در این مطلب از سایت پی جو به بررسی ورزش پیلاتس و هرآنچه نیاز هست در خصوص این رشته ورزشی بدانید می پردازیم.
ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟
پی جو - پیلاتس امروزه بهعنوان یک فرم ورزشی منحصر به فرد برای افزایش قدرت، آرامش روح، انعطافپذیری، و حتی تعادل عضلانی معرفی میشود. فلسفه اصلی پیلاتس آموزش به منظور تحقق توازن بین ذهن و بدن است، که از طریق ترکیب هماهنگی این دو عامل، تاثیر بسزایی بر بهبود کیفیت زندگی دارد. این ورزش، با ترکیب حرکات کنترلی، تنفس عمیق، و تمرینات متنوع، به بهبود کلیت سلامتی و رفاه جسمانی کمک میکند.
پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس یک روش تمرین فیزیکی است که بر اساس اصول کنترل حرکت، تناسب اندام، و تمرکز ذهنی تأکید دارد. این روش، مبتنی بر حرکات کنترلی و نرمی است که به بهبود قدرت عضلاتی، افزایش انعطافپذیری، بهبود وضعیت بدنی، و تقویت مرکزی عضلات (ثابت کردن منطقه اطراف مچ و شکم) کمک میکند.
پیلاتس نه تنها بر روی بدن بصورت فیزیکی تأثیر میگذارد، بلکه با تمرکز بر تناسب ذهنی و ارتقاء ادراک بدنی، به بهبود روحیه و کاهش استرس نیز کمک میکند. این ورزش به صورت تدریجی و با اجرای حرکات دقیق و کنترل شده، به تقویت مرکزی عضلات (معروف به "Core") کمک میکند و بدون افزایش حجم عضلات، قدرت و انعطاف را افزایش میدهد.
پیلاتس به عنوان یک فعالیت ترکیبی شناخته میشود که همچنین به بهبود تعادل، بهبود قدرت تنفسی، و کاهش ریسک آسیبهای مرتبط با حرکتهای نادرست میپردازد. این ویژگیها باعث شده تا پیلاتس به عنوان یک فعالیت تمرینی کامل برای افراد مختلف، از جمله ورزشکاران حرفهای و همچنین افرادی که به دنبال بهبود کلیت سلامتی خود هستند، مورد توجه قرار گیرد.
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
تاریخچه ورزش پیلاتس
جوزف پیلاتس در دوران جنگ جهانی اول، که در زمینه طبابت و درمان کار میکرد، با استفاده از اصول تمرینی خود، یک سیستم تمرینات توسعه داد که بر روی اصول کنترل حرکت و تقویت عضلات تأکید داشت. او این سیستم را "کنترولوژی" نامید و آن را به عنوان یک راه برای بهبود قدرت عضلانی، تناسب اندام، و کنترل حرکت معرفی کرد.
در دهه 1920، پس از مهاجرت به ایالات متحده آمریکا، جوزف پیلاتس استودیو خود را در نیویورک افتتاح کرد و شروع به آموزش سیستم خود به دیگران کرد. او با استفاده از ابزارهایی چون ماشین پیلاتس و اصول مختلف تمرینی خود، به تدریج محبوبیت بسیاری جلب کرد.
در طول دهههای بعد، سیستم تمرینی پیلاتس به عنوان یک روش کارآمد برای بهبود عملکرد بدن و کاهش آسیبهای مرتبط با حرکت شناخته شد. در دهههای اخیر، ورزش پیلاتس به عنوان یک فعالیت تمرینی و تناسب اندام گسترش یافته و توسط افراد مختلف، از جمله ورزشکاران حرفهای، هنرمندان، و افرادی که به بهبود کلیت سلامت و راحتی بدن خود علاقه دارند، پذیرفته شده است.
فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس یک روش ورزشی منحصر به فرد است که تمرکز بر اصول اصلی شامل تنفس، دقت، کنترل، تعادل، و جریان دارد. این ورزش، علاوه بر تقویت عضلات اصلی، به تقویت عضلات اطراف مفاصل و نواحی کمیاب نیز میپردازد. این ویژگی باعث بهبود کلی قدرت بدن و عملکرد عضلات میشود. یکی از ویژگیهای بارز پیلاتس، تمرکز بر تعادل و کنترل بدن است.
