چرا کراتین مونوهیدرات برای برنامه بدنسازی شما مفید است؟
اگر میخواهید به نتیجه برسید، یک سرمایهگذاری موفق بدنسازی نیاز به فداکاری، کار سخت و برنامه دارد. کراتین مونوهیدرات یکی از مکمل هایی است که از جامعه تناسب اندام اطلاع رسانی دریافت کرده است.کراتین مونوهیدرات در حال حاضر خود را به عنوان یک مکمل غذایی ضروری برای ورزشکاران و بدنسازان تثبیت کرده است که اکنون به دلیل توانایی خود در افزایش قدرت، توده عضلانی و عملکرد مشهور است.
کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات یک مکمل غذایی است که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و بسیار محبوب است. انرژی بدن را عمدتاً در فواصل کوتاه فعالیت با شدت بالا تأمین می کند. در حالی که بدن ما در حال حاضر به طور طبیعی کراتین تولید می کند، افزودن کراتین مکمل اضافی معمولاً دارای تعدادی فواید است – به خصوص برای کسانی که درگیر فعالیت بدنی شدید مانند وزنه برداری و تمرینات تناوبی با شدت بالا هستند.
فواید کراتین مونوهیدرات برای بدنسازان
اثربخشی کراتین، یکی از مکملهای کاملاً مطالعه شده در تاریخ تغذیه ورزشی، غیرقابل انکار است. اما چه مزایای خاصی ارائه می دهد؟ خوب، در اینجا مزایای قابل توجه کراتین مونوهیدرات وجود دارد
توانایی انجام تمرینات با شدت بالا را افزایش می دهد
توانایی بدن برای انجام تمرینات با شدت بالا توسط کراتین بهبود می یابد. برای جلوگیری از خستگی زودرس فیبرهای عضلانی نوع 11
b، از کراتین فسفات برای تامین انرژی فوری آنها استفاده می شود. این باعث میشود که این فیبرها در انقباض عضلات قویتر شوند، که ورزشکار را قادر میسازد در طول هر نوع تمرین یا فعالیتی، تکرارهای بیشتری انجام دهد، سریعتر بدود یا نیروی بیشتری اعمال کند.
عضله را حجم می دهداثر حجم دهنده عضلات کراتین یکی دیگر از مزایای قابل توجه برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان است. مهمتر از آن، کراتین با افزایش سلولهای عضلانی، ایجاد پروتئینهای جدید را تحریک میکند و باعث ایجاد توهم افزایش توده عضلانی میشود. کسانی که شروع به استفاده از مکملهای کراتین میکنند، اغلب گزارش میدهند که در چند هفته اول تا شش پوند وزن اضافی اضافه میکنند.
رشد عضلات اسکلتیهنگام استفاده از مکمل های کراتین باید حجم و اندازه عضلات را افزایش دهید. بر اساس تحقیقات، مصرف کراتین همراه با تمرینات مقاومتی شدید باعث افزایش سنتز فاکتور رشد شبه انسولین عضلانی (
IGF-1) می شود که به نوبه خود باعث رشد فیبرهای عضلانی می شود.
پشتیبانی برای بازیابیبعد از تمرین، مصرف کراتین ترمیم عضلات را تسریع میکند، استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین را کاهش میدهد و ماهیچههای جدا شده را به حداقل میرساند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که مصرف کراتین می تواند به بهبودی شما از آسیب ها کمک کند.
موارد مصرف کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات یکی از همه کاره ترین و پرمصرف ترین مکمل هاست. وجود آن می تواند برای کسانی که در فعالیت های بدنی مختلف شرکت می کنند، مانند ورزشکاران رقابتی و بدنسازان مفید باشد. در اینجا برخی از کاربردهای اصلی کراتین مونوهیدرات آورده شده است:
قدرت و قدرت بهبود یافته: کراتین به دلیل توانایی آن در افزایش قدرت و قدرت در طول دورههای کوتاه اقدامات با شدت بالا مشهور است. این امر به ویژه برای وزنه برداران، دوندگان سرعت و ورزشکارانی که در فعالیت هایی شرکت می کنند که نیاز به حرکت انفجاری دارند مؤثر است.
