ژنیکوماستی چیست ؟
سینه های مرد که به عنوان ژنیکوماستی نیز شناخته می شود، به شرایطی اشاره دارد که در آن مردان تمایل به بزرگ شدن سینه ها دارند. این می تواند به دلیل نوسانات یا تغییرات هورمونی، ژنتیک، چاقی و برخی داروها باشد. ژنیکوماستی یک عامل نگران کننده است و می تواند فرد را نسبت به ظاهر فیزیکی خود ناراحت کند.
در بسیاری از موارد، ژنیکوماستی می تواند خود به خود ناپدید شود. اگر نه، می توان داروها و جراحی ها را انتخاب کرد.در این مقاله با علل مختلف سینه مردانه و تمرینات و نکات تغذیه ای برای مقابله با این موضوع آشنا می شوید.
علل سینه مرد
در اینجا دلایل زیر برای ایجاد سینه های مرد وجود دارد:
1. عدم تعادل هورمونیعدم تعادل هورمونی یکی از دلایل اصلی ابتلا به این بیماری است. هنگامی که سطح استروژن در مقایسه با تستوسترون افزایش می یابد، منجر به ایجاد سینه های مرد می شود. سطح تستوسترون در مردان بالاتر است، که مانع از رشد استروژن در بافت سینه می شود. این عدم تعادل هورمونی در دوران بلوغ یا بزرگسالی رایج است.
2. استفاده از استروئیدحتی استفاده بیش از حد از استروئیدها می تواند منجر به سینه مردان شود. به عنوان مثال، استروئیدهای آنابولیک حاوی درصد بالایی از تستوسترون هستند که سپس می تواند تستوسترون را به استروژن متابولیزه کند. در نتیجه بافت غدد افزایش می یابد و چربی در سینه مرد رسوب می کند.
3. چاقی و چربی اضافی بدن
چربی بیش از حد بدن یکی دیگر از دلایل ایجاد سینه مردانه است. وزن بیش از حد بدن می تواند سطح استروژن را افزایش دهد که باعث رشد بافت سینه می شود. علاوه بر این، با تجمع چربی اضافی، تولید آندروژن کاهش می‌یابد و تغییر هورمونی باعث ایجاد سینه‌های مرد می‌شود. با حفظ وزن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توان چربی کلی بدن را کاهش داد.
4. سوء مصرف الکلمصرف مداوم الکل توانایی کبد برای حذف استروژن اضافی را ضعیف می کند. علاوه بر این، موادی مانند رازک وجود دارد که استروژن را تقلید می کند. علاوه بر این، هورمون ها به دلیل سوء مصرف شدید الکل نمی توانند به درستی متابولیزه شوند. در نتیجه، در نهایت از این وضعیت رنج می برید.
5. داروهابرخی از داروها، مانند برخی از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد زخم، داروهای فشار خون، آنتی بیوتیک های خاص، و داروهایی برای بیماری های پروستات می توانند منجر به ژنیکوماستی شوند. اگر مشکوک هستید که داروی شما باعث ایجاد یا تشدید سینه های مرد شما می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید و بر این اساس دوره درمان را تغییر دهید.
تمرینات موثر برای از بین بردن سینه مرد
در اینجا تمرین هایی برای خلاص شدن از شر سینه مردان وجود دارد:
1. تمرین تناوبی با شدت بالا (
HIIT): تمرین تناوبی با شدت بالا (
HIIT) به دلیل توانایی آن در سوزاندن کالری موثر شناخته شده است. متابولیسم را افزایش می دهد. از این رو، آنها برای کاهش سینه مردان ایده آل هستند. نمونه هایی از تمرینات تناوبی با شدت بالا (
HIIT) عبارتند از:
- تمرینات هوازی HIIT
- کوهنوردان
- پرش اسکات
2. تمرینات قدرتی: تمرین قدرتی یکی از تمرینات موثر برای مشکلات سینه مردان است. انجام تمرینات قدرتی می تواند به بهبود ظاهر سینه مردان کمک کند. این عضله می سازد، استخوان های قوی ایجاد می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و غیره. این تمرینات ماهیچه های سینه ای را درگیر می کند که به تقویت بدن و تقویت قفسه سینه کمک می کند. نمونه هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از:
تمرینات قلبی عروقی: تمرینات قلبی عروقی، زمانی که با یک برنامه غذایی سالم دنبال شود، به کاهش قابل توجه سینه های مردانه کمک می کند. این تمرینات برای سوزاندن چربی کلی بدن و بهبود سلامت قلب و عروق ضروری هستند و همچنین می توانند مشکلات سینه را کاهش دهند. نمونه هایی از تمرینات قلبی عروقی عبارتند از:
- قایقرانی
- پیاده روی قدرتی
- طناب بازی
با ترکیب تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات
HIIT، می توانید یک روال تناسب اندام موثر ایجاد کنید. به کاهش چربی و روند رشد عضلات کمک می کند. رعایت یکنواختی با تمرینات ضروری است. همچنین، شما باید ظرفیت و قدرت بدن خود را درک کنید و برنامه خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
غذاهایی که می تواند منجر به رشد سینه های مرد شود
در اینجا لیستی از غذاهایی که باعث ایجاد سینه در مردان می شوند آورده شده است:1. محصولات سویا
محصولات غذایی سویا می توانند استروژن را در بدن تقلید کنند که به طور بالقوه می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. در حالی که این غذاها به طور کلی سالم هستند، توصیه می شود آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. نمونه هایی از این غذاها محصولات سویا مانند توفو، شیر سویا و همچنین دانه کتان هستند.
