6 ملین طبیعی که در واقع برای رفع یبوست موثر هستند
زنان بیشتر از همیشه در مورد بدن خود صحبت می کنند، اما یک مسئله رایج هنوز هم بسیار تابو است: یبوست (و ملین ها).
خوب، ما اینجا هستیم تا آن را تغییر دهیم! از این گذشته، طبق تحقیقات، 16 درصد از زنان به طور منظم از حرکات روده دشوار رنج می برند، در حالی که حتی بیشتر از ما هر چند وقت یک بار با آن مواجه می شویم. واقعیت جالب: یبوست در زنان شایعتر از مردان است، احتمالاً به دلیل هورمونها. بله، لیست چیزهایی که می توانند عادات دستشویی شما را از بین ببرند پایانی ندارد. فکر کنید: چرخه ماهانه، تغییرات رژیم غذایی، استرس، مشکلات خواب و حتی سفر. جدی این آخری در مورد چیه؟؟؟
اگر احساس انسداد میکنید، بیش از دو یا سه روز قبل از برخورد با آن صبر نکنید. سریعا به پزشک
فوق تخصص گوارش و کبد ذر شیراز مراجعه کنید یا درمان خانگی را آغاز کنید
و، خبر خوب: حرکت روده ها بدون هیچ دارویی بسیار آسان است. ملینهای طبیعی قطعاً ملایمتر از برخی از ملینهای تجویزی هستند، و حتی کمی ملایمتر از آنچه میتوانید بدون نسخه دریافت کنید.
در اینجا، شش ملین طبیعی را برای شما آورده ایم که می توانند روده های شما را دوباره به حرکت درآورند. بهتر است آنها را در رژیم غذایی معمولی خود ادغام کنید:
1- آب
درست همانطور که هیدراته ماندن برای بقیه بدن مفید است، برای سیستم گوارش شما نیز مفید است. «آب اساساً همه چیز را روان می کند و مدفوع را نرم می کند. تمام هدف رسیدن مدفوع به روده بزرگ این است که سعی کند تمام آب اضافی را [در طول مسیر] جذب کند تا جامد شود.
هرچه مدفوع طولانی تری در روده بزرگ بماند، آب باید مدت بیشتری از آن مکیده شود و در نهایت به سنگ سخت تبدیل شود. بازگرداندن مایع به بدن به نرم شدن مدفوع و تحریک روده بزرگ برای تخلیه کمک می کند.
2- ماست یونانی
ماست و سایر پروبیوتیک ها به طور کلی برای روده و هضم غذا مفید هستند. چه اسهال داشته باشید و چه یبوست داشته باشید، پروبیوتیک ها به روده شما کمک می کنند زیرا میکروبیوم روده شما را تنظیم می کنند. همه ما یک میلیارد باکتری در آنجا داریم، و اگر باکتریهای مناسب به خوبی کار نکنند، این همان چیزی است که میتواند منجر به سوء هاضمه، نفخ و تغییرات در رودههای ما شود. پروبیوتیک ها باکتری های سالم بیشتری را به روده شما اضافه می کنند و دستگاه گوارش شما را با باکتری های خوب بازسازی می کنند
3- سبزه های برگ دار
سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم از نظر فیبر متراکم ترین هستند، این همان چیزی است که سیستم شما واقعاً برای حرکت به آن نیاز دارد. این فیبر روده بزرگ را تحریک میکند تا منقبض شود - به آن احساس پری میدهد، که میخواهد آن را بیرون بزند.
با توجه به این واقعیت که اکثر مردم به مصرف ۲۵ گرم فیبر توصیه شده در روز نزدیک نمی شوند، افزایش مصرف سبزیجات برگدار می تواند راهی سریع برای شروع سریع دستگاه گوارش شما باشد بهعلاوه، سبزیهای برگدار سرشار از منیزیم هستند که میتواند به نرم شدن مدفوع به طور طبیعی کمک کند.
4- آلوئه ورا
احتمالاً از آلوئه برای آفتاب سوختگی یا سایر محصولات زیبایی استفاده کرده اید، اما ممکن است اخیراً متوجه شده باشید که این ماده در قفسه های فروشگاه های مواد غذایی خود ظاهر می شود، به احتمال زیاد به شکل آبمیوه. آلوئه یکی از رایج ترین ملین های طبیعی است که مردم مصرف می کنند. این مدفوع را کمی روانتر میکند که باعث میشود راحتتر دفع شود.
تحقیقات نشان می دهد که آلوئه ورا حاوی 75 ویتامین، آنزیم، مواد معدنی و قند است، علاوه بر ترکیبات ملین طبیعی به نام آنتراکینون، که مقدار آب موجود در روده شما را افزایش می دهد، به بدن کمک می کند مخاط بیشتری تولید کند و انقباضاتی را افزایش می دهد که باعث حرکت غذا می شود.
5- دانه چیا
احتمالا می دانید اگر دانه های چیا را در آب بگذارید، به نوعی ژله تبدیل می شوند. گنجهو می گوید که این همان چیزی است که آنها را به عنوان ملین های طبیعی بسیار مفید می کند. او توضیح میدهد: «در سیستم شما، وقتی دانههای چیا با مایع ترکیب میشوند، منبسط میشوند و این بافت ژل مانند حرکت مدفوع را در رودهها آسان میکند.»
و با توجه به این واقعیت که یک اونس حاوی 10 گرم فیبر است، پاشیدن مقداری دانه چیا در وعده غذایی شما تقریبا تضمینی است که شما را مجبور به رفتن به سرویس بهداشتی می کند.
اگر علاقه مند به مقالات در حوزه داروهای گیاهی هستید می توانید مقاله خواص دانه چیا – فواید تخم شربتی در وب سایت پی جو مطالعه نمایید .
6- دانه کتان
به گفته
USDA، یک قاشق غذاخوری بذر کتان تقریباً سه گرم فیبر دارد که برای یک غذای کوچک که به راحتی در اسموتی ها یا سالادها پنهان می شود، مقدار زیادی فیبر است. گنجهو می گوید: «همه آن فیبر اضافی روده ها را تحریک می کند.
دانهها حاوی موسیلاژ هستند، یک ترکیب صمغی که سیستم گوارش شما را میپوشاند تا حرکات روده راحتتر انجام شود. او میگوید دانه کتان همچنین سرشار از منیزیم است، بنابراین میتواند به تحریک میل به رفتن به سرویس بهداشتی نیز کمک کند.