افزایش عملکرد ورزشی: کراتین مونوهیدرات ذخایر
ATP را دوباره پر می کند تا شروع خستگی را به تأخیر بیندازد، بنابراین تکرارهای بیشتر یا خروجی توان بالاتر را ممکن می سازد. این می تواند برای تقویت کلی ورزش بسیار مهم باشد.
منبع انرژی سریع برای تمرینات شدید: انقباضات عضلانی به یک منبع انرژی سریع و در دسترس نیاز دارد. کراتین دقیقاً نوعی سوخت سریع تأمین می کند که انسان برای انجام حملات انفجاری کوتاه و شدید خود به آن نیاز دارد. در نتیجه در فعالیت هایی مانند وزنه برداری و دوی سرعت بسیار موثر است.
فواید شناختی: کراتین مونوهیدرات بر عملکرد فیزیکی تمرکز دارد، اما برخی تحقیقات اولیه مزایای شناختی احتمالی را نشان میدهند. اینکه آیا کراتین از سلامت مغز محافظت می کند و عملکردهای شناختی را افزایش می دهد یا خیر، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
عوارض جانبی کراتین مونوهیدرات
به طور کلی، استفاده از کراتین بی خطر است. معمولاً دوزهای تا 25 گرم در روز تا 14 روز ایده آل در نظر گرفته می شوند. همچنین دوزهای کمتر تا 4-5 گرم در روز تا 18 ماه بی خطر در نظر گرفته می شود.
اکنون، چنین عوارض جانبی قابل توجهی از کراتین مونوهیدرات وجود ندارد که لازم باشد به خاطر بسپارید. اما، دوز بیش از حد می تواند منجر به گرفتگی عضلات، ناراحتی معده و کم آبی بدن شود.
چگونه کراتین مونوهیدرات مصرف کنیم؟
غذاها، از جمله گوشت گاو و صدف، حاوی کراتین هستند. اما مکمل های ورزشی در طیف گسترده ای وجود دارند و حاوی کراتین نیز هستند.
در حال حاضر، بزرگسالانی که مکملهای کراتین مصرف میکنند، اغلب تا 20 گرم از مکمل را یک بار در روز به مدت هفت روز و سپس 2.25 تا 10 گرم در روز تا 16 هفته به عنوان دوز نگهدارنده مصرف میکنند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد محصول و دوز مناسب برای یک بیماری خاص، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
بدن خود را با کراتین مونوهیدرات
MuscleBlaze بسازید
ماسل بلیز کراتین مونوهیدرات به عنوان یک مکمل نیروگاهی است که برای ارتقای سفر بدنسازی شما به ارتفاعات جدید طراحی شده است. این مکمل با خالصترین شکل کراتین، برای کسانی که به دنبال به حداکثر رساندن قدرت، توده عضلانی و عملکرد کلی هستند، بازی را تغییر میدهد. این مکمل با توانایی افزایش سنتز پروتئین، توسعه توده عضلانی بدون چربی را تقویت می کند و اطمینان حاصل می کند که کار سخت شما در باشگاه به نتایج قابل مشاهده و پایدار تبدیل می شود. بنابراین، با دستاوردهای ضعیف خداحافظی کنید.
نتیجه گیری چرا کراتین مونوهیدرات برای برنامه بدنسازی شما مفید است؟
در نتیجه، کراتین مونوهیدرات به عنوان مکملی برای افرادی که متعهد به به حداکثر رساندن تناسب اندام و تلاش های بدنسازی خود هستند، می باشد. این ترکیب نیروگاهی با مجموعه ای غنی از فواید، ارزش خود را در دنیای تغذیه ورزشی با پشتوانه تحقیقات گسترده و مورد استقبال ورزشکاران در سراسر جهان ثابت کرده است. توانایی کراتین مونوهیدرات برای افزایش قدرت، تقویت رشد عضلانی و بهبود عملکرد کلی ورزش، آن را به ابزاری ارزشمند برای کسانی که در تلاش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستند تبدیل می کند.