حرکات دقیق و کنترل شده این ورزش به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک کرده و در نتیجه، از احتمال وقوع آسیبهای مرتبط با ناهماهنگی بدن جلوگیری میکند. از این روش ورزشی نه تنها به تقویت عضلات بلکه به بهبود تعادل، انعطاف پذیری، و عملکرد عضلاتی جسمانی کلان، میتوان بهعنوان یک راهکار شگفتانگیز برای ارتقاء سلامت عمومی بدن نگاه کرد. پیلاتس مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما دارد. این ورزش میتواند به موارد زیر کمک کند:
تقویت استخوانها
ورزش پیلاتس میتواند به تقویت استخوانها کمک کند و از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری نماید. ورزشهای وزنبرداری و مقاومتی معمولاً به عنوان روشهای اصلی تقویت استخوانها شناخته میشوند، اما ورزش پیلاتس نیز نقش مهمی در بهبود تراکم استخوان و ارتقاء سلامت استخوان دارد.
تمرینات پیلاتس که تاکید بر تثبیت و تقویت عضلات اصلی بدن دارند، به ویژه در مناطقی که با تنشها و فشارهای مختلف روبرو میشوند (مانند استخوانها)، اثر مثبت دارند. این تمرینات به بهبود تعادل عضلاتی کمک کرده و به تناسب درازای عضلات و افزایش قدرت آنها منجر میشوند. همچنین، تمریناتی که تحرکات گسترده و چند جهته را دربرمیگیرند، به بهبود انعطاف و استحکام عضلات و استخوانها کمک میکنند.
پژوهشها نیز نشان دادهاند که ورزش پیلاتس میتواند به بهبود تراکم استخوان و افزایش قدرت عضلاتی کمک کرده و در نتیجه به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی افراد بپردازد. به همین دلیل، این ورزش بهطور کلی برای تقویت استخوانها و حفظ سلامتی عمومی بدن میتواند مفید باشد.
بهبود فرم بدن
بهبود فرم بدن و استوار کردن بالاتنه از طریق ورزش پیلاتس اثرات بسیاری را بر روی سلامتی و راحتی شما خواهد داشت. این ورزش به شما کمک میکند تا از ضعف و ناتوانی ماهیچهها جلوگیری کرده و مشکلاتی مانند سردرد، افتادگی، و درد در مناطق مختلف بدن را بهبود بخشیده و در نتیجه، بهتر بنشینید و راه بروید.
پیلاتس با تأکید بر همترازی کامل بدن، بهبود دامنه حرکتی اندامها و مفاصل، و همچنین حفظ تعادل میان ماهیچههای مختلف، به صورت کامل بر روی ساختار بدن اثر میگذارد. این ورزش به همه ماهیچهها فرصت میدهد که بهطور یکنواخت فعال شوند، از این رو تعادل نیرو و حجم در ماهیچهها متعادل میشود.
اگر ماهیچهها در بدن به طور ناهماهنگ فعالیت میکنند، مشکلاتی مانند افت تعادل و هماهنگی بدن به وجود میآید. پیلاتس به شما کمک میکند تا این عدم تعادل را بهبود بخشیده و بدن خود را به یک وضعیت متعادل و هماهنگ برسانید. این روش تمرینی نه تنها به تقویت ماهیچهها کمک میکند بلکه به بهبود تعادل، انعطاف و راحتی حرکت نیز میپردازد.
افزایش قدرت و استقامت
پیلاتس به تنهایی شاید ماهیچهها را به طور چشمگیری حجیم نکند، اما تأثیرات بسیاری در تقویت و شکل دهی آنها دارد. این روش تمرینی به عنوان یک ابزار قوی برای تقویت عضلات اصلی بدن، به ویژه عضلات چربینسوز که به تعادل بدن کمک میکنند، شناخته میشود.
