواند هر چیزی باشد که احتمالاً از نظر جنسی به آن فکر کنید، "از جمله هر عضوی از بدن یا هر عمل جنسی با هر چیزی یا هر کسی".
- انجام وظایف یا انجام صحیح آنها. شما شک دارید که آیا یک کار یا تکلیف را انجام داده اید یا خیر. این می تواند منجر به رفتار وسواس گونه چک کردن شود که در آن ایمیل کاری خود را چک می کنید یا دائماً در مورد یک موضوع تحقیق می کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام داده اید.
- توهین به مقدسات یا ترس از اینکه فردی بداخلاقی باشد. افکار مزاحم ممکن است دین را احاطه کند و سؤالاتی در مورد اینکه آیا مرتکب گناه شده اید یا مجازات خواهید شد. شما ممکن است همیشه دعا کنید یا احساس کنید نیاز دارید با بزرگان یا رهبران روحانی جامعه خود صحبت کنید. توجه داشته باشید که این از یک لنز وسواس‌آمیز می‌آید تا مطمئن شود که تنبیه نمی‌شوید (یا نخواهید شد) به جای تمرین معنوی معمولی.
آیا افکار مزاحم طبیعی هستند؟
افکار مزاحم فوق‌العاده طبیعی هستند و اکثر مردم هر از گاهی آنها را تجربه می‌کنند. در واقع، تقریباً 94 درصد از شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ای که توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا منتشر شد، حداقل یک فکر مزاحم داشتند.
همه ما ممکن است افکار ناخوشایندی داشته باشیم، و گاهی اوقات شروع به وسواس در مورد موقعیت خاصی می کنیم که ممکن است از آن عبور کرده باشیم، اما تفاوت واقعاً این است که چقدر می توانیم این افکار مزاحم را کنترل کنیم.
وقتی افکار مزاحم مشکل ساز می شوند، نمی توانید آنها را رها کنید و می توانند روزها، هفته ها یا ماه ها ذهن شما را به خود مشغول کنند تا جایی که بر خواب شما تأثیر بگذارند.
اگر افکار مزاحم شما باعث ناراحتی زیادی برای شما می‌شوند، هر اینچ از فضای سرتان را اشغال می‌کنند، یا تمرکز روی کار، مدرسه و سایر تعهدات را برای شما سخت‌تر می‌کنند، وقت آن است که با یک متخصص سلامت روان در شیراز مشورت کنید. پختن. اگر احساس شرم یا خجالت می کنید یا دوست دارید نمی توانید در مورد این افکار با کسی صحبت کنید، بهتر است زودتر با یک حرفه ای ارتباط برقرار کنید.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان افکار مزاحم شامل آسیب رساندن به خود دارید، با خط تلفن فوری خودکشی و بحران تماس بگیرید یا فوراً به نزدیکترین اورژانس بروید.
چه چیزی باعث ایجاد افکار مزاحم می شود؟
از نظر فنی، هر چیزی می‌تواند باعث ایجاد یک فکر مزاحم شود، اما یک علت رایج «موقعیت‌های مبهم» است. به عنوان مثال، اگر فردی بیش از حد با شما دوستانه نباشد یا به متن شما پاسخی نداده باشد، ممکن است باعث ایجاد افکار مزاحم شود. بیشتر اوقات این باعث گفتگوهای داخلی می شود مانند "آیا من کار اشتباهی انجام دادم؟" "آیا من در مشکل هستم؟" آیا آنها دیگر مرا دوست ندارند؟ یا "آیا من کسی را دیوانه کردم؟"
افکار مزاحم نیز می توانند توسط استرس یا اضطراب تحریک شوند. به عنوان مثال، وارد مشاجره با شریک زندگی خود یا اختلاف نظر با شخصی در محل کار.
چگونه افکار مزاحم را آرام می کنید یا متوقف می کنید؟
درمان یکی از راه‌هایی است که به شما کمک می‌کند این حلقه بازخورد را در ذهن خود بشکنید. که درمان شناختی رفتاری (
CBT) به شما می آموزد که رویکرد خود را به افکار خود تغییر دهید و به نوبه خود شروع به تغییر احساسات و رفتار خود کنید. روش‌های تفکری را یاد می‌گیرید که می‌تواند شما را نسبت به افکار مزاحم بی‌حساس کند، در حالی که روش‌های واقعی‌تر و کمتر ناراحت‌کننده‌تر را انتخاب می‌کنید که می‌توانید به آنها واکنش نشان دهید.
بانک مشاغل برتر