راهنمای کامل تمرین زیربغل Lat Pulldown
در دنیای همیشه در حال تغییر تناسب اندام، جایی که تمرینات جدید به طور مداوم معرفی می شوند، تمرینات زیربغل به دلیل تطبیق پذیری و کارایی خود متمایز است. فرقی نمیکند که شما یک ورزشکار با تجربه هستید یا ترجیح میدهید در خانه ورزش کنید، ترکیب کردن تمرینات زیربغل در برنامه ورزشی شما میتواند تاثیر زیادی در سفر تناسب اندام بالای بدن شما داشته باشد. چه بخواهید پشتی
V شکل داشته باشید، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید، یا بالاتنه خود را برای ورزش های مختلف تقویت کنید.تمرینات زیربغل برای همه مناسب است.
درک زیر بغل
این یک تمرین مقاومتی است که عضلات لتیسموس دورسی یا لتها را هدف قرار میدهد، که عضلات بزرگی هستند که پهنای کمر شما را میپوشانند و به شما در انجام حرکات متعدد بالای بدن، مانند کشیدن یا رسیدن کمک میکنند.
Lat Pulldown با یک ماشین کابلی با اتصال نوار انجام می شود. از این رو، مقاومت را می توان با توجه به سطح آمادگی فرد تنظیم کرد.
مزایای تمرین زیربغل
روشهای مختلفی وجود دارد که در آن
pulldown lat برای شما مفید است. در اینجا برخی از بهترین مزایا وجود دارد:
1. درگیری عضلاتمزیت مهم تمرین زیربغل در توانایی آنها برای فعال کردن کامل عضلات پشتی لتیسموس نشات می گیرد. این حرکت نیروهای دیگری مانند لوزی، ذوزنقه و عضله دوسر را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث می شود تمرینات بالاتنه جامع تر شود.
2. بهبود وضعیت بدن
تمرین لات ها می تواند به بهبود وضعیت بدن منجر شود. یک پشت خوب می تواند به حمایت از ستون فقرات کمک کند، بنابراین شانس خم شدن و ایجاد یک حالت صاف و مطمئن را کاهش می دهد.
3. تطبیق پذیریموقعیتهای گرفتن مختلف در دستگاه
Lat Pulldown موجود است، از جمله دستگیره گسترده، معکوس و خنثی. هر نوع گرفتن قسمتهای مختلفی از پشت و بازوها را هدف قرار میدهد، که باعث میشود به اندازه کافی همهکاره باشد تا با توجه به اهداف تناسب اندام فردی، تغییراتی ایجاد کند.
4. عقب نشینی کتفتمرینات زیربغل به عقب کشیدن کتف عمل می کند و تیغه های شانه را به هم می فشارد. این کمک می کند تا ماهیچه های بالای کمر قوی تر شوند و ثبات شانه را افزایش داده و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
5. کمک در پیشرفت کششیتمرین زیربغل یک تمرین کمکی فوق العاده برای کسانی است که در تلاش برای یادگیری این تمرین هستند. نزدیک شدن به کشش های بدون کمک با حرکات کنترل شده که قدرت عضلانی را افزایش می دهد امکان پذیر است.
نکاتی برای تمرین زیربغل موثر است
برای اینکه مطمئن شوید بهترین فواید را از این تمرین میبرید، نکات زیر را رعایت کنید:
1. فرم مناسب
زیاد به عقب خم نشوید و پشت خود را صاف نگه دارید. از حرکات کنترل شده استفاده کنید و هسته خود را در این فرآیند مشارکت دهید.
2. تغییرات گرفتنجای گرفتن های مختلف را امتحان کنید زیرا به تمرکز بر روی گروه های ماهیچه ای مختلف کمک می کند. دستگیره عریض بر روی لت های بیرونی تاکید دارد، در حالی که دستگیره معکوس بر روی لت های پایینی و عضلات دوسر بازو تاثیر می گذارد.
3. تکنیک تنفسهنگام بلند کردن میله نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن نفس خود را بیرون دهید. این زمانی است که تنفس صحیح، ثبات و عملکرد را در طول تمرین آزاد می کند.
4. تنظیم مقاومتهمانطور که عضلات شما به چالش پاسخ می دهند، به تدریج مقاومت را افزایش دهید. این را می توان با افزایش وزن دستگاه و یا تغییر کشش در نوارهای مقاومت به دست آورد.
نتیجه گیری راهنمای کامل تمرین زیربغل Lat Pulldown
مزایای گنجاندن تمرین زیربغل در برنامه تناسب اندام شما بسیار زیاد است. آاین مزایا شامل مشخص کردن عضلات پشت و افزایش قدرت همه جانبه در قسمت فوقانی بدن هستند. این تمرین یک روش عملی و در عین حال کارآمد برای ایجاد گروه های عضلانی حیاتی در باشگاه یا به راحتی در خانه ارائه می دهد. تمرین زیربغل می تواند یک عنصر اصلی در دریافت نتایج رضایت بخش و ایجاد قدرت بالاتنه شما با فرمت، ماشین آلات و منظم بودن صحیح باشد.