در این مطلب از سایت پی جو به بررسی تیپ بدنی خانم ها و رژیم های غذایی و ورزشی مناسب برای هر نوع تیپ بدنی را معرفی کرده ایم.
همه آنچه خانم ها باید در مورد تیپ بدنی خود بدانند!
پی جو - خداوند خالق زیباییها، همه چیز بدن انسانها را چه مردانه و چه زنانه با ساختارهایی چون استخوانها، چربی، عضلات، ژنتیک و سبک زندگی، با دقت خاصی آفریده است. علم نیز با توجه به این تفاوتها، 3 نوع فرم بدنی را معرفی کرده است (اندومورف، مزومورفها و اکتومورفها). باور ما این است که زنان، بدون توجه به هر نوع فرم بدنی یا اندازهای که دارند، زیبا هستند. در واقع، این تفاوتهاست که ما را به یکدیگر منحصر به فرد میکند.
همچنین، باید در نظر داشت که مفهوم فرم بدنی متوسط یا معمولی وجود ندارد. برخی از خانمها ممکن است بدنی با گردی بیشتر و باسن بزرگتر داشته باشند، در حالی که دیگران لگن باریک تر و شانههای پهن تری داشته باشند. با توجه به این تنوع، شکل اندام زنان را در دستهبندیهای مختلفی گروهبندی کرده و انواع فرم بدنی زنان را بررسی میکنیم. این مقاله از سایت پی جو با هدف معرفی انواع تیپ بدنی زنان آشنا میکند و تلاش دارد تا بفهمد که افراد در کدام یک از این دستهبندیها قرار میگیرند. اگر به شناسایی تیپ بدنی خود علاقهمند هستید، پیشنهاد میشود که این مقاله را به طور کامل مطالعه کنید.
انواع تیپ بدنی در زنان
انواع تیپ بدنی مطرح شده برای خانمها و آقایان قابل توجه است ولی باید توجه داشت که مربوط به هر دو جنس است. اغلب افراد این تیپهای بدنی را برای آقایان مختص در نظر میگیرند، اما در واقعیت تیپ بدنی بر اساس ساختار کلی بدن تعیین میشود و برای هر دو جنس مورد استفاده قرار میگیرد. در زنان، ممکن است چربی بیشتری در بدن وجود داشته باشد و قسمتهایی مانند سینه، باسن و رانها بزرگتر و با انحناهای بیشتری باشند.
تیپهای مختلفی از فرم بدن در زنان وجود دارد:
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
فرم بدن گلابی یا مثلث
شانهها کمی کوچکتر از باسن هستند و بیشتر وزن در باسن و رانها توزیع میشود. فرم بدنی قاشقی یا گلابی شکل نزدیک به شکل مثلثی است، اما با پهنای لگن بیشتر نسبت به پهنای سینه. در این حالت، بالاتنه زنان کشیدهتر و کمر باریکتری دارند. برای بهبود ظاهر، در بالاتنه از لباسهای روشن استفاده کرده و در بخش میان تنه و پایینتنه از لباسهای تیره بهره ببرید. این تنوع در رنگها باعث زیبایی بیشتر ظاهر شما خواهد شد.
فرم بدن مستطیل
این افراد انحنای چشمگیری در خطوط کمر و باسن ندارند و پهنای شانهها با پهنای باسن یکسان است. بطور کلی اگر اندام شما به نحوی مستطیل و صاف است، به این معنا که تمامی قسمتهای بدن شما از شانهها گرفته تا پهنای لگن به یکمیزان باشد، شما دارای یک فرم مستطیل خواهید بود. این نوع فرم بدنی در صنعت مدلینگ مورد توجه قرار گرفته است و بسیاری از افراد با این فرم بدنی رتبه خوبی دارند.
برای تأکید بر ظاهر زیبا و ایجاد تعادل، لباسهایی با یقه آبشاری یا یقههفت مناسب میباشند. این انواع یقهها به خوبی میتوانند ناحیه گردن و شانهها را به ارزش بیاورند و زیبایی طبیعی این فرم بدنی را بیشتر نمایش دهند. در انتخاب لباسها، از لباسهایی با لایهها یا جزئیات مختلف استفاده کنید تا به شکل بدن شما حجم بی افزاید. همچنین، انتخاب لباسهای با الگوها و خطوط افقی نیز میتواند تعادل را حفظ کرده و ظاهر شما را بهبود بخشد.