برای بهبود چربیسوزی و افزایش ضربان قلب، ترکیب پیلاتس با تمرینات هوازی مثل پیاده روی یا دویدن بسیار مؤثر است. این ترکیب به شما کمک میکند تا علاوه بر تقویت عضلات، چربی اضافی را نیز سوزانده و به دستیافتن به ماهیچههای قوی و بدون چربی نزدیکتر شوید.
انجام این ترکیب تمرینات حداقل ۵ بار در هفته، به شما امکان میدهد تا به طور مداوم و بهبود یافته به تقویت ماهیچهها و کاهش چربی بپردازید. همچنین، پیاده روی به عنوان یک فعالیت آسان قابل انجام است که همراه با پیلاتس، میتواند به شما کمک کند به دستیافتن به یک بدن سالم و فعّال تر برسید.
بهبود تعادل و هماهنگی
بسیاری از افراد فراموش می کنند که چگونه باید از قدرت عضلات خود بهینه استفاده کنند، اما زمان واکنشهایشان کند است و این ارتباط بین ذهن و بدن به نظر میآید که به نقطه افت کرده است. پیلاتس یک روش فوقالعاده است که به شما کمک میکند این ارتباط را بهبود بخشیده و از تواناییهای حداکثری خود بهرهمند شوید. این تمرینات نه تنها باعث بهبود تعادل و جهتگیری بدن میشوند بلکه باعث توسعه آگاهی بیشتر درباره بدن و حرکات آن میشود.
در ابتدا، ممکن است برخی از افراد تأثیرگذاری این روش را احساس نکنند، اما با پیگیری و تعهد به تمرینات، تغییرات شگفتانگیزی در عملکرد بدن و ذهن خود خواهند دید. پیلاتس نه تنها به بهبود قدرت عضلات کمک میکند بلکه به تسلط بر حرکات و افزایش انعطافپذیری نیز میانجامد. این روش تمرینی، باعث بهبود هوش تنظیمی بدن و بهبود تمرکز ذهن میشود که در نهایت به ارتقاء کیفیت زندگی کمک میکند.
اگرچه شروع این مسیر ممکن است چالشبرانگیز به نظر برسد، اما تعهد به پیلاتس به شما این امکان را میدهد که در طول زمان به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید و به طور کلی، به سلامتی و آگاهی بدنی بالاتری دست یابید.
کاهش درد کمر
ورزش پیلاتس به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش کمردرد شناخته شده است. این ورزش بهخوبی به تقویت ماهیچههای عمقی شکم، کمر، و لگن میپردازد، که نقش اساسی در حمایت از ناحیه کمر دارند. با تقویت این ماهیچهها، پیلاتس به بهبود استواری بدن و جلوگیری از کمردرد کمک میکند.
درگیر کردن و تقویت ماهیچههای عمقی، به تناوب با سایر تمرینات پیلاتس که به افزایش انعطاف و تعادل نیز میپردازند، باعث تثبیت و پشتیبانی بهتر از ناحیه کمر میشود. این اقدامات باعث بهبود قدرت عضلات کمر و کاهش فشار و تنش در این منطقه میشوند.
تقویت ماهیچههای عمقی به تنهایی به شما کمک میکند تا بهترین حمایت را برای بالاتنه فراهم کنید و بدن خود را از طریق تقویت هسته به طور کلان قویتر کنید. این افزایش قدرت در نهایت میتواند به کاهش کمردرد و افتراق از مشکلات مرتبط با ناحیه کمر منجر شود.
کاهش استرس و اضطراب
ورزش پیلاتس با تمرکز بر ذهنآگاهی، تنفس عمیق و تمرینات کنترلی، میتواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند. این ورزش به شما این امکان را میدهد که به طور مستقیم با استرس مواجه شده و از طریق تمرینات آرامشبخش و ایجاد تمرکز، سطح کورتیزول را کاهش دهید.
تکنیکهای تنفسی در پیلاتس نیز به بهبود تمرکز درونی کمک کرده و به افزایش آگاهی از تنفس و تأثیرات آن بر روی سیستم عصبی کمک کرده و در نتیجه به تهدیدات و استرس با یک واکنش آرامشبخش پاسخ دهید. همچنین، هر نوع ورزش فیزیکی به طور کلی میتواند سطح استرس را کاهش دهد، زیرا در حین ورزش، بدن اندکی هورمونهای خوشحالی مانند اندورفین را افزایش میدهد که به بهبود خلق و افزایش رضایت حالت روحی کمک میکنند.
