10 نکته برتر در مورد سندرم پیش قاعدگی
ما همه آنجا بوده ایم. شما بداخلاق خسته و نفخ کرده اید بله،
PMS در بهترین حالت خود است. حدود 30 درصد از زنان سندرم پیش از قاعدگی متوسط تا شدید را تجربه می کنند و 5 تا 8 درصد از ما به شدت از
PMS یا
PMDD (اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی) رنج می بریم.
اما لازم نیست اینگونه باشد. در این ماه آگاهی از
PMS، با چند ترفند ساده، زمان خود را در ماه قابل تحملتر کنید:
1 از محرک ها دوری کنید
اگرچه ممکن است یک قوطی چای و محتویات یک نانوایی در حال حاضر جذاب به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد کافئین، غذاهای شیرین و الکل باعث عدم تعادل قند خون می شود و علائم شما را بدتر می کند.
2 شکلات را کم کنید
گفتن آسان تر از انجام دادن است، اما استقامت داشته باشید و از مزایای آن بهره مند خواهید شد - صادقانه. به این دلیل که شکلات حاوی متیل گزانتین است که ممکن است حساسیت سینه را افزایش دهد.
3 هندوانه بخوریداحساس نفخ ناشی از سندرم پیش از قاعدگی ناشی از احتباس آب است. به نظر غیر شهودی است، اما بهترین راه برای کاهش آن استفاده از یک ادرارآور طبیعی مانند هندوانه است.
4 هوای تازه بگیرید
کمی برای خود یا همکارتان که در صدر جدول های آزاردهنده قرار گرفته اند احساس تأسف می کنید؟ برو بیرون فقط نیم ساعت هوای تازه سرتان را پاک می کند و اعصابتان را آرام می کند.
5 کبد خود را دوست داشته باشیدکبد خود را سالم نگه دارید و هورمون های قدیمی را سم زدایی می کند و به کاهش علائم
PMS کمک می کند. خار مریم به حفظ عملکرد عالی کبد کمک می کند.
6 جلوگیری از یبوست
روده ها ممکن است قبل از پریود سست شوند، که نفخ و سایر علائم را تشویق می کند. غذاهای حاوی فیبر محلول مانند جو، دانه کتان، موز، سیب، نخود و حبوبات زیاد بخورید تا همه چیز حرکت کند.
7 شب راحت بخوابیدخواب ضعیف می تواند سطح هورمون ها را مختل کند و علائم شما را شدیدتر کند. اطمینان حاصل کنید که هشت ساعت خود را با لذت بردن از یک فنجان چای بابونه و یک حمام آب گرم قبل از خواب انجام دهید. برای لذت بیشتر، روغن های آروماتراپی مانند ترنج و اسطوخودوس را به حمام خود اضافه کنید یا از اسپری بالش استفاده کنید.
8 نگران نباشید، شاد باشید
سروتونین، هورمون "شاد" ما، می تواند با
PMS کاهش یابد. غذاهای سرشار از تریپتوفان مانند تخم مرغ، آجیل و دانه ها، توفو، ماهی قزل آلا و بوقلمون را مصرف کنید که به افزایش سطح سروتونین کمک می کند.
9 ورزش کنید
بله، به نظر می رسد آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید، اما به ما اعتماد کنید. ورزش علاوه بر کمک به کنترل وزن، ترشح اندورفین های "احساس خوب" را تشویق می کند - که هر دو به سرکوب علائم
PMS کمک می کنند.
10 داروهای گیاهی را امتحان کنید
آگنوس کاستوس یک درمان سنتی است که برای کمک به تسکین علائم
PMS مانند گرفتگی و تحریک پذیری استفاده می شود. آن را در
PremHerb PMS Relief پیدا کنید.
همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم سندرم پیش قاعدگی می توانید مقاله علائم و تسکین عوارض سندرم پیش از قاعدگی یا PMS را در وب سایت پی چو مطالعه نمایید.