11 میوه غنی از آب که پوست شما را هیدراته و درخشان نگه می دارد
خستگی، سردرد و مشکلات پوستی نتیجه کم آبی بدن است. اگر بدن شما کم آب باشد، پوست شما هرگز شاداب، درخشان به نظر نمی رسد. متخصصان توصیه می کنند که هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا نیازهای هیدراتاسیون خود را برطرف کنید.
در حالی که نوشیدن آب مهم است، می توانید دوز روزانه هیدراتاسیون خود را از طریق غذایی که می خورید نیز دریافت کنید. گزینه های غذایی سالم زیادی وجود دارد که می تواند مقدار زیادی آب به رژیم غذایی شما اضافه کند. غذاهای شور و چرب باعث ایجاد احساس نفخ در شما می شوند و غذاهای غنی از آب می توانند با آن مقابله کنند و احساس ناراحتی را از بین ببرند. ما برترین میوه ها و سبزیجاتی را که بدن شما را هیدراته می کنند و به پوستی درخشان می انجامند گردآوری کرده ایم.
هندوانه
هندوانه در صدر این فهرست قرار دارد زیرا با 92 درصد بیشترین میزان آب را دارد. یک فنجان آب هندوانه علاوه بر فیبر و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین
C، ویتامین
A و منیزیم حاوی حداقل 118 میلی لیتر آب است. آن را به سالاد خود اضافه کنید یا به عنوان غذای جانبی مصرف کنید.
پرتقال
پرتقال طیف گسترده ای از فواید سلامتی را ارائه می دهد و حاوی 88 درصد آب است. ویتامین
C و پتاسیم موجود در این میوه عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و سلامت قلب را بهبود می بخشد. روز خود را با یک لیوان آب پرتقال شروع کنید تا به میزان آبرسانی روزانه خود بیفزایید. همچنین برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه اشتهای شما را کنترل می کند.
ماست
ماست حاوی مواد مغذی ضروری و مقدار زیادی آب است که برای بدن شما مفید است. یک وعده ماست حاوی 88 درصد آب به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و غیره است که همگی برای سلامت استخوان ها حیاتی هستند. یک کاسه ماست ساده را همراه با وعده های غذایی خود بخورید زیرا به هضم غذا کمک می کند یا می توانید برای تهیه یک سالاد خوشمزه میوه های تازه و عسل اضافه کنید.
توت فرنگی
یک کاسه توت فرنگی حاوی 91 درصد آب است. این میوه سرشار از ویتامین
C و آنتی اکسیدان ساده ترین گزینه برای گنجاندن در رژیم غذایی است. از یک کاسه توت فرنگی تازه به تنهایی لذت ببرید یا با اسموتی ترکیب کنید تا یک صبحانه خوشمزه و سریع داشته باشید.
گوجه فرنگی
یک گوجه فرنگی متوسط به خودی خود حدود نیم فنجان آب می دهد. محتوای آب گوجه فرنگی 94 درصد است و همچنین حاوی ویتامین های
A،
C و لیکوپن است که به مبارزه با بسیاری از بیماری ها کمک می کند. می توانید گوجه گیلاسی را به سالاد خود اضافه کنید یا از یک سوپ گوجه فرنگی خوشمزه لذت ببرید.
طالبیطالبی بسیار مغذی است و ممکن است از راه های مختلفی سلامت شما را تقویت کند. یک فنجان (177 گرم) طالبی از حدود 90٪ آب تشکیل شده است و بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب در هر وعده (11) ارائه می دهد.یک فنجان طالبی همچنین حاوی 2 گرم فیبر است که همراه با آب باعث سیری و کاهش اشتها می شود.
هلوهلو میوه ای بسیار مغذی و آبرسان است.نزدیک به 90 درصد وزن آنها آب است. هلو همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین
A، ویتامین
C، ویتامین
B و پتاسیم را فراهم می کنند.علاوه بر این، خوردن هلو با پوست ممکن است آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری مانند اسید کلروژنیک را به رژیم غذایی شما کمک کند .
خیارخیار یکی دیگر از مواد غذایی سالم و آبرسانی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.خیار تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده اند و همچنین مقدار کمی از برخی مواد مغذی مانند ویتامین
K، پتاسیم و منیزیم را فراهم می کنند. در مقایسه با سایر سبزیجات سرشار از آب، خیار یکی از کم کالری ترین هاست. یک وعده نصف فنجان (52 گرم) تنها 8 کالری دارد .
کاهوکاهو دارای چندین خاصیت تقویت کننده سلامتی است.یک فنجان (72 گرم) کاهو بیش از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب به اضافه 1 گرم فیبر دارد. همچنین 5 درصد از نیاز روزانه شما به فولات را تامین می کند. فولات برای زنان باردار مهم است، زیرا می تواند به جلوگیری از نقص مادرزادی لوله عصبی کمک کند. علاوه بر این، کاهو سرشار از ویتامینهای
K و
A است که هر دو به دلیل نقششان در حفظ استخوانها و سیستم ایمنی سالم مورد مطالعه قرار گرفتهاند.علاوه بر این، ترکیب آب و فیبر موجود در کاهو، آن را برای کالری کم بسیار سیر کننده می کند.
کدو سبز
کدو سبز یک سبزی مغذی است که ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.یک پیمانه کدو سبز خرد شده حاوی بیش از 90 درصد آب است و 1 گرم فیبر دارد. هر دوی این اجزا برای سیر نگه داشتن شما عالی هستند و در نتیجه محتوای بالای آب کدو سبز از نظر حجمی نسبتاً کم کالری است و تنها 20 کالری در 1 فنجان (124 گرم) دارد.خوردن کدو سبز مواد مغذی متعددی را به رژیم غذایی شما کمک می کند، به ویژه ویتامین
C، ویتامین
C برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است و ممکن است به محافظت در برابر تعدادی از بیماری ها کمک می کند. برای گنجاندن کدو سبز در رژیم غذایی خود، آن را به تنهایی به عنوان غذای جانبی میل کنید یا به سوپ، سالاد و سیب زمینی سرخ شده اضافه کنید.
کرفس
کرفس یک ماده غذایی بسیار سالم و آبرسان است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. کرفس بیشتر از آب ساخته شده است و تقریباً نصف فنجان (118 میلی لیتر) از آن را در یک وعده 1 فنجانی فراهم می کند. کرفس مانند سایر سبزیجات سرشار از آب، کرفس نیز به دلیل محتوای آب زیاد و کالری کم ممکن است یک غذای کاهش وزن مفید باشد.علاوه بر این، کرفس حاوی مقداری فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم است به خصوص سرشار از ویتامین
K و پتاسیم است که ممکن است از بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان و بیماریهای مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان محافظت می کند .گنجاندن کرفس در رژیم غذایی بسیار ساده است، زیرا می توان آن را به صورت خام یا پخته مصرف کرد. میتوانید آن را به سوپها و سالادها اضافه کنید، یا تکههای کرفس را همراه با غذای سالم مانند هوموس یا ماست یونانی بخورید.