بهبود کیفیت خواب
تحقیقات نشان دادهاند که ورزش پیلاتس میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، بهویژه در افراد زیر ۴۰ سال. این ورزش با تمریناتی که تمرکز بر تعادل، انعطاف، و تقویت عضلات مرتبط با هسته بدن دارند، میتواند به افراد کمک کند تا با استرس روزانه بهتر مقابله کنند و به طور عمیقتر به خواب بروند.
همچنین، برخی از پژوهشها نشان دادهاند که زنان پس از زایمان که به تناوب پیلاتس انجام دادند، افزایش قدرت عضلات هسته بدن خود را تجربه کردند و این موضوع بهبود در کیفیت خواب آنها را نیز به همراه داشت. تاثیرات آرامشبخش و کاهش استرس از طریق پیلاتس، میتواند به تسکین مشکلات خواب و بهبود خواب کمک کند.در کل، تداوم و مرتب انجام تمرینات پیلاتس میتواند به عنوان یک راهکار موثر برای افزایش کیفیت و عمق خواب مورد استفاده قرار گیرد، بهویژه زمانی که با تکنیکها و حرکات مناسب اجرا شود.
افزایش انرژی
ورزش پیلاتس میتواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. این ورزش با تأکید بر تمرکز بر تنفس و انجام حرکات کنترل شده و هماهنگ، به بهبود ظرفیت هوازی و تنفسی بدن کمک میکند. تقویت توانایی تنفس و افزایش گردش خون به افزایش سطح اکسیژن در بدن منجر میشود که در نهایت به افزایش انرژی و حس شادابی میانجامد.
علاوه بر این، پیلاتس به عنوان یک ورزش سبک و آرامشبخش شناخته میشود که فشار کمی به بدن وارد میکند. این ویژگی باعث میشود که شما کمتر احساس خستگی کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. به دلیل کمفشار بودن ورزش، افراد معمولاً میتوانند انرژی خود را بهینه تر مصرف کرده و از افزایش تحمل و انرژی بیشتر بهرهمند شوند. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای افزایش انرژی، بهبود تنفس و تحقق شادابی بیشتر هستید، ورزش پیلاتس یک گزینه عالی ممکن است.
جلوگیری از آسیب دیدگی
ورزش پیلاتس با تقویت و تعادل دادن به ماهیچهها، افزایش پویایی بدن و بهبود دامنه حرکتی موثر در جلوگیری از آسیبدیدگیهای مختلف است. این ورزش به ویژه بر روی عدم تعادل عضلانی تأکید دارد و میتواند از نقصان و ناهماهنگیهای ماهیچهها جلوگیری کرده و بدن را برای ورزشهای روزمره و فعالیتهای ورزشی آماده کند.
با بهبود دامنه حرکتی و کاهش گرفتگیها و ضعفهای عضلانی، ماهیچهها در زمینه حفظ سلامت و پیشگیری از آسیبهای مربوط به فعالیتهای ورزشی قوی میشوند. همچنین، افزایش انعطاف و استحکام مفاصل باعث میشود تا بدن به بهترین شکل ممکن به تغییرات حرکتی و فشارهای مختلف پاسخ دهد و از آسیبدیدگیهای ناشی از تنوع حرکات جلوگیری کند.
بنابراین، ورزش پیلاتس نه تنها به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند بلکه باعث میشود بدن به طور کلان برای فعالیتهای روزانه و ورزشهای دیگر بهتر آماده شود و از آسیبدیدگیهای مرتبط با عدم تعادل و ضعف عضلانی جلوگیری کند.
اثرات ورزش پیلاتس بر سلامت جسمی
- پیلاتس میتواند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کند. عضلات مرکزی شامل عضلات شکم، پشت و عضلات کف لگن میشوند. این عضلات نقش مهمی در حفظ تعادل، ثبات و عملکرد صحیح بدن دارند.
