مجله سلامت پی جو - مادرانی که تازه فرزند خود را به دنیا آورده اند و در حال شیر داده به کودک خود هستند نگران این موضوع هستند که نوع غذا خوردن آنها چه تاثیری بر سلامت فرزندشان که از شیر آنها تغذیه می کند دارد. در این مقاله درباره رژیم غذایی مادران شیرده نکاتی آورده شده که حتما باید آنها را مد نظر قرار دهید. در دوران شیردهی نیازی به رعایت رژیم غذایی خاصی ندارید رژیم غذایی مادران شیرده خیلی با حالت عادی فرقی نمی کند اما این ایده خوبی است که شما نیز مانند دیگران، هر روز یک رژیم غذایی سالم همراه با غذاهای متنوع داشته باشید.
مواد غذایی لازم در رژیم غذایی مادران شیرده
در هنگام شیردهی حتما موارد زیر را مصرف کنید:
حداقل 5 وعده از انواع میوه ها و سبزیجات در روز، از جمله میوه ها و سبزیجات تازه، منجمد، کنسرو شده و خشک، و حداکثر یک لیوان 150 میلی لیتری آبمیوه یا اسموتی های 100% شیرین نشده
غذاهای نشاسته ای، مانند سیب زمینی، نان، ماکارونی، برنج یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای و در صورت امکان، انواع فیبر یا غلات کامل را انتخاب کنید.
فیبر فراوان از نان و ماکارونی سبوسدار، غلات صبحانه، برنج قهوهای، سیبزمینی با پوست، حبوبات مانند لوبیا و عدس و میوه و سبزیجات زیرا بعد از بچهدار شدن، برخی از زنان دچار مشکلات روده و یبوست میشوند و فیبر میتواند به شما کمک کند. با این
غذاهای پروتئینی مانند لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی
لبنیات یا جایگزین های لبنی مانند شیر، پنیر و ماست، انتخاب محصولات کم چرب و کم قند در صورت امکان. اینها حاوی کلسیم هستند و منبع پروتئین هستند.
نوشیدن مایعات زیاد – زمانی که به شیردهی عادت دارید یک نوشیدنی در کنار خود بنوشید: آب، شیرهای کمچرب، قند کمتر یا نوشیدنیهای بدون قند همه گزینههای خوبی هستند.
اگر به حوزه تغذیه و تناسب اندام علاقه مندید ، پی جو در بخش مجله سلامت ، مقالات مفیدی برای شما در زمینه تغذیه و رژیم درمانی قرار داده است. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم های غذایی ، تغذیه کودک و... به این بخش مراجعه فرمایید.
خوردن ماهی در رژیم غذایی مادران شیرده
خوردن ماهی برای سلامتی شما و کودکتان مفید است. سعی کنید حداقل 2 وعده در هفته ماهی بخورید که یکی از آنها باید روغنی باشد. ماهی های روغنی شامل ماهی خال مخالی، ساردین، قزل آلا و سالمون است. یک سهم حدود 140 گرم است. همه دختران و زنان، از جمله زنان شیرده، نباید بیش از 2 وعده در هفته ماهی چرب مصرف کنند. همه بزرگسالان همچنین نباید بیش از 1 وعده در هفته کوسه، اره ماهی یا مارلین بخورند.
ویتامین ها و رژیم غذایی مادران شیرده
همه افراد، از جمله زنان باردار و شیرده، باید در طول ماه های پاییز و زمستان یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. در فصول گرم اکثر افراد بالای 5 سال احتمالاً وقتی در فضای باز هستند ویتامین D کافی را از نور خورشید دریافت می کنند. بنابراین ممکن است در این ماه ها از مصرف مکمل ویتامین D خودداری کنید. اما برخی از افراد ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D در تمام طول سال داشته باشند.
اگر دوست دارید درباره حساسیت های غذایی کودکان بیشتر بدانید توصیه می کنیم مقاله آلرژی غذایی در نوزادان و کودکان را هم بخوانید.
شما می توانید سایر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنید.
