تمرینات پلایومتریک چگونه به شما کمک می کنند؟
تمرینات پلایومتریک که معمولاً به سمت یک بخش ورزشی بسیار آموزش دیده از علاقه مندان به تناسب اندام هدف قرار می گیرد، شامل مجموعه ای چالش برانگیز از تمرینات هوازی است. تمرین پلایومتریک توسط افرادی که در اوج ورزش خود هستند به دلیل قدرت و پشتکار لازم برای اعمال عضلات شما برای عبور از تکرارها اتخاذ می شود. تمرینات پلایومتریک با هدف افزایش سرعت، قدرت عضلانی و سرسختی، حداکثر تلاش را در بازه های زمانی کوتاه می طلبد. دلیل اینکه فقط ورزشکاران سطح پیشرفته روتین تمرین پلایومتریک را انجام می دهند به دلیل استرسی است که بر روی نواحی مانند زانو، مچ پا، رباط ها و تاندون ها اعمال می شود.
اگر قدرت انجام ست های مربوط به تمرین پلایومتریک را به دست نیاورده اید، احتمال اینکه شما تحت یک خطر بالقوه برای سلامتی قرار بگیرید افزایش می یابد. فقط کسانی که آمادگی لازم را برای انجام تمرینات پلایومتریک به دست آورده اند، می توانند این تمرینات را با خیال راحت انجام دهند تا حداکثر فواید خود را ببرند.
اگر فردی هستید که میخواهید سطح تناسب اندام خود را بهبود ببخشید و تمرینات پلایومتریک را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، شدت، مدت و سطح دشواری آن را به تدریج افزایش دهید. تلاش برای شیرجه رفتن با سر در تمرین پلایومتریک تنها شانس آسیب فیزیکی را افزایش می دهد.
تمرینات پلایومتریک برای پاهای شما
این تمرینات پلایومتریک قدرتمند برای پاهای شما به افزایش قدرت، استقامت و قدرت کلی شما کمک می کند. برای تقویت پاهای خود این موارد را در برنامه تمرینی خود بگنجانید:
- پرش اسکات
- بالارفتن زانو لانچ معکوس
- پرش ستاره انفجاری
- لانژ اسکیت باز
- پرش لانچ
- پرش قورباغه
- لگد الاغ
- پرش بلند
- پلانک برای چمباتمه زدن
تمرینات پلایومتریک برای بازوهای شما
اگر می خواهید قدرت ارتجاعی را در قسمت بالایی بدن خود ایجاد کنید، این تمرینات پلایومتریک بازو باید در برنامه تمرینی شما ادغام شوند:
- پاس قفسه سینه
- افت قدرت
- شیب فشار به بالا پرش عمق
- پاس سینه شیب دار
- پرتاب عمودی
- گرم کردن و خنک کردن
مزایای آموزش پلایومتریک
در زیر برخی از مزایای تمرینات پلایومتریک ذکر شده است که ارزش برداشت را دارد:
1. قدرت فیبرهای عضلانی را افزایش می دهدهدف نهایی از تمرین پلایومتریک افزایش قدرت است. برای انجام این کار، تمرینات پلایومتریک به به حداکثر رساندن انقباض عضلانی کمک می کند که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت فیبرهای عضلانی می شود. تقویت فیبرهای عضلانی نه تنها به رشد قدرت کمک می کند، بلکه قدرت را به سرعت غیر قابل تصور تبدیل می کند. این الیاف به الیاف تند انقباض معروف هستند و تمرینات پلایومتریک آنها را تقویت می کند. بنابراین، هرچه فیبر تند انقباض قویتر باشد، سرعت انقباض عضلانی سریعتر است که منجر به افزایش سرعت و قدرت کلی شما میشود.
2. قدرت تاندون ها را افزایش می دهدفقط تقویت فیبرهای عضلانی شما کمکی نمی کند. شما باید به طور همزمان روی افزایش قدرت تاندون های خود کار کنید تا با انقباض فیبرهای عضلانی خود همراه باشید. با تاندون قوی تر، احتمال آسیب دیدگی کاهش می یابد. تمرینات پلایومتریک به طور مداوم در جهت بهبود خاصیت ارتجاعی و قدرت تاندون های شما با اعمال استرس کنترل شده بر روی آنها کار می کنند.
3. سیستم عصبی عضلانی را بهبود می بخشدتمرینات پلایومتریک به دلیل تمرین شدید و کشش دوک های دوک در عضلات، یک چرخه کشش کوتاه در عضلات شما ایجاد می کند. هنگامی که بدن ما این را تشخیص می دهد، سیگنالی بلافاصله از مغز ما به ماهیچه ها ارسال می شود که توسط سیستم عصبی عضلانی ما آغاز می شود. تمرینات پلایومتریک با کارآمدتر کردن سیستم عصبی عضلانی ما، انتقال روان این سیگنال را تضمین می کند. با توجه به سرعت و قدرتی که تمرین پلایومتریک به ما القا می کند، هر چه سریعتر بتوانیم عضلات خود را منقبض و شل کنیم، سیستم عصبی عضلانی ما سریعتر می تواند سیگنال را منتقل کند.
4. چابکی را در سایر بخش های تمرین افزایش می دهدتمرینات پلایومتریک به ما مزایایی مانند سرعت، قدرت، استقامت و قدرت می دهد. این مزایا، وقتی با هم ترکیب شوند، انجام سایر برنامه های تمرینی انفجاری را که نیاز به قدرت بالایی دارند برای ورزشکاران آسان تر می کند.
نتیجه گیری تمرینات پلایومتریک چگونه به شما کمک می کنند؟
اگرچه ممکن است سخت به نظر برسد، اما اجرای تمرینات پلایومتریک در تمرینات روزانه می تواند نتایجی را به شما بدهد که به عملکرد شما در سایر بخش های زندگی شما تبدیل می شود، به خصوص اگر یک ورزشکار یا علاقه مند به تناسب اندام باشید. رسیدن به آن سطح یک روش یک روزه نیست. با این حال، افزایش تدریجی کار قدرتی با عدم کار بیش از حد به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را آماده کنید و به راحتی وارد تمرینات روزمره شوید.
بانک مشاغل برتر