- پیلاتس همچنین میتواند به بهبود انعطافپذیری بدن کمک کند. انعطافپذیری خوب برای انجام حرکات روزمره و جلوگیری از آسیبدیدگی ضروری است.
- پیلاتس همچنین میتواند به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک کند. قدرت و استقامت خوب برای انجام فعالیتهای روزمره و ورزشهای دیگر ضروری است.
اثرات ورزش پیلاتس بر سلامت روانی
- پیلاتس میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این ورزش باعث افزایش تمرکز و آگاهی از بدن میشود. همچنین، پیلاتس میتواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی کمک کند.
انواع ورزش پیلاتس
پیلاتس انواع مختلفی دارد که هر کدام بر روی جنبه خاصی از سلامتی تمرکز دارند. برخی از انواع رایج پیلاتس عبارتند از:
پیلاتس با دستگاه ریفرمر
پیلاتس با دستگاه ریفرمر یک شاخه از تمرینات پیلاتس است که از دستگاه خاصی به نام ریفرمر برای انجام حرکات استفاده میکند. این دستگاه شامل یک ساختار تخت مانند میباشد که از طنابها، قرقرهها، و فنرهای مخصوص تشکیل شده است. تمرینات این سبک پیلاتس نسبت به تمرینات کلاسیک روی تشک، به دلیل مقاومت خاصی که از فنرها و تسمهها به وجود میآید، شدیدتر و پویاتر خواهد بود.
در این روش، نیروی مقاومتی که از فنرها و تسمهها به وجود میآید، بر اثر حرکات بدن تقویت میشود. این نوع تمرینات به تقویت عضلات، افزایش انعطاف، و بهبود تعادل کمک میکند. همچنین، به عنوان یک گزینه مناسب برای افرادی که دوره بازتوانی خود را شروع کردهاند و به دنبال چالشهای سختتر هستند، پیلاتس با دستگاه ریفرمر میتواند مناسب باشد.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که استفاده از پیلاتس ریفرمر بهتر است تحت نظر یک مربی حضوری و با توجه به راهنماییهای حرفهای انجام شود. همچنین، ممکن است دستگاه ریفرمر در برخی باشگاهها و مراکز تمرینی موجود باشد که تحت نظر مربیان متخصص قابل استفاده است.
پیلاتس وینزور
پیلاتس وینزور یک روش تمرینی است که به نام ماری وینسور، یک شخصیت معروف در دنیای پیلاتس، تعلق دارد. این سبک تمرینی به طور اصلی به تقویت عضلات ناحیه میانی بدن متمرکز است، که به لاغری و تقویت این ناحیه کمک میکند. پیلاتس وینزور از برخی اصول و تمرینات پیلاتس کلاسیک نیز بهرهمند است.
این روش شامل 13 تمرین تنفسی و بدنی مختلف است که به مدت 20 دقیقه روی مت یوگا انجام میشود. تمرینات تنفسی در این سبک پیلاتس بهطور خاص طراحی شدهاند تا سطح اکسیژن خون را افزایش دهند و همچنین عضلات هستهای را تقویت کرده و متابولیسم بدن را افزایش دهند.
پیلاتس وینزور بهعنوان یک روش تمرینی کامل معروف است که همچنین به لاغری و بهبود کلی قوام بدن کمک میکند. اگر به دنبال برنامهای هستید که همچنان از اصول پیلاتس بهرهمند باشد و در عین حال به لاغری و تقویت عضلات هستهای منجر شود، پیلاتس وینزور ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.
پیلاتس استات
پیلاتس استات (Stott Pilates) بر اساس دو اصل اساسی تمرین استوار است:
بازیابی انحنای ستون فقرات: این اصل به تقویت و اصلاح انحناهای طبیعی ستون فقرات اختصاص دارد. با تمرینات استات پیلاتس، اهمیت زیادی به بهبود قوام و انعطاف ستون فقرات اختصاص داده میشود.
