افزایش وزن یائسگی : چگونه کنترل کنیم
بسیاری از زنان در دهه 40 و 50 خود متوجه افزایش وزن می شوند که در اطراف کمر قرار می گیرد. اما میتوانید با درک اتفاقاتی که در
دوران یائسگی در بدنتان میافتد و ایجاد یک رژیم غذایی ساده و تغییرات ورزشی، به لباسهایی که به خوبی سابق نیستند، برگردید.
در عین حال، از بیماری های تهدید کننده زندگی یا ناتوان کننده مرتبط با چربی اضافی نیز جلوگیری خواهید کرد.
چه چیزی باعث ایجاد رویه مافین یائسگی می شود؟
دکتر لورا چوی می گوید: «تغییرات هورمونی در دوران یائسگی، مانند کاهش استروژن و افزایش هورمون محرک فولیکول (هورمونی که تولید تخمک را کنترل می کند)، باعث می شود زنان توده عضلانی خود را از دست بدهند و چربی اطراف کمر را انباشته کنند.
از دست دادن توده عضلانی مرتبط با افزایش سن و تمایل به فعالیت کمتر می تواند باعث کند متابولیسم شما - سرعت مصرف انرژی در بدن شما شود.
دکتر چوی می گوید: "وزن اضافی همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، مشکلات تنفسی و ایجاد سرطان سینه، روده بزرگ و سایر سرطان ها را افزایش می دهد."
چگونه شکم خود را رام کنیم
برای از دست دادن پوندهای ناخواسته و حفظ آنها، دکتر چوی نکات زیر را توصیه می کند.
1. حساب را انجام دهید. کنترل بخش حیاتی است. بشقاب شام خود را از نظر ذهنی به چهار قسمت تقسیم کنید: یک چهارم آن باید گوشت یا ماهی بدون چربی به اندازه کف دست شما داشته باشد، یک چهارم دیگر باید مقداری کربوهیدرات به اندازه مشت داشته باشد (ترجیحا غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا پلو سبوس دار). و دو ربع باقی مانده را باید با سبزیجات رنگارنگ پر کنید.
2. فعال شوید. فعالیت بدنی منظم قلب و استخوان های شما را تقویت می کند، خطر سرطان را کاهش می دهد و وزن را کنترل می کند. همچنین خواب را بهبود می بخشد، انرژی را افزایش می دهد، گرگرفتگی را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. اکثر بزرگسالان سالم از 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع یا ایروبیک در آب، یا 75 دقیقه در هفته از فعالیت هوازی با شدت شدید، مانند دویدن
دویدن یا شنا بهره مند می شوند.
3. عضله سازی کنید. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته متابولیسم شما را بالا می برد، بنابراین می توانید چربی سوزی را به طور موثرتری بسوزانید، زیرا ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند. می توانید با استفاده از وزنه ای که به راحتی 12 تا 15 بار بلند کنید، عضله بسازید و قدرت خود را افزایش دهید.