ایده های میان وعده سالم در رژیم غذایی مادران شیرده
میان وعده های زیر سریع و ساده درست می شوند و به شما انرژی می دهند:
- میوه تازه با یک مشت آجیل بدون نمک
- ماست های کم چرب یا کم قند
- هوموس با نان یا چوب سبزیجات
- غلات صبحانه غنی شده با قند کم، موسلی یا سایر غلات سبوس دار با شیر کم چرب
- نوشیدنی های شیری یا یک لیوان 150 میلی لیتری آب میوه 100 درصد شیرین نشده
کافئین و رژیم غذایی مادران شیرده
کافئین می تواند از طریق شیر مادر به کودک شما برسد. کافئین یک محرک است، بنابراین اگر مقدار زیادی کافئین دارید، ممکن است کودک شما را بیقرار کند و او را بیدار نگه دارد.
کافئین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها از جمله قهوه، چای و شکلات وجود دارد. همچنین به برخی از نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا و همچنین برخی از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا اضافه می شود.
اطلاعات کافی برای بیان اینکه چقدر کافئین زیاد است وجود ندارد و نوزادان به کافئین متفاوت پاسخ می دهند. اما این ایده خوبی است که میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید، به خصوص زمانی که کودک شما کمتر از 6 ماه سن دارد.
اگر شیر می دهید، توصیه می شود که بیش از 200 میلی گرم در روز مصرف نکنید. این ممکن است شامل 1 لیوان، 1 قوطی یا 1 بار از موارد زیر باشد:
قهوه فوری (100 میلی گرم)
قهوه فیلتر (140 میلی گرم)
چای (از جمله چای سبز که می تواند به اندازه چای معمولی کافئین داشته باشد) (75 میلی گرم)
کولا (40 میلی گرم)
نوشیدنی انرژی زا (یک قوطی 250 میلی لیتری 80 میلی گرمی است)
شکلات تلخ ساده (یک نوار 50 گرمی کمتر از 25 میلی گرم است)
شکلات شیری ساده (یک نوار 50 گرمی کمتر از 10 میلی گرم است)
همچنین می توانید دمنوش های گیاهی، آب میوه 100% (اما نه بیشتر از یک لیوان 150 میلی لیتری در روز) یا آب معدنی را امتحان کنید.
بادام زمینی در رژیم غذایی مادران شیرده
اگر می خواهید در دوران شیردهی بادام زمینی یا غذاهای حاوی بادام زمینی مانند کره بادام زمینی بخورید، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید (مگر اینکه البته به آنها حساسیت دارید).
اگر سوال یا نگرانی در مورد آلرژی غذایی دارید، می توانید با پزشک عمومی، ماما یا پزشک خود صحبت کنید.
رژیم غذایی مادران شیرده و داروها
اکثر داروها را می توان در دوران شیردهی بدون آسیب رساندن به کودک مصرف کرد. اما همیشه بهترین کار این است که هنگام صحبت درباره داروها به پزشک عمومی، پزشک، دندانپزشک، داروساز یا مامای خود بگویید که در حال شیردهی هستید.
مقدار کمی از هر دارویی که مصرف می کنید ممکن است از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شود. به طور کلی، مقادیر بسیار کم است و تعداد کمی از داروها در دوران شیردهی ناامن هستند.
همچنین باید به پزشک خود اطلاع دهید که آیا نوزاد شما نارس بوده یا در هنگام تولد زردی داشته است، زیرا ممکن است بر داروهایی که می توانید مصرف کنید تأثیر بگذارد.
بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی شیراز ، بهترین متخصص تغذیه کودک در شیراز و سایر شهرها را در پی جو مشاهده ، نوبت و مشاوره آنلاین درباره تغذیه بگیرید.
در دوران شیردهی چه داروهایی می توانم مصرف کنم؟
داروهایی که می توان در دوران شیردهی مصرف کرد عبارتند از:
اکثر آنتی بیوتیک ها
داروهای استنشاقی آسم
ویتامین ها (اما فقط در دوز توصیه شده)
مسکن پاراستامول - قبل از مصرف پاراستامول باید با پزشک عمومی یا ماما مشورت کنید که آیا پاراستامول با سایر داروها ترکیب شده است.
قبل از مصرف هر نوع مسکن دیگر مانند ایبوپروفن باید با پزشک عمومی یا ماما مشورت کنید.
می توانید از برخی روش های پیشگیری از بارداری و برخی از داروهای سرماخوردگی استفاده کنید، اما نه همه آنها.
شما می توانید برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی پس از زایمان را مصرف کنید، اما همیشه با یک پزشک عمومی، ماما، پزشک یا یک داروساز که می تواند شما را راهنمایی کند، مشورت کنید.