محافظت و بهبود وضعیت عضلات مفاصل: این اصل بر تقویت و بهبود عضلات مفاصل تمرکز دارد. استات پیلاتس با اجرای حرکات کنترلی و هدفمند، به تقویت عضلات مختلف بدن که میتوانند حمایت و محافظت از مفاصل را بهبود بخشند، میپردازد.
از جمله ویژگیهای منحصربهفرد پیلاتس استات، استفاده از لوازم تمرینی متنوع مانند کش پیلاتس، توپ پیلاتس، دمبلهای ایروبیک، فوم رول، و حلقه پیلاتس است. این لوازم تمرینی به افراد این امکان را میدهند تا تمرینات خود را متنوعتر و بهتر هدایت کنند.
پیلاتس روی مت
پیلاتس روی مت یک نوع تمرین است که در آن تنها از یک مت یوگا یا تشک ورزشی برای انجام حرکات استفاده میشود. این روش به نوعی شبیه به پیلاتس کلاسیک است، اما تفاوت آن در این است که تمام تمرینات روی یک سطح مسطح مانند تشک یا مت انجام میشود. فواید تمرین پیلاتس روی مت بسیار گسترده و شامل تقویت عضلات شکمی، کمر، و حتی لگن میشود. همچنین، مانند دیگر سبکهای پیلاتس، این روش نیز به تمرکز حواس و آرامش ذهن کمک میکند.
توصیه میشود که افرادی که تازه با تمرین پیلاتس آشنا شدهاند، ابتدا با استفاده از روش پیلاتس روی مت شروع کنند. این به آن دلیل است که این روش، اجازه میدهد تا فرد به آرامی با اصول پیلاتس آشنا شود و همچنین از نظر فیزیکی و ارتباط ذهن و بدن، به مرور به حرکات پیشرفتهتر برسد. ابتدا با استفاده از مت یا تشک، فرد میتواند قدرت عضلات خود را تقویت کرده و بهبودهای لازم را در حالتهای مختلف بدنی خود تجربه کند.
پیلاتس نوین
پیلاتس نوین یک تطور از پیلاتس کلاسیک است که عناصری از آن را با روشهای نوین، بهویژه تمرینات فیزیوتراپی و حرکتدرمانی، ترکیب میکند. در این روش، مفاهیم پیلاتس با دیدگاهها و تکنیکهای جدیدی از زمینههای مختلف بهبود فیزیکی ادغام میشوند. بهعنوانمثال، یک مربی با تجربه فیزیوتراپی و کاردرمانی میتواند اصول پیلاتس کلاسیک را با تمرینات و مهارتهای درمانی تلفیق کرده و یک برنامه آموزشی پیلاتس نوین ارائه دهد.
تکنیکهای تمرینی در پیلاتس نوین از ساختار بیومکانیک ورزشی الهام گرفتهاند که به استفاده از ابزارهای مکانیکی در موجوده زنده متکی است. همچنین، حرکات بازتوانی و مهارتهای ارتباطی نیز جزء اصلی این روش محسوب میشوند. یکی از ویژگیهای مهم پیلاتس نوین این است که برنامههای آموزشی بر اساس نیازها و مهارتهای هر فرد تنظیم میشود، بهطوریکه بهترین نتیجه برای هر شخصیت بهدست آید.
پیلاتس کلاسیک
پیلاتس کلاسیک یک روش تمرین فیزیکی است که در آن عمدتاً تمریناتی بر روی تشک یا با استفاده از دستگاههای ورزشی انجام میشود. این روش به دهه 1920 بازمیگردد، زمانی که جوزف پیلاتس این تکنیک را ابداع کرد. در پیلاتس کلاسیک، تمرینات به گونهای طراحی شدهاند که تقریباً تمام عضلات بدن درگیر شده و باعث تقویت عضلات هستهای میشوند. این روش تأکید ویژهای بر روی گروههای عضلانی مختلف دارد، از جمله میان تنه، پایینتنه، سر و گردن، و حتی شانهها.
یکی از ویژگیهای برجسته پیلاتس کلاسیک، تمرکز دقیق بر روی هماهنگی حرکات، تنفس و کنترل بدن است. این روش بر توسعه افزایشی عملکرد عضلات و افزایش انعطافپذیری تأکید دارد. همچنین، تمرینات پیلاتس به بهبود قدرت ایستادگی، تعادل، و تقویت عضلات عمیق بدن کمک میکنند.