فرم بدن مثلث معکوس
نیمه پایینی بدن کوچکتر از نیمه بالایی است و افزایش وزن بیشتر در نیمه بالایی بدن دیده میشود. اگر شکل بدن شما به نحوی مثلث معکوس است، به این معنا که شانههای شما پهنتر از باسن و کمر شما هستند، توصیه میشود در انتخاب لباسها به توازن دادن این اختلافات توجه کنید. در این تیپ بدنی، بالاتنه به نوعی بیشتر به چشم میآید.
برای ایجاد تعادل، میتوانید از بلوزها یا لباسهایی استفاده کنید که متناسب با دور کمر شما باشند. همچنین، انتخاب شلوارها با کمربند یا جزئیاتی که به کمر شما توجه جلب کنند، میتواند به زیبایی ظاهر شما افزوده شود.
از لباسهای گشاد و بیشکل بهتر است خودداری کنید، زیرا ممکن است این نوع لباسها اختلافات بین شانهها و کمر را بیشتر نشان دهند. به جای آن، از لباسهایی با خطوط افقی یا الگوهای متناسب با اندازه شکل بدن خود استفاده کنید تا تعادل را حفظ کنید و ظاهری هماهنگ داشته باشید.
فرم بدن ساعت شنی
فرم بدنی ساعت شنی در زنان به مانند اسم آن، بدن شبیه یک ساعت شنی است و یکی از اندامهای ایده آل زنانه به حساب میآید. افرادی که در این گروه قرار دارند، پهنای لگن آنها با پهنای سینه تقریباً برابر است، اما دور کمر آنها بسیار باریکتر است. شانهها و لگنهایشان بهطور تقریبی گرد و هماهنگ هستند، ایجاد کنندهٔ یک انحنای زیبا در بخشهای بالا و پایین بدن.
در این حالت، این افراد میتوانند بدون هیچ نگرانیای از لباسهای جذب استفاده کنند تا انحنای زیبای بدنشان به خوبی نمایان شود. با توجه به توازن در اندازهگیری شانهها و لگن، این زنان میتوانند از لباسهایی با قیافه جسارتی استفاده کرده و ظاهری بینظیر داشته باشند؛ بنابراین، توصیه میشود از لباسهای گشاد خودداری کرده و از لباسهایی با قله و قطعات جذاب بهره ببرند.
فرم بدن بیضی یا سیب
نیمه بالایی و پایینی بدن باریک است و بیشتر وزن در ناحیه سینه و شکم قرار دارد. اگر بدن شما به شکل گرد یا بیضی هست، به اصطلاح اندومورف، احتمالاً پهنای سینههای شما نسبت به لگن و کمر بیشتر است و میان تنه شما نیز توپر میباشد. این نوع فرم بدنی ممکن است با اضافه وزن در قسمت شکم همراه باشد. بهتر است سبک زندگی خود را با تغییرات در رژیم غذایی و فعالیتهای ورزشی بهبود دهید. توصیه میشود از لباسهای گشاد استفاده کنید که فرم دقیق بدن شما را نمایش ندهند و در عین حال راحتی شما را حفظ کنند. انتخاب لباسهای با خطوط عمودی و یا با الگوهای کم رنگ نیز میتواند به تعادل در ظاهر شما کمک کند.
این دستهبندیها تا حدی کلی است و هر فرد ممکن است ویژگیهای مختلفی داشته باشد. همچنین، اهمیت اصلی در بهترین حالت کار کردن با بدن خود و حفظ سلامتی است تا افراد بر اساس ایدهآلهای جمالی جامعه خودشان را انتخاب کنند.
