دردهای قاعدگی : 5 نکته برای تسکین درد پریود
آن زمان از ماه همیشه ناخوشایند است و هرگز سرگرم کننده نیست.به غیر از تنظیمات روتین حمام، چندین علامت آزاردهنده دیگر قاعدگی وجود دارد. هوس های غذایی، اختلالات خواب، نفخ، تغییرات خلقی (معمولاً تحریک پذیری)، خستگی، سینه های حساس و موارد دیگر که بیشتر آنها قبل از شروع چرخه شما شروع می شوند و به عنوان نشانه های شومی از آنچه به زودی می آید عمل می کنند.
اگر از هر هشت زن یکی از زنانی هستید که در طول چرخه قاعدگی خود دچار گرفتگی های پریود می شوند، احتمالاً زمان ماه شما بدترین زمان ماه است.
خوشبختانه، دکتر
Mae Kathleen Borchardt،
OB-GYN در هیوستون متدیست، اینجاست تا توضیح دهد که چرا ما حتی دچار دردهای قاعدگی می شویم و به شما کمک می کند تا مقداری درد پریود را پیدا کنید.
علت دردهای قاعدگی چیست؟
برای درک اینکه چرا گرفتگیهای قاعدگی اتفاق میافتد، کمک میکند یک گام به عقب بردارید و در نظر بگیرید که چرا ما در وهله اول حتی پریود میشویم.
دکتر بورچارد توضیح می دهد: "به عنوان بخشی از چرخه طبیعی تولید مثل، بدن زن هر ماه برای بارداری آماده می شود. شاید شناخته شده ترین بخش این فرآیند قاعدگی باشد که به آن پریود نیز می گویند، یعنی زمانی که رحم پوشش خود را می ریزد." . "هدف از این کار کمک به آماده سازی رحم برای دریافت و تغذیه تخمک بارور شده است."با این ریزش خون و بافت از داخل رحم آزاد می شود.
اما پریودها همچنین با علائمی از آزاردهنده تا دردناک از جمله گرفتگی عضلات همراه هستند.
دکتر بورچارد می گوید: "به منظور از بین بردن پوشش داخلی رحم، ماهیچه ها و رگ های خونی در رحم منقبض می شوند. این انقباضات می تواند باعث گرفتگی در قسمت تحتانی شکم و پشت شود." گرفتگی قاعدگی می تواند برای زنان مختلف احساس متفاوتی داشته باشد. برخی فقط ناراحتی خفیف دارند، در حالی که برخی دیگر درد شدیدی را تجربه می کنند که می تواند کارهای روزمره را دشوار کند.
پس از قاعدگی که بین سه تا هفت روز طول می کشد دیواره رحم دوباره رشد می کند و ضخیم می شود. با گذشت زمان بیشتر، تخمک گذاری اتفاق می افتد.
دکتر بورچارد می افزاید: «اگر هیچ تخمک بارور شده پس از تخمک گذاری وجود نداشته باشد، این سیگنالی به بدن شما است که زمان شروع دوباره چرخه قاعدگی فرا رسیده است.و این چرخه ادامه دارد.
چگونه دردهای پریود را به سرعت در خانه تسکین دهیم؟در اینجا پنج راه برای کمک به تسکین دردهای قاعدگی وجود دارد:
1. حرارت را اعمال کنیددکتر بورچارت میگوید: گرما میتواند به شل شدن ماهیچههایی کمک کند که به گرفتگی کمک میکنند، بنابراین اعمال گرما روی شکم یا کمر میتواند به تسکین درد شما کمک کند.
استفاده از پد گرم کننده یا غوطه ور شدن در حمام گرم راه های بسیار خوبی برای کاهش درد پریود است
2. مسکن مصرف کنید
از آنجایی که گرفتگیهای قاعدگی دردناک هستند، احتمالاً کاملاً واضح است که مسکنها فهرستی از درمانها را تشکیل میدهند.اما، وقتی صحبت از گرفتگی های پریود می شود، آیا همه گزینه های مسکن برابر هستند؟
دکتر بورچارد توضیح میدهد: «کلاسهای مختلف مسکنها متفاوت عمل میکنند. برای درد پریود،
NSAIDها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) احتمالاً بهترین اثر را دارند زیرا میتوانند پروستاگلاندینها را کاهش دهند - هورمونهایی که انقباضاتی را که منجر به دردهای قاعدگی میشوند، تحریک میکنند. .
ایبوپروفن (
Advil) و ناپروکسن (
Aleve) نمونه هایی از
NSAID ها هستند. فقط مطمئن شوید که هر یک از این داروها را طبق دستورالعمل برچسب مصرف کنید.
