به این روش بخوابید تا پوست بهتری داشته باشید
مطمئن نیستید که این حلقههای سیاه و خطوط ریز مربوط به شبهای دیرهنگام هستند یا فقط پیری طبیعی هستند؟بسیاری از زنان (و مردان نیز!) در اواخر دهه 20 و اوایل 30 سالگی شروع به مشاهده علائم ظریف پیری می کنند. اما این تغییرات لزوماً به سن تقویمی مربوط نمی شود.
در این سالها، ما بهطور قابل توجهی تحتتاثیر چیزی هستیم که به آن پیری نوری میگویند، که نشانههای پیری زمانی را تقلید میکند که شامل خطوط ریز، چین و چروک، هایپرپیگمانتاسیون (لکههای پیری) و افتادگی پوست میشود. پیری نور معمولاً نتیجه قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه های مضر
UV خورشید، همراه با سایر سموم محیطی مانند دود، آلودگی و خاک است.
اما چیزی که احتمالا نمی دانستید این است که یکی از دلایل اصلی مشکلات پوستی و پیری نور در کنترل شماست و این میزان خوابی است که هر شب می خوابید. تحقیقات زیادی در مورد اهمیت خواب و تاثیر آن بر پوست انجام شده است و تحقیقات نشان داده است که بدون خواب کافی ممکن است پوست شما آسیب ببیند.
خواب چگونه بر پوست تأثیر می گذارد؟
بنابراین میزان خوابی که میبینید چگونه میتواند روی پوست شما تأثیر بگذارد؟ دانشمندان دریافتهاند که سلولهای پوست در شب هنگام خواب بازسازی میشوند. با نداشتن خواب کافی (7 تا 9 ساعت با کیفیت)، زمان مناسبی را به بدن خود نمی دهید تا سلول های پوستی را که به دلیل فرآیندهای طبیعی بدن و قرار گرفتن در معرض محیطی آسیب دیده یا از بین رفته اند، جایگزین کند.
تولید کلاژن
در طول فرآیند ترمیم شبانه، بدن شما هنگام خواب
کلاژن تولید می کند. کلاژن چیزی است که پوست را صاف و جوان نگه می دارد. در دهه بیست و سی سالگی، بدن شروع به تولید کمی کمتر از پروتئین های کلیدی مانند الاستین و کلاژن می کند که مسئول سفت و جوان نگه داشتن پوست هستند. عوامل سبک زندگی نیز بر فرآیندهای نوسازی بدن تأثیر می گذارد.
تولید کلاژن به طور مستقیم بر خواب شما تأثیر می گذارد و کمبود استراحت می تواند مقصر علائم زودرس پیری از جمله چین و چروک، خطوط ریز و لکه های پیری باشد.
دلیل این امر این است: تشکیل کلاژن به شدت به فرآیندهای تعادل ایمنی که در طول شبهای خواب آرام اتفاق میافتد وابسته است، و بدون آن خواب، تشکیل کلاژن به شدت مختل میشود.
از آنجایی که کلاژن بخش اصلی ساختار پوست است، در مهر و موم کردن رطوبت و کمک به الاستیسیته پوست - که هر دو ظاهری جوانتر به پوست میدهند. هنگامی که کلاژن سازی به دلیل کمبود خواب مختل می شود، پیری زودرس پوست ظاهر می شود.
تحقیقات نشان داده است که خواب نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ما دارد و این تغییرات تاثیر مستقیمی بر تولید کلاژن دارد. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که دورههای طولانی محرومیت از خواب باعث شکسته شدن سد پوستی میشود و در عین حال تأثیر منفی بر یکپارچگی پوست ما خواهد داشت.
مشکل دیگری نیز وجود دارد: کمبود خواب یا کمبود کیفیت استراحت میتواند منجر به استرس بیشتر شود، که میتواند باعث افزایش تولید هورمون استروئیدی کورتیزول شود.
نشان داده شده است که کورتیزول مانع تولید کلاژن می شود و حتی می تواند دلیلی برای سایر مشکلات پوستی مانند پسوریازیس و درماتیت باشد.
گردش خون
کمبود خواب همچنین می تواند بر روی پوست شما تأثیر بگذارد. خواب ناکافی می تواند باعث کاهش جریان خون در پوست شود. جریان خون مناسب به "درخشش" پوست شما کمک می کند و به طور طبیعی گونه هایی گلگون به شما می دهد!
اگر کمتر از آنچه نیاز دارید می خوابید، ممکن است متوجه شوید که پوست شما کدرتر به نظر می رسد. همچنین ممکن است متوجه شوید که پس از یک شب ناآرام زیر چشمهایتان حلقههای تیره یا «کیسههایی» دارید.
آکنه و سایر مشکلات پوستی
استرس ناشی از کمبود خواب می تواند آکنه، لک و سایر مشکلات پوستی مانند درماتیت، اریتم، پسوریازیس و حتی آلوپسی را تشدید کند.
آکنه و جوشها چیزی است که تقریباً همه در یک مقطع زمانی با آن سر و کار دارند، معمولاً در ابتدای نوجوانی و تغییرات هورمونی که در آن زمان در بدن ما اتفاق میافتد. در مطالعات مختلف نشان داده شد که شدت و تکرار آکنه زمانی که کمبود خواب باعث سطوح بالاتر استرس می شود، افزایش می یابد.