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های بدنسازی در شیراز می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه پزشکی ورزشی کربن
ویژگی های انواع تیپ های بدنی
تیپ بدنی اندومورف
زنان با تیپ بدنی اندومورف معمولاً دارای ویژگی های زیر هستند:
- شانه ها و باسن پهن
- دور کمر بزرگ
- چربی زیاد در بدن
- متابولیسم کند
زنان با تیپ بدنی اندومورف باید از رژیم غذایی کم کالری و پر پروتئین پیروی کنند. همچنین باید از ورزش های قدرتی برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن خود استفاده کنند.
تیپ بدنی مزومورف
زنان با تیپ بدنی مزومورف معمولاً دارای ویژگی های زیر هستند:
- شانه ها و باسن متعادل
- دور کمر باریک
- توده عضلانی متوسط
- متابولیسم متوسط
زنان با تیپ بدنی مزومورف می توانند از رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی متنوع استفاده کنند. این افراد به راحتی می توانند عضله بسازند و چربی بدن خود را کاهش دهند.
تیپ بدنی اکتومورف
زنان با تیپ بدنی اکتومورف معمولاً دارای ویژگی های زیر هستند:
- شانه ها و باسن باریک
- دور کمر باریک
- چربی کم در بدن
- متابولیسم سریع
زنان با تیپ بدنی اکتومورف باید از رژیم غذایی پر کالری و پر پروتئین پیروی کنند. همچنین باید از ورزش های قدرتی برای افزایش توده عضلانی خود استفاده کنند.
نکاتی برای انتخاب رژیم غذایی انواع تیپ های بدنی
در اینجا چند نکته برای انتخاب رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای هر تیپ بدنی آورده شده است:
اندومورف ها
رژیم غذایی برای افراد اندومورف معمولاً به دلیل تمایل به افزایش وزن و داشتن سیستم متابولیک کمتر به چربی بیشتری نیاز دارد. در ادامه نکاتی برای رژیم غذایی افراد اندومورف آورده شده است:
مصرف کالری بالا:
برای افراد اندومورف معمولاً توصیه میشود که مصرف کالری بالاتری نسبت به سایر تیپها داشته باشند تا وزن افزایش یابد. این میتواند از طریق افزایش مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی انجام شود.
پروتئین بالا:
مصرف مقدار مناسبی از پروتئین در رژیم غذایی میتواند در ساخت عضلات و افزایش جریان خون به عضلات مؤثر باشد. منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ و لبنیات پروتئین با کیفیتی هستند.
چربیهای سالم:
انتخاب چربیهای سالم مانند روغنهای نباتی، آووکادو، ماهیهای چرب و مغزها میتواند از سلامت قلب حمایت کند و به افزایش کالری کمک کند.
کربوهیدرات معتدل:
مصرف کربوهیدرات به مقدار معقول با توجه به سطح فعالیتهای ورزشی و نیازهای انرژی میتواند کمک به جلوگیری از افزایش چربی اضافی شود.
ورزش مناسب:
ترکیب رژیم غذایی با فعالیتهای ورزشی مناسب، به خصوص تمرینات مقاومتی و بدنسازی، میتواند به ساختار بدنی متناسب و بهبود عملکرد متابولیک کمک کند.
مزومورف ها
رژیم غذایی برای افراد مزومورف بهتر است که تناسب متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی داشته باشد. این افراد به خوبی به مصرف هر سه این عناصر نیاز دارند تا بتوانند ساختار بدنی خود را حفظ کنند و انرژی لازم برای تمرینات و فعالیتهای روزانه خود را داشته باشند. در ادامه نکاتی برای رژیم غذایی مزومورفها آورده شده است:
کربوهیدرات:
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل، سبوسدارها و سبزیجات باید به میزان مناسبی باشد.
انتخاب کربوهیدرات با فیبر بالا کمک به کنترل قند خون و سطح انرژی میکند.
پروتئین:
منابع پروتئینی با کیفیت مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات کم چرب و حتی مکملهای پروتئینی در تمرینات و ساختار عضلانی مفیدند.
چربیهای سالم:
انتخاب چربیهای نیمه انجماد مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهیهای چرب به سلامت قلب و سلامت عمومی کمک میکند.
تقسیم وعدههای غذایی:
مصرف وعدههای کوچک غذایی با فواصل زمانی کوتاه میتواند در جذب مواد غذایی و استفاده بهینه از آنها مفید باشد.
