بهترین غذاها برای رشد موی سالم
ژنتیک، سن، استرس و رژیم غذایی چند عامل تعیین کننده رشد مو هستند. در حالی که تغییر بسیاری از مقصران در این لیست دشوار (یا کاملاً غیرممکن) است، اما قطعاً میتوانید آنچه میخورید را تغییر دهید انتخاب بهترین غذاها برای رشد مو برای موهای بلندتر و ضخیمتر.
پروتئین بدون چربی، مصرف غذای گیاهی با مقدار زیادی سبزیجات چلیپایی، و چربیهای سالم موجود در آجیل و آووکادو برای سلامت همه اعضای بدن از جمله مو، پوست و ناخنها بهترین است. تمرکز بر این مواد مغذی، هورمون های التهابی مانند کورتیزول را تحت کنترل نگه می دارد و سلامت کامل بدن را بهینه می کند.
بهترین مواد مغذی برای موهای سالم چیست؟
به دنبال غذاهای غنی از "ویتامین های محلول در چربی، ویتامین های
B کمپلکس، اسیدهای چرب امگا 3 و آهن برای حمایت از سلامت مو باشید گنجاندن این مواد مغذی در رژیم غذایی میتواند علائم ریزش مو را در موارد خاصی بهبود بخشد کمبود پروتئین، مواد معدنی، اسیدهای چرب و ویتامین ها می تواند منجر به ریزش مو شود.
تحقیقات بیشتری برای درک ارتباط دقیق بین رژیم غذایی و ریزش مو مورد نیاز است، اما هوشمندانه است که این مواد مغذی را مخفیانه برای حمایت از انجام خود مصرف کنید. قرصها یا مکملهای پودری رشد مو ممکن است کمک کنند، اما میتوانید با آنچه در بشقابتان است شروع کنید.
همچنین برای درمان ریزش مو می توانید به پزشکان درمان ریزش مو در شیراز مراجعه نمایید
به ما اجازه دهید بهترین غذاها برای رشد مو را معرفی کنم که حاوی همه چیزهایی است که برای داشتن مو قوی تر و سالم تر نیاز دارید.
ماهی سالمون
برای تقویت رشد مو، این غذای مورد علاقه طرفداران، مملو از اسیدهای چرب امگا 3 را بپزید: طبق یک مطالعه، رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب ضروری باعث بهبود تراکم مو و کاهش میزان موهای مرده (به نام تلوژن) روی سر شما می شود. ماهی خال مخالی، ماهی تن و شاه ماهی دیگر منابع ستاره ای این ماده مغذی هستند.
آجیلچربیهای سالم موجود در آجیل برای سلامت همه اندامها از جمله مو، پوست و ناخن عالی هستند. گردو، بادام، بادام هندی و بیشتر این لقمه های خوشمزه حاوی انواع ویتامین ها به اضافه روی هستند که می تواند به شما کمک کند از کمبود هر یک از این مواد مغذی که با ریزش مو مرتبط است جلوگیری کنید. پسته حاوی بیوتین است، ویتامین
B که به دلیل نقش آن در حفظ موهای قوی و سالم شناخته شده است. علاوه بر این، پسته سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت از مو در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب کمک کند.
تخم مرغ
یکی دیگر از منابع اصلی بیوتین؟ تخم مرغ است. برای افرادی که ریزش مو را تجربه می کنند، تحقیقات نشان داده است که مکمل بیوتین ممکن است کمک کند (اگرچه اثرات مشابهی روی رشد مو در بیماران سالم مشاهده نشد). قبل از روی آوردن به مکملهای قرص، که اغلب حاوی بیوتین بیشتری نسبت به نیاز بدن شما هستند، این میانوعده حاوی بیوتین را امتحان کنید .
