وعده غذایی قبل از تمرین چگونه کمک می کند؟
متعصبان تناسب اندام، به ویژه ورزشکاران و مربیان، در سرتاسر جهان، تضمین می کنند که یک وعده غذایی خوب قبل از تمرین، یک روال برنامه ریزی شده را تکمیل می کند. بنابراین، اگر هنوز هیچ دستاوردی را مشاهده نکرده‌اید، زمان آن رسیده است که از خود بپرسید آیا آنچه مصرف می‌کنید برای سوخت بدنتان کافی است تا از شدت این روال خود بهره ببرید یا اینکه آیا یک جزء اصلی را که به طور موثر به نحوه کار شما کمک می‌کند از دست می‌دهید. بدن به روال پاسخ می دهد. در حالی که ممکن است برای رسیدن به نتایج دلخواه خود ساعت‌ها را در باشگاه سپری کنید، اما ممکن است مجبور شوید رژیم غذایی خود را تقویت کنید تا حداکثر فواید را داشته باشید. بنابراین، مزایای قبل از تمرین چیست و چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟ برای آگاهی از اهمیت وعده های غذایی قبل از تمرین و اینکه چگونه می توانید بدن خود را از توقف یک جلسه جلوگیری کنید، در ادامه همراه ما باشید.
فواید وعده غذایی قبل از تمرین
در زیر برخی از روش هایی که از طریق آنها وعده غذایی قبل از تمرین برای شما مفید است ذکر شده است:
1. عملکرد را افزایش می دهدکار با تجهیزات سنگین باشگاه نیاز به قدرت و استقامت زیادی دارد و رفتن به تمرین بدون تامین مقدار مناسب تغذیه بدن می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. یک وعده غذایی خوب قبل از تمرین، دستور العملی برای همه چیزهایی است که بدن شما برای گذراندن یک جلسه تمرینی سخت به آن نیاز دارد. یک وعده غذایی متعادل قبل از تمرین تضمین می کند که بدن شما انرژی دارد و عملکرد شما را افزایش می دهد. هنگام ورزش، گلیکوژن در بدن شما به گلوکز تبدیل می شود که به طور قابل توجهی به انقباض عضلات شما کمک می کند. برای به حداقل رساندن فرسودگی گلیکوژن، ضروری است که بدن خود را با کربوهیدرات کافی تامین کنید.
2. خستگی را کاهش می دهد
وقتی خستگی بر شما غلبه می کند، انگیزه دادن به خود برای تکمیل تمرینات و مبارزه با بی حالی بسیار خسته کننده می شود. مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای رسیدن به پتانسیل بهینه خود در خود داشته باشید. تامین مقدار مناسب مواد مغذی بدن می تواند از خستگی و فرسودگی سریع جلوگیری کند.
3. به کاهش سریع پروتئین نه بگوییدهنگام تمرین، هدف نهایی دستیابی به دستاوردهای سریع نیست، بلکه حفظ آن دستاوردها است. با این حال، اگر پروتئین در بدن شما به سرعت در حال تجزیه شدن باشد و سنتز پروتئین برابر یا بیشتر از تجزیه پروتئین باشد، نمی توانید آن دستاوردهای سخت به دست آمده را حفظ کنید. اسیدهای آمینه موجود در بدن ما را می توان به عنوان پایه پروتئین در بدن ما توصیف کرد. با این حال، برای جلوگیری از تخلیه کامل پروتئین، تعدادی گزینه در دسترس است که می تواند به مقابله با این روند کمک کند. بنابراین، وقتی به دنبال تامین پروتئین هستید، بهترین گزینه های قبل از تمرین چیست؟ مرغ، کنجاله، محصولات لبنی، ماهی، سویا، آجیل و همچنین دانه ها و حبوبات.
زمان بندی وعده غذایی قبل از تمرین
آیا زمان بندی و آنچه مصرف می کنید بسته به بازه زمانی از روز که به تمرین خود اختصاص داده اید مهم است؟ این که چه چیزی و چه زمانی مصرف می کنید می تواند بر اساس اهدافی که در یک روز خاص برای خود تعیین کرده اید متفاوت باشد. وعده های غذایی قبل از تمرین باید به طور ایده آل به گونه ای تنظیم شوند که به شکل تمرینی که برای آن روز برنامه ریزی کرده اید باشد.
به عنوان مثال، برای روز تمرین قدرتی، بهتر است از مصرف چربی‌ها اجتناب کنید، زیرا هضم آنها بیشتر طول می‌کشد و انرژی کافی برای بدن شما برای انجام یک جلسه تمرین قدرتی با شدت بالا تامین نمی‌شود. اگر در طول روز روی کاردیو تمرکز می کنید، پس اجتناب از مصرف شکر قبل از تمرین، مانع از سقوط بدن شما در عرض 15 تا 20 دقیقه پس از ادامه روال استقامتی می شود.
وعده های غذایی قبل از تمرین بدون شک نقش بزرگی در عملکرد شما در حین تمرین بازی می کنند. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه بدون به خطر انداختن اهداف تناسب اندام خود بیشترین استفاده را از آن ببرید.
آیا به طور کلی ترجیح می دهید صبح ها به باشگاه بروید؟ در این صورت، تنقلاتی که برای معده شما سبک هستند اما سرشار از کربوهیدرات هستند، بهترین دوست شما خواهند بود. غذاهای تامین انرژی مانند موز، غلات، گرانولا، آب میوه تازه و غیره را در صبحانه خود بگنجانید. با این حال، مطمئن شوید که قبل از شروع تمرین، به بدن خود زمان کافی (ترجیحاً یک ساعت) برای پردازش غذا بدهید.
نتیجه گیری وعده غذایی قبل از تمرین چگونه کمک می کند؟
تعدادی از افراد با این تصور غلط زندگی می کنند که وعده های غذایی قبل از تمرین باید حاوی یک منبع پروتئین باشد تا نیازهای تمرین شما را برآورده کند. با این حال، آیا می دانستید که پروتئین در واقع بهترین منبع انرژی برای مقابله با نیازهای تمرینی شما نیست؟ برخلاف کربوهیدرات ها و چربی ها، پروتئین گزینه ایده آلی برای تامین سوخت بدن برای تمرینات شدید نیست. بنابراین، برای بهره‌مندی از بیشترین فواید وعده‌های غذایی قبل از تمرین، بهتر است مواد غذایی بیشتری را که چربی و کربوهیدرات‌ها را قبل از جلسه‌تان تامین می‌کنند، بگنجانید و منابع غنی پروتئین را حفظ کنید و بعد از تمرین به خودتان انرژی بدهید.