مواد غذایی متعادل:
تغذیه متنوع و متعادل از تمام گروههای مواد غذایی ضروری است تا بدن به بهترین شکل ممکن عمل کند.
اکتومورف ها
افراد اکتومورف به دلیل سرعت متابولیسم بالا و ساختار استخوانی نازک، ممکن است با چالشهای افزایش وزن مواجه شوند. در این راستا، رژیم غذایی مناسب برای اکتومورفها باید اقدام به افزایش مصرف کالری کرده و به تأمین نیازهای بدن برای ساختار استخوانی و افزایش وزن کمک کند. در ادامه چند نکته برای رژیم غذایی اکتومورفها آورده شده است:
افزایش مصرف کالری:
مصرف کالری روزانه باید بیشتر از نیازهای اولیه بدن باشد.
افزودن وعدههای غذایی بین وعدههای اصلی میتواند به افزایش مصرف کالری کمک کند.
پروتئین بالا:
مصرف منابع پروتئینی با کیفیت اهمیت دارد. مثل گوشت سفید، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و میوههای خشک.
پروتئین در ساخت عضلات و افزایش وزن بسیار مؤثر است.
کربوهیدرات سالم:
انتخاب کربوهیدراتهای پیچیده و غلات کامل برای افزایش انرژی و تأمین نیازهای بدن در طول روز مفید است.
چربیهای سالم:
انتخاب چربیهای نیمه انجماد مانند روغن زیتون، آووکادو، ماهیهای چرب (مثل ماهی قزلآلا) میتواند به سلامت قلبی کمک کند.
میوه و سبزیجات:
مصرف میوهها و سبزیجات باعث ارائه ویتامینها و مواد مغذی ضروری به بدن میشود.
تمرینات مقاومتی:
انجام تمرینات مقاومتی برای افزایش استحکام عضلات و افزایش وزن به صورت سالم.
ورزش های مناسب هر نوع تیپ بدنی
ورزش برای اکتومورفها
اکتومورفها با توجه به مشکلات افزایش عضله و چربی، بهتر است به حرکات ترکیبی و تمریناتی که از عضلات بیشتری استفاده میکنند، تمرکز کنند. تمرینات وزنهای میتوانند گزینه مناسبی باشند. در ضمن، ترکیب حرکات هوازی با حرکات وزنهای کمک میکند. به عنوان مثال، دو بار در هفته میتوانید تمرینات هوازی با حرکات وزن بدن را انجام دهید و در سه روز دیگر از دمبلها برای تمرینات قدرتی استفاده کنید.
ورزش برای مزومورفها
مزومورفها بهتر است به تمرینات تناوبی با شدت بالا تمرکز کنند. حرکاتی مانند دوی سرعت و وزنهبرداری باعث انقباض سریع عضلات میشوند. وزنه زدن به ساخت سریع عضله کمک میکند و تمرینات کاردیو باعث کاهش وزن سریع میشود. تغییرات در تمرینات میتواند از ثبات وزن و عضلهسازی جلوگیری کرده و به دست آوردن فیزیک مطلوب کمک کند.
ورزش برای اندومورفها
برای اندومورفها، ترکیب ورزش منظم با رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. تمرینات کاردیو با شدت کم تا متوسط برای کاهش چربی دور کمر پیشنهاد میشود. تمرینات هفتگی سه تا پنج بار با مدت زمان ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت ملایم تا متوسط میتواند به کالری سوزی کمک کند. پس از دستیابی به تناسباندام، میتوانید تمرینات قدرتی با شدت بالا را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
سخن آخر
تیپ بدنی هر فرد ویژگی های منحصر به فردی دارد که بر شکل و اندازه بدن او تأثیر می گذارد. درک تیپ بدنی خود می تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای خود را انتخاب کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. همواره مهم است که قبل از شروع هر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه متناسب با نیازهای شما ترتیب داده شود.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص ورزش های رزمی و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "ورزش های رزمی : هنرهای دفاع شخصی و مبارزه" نیز مطالعه نمایید.