حبوباتپروتئین بدون چربی به عنوان یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو استفاده می شود. این منطقی است، زیرا ساقه مو تقریباً به طور کامل از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. لوبیا، نخود، بادام زمینی، سویا و عدس همگی منابع مغذی هستند و به طور اتفاقی گیاهی هستند. لوبیا و عدس همچنین منبع بسیار خوبی از سایر مواد مغذی مفید برای مو از جمله روی، آهن، بیوتین و فولات هستند. کمبود برخی از این مواد مغذی با سفید شدن زودرس مو مرتبط است، اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
اسفناج
این سبزی تیره و پربرگ (کلم پیچ و آروگولا هم کار می کنند!) را برای موهایتان میل کنید. سرشار از ویتامین
A است که برای رشد موهای سالم ضروری است. هشدار سریع: مصرف بیش از حد ویتامین
A در واقع می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین بهتر است این ماده مغذی را به جای مکمل (که ممکن است حاوی ویتامین
A بیشتر از نیاز شما باشد) از رژیم غذایی خود دریافت کنید. این سبزی همچنین منبع بسیار خوبی از آهن است که ممکن است در ریزش موی زنانه نقش داشته باشد. یک مطالعه منتشر شده توسط مجله علوم پزشکی کره نشان داد که بیماران ریزش مو، به ویژه آنهایی که در دوران پیش از یائسگی بودند، سطح آهن بسیار پایین تری نسبت به همتایان سالم خود داشتند.
سیب زمینی های شیرینسیب زمینی شیرین همچنین می تواند به شما در جذب ویتامین
A کمک کند. اسپاد حاوی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین
A تبدیل می کند. یک بررسی منتشر شده در
Biochimica et Biophysica Acta به این نتیجه رسید که، زیرا مقدار زیاد و کم ویتامین
A منجر به نقص در بدن می شود. فولیکول مو و غدد چربی، سطوح بهینه ویتامین
A باید برای موهای سالم مهم باشد. فقط یک دلیل دیگر برای جلوگیری از سمیت ویتامین
A با دریافت آن در درجه اول از غذا به جای مکمل ها. این بشقاب خوش طعم سیب زمینی شیرین را امتحان کنید.
آووکادوها
آووکادو سرشار از ویتامین
E است، آنتی اکسیدانی که تغذیه مو را تامین می کند. یک مطالعه منتشر شده در
Tropical Life Sciences Research نشان داد که مکمل های ویتامین
E به طور قابل توجهی تعداد موها را در یک گروه 21 نفره از داوطلبانی که از ریزش مو رنج می برند در مقایسه با گروه دارونما افزایش می دهد. این به احتمال زیاد به دلیل قدرت آنتی اکسیدانی ویتامین
E است که به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند. چربی های سالم موجود در آووکادو ممکن است به سلامت کلی مو کمک کند.
دانهتخم کتان، دانه چیا، تخمه آفتابگردان و تخم کدو همگی حاوی مواد مغذی لازم برای سلامت مو مانند ویتامین
E، روی و سلنیوم هستند. دانههای کتان و دانههای چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 را برای مو فراهم میکنند. در یک مطالعه بر روی موش ها، استفاده موضعی از روغن دانه کدو تنبل باعث رشد مو می شود، اگرچه مطالعات روی انسان مورد نیاز است.
ماست
جای تعجب نیست که ماست که سرشار از پروتئین، پروبیوتیک و سایر مواد مغذی مهم است، یک عنصر رایج در ماسکهای موی
DIY است. در مطالعهای که توسط کتابخانه عمومی علوم منتشر شد، موشهایی که به مدت 20 تا 24 هفته ماست پروبیوتیک دریافت کردند، خز ضخیم و براق پیدا کردند، با تفاوتهایی در درخشش خز که تنها هفت روز پس از آزمایش مشاهده شد. ماست همچنین حاوی ویتامین
B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است که در یک مطالعه منتشر شده در
Life Sciences نشان داده است که رشد فولیکول های مو را تقویت می کند.
فلفلویتامین
C برای جذب آهن ضروری است، بنابراین ممکن است به افرادی که ریزش مو مرتبط با کمبود آهن را تجربه می کنند کمک کند. مصرف خود را با فلفل شیرین (شامل فلفل دلمه ای) که سرشار از ویتامین غنی از آنتی اکسیدان است، افزایش دهید. خواص آنتی اکسیدانی آنها همچنین ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند، که می تواند باعث ریزش مو شود. مردان ترد همچنین حاوی ویتامین
A هستند، یکی دیگر از مواد مغذی سالم برای مو.