دکتر بورچارد میافزاید: «استامینوفن (تیلنول) نیز ممکن است به کاهش درد شما کمک کند، اما در واقع هیچ یک از التهابهایی را که ممکن است در شدت گرفتگیهای پریود شما نقش داشته باشد، برطرف نمیکند.
3. ورزش کنید
وقتی درد دارید، ممکن است فکر کنید که بهتر است فقط استراحت کنید و کمی استراحت کنید. اما فعالیت بدنی در واقع یک مسکن طبیعی است.دکتر بورچارد می گوید: «ورزش باعث تحریک ترشح اندورفین می شود که مواد شیمیایی تولید شده توسط بدن هستند و به جلوگیری از درک درد کمک می کنند.به علاوه، ورزش همچنین راهی عالی برای کاهش استرس است – که اتفاقاً بر احساس درد شما نیز تأثیر میگذارد.
4. اقداماتی را برای کاهش استرس انجام دهید
دکتر بورچارت می گوید: «استرس به طرق مختلف بر بدن شما تأثیر می گذارد، از جمله پایین آوردن آستانه درد.البته گفتن کاهش استرس آسانتر از انجام آن است، اما انجام اقداماتی برای انجام این کار میتواند به شما کمک کند تا از گرفتگیهای پریود خلاص شوید.علاوه بر ورزش، در اینجا چندین راه برای کاهش استرس وجود دارد:
- یوگا
- تمرینات تنفس عمیق
- مراقبه
- مشاوره
5. ویتامین ها و مواد معدنی خود را دریافت کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم ممکن است راه دیگری برای تسکین درد پریود باشد، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پیشنهاد شده است.دکتر بورچارد می گوید: "تحقیقات بیشتری لازم است، اما برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین
B1، که تیامین نیز نامیده می شود، و منیزیم ممکن است به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند. این دو ویتامین و مواد معدنی هستند که بیشتر بزرگسالان معمولاً از طریق یک رژیم غذایی سالم مقدار زیادی از آنها را دریافت می کنند."
غذاهای غنی از ویتامین
B1 و منیزیم عبارتند از:
- آجیل و دانه ها
- غلات کامل
- حبوبات، از جمله لوبیا، عدس و نخود
- اسفناج
- گل كلم
- کلم پیچ
- آووکادو
- مارچوبه
- پرتقال ها
وقتی دردهای قاعدگی شدید است چه باید کرد؟
نکات تسکین گرفتگی قاعدگی در بالا محل خوبی برای شروع است، اما ممکن است برای هر خانمی موثر نباشد - به خصوص برای کسانی که گرفتگی های بسیار دردناکی دارند.
اگر در طول قاعدگی خود درد شدیدی را تجربه می کنید، مهم است که با
پزشک متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید. او از شما در مورد علائم و چرخه شما می پرسد و می تواند تغییرات سبک زندگی را توصیه کند که ممکن است به کاهش درد شما کمک کند، همچنین معاینه لگن را انجام دهد و در صورت نیاز دارو تجویز کند.
دکتر بورچارد می افزاید: «به عنوان مثال، داروهای هورمونی کنترل بارداری گاهی اوقات برای درمان دردهای قاعدگی و دردهای همراه با پریود استفاده می شود.
به علاوه، در برخی موارد، درد شدید ممکن است نشانه چیزی جدیتر باشد.دکتر بورچارد میگوید: «علاوه بر تأثیر قابل توجهی که درد پریود میتواند بر زندگی روزمره شما داشته باشد، خود گرفتگی عضلات معمولاً یک نگرانی پزشکی نیست. با این حال، گرفتگیهای شدید قاعدگی گاهی اوقات میتواند ناشی از یک بیماری جدیتر زنانه باشد.»
در موارد خاص، گرفتگی شدید پریود می تواند نشانه ای از موارد زیر باشد:
- آندومتریوز – بافت رحم در لوله های فالوپ، تخمدان ها یا پوشش لگن شما کاشته می شود.
- فیبروم رحم - رشد غیر سرطانی رحم که می تواند باعث درد شود
- آدنومیوز - بافت رحم در دیواره عضلانی رحم رشد می کند
- بیماری التهابی لگن – عفونت رحم، لوله(های) فالوپ و/یا تخمدان ها
بورچارد میگوید: «تعدادی از این شرایط میتوانند بر باروری تأثیر بگذارند و بر شانس داشتن بارداری موفق تأثیر بگذارند، به همین دلیل است که اگر درد شدیدی را تجربه میکنید، بسیار مهم است که توسط متخصص زنان و زایمان ارزیابی شوید.»