2. نوشیدنی های قندینوشیدنی های قندی مانند نوشابه، نوشابه های انرژی زا و غیره دارای درصد بالایی از قندهای افزوده شده و کالری خالی هستند. این منجر به افزایش وزن و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به سینه مردانه می شود. همچنین تمام نوشیدنی های الکلی این توانایی را دارند که به کبد شما آسیب بزنند. علاوه بر این، حضور فیتواستروژن ها به استروژن تبدیل می شود که به رشد سینه های نر کمک می کند.
3. غذاهای فرآوری شده و پرچربوجود شکر زیاد و افزودنی های مصنوعی باعث می شود غذاهای فرآوری شده بسیار ناسالم باشند. علاوه بر کمک به افزایش وزن، باعث عدم تعادل هورمونی نیز می شود. از این رو، محدود کردن مصرف تنقلات فرآوری شده، فست فودها و وعده های غذایی بسته بندی شده بسیار مهم است.
علاوه بر این، مصرف غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و ترانس به افزایش وزن کلی کمک می کند و باعث تجمع چربی در سراسر بدن می شود که شامل ناحیه سینه نیز می شود. مصرف غذاهای سرخ شده، لبنیات پرچرب، تکه های گوشتی چرب و تنقلات ناسالم را محدود کنید.
غذاهایی که به کاهش سینه مردان کمک می کندبرای خلاص شدن از شر سینه مردان، این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
1. روغن ماهی
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان است که برای مبتلایان به ژنیکوماستی ایده آل است. علاوه بر این، روغن ماهی پتانسیل مبارزه با رادیکال های آزاد مضر را دارد. مکمل های روغن ماهی نیز در دسترس هستند، اما قبل از اینکه آنها را جزو برنامه های روزمره خود قرار دهید، باید با پزشک مشورت کنید.
2. میوه ها و سبزیجاتمیوه ها و سبزیجات منابع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری هستند که از روند مدیریت وزن حمایت می کنند. غذاهای حاوی روی مانند بادام هندی، نخود، کشمش و غیره باعث تولید تستوسترون می شوند. انواع توت ها، بروکلی، فلفل دلمه ای و مرکبات نیز گزینه های عالی برای مبارزه با این مشکل هستند. حتی غذاهای غنی از ویتامین
D می توانند به افراد مبتلا به ژنیکوماستی کمک کنند.
3. غلات کاملغلات کامل باعث کاهش وزن می شود، بنابراین آنها یک گزینه عالی برای کاهش سینه مردان هستند. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو و نان گندم کامل به حفظ وزن سالم و مبارزه با ژنیکوماستی کمک می کنند.
نتیجه ژنیکوماستی چیست ؟
در دنیای امروزی که نسبت به تناسب اندام آگاه است، افرادی که ژنیکوماستی دارند به طور طبیعی نگران ظاهر فیزیکی خود هستند. شرایطی مانند عدم تعادل هورمونی، چاقی و برخی داروها باعث ایجاد «سینه مرد» یا «موب» می شود. علاوه بر این، مهم است که بدانید هیچ ارتباط مستقیمی بین سینه مرد و اختلال کمبود توجه وجود ندارد. با این حال، اتخاذ یک سبک زندگی سالم بسیار مفید است. انجام تمرینات، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بهبود ظاهر سینه مرد ضروری است.
همچنین برای کوچک کردن سینه مردان می توانید به جراحان ژنیکوماستی در شیراز مراجعه نمایید.
بانک مشاغل برتر