چگونه مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب می تواند رشد عضلات را تقویت کند؟
مزایای سلامتی مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب
در زیر برخی از مزایای سلامتی مصرف بهترین پروتئین قبل از خواب آورده شده است:
بر میزان متابولیک پایه تأثیر می گذارداین باور غلط وجود دارد که بدن شما کالری سوزی در طول شب را متوقف می کند. از طرف دیگر، میزان متابولیسم پایه شما
BMR که مسئول اکثر کالری هایی است که هر روز می سوزانید، همچنان مسئول حفظ عملکرد بدن در هنگام خواب است که شامل پمپاژ قلب، تنفس ریه ها و غیره می شود. علاوه بر این، حفظ وزن بسیار پیچیده تر از صرف کالری در مقابل کالری خارج شده است. هورمون‌های ما، سطح استرس، تعادل مواد مغذی و موارد دیگر نیز در معادله نقش دارند.
مطالعات تغذیه قبل از خواب نشان داده است که میزان متابولیسم در حالت استراحت صبح روز بعد پس از مصرف غذاهای کم کالری و پر پروتئین قبل از خواب افزایش یافته یا بدون تغییر بوده است. غذاهای غنی از پروتئین کمی بیشتر از سایر درشت مغذی ها متابولیسم ما را افزایش می دهند و همچنین ممکن است به اکسیداسیون چربی کمک کنند.
از فعالیت کاتابولیک در عضلات جلوگیری می کندیکی از مزایای مهم مصرف پودر کازئین قبل از خواب این است که به تحریک رشد عضلات کمک می کند. بدن ما معمولاً تجزیه کامل تمام مواد مغذی را که در طول روز هنگام خواب جذب می کنیم، تجربه می کند. عدم حفظ نوع تغذیه مناسب می تواند منجر به جذب بیش از حد مواد مغذی شود و باعث فعالیتی به نام کاتابولیسم شود.
با مصرف تنها حدود 40 گرم پودر کازئین قبل از خواب، مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را برای فعال کردن متابولیسم بدون ایجاد کاتابولیسم تامین می کنید. علاوه بر این، مصرف پودر کازئین قبل از خواب نیز می تواند روند بهبود بافت عضلانی شما را تقویت کند و آسیب هایی که ممکن است به دلیل فعالیت بدنی داشته باشد را معکوس کند.
فعالیت متابولیک را برای افزایش عضله افزایش می دهد
یکی از راه های اصلی که مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب می تواند به شما کمک کند این است که فعالیت متابولیک شما را افزایش می دهد. فعالیت متابولیک به فرآیند تبدیل مواد مغذی ذخیره شده به واحدهای انرژی برای پشتیبانی از عملکرد اساسی اشاره دارد.
این به تولید بافت عضلانی کمک می کند و هسته شما را تا حدی تقویت می کند که می تواند از آن نیز محافظت کند. با افزایش متابولیسم، پروتئین کازئین قبل از خواب می تواند تمام چربی های اضافی بدن شما را بسوزاند و عضله سازی را افزایش دهد.
علاوه بر این، پروتئین کازئین قبل از خواب نیز برای کاهش گرسنگی شما در طول روز با ترشح هورمون هایی مانند گرلین مفید است. این می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های تغذیه ای بهتری داشته باشید.
ترمیم عضلات در هنگام خواب را تقویت می کندبدون شک خواب یکی از مهمترین جنبه های هر سفر تناسب اندام است. نداشتن مقدار کافی از آن می تواند منجر به اختلال در عملکرد فیزیکی شما شود. مصرف پروتئین کازئین در شب یکی از موثرترین راه ها برای افزایش الگوی خواب و مدت زمان خواب شماست.
با مصرف مقادیر مناسب پروتئین کازئین در شب، بدن ما سیگنال تحریک آمینو اسید خاصی به نام ال-تریپتوفان را می دهد. تجمع تدریجی این اسید آمینه در بدن نقش بسیار زیادی در تقویت و ترمیم و رشد بافت عضلانی ایفا می کند.
خواب خوب شبانه نیز برای بهبود کیفیت تمرین مفید است.
سطح کلسترول را برای رشد پایدار تنظیم می کند
یکی از مزایای ضروری مصرف پروتئین کازئین در شب این است که می تواند به تنظیم سطح
LDL یا کلسترول بد کمک کند و همزمان
HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهد. این نقش بسیار زیادی در حفظ رشد و توسعه بافت عضلانی ایفا می کند. علاوه بر این، ثابت شده است که کازئین قبل از خواب، سطح انسولین و چربی های بالا را در صورت مصرف مکمل برای یک دوره 12 هفته یا بیشتر، تنظیم می کند.
میزان مصرف پروتئین کازئین
در رابطه با این سوال که چه مقدار کازئین قبل از خواب وجود دارد، هیئت غذا و تغذیه انجمن پزشکی یک قانون کلی را برای اندازه گیری میزان مصرف پروتئین روزانه به ما توصیه کرد. پیشنهاد می شود به ازای هر پوند از وزن بدن، یک گرم از بهترین پروتئین را قبل از خواب مصرف کنیم.
با این حال، همچنین مهم است که مصرف بهترین پروتئین را قبل از خواب محدود کنید، نباید بیشتر از 2.5 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن باشد، زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض ناخواسته مانند افزایش بیش از حد چربی، نقرس، مشکلات کلیوی، اسهال، حالت تهوع شود. اسهال، افزایش سطح آمونیاک در خون و در برخی موارد مرگ.
نتیجه گیری چگونه مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب می تواند رشد عضلات را تقویت کند؟
در حالی که مهم است که مطمئن شوید که مقدار زیادی از بهترین پروتئین را قبل از خواب مصرف کنید، این مکمل ها نباید به عنوان جایگزین وعده های غذایی استفاده شوند. آنها فقط زمانی مفید هستند که با یک رژیم غذایی متعادل که حاوی منابع طبیعی پروتئین نیز باشد استفاده شود.
همیشه قبل از گنجاندن کمک های بهداشتی مانند پودرهای پروتئین در رژیم غذایی خود با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. آنها نیازهای شما و سایر عوامل مانند سابقه پزشکی شما را در نظر می گیرند تا محصولات و دوز مناسب را توصیه کنند.
همچنین برای خرید پروتئین کازئین می توانید به نمایندگی فروش مکمل بدنسازی در شیراز مراجعه نمایید.
بانک مشاغل برتر