اما شاید بزرگترین مشکل استرس ناشی از کمبود خواب تاثیری است که بر عملکرد سد پوستی در بدن ما می گذارد. استرس ناشی از کمبود خواب باعث از دست دادن آب، کاهش توانایی احتباس آب و اختلال در عملکرد سد پوستی می شود.
یکی از نقشهای کلیدی که سد پوستی ما بازی میکند، محافظت از بدن ما با ترمیم زخمها در هنگام آسیب دیدگی است. هنگامی که استرس ناشی از خستگی رخ می دهد، این توانایی کاهش می یابد. هنگامی که استرس باعث می شود سطح کورتیزول به طور قابل توجهی افزایش یابد، بهبود زخم به دلیل به خطر افتادن عملکرد ایمنی پوست به تاخیر افتاد. این اغلب منجر به افزایش شدت عفونت در محل زخم می شود.
مطالعات نشان داده است که حیواناتی که از خواب محروم بودند دچار ضایعات زخمی در اندامهای خود شدند و همچنین به دلیل از بین رفتن یکپارچگی پوست، خطر حمله باکتریها به پوست را افزایش دادند.
یکی از نگرانی های دیگر تاثیر آسیب طولانی مدت پوست به دلیل استرس مزمن است. استرس مزمن تمایل به سرکوب پاسخ ایمنی بدن دارد که منجر به افزایش حساسیت به عفونت ها و پاسخ التهابی بالاتر در بدن می شود.
این پاسخ التهابی اضافی باعث علائم پیری پوست، از جمله ایجاد خطوط و چین و چروک های ظریف، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و براق شدن پوست شد. در حال حاضر، هیچ درمان شناخته شده یا اثبات شده ای برای مشکلات پوستی ناشی از استرس یا پیری زودرس مرتبط وجود ندارد.
به روشی بخوابید تا پوست بهتری داشته باشید
شکی نیست که استرس ناشی از خواب می تواند عملکرد پوست را مختل کند و باعث پیری زودرس شود. پس چقدر به خواب نیاز دارید؟
متخصصان بیان می کنند که همه بزرگسالان به حداقل 7 تا 9 ساعت در شبانه روز نیاز دارند که بدون وقفه بخوابند. کودکان و نوجوانان برای هماهنگی با بدن و ذهن در حال رشد خود به خواب بیشتری نیاز دارند. با رسیدن به 60 سالگی و بالاتر، کمی کمتر به خواب نیاز داریم. در اینجا چند نکته برای داشتن بهترین خواب وجود دارد:
- برای داشتن خوابی بدون وقفه، یک برنامه روتین شبانه ایجاد کنید که هر شب در ساعت مشخصی بخوابید.
- از اواسط روز کافئین یا سایر محرک ها ننوشید.
- 3-4 ساعت بعد از خواب از مصرف شکر اجتناب کنید.
- شام را زودتر بخورید، زیرا به بدن شما فرصت هضم غذای شما را قبل از خواب می دهد.
- زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید.
- تلویزیون را در اتاق خواب خاموش کنید - هر چه اتاق تاریک تر باشد، کیفیت خواب بهتری خواهید داشت.
- به پشت بخوابید (در صورت امکان) در حالی که سر خود را بالا نگه دارید تا چین و چروک صورت و پف شما کاهش یابد.
روتین مراقبت از پوست در شب
استفاده از محصولات قدرتمند قبل از خواب کمک می کند تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از "خواب زیبایی" خود می برید. هنگامی که بدن شما در حالت تجدید قرار می گیرد، حداکثر نتایج را از محصولات ضد پیری خود دریافت خواهید کرد.
خواب برای درمان انواع بیماری های بدن، از جمله بیماری هایی که روی پوست تاثیر می گذارد، مفید است. در شب، از تجدید محصولات مراقبت از پوست که شامل ویتامین
A، ویتامین
C و اسید گلیکولیک هستند، حداکثر تأثیر را خواهید داشت. این به این دلیل است که هیچ نور خورشیدی در اطراف وجود ندارد تا مواد مهم موجود در آن فرمولها را تجزیه کند.
خواب نیز زمان خوبی برای استفاده از مرطوب کننده ها به پوست است، زیرا پوست در طول شب رطوبت خود را از دست می دهد. پس از پاکسازی، شما یک لایه محافظ از روغن های طبیعی خود روی پوست خود ندارید، بنابراین آب بیشتری از دست می دهید. به آن از دست دادن آب ترانس اپیدرمی گفته می شود، و شما می توانید این اتلاف آب را با یک کرم مرطوب کننده خوب یا ماسک بازیابی یک شبه به حداقل برسانید.
علاوه بر از دست دادن آب از طریق پوست، دمای پوست شما نیز تغییر میکند و گرمتر و خشکتر میشود. بسیاری از متخصصان پوست استفاده از کرم های سنگین تر را در طول شب توصیه می کنند.
یکی دیگر از مزایای استفاده از محصولات مراقبت از پوست هر شب این است که در آن زمان پوست خود را در معرض سموم محیطی قرار نمی دهید - مانند دود، اشعه
UV نور خورشید یا آلودگی. این به پوست شما زمان میدهد تا بدون بمباران شدن توسط آن آلایندههای محیطی، بازیابی و جوانسازی شود. و اگر لکههای خورشیدی یا لکههای پیری دارید، با نور خورشید که تمایل دارد مواد فعال قوی مانند ویتامین
C را که برای کاهش آنها استفاده میکنید، کاهش دهد، مبارزه نخواهید کرد.