آیا چیزی هست که در رژیم غذایی مادران شیرده نتوانم مصرف کنم؟
داروهای رایجی که در دوران شیردهی توصیه نمی شوند عبارتند از:
کدئین فسفات
ضد احتقانهایی که به صورت قرص، مایع یا پودر میبلعند
برخی از داروهای ضد احتقان بینی که به صورت اسپری یا قطره بینی عرضه می شوند - قبل از استفاده از آنها با پزشک عمومی یا داروساز مشورت کنید.
آسپرین برای تسکین درد
داروهای گیاهی - اطلاعات کافی در مورد داروهای گیاهی وجود ندارد که تضمین کند استفاده از آنها در دوران شیردهی بی خطر است.
قبل از مصرف آنتی هیستامین برای آلرژی یا شرایط مرتبط با آلرژی، با پزشک عمومی یا داروساز صحبت کنید. بدون صحبت با پزشک عمومی، مصرف داروهای تجویز شده را قطع نکنید.
داروهای غیرمجاز در رژیم غذایی مادران شیرده
مصرف داروهای غیرقانونی در دوران شیردهی یا در واقع در هر زمانی خطرناک است. آنها می توانند بر توانایی شما برای مراقبت ایمن از کودک تأثیر بگذارند و می توانند از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شوند. اگر از آنها استفاده می کنید، مهم است که با ماما، ویزیت کننده سلامت یا پزشک عمومی صحبت کنید.
رژیم غذایی مادران شیرده و سیگار کشیدن
با ترک سیگار قبل از باردار شدن یا به محض باردار شدن، می توانید بارداری ایمن تر و نوزاد سالم تری داشته باشید.
و ترک سیگار پس از تولد نوزاد همچنان به محافظت از او در برابر موارد زیر کمک می کند:
سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
مشکلات تنفسی
عفونت گوش و کم شنوایی
مشکلات رفتاری
اگر سیگار می کشید، شیردهی را قطع نکنید
به عنوان یک مادر جدید، سیگار نکشیدن تنها مهم ترین کاری است که می توانید برای محافظت از سلامت خود انجام دهید.
با این حال، اگر ترک سیگار برای شما سخت است، مهم است که شیردهی را قطع نکنید. تغذیه با شیر مادر همچنان از کودک شما در برابر عفونت ها محافظت می کند و مواد مغذی را که نمی تواند از شیرخشک دریافت کند، تامین می کند.
اگر شما یا شریک زندگیتان نمی توانید سیگار را ترک کنید، بدون سیگار کشیدن خانه خود را کاملاً حفظ کنید به محافظت از سلامت کودک شما کمک می کند. ممکن است لازم باشد از دوستان و خانواده بخواهید که در نزدیکی کودک شما نیز سیگار نکشند.
قبل از شیر دادن به کودک خود از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا این امر میزان نیکوتین وارد شده به شیر شما را محدود می کند.
اگر شما یا شریک زندگیتان سیگار میکشید، مهم است که با نوزادتان در تخت مشترک نباشید. شناخته شده است که این خطر ابتلا به SIDS را افزایش می دهد، به ویژه اگر سیگار می کشید، اخیراً الکل مصرف کرده اید یا داروهایی مصرف می کنید که باعث می شود خواب سنگین تری داشته باشید.
سیگارهای الکترونیکی
در حالی که استفاده از سیگار الکترونیکی (ویپینگ) بسیار ایمن تر از سیگار کشیدن است، اما کاملاً بدون خطر نیست. علاوه بر نیکوتین، مایع و بخار سیگار الکترونیکی میتوانند حاوی مواد سمی باشند، اگرچه این مواد عمدتاً در سطوح بسیار پایینتری نسبت به دود سیگار هستند.
در حال حاضر هیچ سیگار الکترونیکی به عنوان دارو مجوز ندارد. به مادران تازه توصیه می شود برای کمک به ترک سیگار و رهایی از سیگار از محصولات دارای مجوز استفاده کنند.
با این حال، اگر تصمیم به استفاده از سیگار الکترونیکی برای کمک به رهایی از سیگار دارید، همچنان بهتر است به شیردهی ادامه دهید زیرا فواید آن بیشتر از هرگونه آسیب احتمالی است.
منبع: وبسایت پی جو