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های پیلاتس در شیراز می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه های پیلاتس در شیراز
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
ورزش پیلاتس برای گروههای مختلف افراد مناسب است و به عنوان یک فعالیت تناسب اندام شناخته شده است. در زیر، برخی از گروههایی که میتوانند از ورزش پیلاتس بهرهمند شوند، ذکر شدهاند:
- افراد دارای دردهای مزمن، به ویژه در پشت بدن: تمرینات پیلاتس با تمرکز بر قوام مرکزی بدن و تقویت عضلات هستهای میتوانند به کاهش دردهای مزمن در این ناحیه کمک کنند.
- ورزشکاران با نیاز به ریکاوری و بازتوانی: پیلاتس به عنوان یک فعالیت بازتوانی کننده، میتواند برای ورزشکارانی که نیاز به بازتوانی پس از آسیبها و صدمات ورزشی دارند، مناسب باشد.
- افراد مسن با تمایل به افزایش انعطافپذیری: تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری کمک کرده و برای افراد مسنی که به دنبال حفظ و بهبود حرکتهای انعطافپذیری هستند، مناسب است.
- افراد با مشکلات پوکی استخوان: به دلیل اینکه پیلاتس بدون ضربه و با مقاومت کنترلشده انجام میشود، برای افرادی که با مشکل پوکی استخوان مواجه هستند، مناسب است.
- افراد با مشکلات روحی و روانی و افسردگی: تمرینات آرامبخش پیلاتس میتوانند به بهبود حالت روحی و کاهش استرس و افسردگی کمک کنند.
- خانمهای باردار: تمرینات پیلاتس با تأکید بر قوام مرکزی و تقویت عضلات پشت اندامینه، میتوانند در طول دوره بارداری و زمان زایمان موثر باشند.
- کارمندان اداری: برای افرادی که بسیاری از زمان خود را پشت میز گذرانده و به دنبال چالشهای روزانه جهت تقویت اندامینه هستند، پیلاتس میتواند گزینه مناسبی باشد.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
ورزش پیلاتس برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات و حجیم کردن بدن خود هستند، به خصوص افراد بدنساز و ورزشکاران حرفهای که به تمرینات با وزنههای سنگین علاقه دارند، توصیه نمیشود. پیلاتس بیشتر بر تمرینات کنترل مرکزی بدن و افزایش انعطاف پذیری تمرکز دارد و بهطور مستقیم بر حجم عضلات تأثیر گذار نمیباشد.
همچنین، اگر کسی به دنبال فعالیتهای ورزشی با هیجانزا و فعالیتهای پرجنبوجوش است، پیلاتس ممکن است تطابق کمی با سلیقه و نیازهای این افراد داشته باشد. زیرا این ورزش اغلب با حرکات آرام و تمرینات کنترلی همراه است و نهایتاً به ویژه در جلسات پیشرفته، نیاز به تمرکز بالا و اجرای حرکات با دقت دارد.
به علاوه، افرادی که مشکلات جدی ناحیه عملکرد بدنی دارند یا مصدومیتهای خاصی دارند، قبل از شروع به تمرینات پیلاتس، باید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ مشورت کنند تا از ارتباط این ورزش با وضعیت سلامتی شان مطمئن شوند.
سخن آخر
پیلاتس یک ورزش ایمن و موثر است که میتواند مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. اگر به دنبال یک ورزش کامل و جامع هستید که به شما کمک کند تا قویتر، انعطافپذیرتر و سالمتر شوید، پیلاتس گزینه مناسبی برای شما است. اگر سوال یا نیاز به اطلاعات بیشتر دارید، همیشه میتوانید به پزشک یا مربی ورزشی متخصص مراجعه کنید. آرزوی سلامتی و موفقیت برای شما دارم.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص انواع تیپ بدنی بانوان و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "همه آنچه خانم ها باید در مورد تیپ بدنی خود بدانند!" نیز مطالعه نمایید.