برای خوابیدن مشکل دارید؟ از این پنج کار قبل از خواب اجتناب کنید

همه ما رویای این را داریم که بعد از یک خواب خوب شبانه سرحال از خواب بیدار شویم، اما اکثر ما مرتکب اشتباهات رایجی هستیم که باعث می شود نتوانیم استراحتی با کیفیت بالا داشته باشیم.
با بازگشت ساعتها در این آخر هفته، میخواهید از ساعت اضافی چشم بسته خود نهایت استفاده را ببرید. ما با نیل رابینسون، کارشناس خواب، در
Sealy beds صحبت کردیم، او پنج اشتباه رایجی که بر خواب ما تأثیر می گذارد را فاش کرد:
1 تکنولوژی در اتاق خواب
70 درصد از ما هر شب در حالی که در رختخواب هستیم از نوعی فناوری استفاده می کنیم و تقریباً از هر سه نفر از ما یک نفر در شب توسط شریک زندگی خود با استفاده از دستگاه تلفن همراه مزاحم می شویم. علاوه بر اعلانهای مخرب در طول شب از پیامها و ایمیلها، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفنها، تبلتها و تلویزیونهای ما بر سطح ملاتونین، هورمون خوابآور ما تأثیر میگذارد. به خود اجازه دهید 30 دقیقه قبل از خواب، یک منطقه بدون فناوری داشته باشید این از تأثیر منفی فناوری بر خواب شما جلوگیری می کند و استراحت شبانه بهتری را تضمین می کند.
2 نوشیدن الکل

الکل می تواند تأثیر منفی بر خوابف حرکت سریع چشم (
REM) ما داشته باشد، که به عنوان ترمیمی ترین مرحله خواب در نظر گرفته می شود. . در حالی که ممکن است بعد از چند نوشیدنی سریعتر بخوابید، زمان کمتری را در مرحله
REM خواب خود میگذرانید به این معنی که احتمال دارد با احساس بیقراری و خوابآلودگی از خواب بیدار شوید.
3 فشار دادن دکمه snoozeبله، همه ما مقصر بودهایم که «تعویق» را روی آلارمهایمان فشار دادهایم تا 10 دقیقه بیشتر در رختخواب به ما بدهند. با این حال، با چرت زدن برای آن دقایق اضافی، بدن خود را برای یک چرخه خواب، دیگر آماده میکنیم، که سپس به سرعت قطع میشود و باعث میشود در بقیه روزی که در پیش است احساس خستگی کنیم.
4 تخت خود را با حیوان خانگی خود به اشتراک بگذارید

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به حیوان خانگی دلبندتان اجازه دهید با شما در رختخواب راحت و دوست داشتنی تان چرت بزند، این احتمالاً باعث می شود که استراحت شبانه ضعیف تری داشته باشید. حیوانات خانگی نه تنها ممکن است در شب شما را آزار دهند، بلکه می توانند مواد آلرژی زا را به اتاق خواب بیاورند و باعث تحریک و التهاب بینی و همچنین مشکلات تنفسی در طول شب شوند.
5 داشتن اتاق خواب نامرتبمحیطی که در آن می خوابید می تواند نقش مهمی در کیفیت خواب، شما داشته باشد. در حالی که یک تشک راحت و نگهدارنده برای کمک به استراحت شما بسیار مهم است، محیط اطراف شما نیز همینطور است. در واقع، مطالعات نشان داده است که کسانی که اتاق خواب نامرتب و نامرتبی دارند، به دلیل افزایش سطح استرس، در مقایسه با کسانی که اتاق خود را تمیز و مرتب نگه می دارند، خواب شبانه بدتری دارند.
همچنین برای درمان اختلالات خواب می توانید به پزشکان درمان احتلالات خواب در شیراز مراجعه نمایید